Прекомерният газ може да причини болка, подуване на корема и моменти на срам. Производството на газ в храносмилателната система е пряко свързано с храната, която ядем, и начина, по който се яде, така че промяната на диетата и хранителните навици са най -ефективните методи за облекчаване на газовете в дългосрочен план. Можете също така да предприемете стъпки, за да получите незабавно облекчение за симптомите, свързани с газовете, и да направите промени, които ще предотвратят появата му толкова силно и толкова често.
Стъпки
Метод 1 от 3: Получаване на незабавно облекчение
Стъпка 1. Пуснете го
Ако изпитвате силна газова болка, опитът да задържите газа вътре в тялото си в името на социалния декор само ще влоши болката. Не забравяйте, че средностатистическият човек изпуска газ 10 пъти на ден и няма нищо необичайно да се налага да го прави, дори ако времето изглежда неудобно.
- Може да ви помогне да намерите тоалетна и да останете там, докато пристъпът на газова болка не отшуми. Ако е възможно, останете у дома и си позволете да се възстановите напълно, преди да започнете деня си.
- Когато сте на удобно място, отпуснете мускулите и променете позицията си, за да може газът да излезе по -лесно от тялото ви.
Стъпка 2. Нанесете малко топлина
Газовете водят до неудобно стягане в коремната област и тази болка може да бъде облекчена, като се третира с топлина.
- Напълнете бутилка с гореща вода, легнете на леглото или на дивана и поставете бутилката върху стомаха си. Топлината ще помогне за облекчаване на херметичността.
- Горещата вана също помага за облекчаване на болката от газове и запек.
Стъпка 3. Пийте мента, чай от лайка или джинджифил.
Ментата, лайката и джинджифилът имат свойства, които уреждат стомаха и подпомагат процеса на храносмилане. Сварете няколко листа мента, няколко пресни или изсушени цветя от лайка или малко нарязан джинджифил, прецедете горещия чай в чаша и отпийте бавно.
Стъпка 4. Яжте супа от чесън
Чесънът стимулира стомашната система и помага за бързото освобождаване на газовете. Нарежете скилидки пресен чесън и ги задушете в малко зехтин. Добавете пилешки или зеленчуков бульон, оставете да заври, след което намалете до кипене. Яжте супата гореща.
Стъпка 5. Вземете таблетки с активен въглен
Активният въглен може да облекчи симптомите ви, като абсорбира излишния газ в храносмилателната система. За най -добри резултати приемайте таблетките между храненията. Изчакайте няколко часа след приемането на други лекарства или добавки, тъй като въгленът може да затрудни тялото ви да ги усвои.
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете активен въглен, ако използвате други лекарства или добавки
Стъпка 6. Опитайте Beano (алфа-галактозидаза)
Тази хранителна добавка може да помогне на тялото ви да усвоява по -ефективно въглехидратите, намалявайки симптомите на газове и метеоризъм. Beano и други добавки, съдържащи алфа-галактозидаза, се предлагат в много аптеки и магазини за здравословни храни.
Beano също може да помогне за предотвратяване на развитието на излишни газове, когато се приема с храна
Стъпка 7. Използвайте лекарство за облекчаване на газ без рецепта
Аптеките предлагат много възможности за лекарства за храносмилане. Тъй като вече изпитвате газови болки, изберете такъв, който е предназначен да се приема след хранене, а не преди.
Метод 2 от 3: Предприемане на превантивни мерки
Стъпка 1. Опитайте се да премахнете често срещаните алергени от диетата си
Много често срещани хранителни алергии или чувствителност могат да причинят газове. Изключете някои от най -често срещаните тригери за хранителни алергии от диетата си за 3 до 6 седмици и вижте дали симптомите ви се подобряват. След това включете отново храната един по един и вижте дали симптомите ви се връщат. Често срещаните проблемни храни включват:
- Храни, съдържащи глутен, като пшеница, ечемик и ръж.
- Млечни продукти.
- Царевица.
- Соя.
- Захар.
- Алкохол.
- Рафинирани въглехидрати.
- Храни с високо съдържание на FODMAP (храни, съдържащи определени видове захари). За повече информация относно храни с високо или ниско съдържание на FODMAPS, разгледайте този информационен лист:
Стъпка 2. Избягвайте храни, които дразнят храносмилателната ви система
Има някои храни, за които е известно, че причиняват газове, а някои хора са по -чувствителни към тях от други. Ако редовно изпитвате проблеми с газовете, помислете за избягване или ограничаване на тези храни:
- Бобови растения. Фасулът е трудно смилаем, тъй като съдържа захар, наречена олигозахарид, която тялото не може да разгради, тъй като не произвежда правилния ензим за това. Молекулите на олигозахаридите остават цели през по -голямата част от процеса на храносмилане и произвеждат газ в тънките черва.
