Почти всяка двойка спори и понякога тези спорове могат да станат силни или разпалени. Обикновено двойките могат да решат своите разногласия, като обсъдят проблемите; те обаче понякога могат да крещят или да издават силни звуци, като блъскат врати или шкафове. Най -важното нещо, което трябва да запомните, е, че спорът не е ваша вина и не е ваша отговорност. И ако спорът стане насилствен, от решаващо значение е да осигурите собствената си безопасност. Нормално е да се притеснявате, че родителите ви се карат, но трябва да заспите, за да сте подготвени за утрешния си ден.
Стъпки
Метод 1 от 3: Спане през силни звуци
Стъпка 1. Угасете звука
Въпреки че вероятно можете да спите при ниски нива на звук, силните звуци като викове могат да ви държат будни. Най -добрият начин да сведете до минимум въздействието на силните звуци върху съня си е да заглушите звука. В идеалния случай бихте използвали звукова машина, например такава, която възпроизвежда бял шум или океански вълни. Ако обаче нямате звукова машина, пуснете успокояваща музика с ниска сила на звука, което би трябвало да ви помогне да заспите.
- Какъвто и шум да използвате, за да заглушите звука на споровете на родителите ви, уверете се, че силата на звука не е твърде силна.
- Класическата музика с ниска сила на звука е отлична за възпроизвеждане, когато се опитвате да заспите.
- Ако трябва да го използвате, телевизорът може да помогне за заглушаване на шума. Имайте предвид, че телевизорът всъщност може да ви държи будни.
- В краен случай, ако решите да покриете ушите си с възглавница, уверете се, че изобщо не запушвате дихателните пътища.
Стъпка 2. Преместете се в друга стая
Ако родителите ви спорят близо до стаята ви, отидете да спите в друга стая, която е по -далеч от тях. Преместването в друга стая, която е по -отдалечена, би трябвало да ги затрудни да ги чуят и по -лесно да заспите. Не забравяйте да вземете възглавницата и одеялото си със себе си, така че да ви е топло и удобно в новата стая.
Стъпка 3. Запушете ушите си
Ако родителите ви се карат често или имате затруднения при заспиване чрез шум, може да се възползвате от чифт тапи за уши. Тапите за уши са специално проектирани да се поберат безопасно в ушите ви, като същевременно блокират външните звуци. Повечето тапи за уши ще притъпят звуците около вас, но все пак ще ви позволят да чувате звуци точно до вас, което ги прави идеално средство за сън.
Тапите за уши са чудесни и за други причини. Инвестирайте в добра двойка, която да вземете със себе си, когато отивате на концерти, силни партита, предстои строителство или дори спортно събитие
Стъпка 4. Успокойте ума си с медитация
Медитацията помага да успокоите ума, дишането и пулса си и за щастие не е нужно да седите в пълно лотосово положение, за да извлечете ползите. Като успокоите ума си и се съсредоточите върху изчистването на мислите си, ще приемете аргумента като част от пространството, в което се намирате, за разлика от акт, който се случва извън стаята ви.
- Практикувайте тези техники, когато къщата е относително тиха, за да можете да свикнете да ги правите.
- Затворете очи и спокойно дишайте през и през носа, като се фокусирате върху въздуха, който се движи навътре и извън тялото ви.
- Помислете къде се намирате - стаята, леглото, къщата - и приемете всеки звук, светлина и мебел като част от това пространство. Спорещите ви родители са част от това пространство.
- Приемете, че пространството е такова, каквото е, и се съсредоточете върху изчистването на ума си от разсейващи мисли, докато настройвате разсейващия шум.
Стъпка 5. Разсейте се
Възможно е те да са твърде силни и да не можете да заспите. Помислете за разсейване. Разсейването на себе си ви позволява да съсредоточите умствената си енергия върху нещо различно от аргументите им и усилията ви за сън. Надяваме се, че разсейването ще ви помогне да поставите аргумента им на заден план, така че в крайна сметка да заспите.
- Какво има във вашата стая, което бихте се радвали да правите или да гледате?
- Имате ли музика или книги?
- Или обичате да рисувате или оцветявате?
