Синдромът на раздразнените черва (IBS) се характеризира с хронична коремна болка, придружена от неправилни навици на червата (обикновено комбинация от диария и запек). Това е състояние, което няма известна медицинска причина и не може да бъде напълно „излекувано“; въпреки това, като ядете подходяща диета, управлявате стреса, разглеждате алтернативни терапии и разбирате състоянието и психологическите въздействия, които може да има, можете да се подготвите да живеете с това състояние, като същевременно сведете до минимум въздействието му върху ежедневието ви.
Стъпки
Метод 1 от 4: Хранене на подходяща диета
Стъпка 1. Консумирайте храни, богати на фибри, ако имате запек
Фибрите могат да помогнат за предотвратяване на симптомите на IBS, тъй като подобряват чревната функция. Той може да намали подуването на корема, болката и други симптоми, като омекоти изпражненията, така че тялото ви да може да ги отдели по -лесно.
- Добри източници на фибри са плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб и пълнозърнести зърнени храни. Опитайте се да ядете нещо, съдържащо фибри, с всяко хранене. Добавяйте бавно фибри към диетата си, за да сведете до минимум подуването и газовете, които могат да бъдат предизвикани от внезапното увеличаване на фибрите. Работете с Вашия лекар и евентуално с диетолог, за да намерите диета, която е здравословна и която работи за Вас.
- Източници на разтворими фибри също могат да помогнат, като сушен боб и други бобови растения, овес, ечемик и горски плодове. Те работят, за да забавят преминаването на храната от стомаха до червата.
- Ако страдате от диария, причинена от IBS, тогава тази диета не е за вас. Не е нужно да избягвате изцяло фибрите - имате нужда от тях като част от здравословната диета - просто се уверете, че ядете разтворими фибри (намиращи се в грах, овес, сушени плодове и др.), А не неразтворими фибри (открити в пшеницата, царевица, корите на кореноплодни зеленчуци и др.).
Стъпка 2. Избягвайте сладкиши, мазни храни и всяка храна или напитка, съдържаща фруктозен сироп
Всичко това може да влоши симптомите на IBS, включително диария. Специфични храни, които трябва да се избягват, са млечни продукти, мед, шоколад, бонбони и дъвки без захар и пшеничен и ръжен хляб. Също така зеленчуци като броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле могат да предизвикат подуване и газове.
Напитките, които трябва да се избягват, включват алкохолни напитки, млечни продукти, всичко, съдържащо шоколад, всичко с кофеин, като кафе, чай и сода, и всичко с фруктозен сироп
Стъпка 3. Опитайте елиминационна диета
Дори и с горните указания, всеки организъм реагира различно на различните храни. Елиминационните диети са много ефективен начин за определяне на храни, които предизвикват негативни реакции. Направете списък с възможни задействания на храната, след това премахнете една храна наведнъж в продължение на 12 седмици.
Друг вариант е да опитате диета без глутен и/или без лактоза, тъй като това са често срещани причини за симптомите на IBS. Вижте дали подуването и газовете намаляват. Ако преминете към някоя от диетите за постоянно, не забравяйте да проучите и да работите с Вашия лекар, за да сте сигурни, че получавате подходящо хранене
Метод 2 от 4: Намаляване и управление на стреса
Стъпка 1. Попитайте за когнитивно -поведенческа терапия (CBT)
CBT помага на пациентите с IBS да се справят със стреса и тревожността, които често идват ръка за ръка със състоянието. Той обучава хората да идентифицират и да променят неточните си възприятия за себе си и за света около тях. Хората са обучени да анализират негативни, изкривени мисли и да ги заменят с положителни и реалистични мисли. CBT се използва като стратегия за подпомагане на пациентите с IBS да облекчат симптомите и да подобрят качеството на живот.
- Много пациенти с IBS показват подобрение на симптомите след преминаване на CBT. В едно проучване 60% до 75% от участниците са подобрили симптомите си след 10-седмична програма за CBT.
- Някои пациенти, които страдат от продължителна тревожност и/или депресия в резултат на предизвикателството да живеят с IBS, намират за полезно да опитат антидепресанти. Говорете с Вашия лекар, ако смятате, че това може да бъде полезен вариант за Вас.
Стъпка 2. Дайте приоритет на времето за релаксация
Стресът е добре известен тригер за симптомите на IBS. По време на стрес нервите в дебелото черво могат да се свиват и да причинят коремна болка. Хората с IBS са по-чувствителни към абдоминални симптоми, предизвикани от стрес. Изучаването на техники за релаксация може да помогне за облекчаване на симптомите на IBS.
- Опитайте се да отделяте време всеки ден, за да направите нещо, което ви отпуска, като например да подремнете, да четете или да слушате музика.
- Друг вариант е да опитате медитация. Доказано е, че медитацията за облекчаване на стреса потиска активността на гените, които допринасят за възпалението при хора с IBS. Едно проучване показа, че хората, които редовно правят йога и медитация в продължение на два месеца, имат по -малко симптоми в резултат.
Стъпка 3. Използвайте упражнения за облекчаване на стреса и за подобряване на общото благосъстояние
Редовните упражнения са дори по -важни за хората с IBS, отколкото за другите. През 2011 г. изследователи съобщават, че хората с IBS, които са тренирали с подкрепата на физиотерапевт няколко пъти седмично, са имали подобрени симптоми на IBS в сравнение с контролната група, която не е тренирала с физиотерапевт.
