Всеки страда от периодични газове и подуване, но това не го прави по -малко неудобно. За щастие, в повечето случаи можете да освободите излишния газ у дома с няколко прости корекции. Двете основни причини, поради които изпитвате газ, са поглъщането на въздух и яденето на твърде много храни, причиняващи газове. Като контролирате диетата си и поддържате въздуха извън стомашно -чревния тракт, можете значително да намалите количеството газ, което тялото ви произвежда. Ако тези методи не работят, посетете Вашия лекар за още стратегии.
Стъпки
Метод 1 от 4: Коригиране на вашата диета
Стъпка 1. Яжте по-малко храни, съдържащи сяра
Сярата е основното съединение, което произвежда миризма на метеоризъм. Храните с високо съдържание на сяра са броколи, брюкселско зеле, боб, зеле, карфиол и протеини. Не изрязвайте тези храни изцяло, защото те са много здрави и тялото ви се нуждае от тях. Вместо това ограничете приема на тези храни до 3-5 порции седмично.
Когато ядете тези храни, приемайте ги с храна, така че в стомаха ви да има повече от сярата. Това може да разрежда газа
Стъпка 2. Изрежете от диетата си мазнини и пържени храни
Мазнините се усвояват бавно и забавят отделянето на газ от стомашно -чревния тракт, което може да причини неприятно натрупване. Ако имате диета с високо съдържание на мазни храни като червено месо, пържени продукти, сладкиши и десерти и масло или маргарин, намалете приема на тези храни, за да предотвратите натрупването на мазнини в стомашно -чревния тракт.
- Всички пържени или преработени храни обикновено са с високо съдържание на наситени мазнини, които причиняват газове. Добро правило е да ги ядете възможно най -малко.
- Опитайте се да замените наситените мазнини със здравословни, ненаситени мазнини. Добрите източници включват риба, птици, авокадо, зехтин, ядки и ленено семе.
Стъпка 3. Намалете приема на фибри и след това го увеличете бавно
Докато фибрите са здрави и имате нужда от тях за добра храносмилателна функция, може да ядете твърде много. Това може да причини прекомерно количество газ. Опитайте да намалите приема на фибри и след това да го увеличите отново за поредица от седмици. Ако отново достигнете ниво, при което изпитвате газ, направете точката точно преди това дневната си средна стойност.
- Препоръчителният дневен прием на фибри е 25 g за жени и 38 g за мъже. Дръжте приема си в тези граници, за да имате достатъчно за смилане на храни, но не прекалено много, за да предизвикате газове.
- Добавките от фибри също могат да причинят газове. Ако приемате добавка и забележите увеличаване на газовете, говорете с Вашия лекар за коригиране на дозата.
Стъпка 4. Опитайте да ядете по -малки порции, за да не сте прекалено сити
Ако имате здравословна диета, може да не се наложи да правите големи промени в това, което ядете. Вместо това, опитайте се да ядете по -малко по време на хранене, така че храносмилателната ви система да не се претоварва и да произвежда повече газ. Спрете да ядете, когато се почувствате сити и няма да получите газ от преяждане.
Опитайте да ядете 5 по -малки хранения през деня, вместо 3 големи. По този начин няма да имате твърде много храна в стомаха си в даден момент
Стъпка 5. Избягвайте млечни продукти, ако имате непоносимост към лактоза
Хората с непоносимост към лактоза имат проблеми с храносмилането на млечни продукти и изпитват газове, ако ядат такива. Изключете млечните продукти от диетата си, ако имате непоносимост към лактоза, за да избегнете тези ефекти.
- Дори и да нямате непоносимост към лактоза, някои хора все още са чувствителни към млечни продукти. Опитайте да намалите приема на млечни продукти и вижте дали това помага.
- Някои лекарства, отпускани с рецепта, ще предотвратят газовете след консумация на млечни продукти. Говорете с Вашия лекар за рецепта.
Метод 2 от 4: Предотвратяване на въздуха от стомашно -чревния тракт
Стъпка 1. Яжте бавно, за да избегнете поглъщане на въздух
Ако ядете твърде бързо, вероятно ще погълнете много въздух. Вземете малки хапки, дъвчете бавно и преглъщайте, когато храната е издънка. Това може да предотврати оригването по време на хранене.
- По -бавното хранене също ще ви накара да се почувствате по -рано, така че няма да усетите газове от преяждане.
- Ако все пак получите въздух в устата си, докато ядете, издухайте го преди да погълнете.
Стъпка 2. Пийте по -малко газирани и газирани напитки
Тези напитки вкарват въздух в храносмилателната система, което може да причини както оригване, така и подуване на корема. Ограничете броя на газираните напитки, които имате, за да намалите въздуха в стомашно -чревния тракт.
- Обичайните газирани напитки са сода, селцер и бира.
- Не е нужно да изключвате напълно тези напитки. Опитайте да вземете само половин чаша, вместо пълна.
