Ако скорошна загуба е повлияла на вашия график за сън, определено не сте сами. Докато тъгувате, прости задачи като сън могат да се почувстват невероятно предизвикателни. Не се притеснявай. Събрахме няколко прости съвета и трика, които можете да добавите към ежедневието си, което може да улесни малко почивката, докато скърбите и се лекувате.
Стъпки
Метод 1 от 12: Записвайте мислите си
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Запишете всички смущаващи или поразителни мисли
Докато тъгувате, е напълно нормално да лежите будни през нощта с състезателни мисли. Не изтласквайте тези мисли и чувства; вместо това превърнете бележника във вашия „дневник за скръб“, където можете да запишете всичко, което ви е на ум.
Може да запишете спомен, за който не можете да спрете да мислите, или да запишете всичките си мисли и чувства
Метод 2 от 12: Направете малко упражнения
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Упражненията могат да ви помогнат да се изморите
През този труден период изтощението след тренировка може да ви помогне да се наспите добре. Упражнението също създава ендорфини, което може да ви помогне да се почувствате малко по -добре.
- Ендорфините са химикали, които могат да повишат настроението и благосъстоянието ви като цяло.
- Простите дейности като туризъм, изкачване по стълби или игра на фризби са чудесни начини за упражнения.
Метод 3 от 12: Създайте убежище за сън
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Направете спалнята си възможно най -уютна и релаксираща
Удобно място за спане може да ви помогне да наваксате със своите zzzs. Изберете меко, плътно спално бельо и възглавници и проверете дали вашият матрак е удобен. Задайте температурата в стаята си между 60 и 68 ° F (16 и 20 ° C) и включете машина за бял шум, ако звукът ви помага да се отпуснете. Трансформирането на вашето пространство в убежище за сън, където можете напълно да се отпуснете, ще ви помогне да постигнете добър нощен сън.
Спането с възглавница за тяло може да бъде особено успокояващо, ако наскоро сте загубили партньор
Метод 4 от 12: Намалете преди лягане
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Релаксираща рутина може да ви помогне да се справите с тревожните, състезателни мисли
Опитайте се да успокоите ума си предварително, като направите няколко успокояващи, релаксиращи дейности, преди да си легнете, като например да вземете гореща вана или да прочетете добра книга.
Дълбокото дишане, йога и медитация също са чудесни начини да се отпуснете и да се отпуснете
Метод 5 от 12: Изключете електрониката преди лягане
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Електрониката излъчва синя светлина, което затруднява съня
Вместо това опитайте да се отдалечите от телевизора, компютъра, телефона или друго електронно устройство около дома си, преди да си легнете. Ограничаването на устройствата ви може да улесни заспиването, докато скърбите.
Опитайте да използвате будилник, който също няма синя светлина
Метод 6 от 12: Следвайте график за сън
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Опитайте се да спите постоянно през нощта
Докато тъгувате, може да бъде наистина трудно да се наспите добре. Опитайте се да си определите редовно време за сън, както и рутинно време за събуждане, за да можете да си починете цяла нощ. Експертите са съгласни, че възрастните трябва да спят между 7-9 часа всяка нощ.
Метод 7 от 12: Намалете дрямката
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Дреметата затрудняват спазването на последователен график за сън
Когато подремвате, нормалният ви график за сън се изхвърля. Ако започнете да се чувствате сънливи, опитайте се да останете будни до някакъв момент вечерта.
Дреметата са нормална част от процеса на скръб, особено в началото. Обаче определено трябва да намалите, ако имате проблеми със заспиването през нощта
Метод 8 от 12: Избягвайте кофеина късно през деня
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Кофеинът ви държи нащрек и може да повлияе на съня ви
Това може да добави допълнително предизвикателство към съня ви, особено ако скърбите. Опитайте се да спрете кофеина си поне 3 часа преди да планирате да си легнете. По този начин ще бъде по -лесно да си починете.
Някои изследвания показват, че не трябва да пиете кофеин в рамките на 6 часа преди лягане
Метод 9 от 12: Намалете пиенето преди лягане
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Алкохолът е релаксиращ, но не ви помага да спите
Вярвате или не, алкохолът задушава мелатонин, естествен хормон, който ви помага да спите. По -късно може да се почувствате неудобно, тъй като черният ви дроб преработва алкохола. Вместо това отпийте от чаша горещ чай, приготвен с лайка, мента и/или други релаксиращи съставки.
За съжаление, дори по-малко от 1-2 порции алкохол могат да понижат общото ви качество на съня с почти 10%
Метод 10 от 12: Опитайте натурални добавки и чайове
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Естествените средства могат да ви помогнат да се отпуснете и да заспите
Направете си чаша чай от лайка или мента, за които е известно, че отпускат. Добавките с мелатонин са друг естествен начин да ви помогнат да хванете някои zzzs.
- Винаги говорете с Вашия лекар, преди да приемете нова добавка.
- Лавандуловите пакетчета за сън също могат да ви помогнат да се отпуснете и да се отпуснете.
Метод 11 от 12: Насрочете масаж
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Масажът може да ви помогне да възстановите тялото си
Масажът, акупунктурата, рейки и йога терапията са чудесни начини да се отпуснете, да се отпуснете и да се отпуснете. Тези процедури могат да бъдат чудесен вариант, ако имате някои проблеми да се отпуснете сами. Преди да се отправите към срещата, попитайте приятел или любим човек дали могат да ви оставят и да ви вземат, за да можете напълно да се отпуснете.
Метод 12 от 12: Говорете с терапевт
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Терапията е здравословен начин да промените мисловните си цикли
Докато тъгувате, може да се почувствате в капан или хванати в вълна от тревожни мисли. Ако можете, насрочете среща с терапевт-те могат да ви помогнат да определите негативните си мисли и да ви научат как да мислите по-здравословно.
Ако не можете да си позволите терапия, групите за подкрепа също могат да бъдат чудесна утеха
Съвети
- Вървете спокойно към себе си. След като загубите любим човек, може да отнеме известно време, преди сънят ви наистина да се подобри.
- Не правете нищо стресиращо точно преди лягане, като проверка на служебен имейл или плащане на сметките. Вместо това се опитайте да останете спокойни преди да си легнете.
