Експертите са съгласни, че докато газовете са напълно нормални, прекомерното подуване, оригване и метеоризъм могат да бъдат неудобни, болезнени и разочароващи. Изследванията показват, че ако имате постоянни проблеми, можете да направите няколко различни промени в диетата и начина на живот, за да намалите натрупването на газ. Проучванията показват също, че лекарствата без рецепта и лекарствата с рецепта могат да бъдат полезни за облекчаване на някои или всичките ви симптоми.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Опитайте се да следите кои храни причиняват вашите симптоми
Ако рутинно изпитвате газови болки и подуване на корема, водете дневник на всичко, което ядете и пиете. Когато имате симптоми, проверете дневника си и отбележете храни, които може да ви създават проблеми. След това вижте дали изрязването на тези храни от вашата диета помага.
- Например, може да изпуснете прекомерно газовете и да се почувствате подути, след като изядете голяма купа сладолед. Ограничаването или намаляването на млечните продукти може да осигури облекчение.
- Храните влияят по различен начин на хората, затова се опитайте да разберете какво причинява проблемите ви. Може да откриете, че всички обичайни храни, причиняващи газове, ви създават проблеми или че 1 или 2 артикула причиняват вашите симптоми.
Стъпка 2. Изрежете 1 група храна наведнъж от диетата си, за да намерите виновника
Най-често срещаните храни, причиняващи газове, съдържат трудно смилаеми въглехидрати, фибри и лактоза. Опитайте да изрежете млечните продукти от диетата си за една седмица и вижте дали симптомите ви се подобряват. Ако все още сте газообразни, опитайте се да избягвате боб, броколи, карфиол и зеле.
Ако все още усещате газове, опитайте да намалите приема на фибри. Вижте дали намаляването на пълнозърнестите храни и триците помага
Стъпка 3. Избягвайте продукти, които съдържат сорбитол, като дъвка, бонбони и безалкохолни напитки
Сорбитолът е изкуствен подсладител, който причинява газове. Докато сорбитолът може да ви направи газирани сами, продуктите, които го съдържат, често причиняват или влошават газовете по други начини.
- Например, газираните напитки причиняват газове, а безалкохолните напитки, които съдържат сорбитол, могат да бъдат още по -тежки за храносмилателната ви система.
- Поглъщането на въздух може да причини подуване на корема и вие поглъщате повече въздух, когато дъвчете дъвка и смучете твърди бонбони. Може да сте още по -газов, ако дъвчете дъвка или бонбони съдържат сорбитол.
Стъпка 4. Стойте далеч от боб, зеленчуци и плодове, които причиняват газове
Фасулът и някои плодове и зеленчуци съдържат трудно смилаеми въглехидрати. Избягвайте или яжте по -малко броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле, ябълки, круши, сини сливи и сок от сини сливи.
- Плодовете и зеленчуците са важна част от здравословното хранене, така че не ги изрязвайте изцяло. Вместо това отидете за по -лесни за смилане опции, като маруля, домати, тиквички, авокадо, горски плодове и грозде.
- За да направите боба по -лесно смилаем, накиснете ги в топла вода поне за час преди да ги сварите. Не забравяйте да изхвърлите накисващата вода и да ги сварите в прясна вода.
Стъпка 5. Работете върху изрязването на мазни храни от диетата си
Направете всичко възможно, за да избягвате мазни храни с високо съдържание на мазнини, които могат да забавят храносмилането и да причинят натрупване на газове. Примерите включват мазни парчета червено месо, преработени меса (като бекон) и пържени храни. Разменете ги за по-постни, по-смилаеми продукти, като домашни птици, морски дарове, яйчен белтък и лесно смилаеми плодове и зеленчуци.
Стъпка 6. Дъвчете добре храната си преди да погълнете
По -големите частици храна се смилат по -трудно, затова дъвчете храната, докато се втечни. Освен това, колкото повече дъвчете, толкова повече слюнка произвеждате. Слюнката съдържа храносмилателни ензими, които разграждат ухапванията ви и правят храната ви по -лесно смилаема.
Вземете по -малки хапки и дъвчете поне 30 пъти или докато храната се почувства като каша
Стъпка 7. Отделете време, когато ядете и пиете
Намаляването на храна и поглъщането на напитки изпраща повече въздух в храносмилателната ви система. Поглъщането на въздух е често срещана причина за газове, така че направете всичко възможно да ядете бавно и да вземете по -малки глътки от напитките си.
- Освен това се опитайте да не говорите по време на хранене или да дъвчете с отворена уста. Ще поглъщате по -малко въздух, ако държите устата си затворена, докато дъвчете.
- Прекалено бързото хранене може също да доведе до преяждане, което може да допринесе за образуването на газове. Не забравяйте да ядете достатъчно храна, но не прекалено много.
