Това, което ядете и дори какъв ред ядете определени храни, може да повлияе на здравето на вашите зъби. Тъй като зъбите са живи и активни части на устата ви, важно е да се грижите добре за тях. Някои храни могат да помогнат за подобряване на здравето на вашите зъби, докато други (като захарни сладки храни) могат да увредят зъбите ви. Всъщност признаци на лоша диета и лошо хранене често се появяват в устата ви. Ако постоянно избирате храни, които увреждат зъбите ви, може да получите чести кариеси, кървене на венците, чувствителни зъби и начупени зъби. Изберете хранителни храни, които укрепват зъбите ви и ги поддържат здрави през целия живот.
Стъпки
Част 1 от 3: Избор на храни в подкрепа на здравето на зъбите
Стъпка 1. Вземете редовни порции храни, богати на калций
Въпреки че зъбите не се считат за кости, те все още се състоят предимно от калциеви отлагания. Калцият е от съществено значение за поддържането на здрави зъби и венци.
- Калцият не само играе роля в поддържането на здрави зъби, но и в поддържането на челюстните кости, които държат зъбите на място, предотвратявайки разхлабване на зъбите, фрактури или дори пародонтит.
- Калцият се намира най -често в млечните храни - като сирене или мляко. Включването на препоръчаните две до три порции млечни продукти всеки ден може да ви помогне да се уверите, че приемате достатъчно количество калций. Калцият е положителен йон, така че помага за създаването на алкално рН, което е идеално за вашите зъби.
- Стремете се към около 8 унции мляко, кисело мляко или извара и около 1 или 2 унции твърдо сирене на порция.
Стъпка 2. Завършете ястията с хрупкави храни с високо съдържание на фибри
Може би вече знаете, че яденето на плодове и зеленчуци е съществена част от здравословната, добре балансирана диета. Тези влакнести, хрупкави храни обаче са чудесни и за поддържането и здравето на вашите зъби.
- Има няколко причини, поради които плодовете и зеленчуците са чудесни за вашите зъби. Първо, те изискват допълнително дъвчене (от всички тези фибри). Дъвченето стимулира слюнчените ви жлези и помага за почистване на зъбите и отмиване на частици храни. Дъвченето също стимулира пародонталните влакна, които държат зъбите ви в челюстта, което ги прави по -силни и намалява тяхната подвижност.
- Тези храни също изстъргват зъбите ви - по добър начин. Може да помогне за почистването на части от храната.
- Зъболекарите препоръчват да ядете плодове и зеленчуци за последно, за да помогнете за почистването на зъбите и за производството на допълнителна слюнка.
- Завършете ястията с хрупкави плодове или зеленчуци като: ябълки, целина, моркови, сурови чушки, малка салата или резенчета сурова краставица.
Стъпка 3. Изберете източници на постни протеини
Храните на протеинова основа, като пилешко, пържола или свинско месо, са друга важна група храни, които ще помогнат за поддържане здравето на вашите зъби. Те съдържат фосфор и протеини, които са от съществено значение за здравите зъби.
- Фосфорът е минерал, който работи заедно с калция. Заедно те помагат за изграждането на силна мрежа за вашите зъби и предотвратяват образуването на слаба костна структура, която може да бъде причинена от остеопороза. Ако костната структура е твърде слаба, тогава оралният хирург няма да може да постави зъбен имплант, ако е необходимо.
- В допълнение, тези храни помагат за поддържане на протеиновата структура на вашите зъби и поддържат емайла на вашите зъби.
- Включете порция постно протеин при всяко хранене. Измерете 3 до 4 унции на порция. Отидете на богати на фосфор източници на протеини като: боб, пиле, пуйка, яйца, говеждо и млечни храни.
Стъпка 4. Дъвчете дъвка без захар
Въпреки че много бонбони са нещо, което вашият зъболекар съветва да стоите настрана, дъвките без захар може да са нещо, което искате да дъвчете. Поставете парче дъвка без захар след хранене, за да поддържате здрави зъби.
- Подобно на хрупкавите, влакнести плодове и зеленчуци, дъвките също помагат за стимулиране на слюнчените жлези в устата ви. Това помага за измиване на частици храна и киселина, които могат да износват зъбите ви.
- В допълнение, много видове дъвки без захар се подслаждат със захарен алкохол, известен като ксилитол. Този изкуствен подсладител естествено убива и намалява количеството бактерии в устата ви. Най-добре е след хранене да дъвчете дъвка без захар и след това да си измиете зъбите, защото киселините, които са се образували по време на хранене, вече са неутрализирани от дъвчещия ефект, така че рискът от ерозия на четката за зъби се намалява.
