„Пропускливото черво“е всеобхватен термин, използван за обозначаване на много различни стомашно-чревни симптоми, както и други системни проблеми като тревожност или умора. Докато „пропусната черва“не е признат медицински термин, има ситуации, в които червата ви могат да станат по -пропускливи, което води до нежелани симптоми. Преработването на хранителните ви навици е може би най -добрият начин за борба с тези симптоми, както и за предотвратяване на връщането им. Редовните упражнения също могат да подобрят храносмилателното ви здраве, като натоварват стомашно -чревната ви система по -малко. Ако промените в диетата и упражненията не успеят да отстранят проблемите ви, говорете с Вашия лекар за медицински лечения, които биха могли да Ви помогнат.
Стъпки
Метод 1 от 3: Хранене на здравословна чревна диета
Стъпка 1. Елиминирайте веществата, които предизвикват възпаление от вашата диета
Преработените храни и пържените храни могат да причинят възпаление на лигавицата на червата, което води до множество симптоми, свързани с пропускливост на червата, включително подуване на корема, газове и спазми. Намаляването на консумацията на тези видове храни може да помогне за намаляване на възпалението и намаляване на появата на неприятни симптоми.
- Например, ако обикновено ядете пържено пиле, вместо това можете да опитате да пиете пиле на скара.
- Намалете преработените храни и се съсредоточете върху пълноценните храни с прости въглехидрати. Например, вместо бял ориз или бял хляб, яжте пълнозърнест хляб и кафяв ориз.
Бакшиш:
Прекомерната консумация на алкохол също може да причини възпаление в червата. Ако обикновено пиете повече от една или две алкохолни напитки на ден, опитайте се да намалите. Ако установите, че не можете да се справите сами, потърсете помощ.
Стъпка 2. Оценете всяка възможна чувствителност към храната, която може да имате
Ако редовно консумирате нещо, което предизвиква алергична реакция, това може да навреди на стомашно -чревната ви система. Дори и да не развиете пълноценна алергия, повишената чувствителност към определено вещество може да затрудни тялото ви да го усвои.
- Идентифицирането на чувствителността към храни често е процес на опит и грешка. Започнете с глутен и млечни продукти, които са две от основните чувствителности, които причиняват възпаление на червата. Изключете глутена и млечните продукти от диетата си за няколко седмици, като водите дневник, за да регистрирате всички промени, които забележите. Ако състоянието ви не се подобри през това време, вероятно нито глутенът, нито млечните продукти са причината за симптомите ви.
- Можете също така да получите тестове за алергия от Вашия лекар или от специалист по алергии, за да определите всяка чувствителност към храната, която може да имате, за която не сте знаели. Тези тестове обаче могат да бъдат скъпи и може да не бъдат покрити от вашата застраховка.
Стъпка 3. Консумирайте повече плодове и зеленчуци, отколкото животински продукти
Плодовете и зеленчуците съдържат фибри, които подхранват и насърчават растежа на добри бактерии в червата. Тази добра бактерия насърчава здравословния храносмилателен цикъл, докато твърде много лоши бактерии могат да възпалят лигавицата на червата и да причинят неприятни или болезнени симптоми.
- Листните зеленчуци, лукът, чесънът и аспержите са особено здравословни зеленчуци.
- Плодове като банани, круши и ябълки са добри зеленчуци, полезни за червата, които лесно можете да добавите към диетата си. Тъй като са лесни за носене или хвърляне в чанта, можете да ги вземете със себе си на работа или в училище за здравословна закуска през деня.
Стъпка 4. Поглъщайте фибри от различни източници
Фибрите подпомагат храносмилането и могат да предотвратят запек, както и да облекчат симптомите като спазми или подуване на корема. По -специално плодовете и зеленчуците са богат източник на фибри.
- Обикновено ще получите повече фибри, ако ядете сурови плодове и зеленчуци, вместо първо да ги готвите.
- Пълнозърнест хляб, кафяв ориз, овес и боб също са здравословни за червата храни с високо съдържание на фибри. Те също могат да бъдат сравнително лесни за изключване. Например, ако обикновено ядете бял хляб, просто си купете пълнозърнест хляб.