- Храни с високо съдържание на фибри. Фибрите имат много ползи за здравето, но яденето на голямо количество зърнени храни и влакнести плодове и зеленчуци може да доведе до газове. Не спирайте да ядете напълно тези полезни храни, но може да искате да избягвате тези, които изглежда ви дават най -лошия газ.
- Млечни продукти, съдържащи лактоза. Много хора имат леко непоносимост към лактоза; тази чаша мляко, която имате сутрин, може да допринася за газовете.
- Сода и други газирани или газирани напитки.
- Пържени храни и други мазни храни.
- Изкуствени добавки. Подсладители като сорбитол и манитол водят до газове и диария.
- Дъвка.
- Алкохол.
- Оцет.
- Напитки с кофеин.
- Пикантни храни.
- Мазни, преработени и рафинирани храни.
Стъпка 3. Помислете за други несмилаеми храни, които може да причиняват газ
Приемът на фибри, лаксативи или антибиотици може да предизвика газове. Те дразнят червата и премахват бактериите, необходими за правилното усвояване на храната.
Стъпка 4. Дъвчете добре храната си
Отделянето на време за дъвчене на всяко парче помага за разграждането на храната, преди да попадне в стомаха и червата, създавайки по -малко работа за храносмилателната система. Дъвченето със затворена уста също може да помогне, тъй като поглъщането на много въздух може да доведе до газове.
Стъпка 5. Яжте първо протеин
Промяната на реда, в който ядете храна, може да предотврати производството на газ. Яденето на протеини с или преди фибри и въглехидрати позволява на храносмилателната ви система да работи правилно.
- Когато започнете да ядете храна, стомахът ви произвежда солна киселина в очакване на усвояването на протеина. Ако салата или хляб удари първо стомаха ви, киселината се изразходва преди да погълнете месо, риба или друг протеин. След това протеинът ферментира, което води до газове и подуване.
- Магазините за здравословни храни продават добавки със солна киселина, които можете да приемате, за да ви помогнат да усвоите протеина. Те трябва да се приемат след хранене, така че стомахът ви да има шанс да произведе колкото се може повече киселина първоначално.
Стъпка 6. Яжте ферментирала храна
За да усвои правилно храната си, храносмилателният ви тракт се нуждае от добро снабдяване със здрави бактерии. Ферментиралите храни доставят на тялото ви вида бактерии, от които се нуждае, за да разгради други храни.
- Опитайте кисело мляко, кефир и други култивирани млечни храни. Уверете се, че на етикета пише, че продуктът съдържа пробиотици.
- Кимчи, кисело зеле и други ферментирали зеленчуци също имат добри пробиотични свойства.
Стъпка 7. Използвайте пробиотични добавки
Пробиотиците могат да помогнат за насърчаването на растежа на полезни бактерии в червата, като същевременно минимизират наличието на вредни бактерии. Наличието на здрава чревна флора може да намали симптомите на газове.
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете пробиотични добавки, и ги попитайте кой тип добавка може да бъде най -полезен за Вас.
- Винаги купувайте добавки, които са сертифицирани от верификатори на трети страни, като USP, NSF или Consumer Lab.
Метод 3 от 3: Лечение на хроничен газ
Стъпка 1. Обмислете симптомите си
Ако имате газове всеки ден, или ако газовите ви болки са придружени от гадене, повръщане, виене на свят, главоболие или други тежки симптоми, може да имате хроничен проблем извън това, което може да се лекува с хранителни промени или добавки.
- Синдромът на раздразнените черва е доста често срещано заболяване, което причинява хронична болка, когато се консумират определени храни.
- Болестта на Crohn и целиакия са стомашно -чревни разстройства, които се дразнят от консумацията на определени храни.
Стъпка 2. Посетете Вашия лекар
Ако смятате, че е възможно симптомите Ви да надхвърлят нормалните проблеми, причинени от яденето на боб и фибри, уговорете среща с Вашия лекар, за да стигнете до дъното на проблема. За да се подготвите за вашето посещение:
- Водете дневник за храненията си. Запишете всеки компонент от храненията, които ядете, няколко седмици преди вашето посещение. Забележете в какъв ред консумирате храната си.
- Бъдете готови да преминете някои тестове и да отговорите на въпросите на лекаря относно вашите хранителни и начина на живот.
Съвети
- Леките упражнения могат да помогнат за облекчаване на запек. Опитайте се да ходите бързо или да плувате, за да накарате храносмилателната си система да работи.
- За да избегнете поглъщането на твърде много въздух, спрете да дъвчете дъвка и да пиете през сламки. Тези непретенциозни навици може да доведат до газове.
