Псориазисът е често срещано кожно състояние, при което повърхностните кожни клетки се натрупват бързо, образувайки дебели, сребристи люспи и сърбящи, понякога болезнени, сухи червени петна. Това е хронично състояние без лечение, но има лечения, които предлагат симптоматично облекчение. Псориазисът може да причини сърбеж и дразнене, което може да затрудни съня. Ако страдате от псориазис, има много стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите съня си. Настройте спалнята си, за да я направите оптимална за сън. Насърчавайте добрия сън, като се придържате към рутината преди лягане. Ако имате някакви проблеми със сухата кожа и сърбеж, говорете с лекар как най -добре да коригирате проблема.
Стъпки
Метод 1 от 3: Регулиране на вашата спалня
Стъпка 1. Поддържайте стаята на хладна температура
Повечето хора спят по -добре в по -студена стая. Ако псориазисът ви поддържа, изберете по -ниска температура, за да насърчите съня.
- Оптималната температура за сън е между 60 и 67 градуса по Фаренхайт. Опитайте се да накарате стаята си да достигне тази температура.
- Ако стаята ви е по -гореща, опитайте да пуснете вентилатор или климатик. Можете също така да отворите прозорците, ако живеете в район, където температурите спадат през нощта.
Стъпка 2. Уверете се, че стаята ви остава тъмна
По -тъмната стая е най -подходяща за сън. Особено важно е да държите стаята си тъмна, ако си лягате преди залез слънце. Дръпнете щорите и оставете всички светлини в стаята си изключени, за да насърчите качествения сън.
- Избягвайте да оставяте светлини в коридора или килера, тъй като това може да повлияе на съня.
- Опитайте се да изключите светлините от електронни устройства, като например лаптоп, телевизор или мобилен телефон.
Стъпка 3. Поддържайте леглото си удобно
Поддържайте чистите си чаршафи, калъфки за възглавници и друго спално бельо. Мръсното спално бельо може да влоши псориазиса, като повлияе на качеството на съня ви.
Внимавайте какъв препарат използвате. Някои детергенти могат да раздразнят псориазиса. Ако имате силно дразнене на кожата през нощта, опитайте да смените перилния препарат, за да видите дали това помага
Стъпка 4. Поставете крем до леглото си
Добра идея е да имате под ръка крема, който използвате за псориазис. Ако започнете да чувствате сърбеж или раздразнение, можете бързо да нанесете крем през нощта. Това ще ви попречи да ставате, което може да наруши цикъла ви на сън. Пазете бутилка с избрания от вас крем някъде близо до леглото си през нощта.
Метод 2 от 3: Насърчаване на добрия сън
Стъпка 1. Следвайте нощен ритуал
Ако имате специфичен нощен ритуал, с който се занимавате всяка вечер, това може да сигнализира за ума и тялото ви, че е време да се поуспокоите и да заспите. Установете нощен ритуал, който да ви помогне да изключите мозъка си и да се приготвите за лягане.
- Направете релаксиращо упражнение, което ще ви помогне да изключите ума си. Опитайте дълбоко дишане, медитация или йога точно преди лягане.
- Грижете се за кожата си като част от вашия нощен ритуал. Измиването или овлажняването на кожата ви преди лягане може да помогне за предотвратяване на нощния сърбеж, който може да ви задържи.
Стъпка 2. Изключете електрониката преди лягане
Светлината от електронните екрани може да наруши цикъла ви на сън. Освен това онлайн или гледане на телевизия може да ви попречи да се отпуснете в края на деня. Изключете неща като вашия лаптоп, мобилен телефон и компютър преди лягане. Вместо това изберете да прочетете книга близо до лягане.
Стъпка 3. Стойте далеч от стимуланти близо до лягане
Нещата, които съдържат кофеин, като кафе, сода и небилкови чайове, трябва да се избягват преди лягане. Тези вещества могат да ви държат будни през нощта, предотвратявайки размотаването и заспиването. Избягвайте такива вещества преди лягане.