Стъпка 5. Пийте много вода, за да останете добре хидратирани
Дехидратацията причинява стрес на храносмилателната система и може да доведе до хронична диария. Липсата на хидратация в червата може също да доведе до възпаление на лигавицата на червата, спазми, подуване на корема и други непропускливи симптоми на червата.
Пиенето на пълна чаша вода след всяко хранене също ще помогне за изхвърляне на токсините и ще подпомогне храносмилането на храната, която току -що сте яли
Стъпка 6. Хранете се редовно и яжте бавно
Ако живеете сравнително забързан живот, може да е трудно да седнете за редовна храна по едно и също време всеки ден. Ако обаче редовно пропускате хранене, това може да изостри симптомите на пропускливото черво. По същия начин, ограничаването на храненията също поставя ненужен стрес върху храносмилателната ви система.
Опитайте се да отделите поне 20-30 минути, за да седнете поне за 3 хранения на ден. Внимателно дъвчете храната си преди поглъщане и направете пауза между хапките
Стъпка 7. Консултирайте се с диетолог или друг медицински специалист
Някои диети, препоръчани за лечение на стомашно -чревни симптоми, са изключително рестриктивни. Освен ако вече не сте диагностицирани с друго стомашно -чревно състояние, вероятно не е нужно да се подлагате на ограничителна диета, която напълно елиминира определени храни или дори групи храни. Това може да причини хранителни дефицити, които да влошат симптомите ви.
- Ако разглеждате определена диета, уведомете диетолога или друг медицински специалист. Те ще ви предоставят списъци с алтернативни източници на витамини и минерали, в които диетата е с дефицит.
- Диета с ниско съдържание на FODMAP обикновено се препоръчва за хора със стомашно-чревни проблеми. Вашият лекар ще може да Ви каже дали това би било добър вариант за Вас въз основа на Вашите симптоми и всички други медицински състояния, които може да имате.
Метод 2 от 3: Придържане към редовна програма за упражнения
Стъпка 1. Създайте план за отслабване, ако е необходимо
Затлъстяването поставя допълнителен стрес върху храносмилателната система и може да доведе до пропукване на червата и други чревни проблеми. Ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване, посъветвайте се с Вашия лекар, за да изготвите план за упражнения и диета, който да Ви помогне да отслабнете и да го задържите.
След като отслабнете, може да забележите, че симптомите ви също започват да намаляват или дори изчезват напълно
Стъпка 2. Вземете 15-минутна разходка след хранене, за да облекчите храносмилателния процес
Ако сте яли сравнително леко ястие, кратка разходка след това може да задейства храносмилателния процес чрез увеличаване на притока на кръв към коремната област. Ходете с бавни до средни темпове, за да избегнете прекалено облагане с данъци толкова скоро след хранене.
Честите разходки също увеличават метаболизма ви, което може да помогне на храносмилателния процес да се движи по -бързо и по -гладко
Бакшиш:
Ако сте яли тежко ядене, изчакайте поне час преди ходене. В противен случай може да почувствате спазми или гадене.
Стъпка 3. Включете поне 30 минути аеробни упражнения в ежедневието си
Заседналият начин на живот може да върви ръка за ръка с лошо храносмилателно здраве и стомашно-чревни симптоми. Леките до умерени упражнения увеличават притока на кръв към храносмилателната система и помагат за подобряване на здравето на храносмилателния тракт.
Придържайте се към упражнения с ниско въздействие, като ходене, колоездене или плуване. Силно въздействащите или енергични дейности, които включват много бягане и скачане, могат да тласнат червата ви и да увеличат симптомите ви
Стъпка 4. Опитайте пози от йога, които подобряват храносмилателното здраве
Съществуват редица пози за йога, по -специално усуквания и гънки, които могат да подобрят храносмилателния процес и да облекчат симптомите на пропускливото черво, включително газове, подуване на корема и запек. Тези пози са доста лесни за изпълнение и не изискват специално ниво на годност или гъвкавост.