- Опитайте се да изберете мента или ментова дъвка пред канела или плодови аромати. Понякога тези дъвки с вкус на плодове са с по -високо съдържание на киселина, което може да увреди зъбите ви.
Стъпка 5. Пийте достатъчно количество вода
Водата е от съществено значение за цялостното здравословно хранене. Той помага да се поддържате хидратирани, но също така помага да се поддържа правилното здраве на устната кухина.
- Водата, особено флуорираната, помага да се направят зъбите по -устойчиви на киселината, която може да причини кариеси и други увреждания.
- Стремете се към поне 64 унции чешмяна вода всеки ден. Можете да смесите чешмяна вода с водни ароматизатори или да си направите кафе или чай без кофеин.
- Ако използвате пречистена вода или нямате източник на флуорирана вода, може да помислите за приемане на флуоридна добавка, ако има висок риск от кариес.
Част 2 от 3: Минимизиране на храни, които могат да навредят на зъбите ви
Стъпка 1. Избягвайте да смучете твърди бонбони
Ако има нещо, което зъболекарят би ви казал да ограничите, за да предпазите зъбите си, това биха били твърди бонбони. Макар и вкусни, тези видове бонбони могат да причинят хаос на зъбите ви.
- Най -големият проблем с твърдите бонбони е, че зъбите ви са изложени директно на захар за продължителен период от време. В допълнение, повечето хора обикновено прибират твърд бонбон отстрани на устата си и го оставят да се разтвори точно върху зъбите им.
- Твърдите бонбони също са … твърди. Ако трябва да ядете или да я дъвчете, може да се окажете с начупен или счупен зъб.
- Ако обичате твърди бонбони, отидете на бонбони без захар - особено тези, които са направени с ксилитол.
Стъпка 2. Минимизирайте сладките напитки
Подобно на твърдите бонбони, ограничете и захарните, подсладени напитки. Захарта и киселинността на тези напитки могат сериозно да увредят зъбите ви.
- Газираните напитки, дори диетичните газирани напитки съдържат киселина, която износва зъбния емайл. В допълнение, обикновените газирани напитки са с високо съдържание на захар.
- Гледайте и консумацията на плодов сок. Дори 100% сок, особено цитрусов, може да бъде вреден, ако го консумирате често. Те са силно кисели и могат да износват емайла върху зъбите ви. В противен случай може да донесе много ползи, като например предотвратяване на бактерии или създаване на алкално рН.
- Ако желаете сладка напитка, поискайте сламка. Това ограничава излагането на зъбите ви на захар и други химикали, които могат да отслабят зъбите ви.
Стъпка 3. Не дъвчете лед
Може да не мислите, че ледът е храна сама по себе си, но много хора я дъвчат. Това е много опасно за вашите зъби и трябва да се избягва на всяка цена.
- Ледът е много твърд и плътен. Дъвченето или опитът да го счупите със зъби може да доведе до напукване или счупване на зъбите ви.
- Освен това, ако зъбите ви разбият леда на остри парчета или парчета, можете да отрежете венците или бузата си.
- Ако в момента дъвчете лед, спрете веднага. Добре е да го смучете, но не го разкъсвайте със зъбите си, в противен случай можете да предизвикате фрактури, които трудно могат да бъдат поправени, или дори пукнатини в емайла, които ще доведат до чувствителни зъби.
Стъпка 4. Внимавайте за кафе и чай
Докато кафето и чаят имат някои ползи за здравето, те всъщност могат да бъдат вредни за вашите зъби. Внимавайте какво добавяте към тези напитки и колко често ги консумирате.
- И кафето, и чаят са донякъде горчиви. Много хора ще добавят захар към тези напитки, за да ги подсладят. Това излага зъбите ви на захар, която може да причини кариес.
- Кафе и чай с кофеин могат да изсушат устата ви - особено когато се консумират в по -големи количества или се комбинират с пушене на цигари. Липсата на слюнка може да стимулира растежа на бактерии в устата и върху зъбите ви.
- И кафето, и чаят също могат да оцветят зъбите ви. Въпреки че това не е вредно за вашите зъби, това може да причини значителна промяна в цвета на зъбите ви.