Стъпка 8. Включете пробиотични храни или добавка
Пробиотиците помагат за насърчаване на здрав чревен биом, което означава, че бактериите в храносмилателната ви система са балансирани. Включете в ежедневната си диета пробиотични храни или пробиотична добавка. Пробиотичните храни включват:
- Кисело мляко
- Кефир
- Кисело зеле
- Мисо супа
- Кимчи
Метод 2 от 3: Поддържане на физическа активност
Стъпка 1. Упражнявайте 30 минути дневно, за да подобрите храносмилането си
Редовните упражнения качват кръвта ви, ангажират основните ви мускули и могат да подобрят цялостното ви храносмилателно здраве. Изправените аеробни упражнения са най -добрите ви възможности, така че ходете, бягайте, тичайте или карайте колелото си всеки ден.
Правете всичко възможно, за да вдишате през носа си, докато тренирате, дори ако сте вятър. Не забравяйте, че поглъщането на въздух през устата може да доведе до газове и спазми
Стъпка 2. Ходете 10 до 15 минути след хранене
Редовните упражнения са важни, но леката разходка след хранене е особено полезна. Ходенето ще ви помогне да изпращате храната си гладко по пътя си надолу по храносмилателния тракт. Трудното упражнение може да ви причини гадене, така че не забравяйте да се придържате към леко темпо.
Стъпка 3. Ограничете времето, прекарано в легнало положение
Докато храносмилателната ви система все още работи, докато лежите, газта преминава през вашата система по -лесно, когато седите и стоите. За да предотвратите и облекчите натрупването на газ, избягвайте да лежите след хранене. Правете всичко възможно да лежите в хоризонтално положение само когато заспите.
Вашата позиция на сън също може да повлияе на натрупването на газове в храносмилателната ви система. Опитайте се да спите от лявата си страна. Това може да подобри храносмилането, да намали натрупването на киселина и да помогне на газовете да преминават по -лесно през тялото ви
Метод 3 от 3: Прием на лекарства за газове
Стъпка 1. Вземете антиацид за киселини в горната част на корема
Ако изпитвате болка и парене в горната част на стомаха или в областта на гърдите, може да страдате от киселини. Опитайте да вземете антиацид без рецепта около час преди хранене. Избягвайте приема на антиациди по време на хранене.
Използвайте всяко лекарство според инструкциите на етикета. Говорете с Вашия лекар, преди да приемате редовно антиацид, ако имате бъбречно или сърдечно заболяване, сте на диета с ниско съдържание на натрий или приемате лекарства, отпускани с рецепта
Стъпка 2. Изберете разпенващ агент за стомашни газове
Симетиконът е пенообразуващ агент, открит в лекарства на марката като Alka-Seltzer, Gas-X и Mylanta. Тези лекарства могат да бъдат най -добрият ви вариант, ако имате подуване или газови болки в средата на стомашната област. Те обаче нямат никакъв ефект върху чревните газове или болката и подуването в долната част на корема.
Вземете лекарство, което съдържа симетикон 2 до 4 пъти на ден след хранене и преди лягане, или според инструкциите на етикета
Стъпка 3. Отидете с ензимно лекарство за газове в червата или долната част на корема
Има няколко вида ензимни лекарства, които могат да облекчат чревните газове, като ви помогнат да усвоите захарите по -лесно. Лекарствата, които съдържат ензима алфа-галактозидаза, като марката Beano, помагат на тялото ви да преработи газове, причиняващи боб, плодове и зеленчуци. Ако млечните продукти ви създават проблеми, опитайте да вземете храносмилателно средство, което съдържа лактаза, например Lactaid.
- Повечето ензимни храносмилателни средства трябва да се добавят към храната точно преди да хапнете първата хапка. Следвайте указанията на етикета на вашия продукт, ако използвате храносмилателно средство.
- Топлината може да разгради ензимите, затова добавяйте храносмилателни средства само след като храната приключи с готвенето.
Стъпка 4. Опитайте да вземете хапчета с активен въглен за чревни газове
Типична доза е 2 до 4 таблетки с пълна чаша вода около час преди хранене и отново след хранене. Въпреки че има смесени доказателства за неговата ефективност, активният въглен може да помогне за облекчаване на чревните газове или подуване на корема в долната част на корема.
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате активен въглен, ако приемате лекарства с рецепта. Активният въглен може да повлияе на начина, по който тялото ви абсорбира лекарства
Стъпка 5. Обсъдете с Вашия лекар лекарства с рецепта
Посетете Вашия лекар, ако не можете да се справите с постоянни стомашни проблеми с лекарства без рецепта и промени в диетата. Разкажете им за вашите симптоми, диета и навици за баня. В зависимост от вашите специфични проблеми, те могат да препоръчат антиацид със силна рецепта или слабително.