Например, една йога поза, апанасана, се нарича на английски като „поза за облекчаване на вятъра“. За да изпълните тази поза, легнете на гърба си с раменете си раменете и лопатките са прибрани от двете страни на гръбнака. Издърпайте коленете нагоре към тялото си, докато леко издишате, хващайки с ръце пищялите си. Поемете 5 до 10 дълбоки вдишвания в това положение, след това бавно спуснете краката си към пода
Стъпка 5. Практикувайте техники за релаксация, за да намалите стреса
Повишеният стрес може да влоши стомашно -чревните симптоми. Докато редовните упражнения сами по себе си могат да помогнат за намаляване на ефектите от стреса върху тялото ви, дихателните упражнения и медитацията също могат да бъдат от полза за вашата система.
По -специално дихателните упражнения могат да помогнат за облекчаване на храносмилателните проблеми. Дълбокото дишане повишава нивата на кислород в тялото ви и стимулира притока на кръв към всички органи, включително храносмилателния тракт
Метод 3 от 3: Проучване на медицинските лечения
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар, преди да опитате хранителни или билкови добавки
Много компании за алтернативна медицина популяризират различни билки и хранителни добавки, за да подобрят здравето на червата и да поправят пропускливото черво. Повечето от тези добавки обаче не са проучени адекватно и могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Вашият лекар ще може да Ви каже дали определена добавка може да работи за Вас въз основа на цялостното Ви състояние.
- Пробиотиците са една добавка, за която е известно, че подобрява баланса на добрите бактерии в червата. Има пробиотични капсулни добавки, които можете да приемате, но можете също така да добавяте към диетата си храни с високо съдържание на пробиотици, като кисело мляко.
- Ако решите да вземете добавка, бъдете внимателни. Уверете се, че Вашият лекар е запознат с всички лекарства и добавки, които приемате, тъй като те могат да взаимодействат помежду си по вредни начини. Следвайте инструкциите на етикета, освен ако Вашият лекар не Ви предложи различна доза.
Стъпка 2. Тествайте се за други състояния, които биха могли да причинят подобни симптоми
Ако забележите малко или никакво подобрение след поне месец след здравословна диета и режим на упражнения, може да имате хронично състояние, което не реагира на тези промени. Въпреки че все още може да имате пропусната черва, това състояние може само по себе си да е симптом на нещо по -сериозно.
Например, възпалително заболяване на червата и свързаните с него състояния, като болестта на Crohn, обикновено изискват лечение с лекарства за облекчаване на симптомите
Бакшиш:
Водете дневник за симптомите си в продължение на един месец, както и информация за това какво сте яли и как е преминал денят ви. Покажете дневника си на Вашия лекар. Информацията може да им помогне да преценят възможната причина за вашите симптоми.
Стъпка 3. Опитайте лекарства без рецепта (OTC) за облекчаване на специфични симптоми
Извънборсовите лекарства помагат за облекчаване на болката и дискомфорта, причинени от редица пропускливи симптоми в червата, включително газове, подуване на корема, запек, диария и чревни спазми. Въпреки че тези лекарства няма да лекуват самото състояние, те могат да улеснят справянето със симптомите, когато се появят.
- Следвайте внимателно етикета на дозировката в инструкциите, освен ако Вашият лекар не Ви е препоръчал различна доза. Някои лекарства без рецепта могат да бъдат вредни, ако ги приемате ежедневно в продължение на няколко седмици. Ако установите, че трябва да приемате извънборсово лекарство всеки ден, говорете с Вашия лекар.
- Ако току -що сте започнали програма за диета и упражнения, може да откриете, че първо се нуждаете от извънборсови лекарства, за да можете да се придържате към режима си. Трябва обаче да започнете да се нуждаете от тях по -малко, докато продължавате с програмата си.
Стъпка 4. Вземете рецепта, ако симптомите Ви не се подобрят
Ако диетата и физическите упражнения не помагат на симптомите Ви или установите, че се нуждаете ежедневно от извънборсови лекарства, може да има лекарства с рецепта, които могат да помогнат. Някои лекарства, отпускани с рецепта, са предназначени за насочване към специфични симптоми, докато други работят за лечение на основното състояние.
- Конкретните лекарства, които могат да ви бъдат от полза, се основават на вашите симптоми, цялостно здраве и други състояния.
- Някои рецепти имат нежелани реакции, когато се смесват с други лекарства, включително лекарства без рецепта и хранителни или билкови добавки. Уверете се, че Вашият лекар знае всичко, което приемате редовно или сте приемали редовно в близкото минало.