- Упражненията също помагат на храносмилателната система да работи правилно и може да помогне за намаляване на запека. Друго проучване показва, че пациентите с IBS, които извършват умерени упражнения за 30 минути на ден, пет дни в седмицата, имат значително по -малко симптоми на запек.
- Стремете се към упражнения, които карат сърцето ви да изпомпва. Опитайте сърдечно -съдови дейности, като колоездене или ходене. Тези дейности ще подобрят цялостното ви здраве и ще ви помогнат да освободите напрежението и стреса.
Метод 3 от 4: Преследване на нетрадиционни терапии
Стъпка 1. Вземете пробиотици
Пробиотиците са "добри" бактерии, които обикновено живеят в червата ви и се намират в кисело мляко и някои хранителни добавки и могат да бъдат закупени под формата на напитки или под формата на хапчета. Някои проучвания показват, че пробиотиците могат да облекчат симптомите на IBS като коремна болка, подуване на корема и диария.
- Пробиотиците могат да бъдат закупени в местния магазин за здравословни храни или под формата на хапчета, или в течна форма. Хапчето обикновено се приема веднъж дневно; за течната форма, следвайте инструкциите на бутилката.
- Друг вариант е да консумирате повече ферментирали храни като Комбуча или кисело зеле, които предлагат ползата от „добрите бактерии“, без да се налага да приемате пробиотични добавки.
Стъпка 2. Опитайте добавки
L-глутаминът е аминокиселина, която тялото произвежда и също се намира в храната. Ако имате дефицит на L-глутамин, приемането на добавки може да намали симптомите на IBS. Друг вариант е да приемате добавки с глутатион, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и да осигурят симптоматично облекчение.
Стъпка 3. Попитайте за хипнотерапията
Хипнотерапията е друг доказан метод за справяне с IBS и намаляване на стреса. Хипнотерапевтът дава на пациента методи за справяне. В някои проучвания хората с IBS са имали 52% подобрение на симптомите си след 12 седмици хипнотерапия.
Стъпка 4. Изберете акупунктура
Акупунктурата може да помогне за облекчаване на симптомите и за намаляване на стреса. Избират се определени акупунктурни точки по меридианите на стомаха и дебелото черво, което води до намаляване или дори изчезване на симптомите на IBS в някои случаи.
Стъпка 5. Опитайте мента
Ментата може да предложи известно облекчение от симптомите на IBS. Това е естествен спазмолитик, който отпуска мускулите в червата и може да облекчи диарията и болката. Резултатите от проучването са противоречиви, въпреки че някои хора намират краткосрочно облекчение. Ако искате да опитате мента, не забравяйте да използвате капсули с ентеритно покритие (в противен случай това може да влоши киселини).
- Една от възможностите е да приемате „капсули с ментово покритие с ентерично покритие“. Те са специално проектирани в капсула, така че да не се разтварят в стомаха (което може да доведе до симптоми на киселини), а по -скоро да пътуват в червата, преди да се разтворят и да имат своя спазмолитичен ефект.
- Приемането на хапче от ментово масло с ентеритно покритие преди всяко голямо хранене е доказано в клинични проучвания като полезно за пациенти, страдащи от IBS.
Метод 4 от 4: Разбиране на вашата болест
Стъпка 1. Научете за IBS
IBS е хронично състояние, състоящо се от коремна болка и анормални навици на червата (диария и/или запек). Тя може или не може да бъде свързана с определени „задействания“и няма установима медицинска причина. Лечението се основава предимно на управление на симптомите, както и на модификация на начина на живот, за да се намали експозицията на всякакви „задействания“, които идентифицирате.
Имайте предвид, че има и други заболявания и състояния, които имат симптоми, подобни на IBS. Важно е да говорите с Вашия първичен лекар, за да се уверите, че имате точна диагноза. Нещата, които могат да имат подобни симптоми като IBS, включват болестта на Crohn, улцерозен колит, непоносимост към лактоза, заболяване на щитовидната жлеза, злоупотреба с лаксативи, камъни в жлъчката, дивертикулит и др
Стъпка 2. Знайте, че не сте сами
IBS е изключително често срещано явление и е втората най -разпространена причина за отсъствие от работа (на второ място след обикновената настинка). Приблизително 10–20% от населението изпитва симптоми на IBS; от тези хора приблизително 15% търсят професионална медицинска помощ и лечение като начин за справяне със симптомите.
Стъпка 3. Водете дневник, за да проследявате симптомите и причинителите
Запишете времето и местоположението на симптомите като стомашна болка, дискомфорт, подуване на корема, диария или запек. Включете също какво правите, как се чувствате и какъв вид храна или лекарства консумирате. Цялата тази информация може да помогне на вас и вашия лекар да определите какво предизвиква вашия IBS. Това от своя страна може да ви помогне да управлявате по -добре и да живеете с IBS с минимално въздействие върху ежедневието ви.
Стъпка 4. Присъединете се към група за подкрепа, която ще ви помогне да разберете болестта
Потърсете група за подкрепа във вашия район за хора с IBS или други храносмилателни разстройства. Членовете разбират какво е да живееш с това състояние и могат да предложат информация и подкрепа. Опитайте групата за самопомощ и поддръжка на IBS на https://www.ibsgroup.org или Международната фондация за функционални стомашно-чревни нарушения на 888-964-2001.