Стъпка 5. Внимавайте за лепкавите храни
Една малка група храни, която много зъболекари предлагат да се сведе до минимум, са лепкави храни. Независимо дали става въпрос за сушени плодове или мек карамел, сладките парченца от тези храни могат да се залепят по зъбите ви.
- Лепливите храни, за които трябва да внимавате, включват: тафи, карамели, гумени бонбони, лепкави витамини, сушени плодове или женско биле.
- Тези храни могат да се залепят върху и между зъбите ви, като насърчават натрупването на плака.
- Ако все пак ядете тези храни, не забравяйте да си измиете и почиствате зъбите с конец след това, за да премахнете останалите захарни парченца.
Част 3 от 3: Поддържане на здрави зъби
Стъпка 1. Посетете вашия зъболекар
Най -важният здравен специалист, що се отнася до вашите зъби, е вашият зъболекар. Ако се притеснявате за здравето на зъбите и устата си, не забравяйте да посетите вашия зъболекар.
- Повечето зъболекари ще препоръчат да се подлагате на общ преглед и почистване около 2 пъти годишно или на всеки 6 месеца. Ако обаче сте по -склонни да получите кариеси или имате други здравословни проблеми в устната кухина, може да се наложи да ходите по -често.
- Говорете с вашия зъболекар за вашата диета. Попитайте дали има храни, от които специално препоръчват да стоите настрана, или забелязват ли увреждане на зъбите ви.
- Попитайте също как правилно да четкате и почиствате с конец. Това е друг важен компонент за доброто здраве на устната кухина, тъй като неправилната техника на четка може да причини много повече вреда, отколкото изобщо да не се мие.
Стъпка 2. Мийте зъбите си редовно
В допълнение към избора на храни, които поддържат здравето на зъбите, и избягването на тези, които могат да увредят зъбите, важно е да миете зъбите си. Това е от съществено значение за поддържане на правилното здраве на устната кухина.
- Зъболекарите препоръчват да миете зъбите си поне два пъти на ден. Трябва да използвате четка за зъби с подходящ размер, която ви позволява лесно да достигнете до всички области на устата си.
- Също така трябва да сменяте четката за зъби или главата на четката за зъби на всеки три до четири месеца. В противен случай четините стават прекалено меки и не са толкова ефективни, а върхът също може да стане остър и да нарани венците.
- Почистете вътрешната и външната повърхност на зъбите си. Освен това измийте езика си, особено задната част на езика, за да премахнете бактериите, които могат да причинят лош дъх.
Стъпка 3. Конец на ден
Заедно с миенето на зъбите, не забравяйте редовно да почиствате зъбите с конец. Конецът за зъби помага за почистване на зъбите малко по -различно в сравнение с миенето на зъбите. Заедно тези два метода за почистване на зъбите ви могат да ги поддържат здрави и силни.
- Повечето зъболекари препоръчват конец с конец поне един или два пъти на ден. Можете да почиствате с конец преди или след миене на зъбите.
- Конецът е нещо, което трябва да направите освен четкане, защото конецът ще достигне плака, която четката за зъби не може. Плаката, ако остане на зъбите ви, може да причини зъбен камък и зъбен камък.
Стъпка 4. Използвайте вода за уста, ако е указана
Изплакването на устата не е нещо, което е необходимо за всеки. Ако обаче вашият зъболекар препоръча използването на вода за уста, добре е да започнете да я използвате редовно. Той може да помогне за поддържане на здравето на устата и зъбите ви, подобно на конец и четкане, като предотвратява подуването на венците или кървенето от четкане.
- Ако решите да използвате вода за уста, не забравяйте да закупите продукт, който съдържа флуорид.
- Освен това не изплаквайте устата си с вода за уста веднага след като си измиете зъбите. Флуоридът от вашата паста за зъби е много по -концентриран източник на флуорид и трябва да се остави на зъбите ви и да не се отмива с вода за уста.
- Вместо това използвайте вода за уста периодично през целия ден - например след обяд или следобедна закуска.
- След като използвате вода за уста, не яжте и не пийте нищо поне 30 минути.
Съвети
- Ако имате затруднения да поддържате здравето на зъбите и устата си, направете по -редовни срещи за проследяване при вашия зъболекар.
- Опитайте се да сведете до минимум консумацията на сладки храни редовно. Ако го направите, опитайте се бързо да миете зъбите си, за да предотвратите седенето на захарта върху зъбите.
- Най -добрата диета е разнообразна диета с високо съдържание на постни протеини и плодове и зеленчуци. Този тип хранене помага за поддържане здравето на вашите зъби.