Стъпка 4. Не използвайте леглото си за нищо друго освен за сън
Искате да свържете леглото си само с почивка. По този начин ще кимнете по -бързо, когато легнете, тъй като тялото ви ще види леглото ви като сигнал, че е време за сън. Използвайте леглото си само за сън. Не правете неща като гледане на телевизия, четене или сърфиране в интернет в леглото.
Метод 3 от 3: Справяне с често срещани проблеми
Стъпка 1. Предотвратете сухата кожа с овлажнител
Ако въздухът в спалнята ви е сух, това може да влоши псориазиса ви. Ако псориазисът ви се сърби през нощта, това може да затрудни съня. Сухо помещение може да бъде поправено чрез закупуване на овлажнител.
Можете да си купите овлажнител онлайн или в местен универсален магазин. Дръжте го в стаята си през нощта, особено през зимата, тъй като въздухът е склонен да изсъхне
Стъпка 2. Вземете вана преди лягане
Приемането на топла вана може да успокои раздразнената кожа. Опитайте да добавите малко колоидна овесена каша, соли от Epsom или масло за баня към водата. Използвайте хладка вода, а не гореща, за да избегнете изсушаване на кожата. Потопете се във водата за 15 до 20 минути преди лягане всяка вечер.
Стъпка 3. Излезте на разходка или седнете навън преди залез слънце
Излагането на твърде много слънце може да причини псориатични пристъпи, но малко количество слънчева светлина може да помогне за поддържане на вашия псориазис под контрол. Опитайте да отидете на следобедна или вечерна разходка, за да си погреете малко слънце, или просто седнете навън на слънчева светлина за около 10 до 15 минути.
Нанесете слънцезащитен крем, ако ще бъдете на слънце повече от няколко минути
Стъпка 4. Използвайте овлажнител
Овлажнявайте тялото си в области, където псориазисът е склонен да се разпалва, като краката, ръцете и ръцете. Не забравяйте да хидратирате преди лягане, тъй като това ще предпази кожата ви от изсушаване за една нощ. Сухата, сърбяща кожа може да повлияе на съня ви.
Ако вашият псориазис е особено лош, говорете с Вашия лекар за крем за кожа с рецепта
Стъпка 5. Избягвайте да пиете алкохол
Алкохолът може да влоши псориазиса, затова е най -добре да го избягвате. Алкохолът също може да наруши съня ви, така че това е още една добра причина да го избягвате.
Ако често пиете вечер, може да помислите за преминаване към билков чай. Говорете с Вашия лекар, ако Ви е трудно да избягвате алкохола
Стъпка 6. Проследете проблемите със съня си
За някои псориазисът може да причини големи нарушения на цикъла на съня ви. Проследяването на вашите проблеми със съня може да ви помогне, тъй като можете да определите конкретни проблеми за решаване. Дневникът на съня също може да ви помогне да видите дали някакви фактори влошават проблемите ви със съня.
- Водете дневник, в който проследявате неща като колко време ви отне да заспите и качеството на съня ви. В допълнение към това, отбележете дейностите, които сте правили преди лягане и около него.
- Ако забележите нещо, което кара съня да работи, прекратете тази дейност. Например, може би сте склонни да се борите да спите повече, когато тренирате близо преди лягане. Опитайте да спортувате по -рано през деня.
Стъпка 7. Говорете с Вашия лекар
Ако постоянно имате проблеми със съня поради псориазис, говорете с Вашия лекар за възможностите за лечение. Може да ви предпишат определени лекарства, които да ви помогнат при дразнене на кожата или сън. Сънят е важен за цялостното ви здраве, така че е важно да решите проблема, ако псориазисът ви държи будни през нощта. Други възможности за лечение на псориазис включват:
- Локално лечение с рецепта.
- Орални или инжектирани лекарства, като биологични.
- Светлинна терапия.