Стъпка 3. Отпийте от чаша, вместо да използвате сламка
Въздухът обикновено се улавя в сламки, така че ще го поглъщате, докато пиете. Ако имате проблеми с газа, не използвайте сламки. Отпийте от чаша или чаша.
Не забравяйте да правите малки глътки, докато пиете. Приемането на големи глътки ще ви накара да погълнете въздух
Стъпка 4. Избягвайте пушенето, за да не смучете въздух
Пушенето включва постоянно вдишване, така че е неизбежно да поглъщате въздух. Това може да причини оригване и метеоризъм при излизане на въздуха. Или спрете да пушите, ако вече го правите, или не започнете на първо място.
Освен газта, пушенето е свързано с всякакви други здравословни проблеми като рак, затруднено дишане и намалена продължителност на живота. Най -добре е да се избягва напълно
Метод 3 от 4: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Правете редовни упражнения, така че газовете да преминават през храносмилателната ви система
Оставането в заседнал режим води до натрупване на газ в стомашно -чревния тракт. Получаването на редовни упражнения, поне 30 минути 5 дни в седмицата, помага за придвижване на храносмилането и предотвратяване на улавяне на газове. Ако не сте активни, опитайте се да ходите, бягате или да правите лека аеробика, за да се раздвижите.
- Бързата разходка след хранене може да стимулира храносмилането и да предотврати образуването на газове по -късно.
- Спортът също се счита за упражнение. Играта на баскетбол с приятелите ви може да бъде толкова добра, колкото посещението на фитнес.
Стъпка 2. Проверете дали някои лекарства, които приемате, причиняват газове като страничен ефект
Няколко лекарства могат да причинят газове или подуване на корема. Ако редовно приемате лекарства, проверявайте етикетите им или попитайте фармацевт дали газът е известен страничен ефект. Ако е така, опитайте да преминете към друг тип.
- Както лекарствата без рецепта, така и без рецепта могат да причинят газове. Някои често срещани са аспирин, антиациди, опиоиди, средства против диария и някои хранителни добавки.
- Ако някое от предписанията Ви причинява газове, помолете Вашия лекар да Ви прехвърли на друго.
Стъпка 3. Намалете количеството алкохол, което пиете
При някои хора алкохолът забавя храносмилането и може да причини запек. Това води до натрупване на газ в стомашно -чревния тракт. Ако пиете редовно, опитайте се да ограничите консумацията си до 1-2 напитки на ден, така че храносмилането ви да не бъде засегнато.
Много алкохолни напитки също са газирани, така че те могат да вкарат въздух в стомашно -чревния тракт и да причинят повече газове
Метод 4 от 4: Търсене на медицинска помощ
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар, ако излишният газ пречи на ежедневието Ви
Въпреки че газът е напълно нормален, той не трябва да ви пречи да живеете живота си. Говорете с Вашия лекар, ако подуването на корема, болката или неудобството Ви карат да избягвате дейности или Ви затруднява да се грижите за отговорностите си. Те могат да ви помогнат да намерите облекчение за симптомите си.
- Кажете на Вашия лекар как излишъкът от газове Ви влияе, както и какво сте се опитали да намерите облекчение.
- Ако сте водили дневник за храна, занесете го на среща, за да може Вашият лекар да го прегледа.
- Помислете дали да не попитате Вашия лекар за преглед при диетолог, който може да Ви помогне да съставите план за диета, който може да Ви помогне да контролирате газовете си.
Стъпка 2. Тествайте се за основен медицински проблем
Въпреки че вероятно няма нужда да се притеснявате, прекомерният газ може да бъде симптом на по -сериозно състояние. Ако развиете сериозни симптоми, Вашият лекар ще прегледа Вашата медицинска история, ще прегледа диетата Ви, ще обсъди лекарствата, които приемате, и ще извърши физически преглед. Оттам нататък те могат да решат да направят основни диагностични тестове, за да изключат причините за симптомите Ви. Посетете Вашия лекар, ако в допълнение към газовете изпитате следните тежки симптоми, които могат да бъдат признак на сериозно състояние:
- Болка в корема
- Пълнота или натиск в корема
- Подуване в корема
- Кърваво изпражнение
- Промени в изпражненията
- Разлика в честотата
- Запек или диария
- Отслабване
- Повръщане или гадене
Стъпка 3. Получете спешна помощ за постоянна коремна болка или болка в гърдите
Опитайте се да не се притеснявате, защото вероятно сте добре. Въпреки това, коремната болка, която няма да изчезне, може да е признак на сериозно състояние, като апендицит или запушване на червата. По същия начин, болката в гърдите може да бъде знак за спешна медицинска помощ. Имате нужда от бързо лечение, за да се възстановите и да се почувствате по -добре. Посетете център за спешна помощ или спешно отделение, за да бъдете прегледани от лекар.