Метод 2 от 3: Признаване на въздействието на аргументите
Стъпка 1. Разберете, че не сте вие виновни
Първото нещо, което трябва да направите, е да запомните, че въпреки че родителите ви се карат, това не е ваша вина. Колкото и да изглежда така. Обвиняването на себе си за това просто няма да помогне на никого. Вашите родители са възрастни и техният аргумент е техен. Това не е ваша вина и не бива да се чувствате виновни, че те спорят.
Може да сте направили нещо нередно, което според вас е започнало спора им. Приемете отговорност и наказание за това, което сте направили, и също така не забравяйте, че техният аргумент е отделен от вашите действия
Стъпка 2. Не прибързвайте със заключенията
Може да чуете части от техния аргумент или да чуете това, което смятате, че е цялата работа. Разбира се, историята има нещо повече от това, което чувате. Не прибързвайте със заключенията - не предполагайте, че някой се движи, че някой е направил нещо нередно или че семейната ви динамика ще се промени. Оставете родителите си да спорят и да се съсредоточат върху заспиването.
Нормално е да се притеснявате, когато родителите ви спорят, а също така е трудно да не прибързвате с изводите. Просто си напомнете, че не знаете цялата история и че притеснението няма да ви помогне нито на вас, нито на тях
Стъпка 3. Приемете, че чувствате техния аргумент
Може да си помислите, че не се притеснявате от спора им и че просто бихте искали да поспите. Науката показва, че ще реагирате на страданието на родителите си и това е нормално и здравословно. След като осъзнаете, че ще реагирате на техния дистрес, можете да признаете емоциите и да се надяваме да ограничите въздействието им върху вас.
- Най -честата реакция е безпокойството, независимо дали осъзнавате, че го чувствате или не.
- Вероятно ще имате и физически реакции, като например повишена сърдечна честота и скокове на кортизол и те определено могат да ви държат будни.
Стъпка 4. Говорете с някого
Ако имате възможност, говорете с някого - с приятеля си, с вашия домашен любимец, с брат си, дори със задуха си. С кого или с какво говорите не е толкова важно, колкото разговорът, който ви позволява да се разтоварите. Можете да говорите за чувствата си, за страховете си, за разочарованията си и да плачете, ако е необходимо. Няма да сте сами. Никой няма да ви съди, че говорите за чувствата си.
- Ако имате телефон и разрешение да бъдете на него, обадете се на приятел.
- Или, ако имате разрешение да сте на компютъра, изпратете им съобщение.
- Ако е твърде късно да сте на каквито и да било технологични устройства, говорете със задушен, възглавницата си, космоса, просто говорете. Писането в дневник също може да помогне.
Метод 3 от 3: Разговор с родителите си
Стъпка 1. Помолете родителите си да се успокоят
Ако е безопасно да го направите и се чувствате комфортно, спокойно уведомете родителите си, че можете да чуете аргументацията им, че ви разстройва и че ви пречи да заспите.
- Бъдете спокойни и не ги обвинявайте в нищо.
- Помолете ги само да се успокоят, ако ви е удобно, че ще бъдете в безопасност.
- „Мамо и татко, знам, че в момента си нещастен и се опитваш да решиш това. Но чувам как спорите и това ме държи буден. Наистина искам да спя сега и се чудя дали може да намалите гласа си, моля."
- Можете също така просто да кажете: „Моля, спрете да спорите. Наистина ме разстройваш и ме е страх"
Стъпка 2. Кажете им, че имате нужда от разрешаване
Споровете никога не са приятни, особено когато чуете само части от спора и не знаете цялата история или как всичко приключи. Обяснете на родителите си, че уважавате тяхното пространство и че техният аргумент е техен, но че трябва да знаете, че са постигнали разрешение по въпроса.
Те могат да ви кажат, че предпочитат да не го обсъждат и това е нещо, за което трябва да се подготвите
Стъпка 3. Кажете им как се чувствате
Ако е безопасно да се обърнете към тях, докато родителите ви се карат, може да изберете да попитате дали могат да говорят с вас за чувствата ви. Може, от друга страна, най -добре да изчакате, докато всички се успокоят и вероятно ще бъдат по -възприемчиви към това, което казвате. Без значение кога решавате да проведете разговора, да уведомите родителите си как ги карате да спорите, ще им даде да разберат, че ви влияят, а също така може да ви помогне да спите по -добре, защото сте разговаряли с някого и сте получили някаква резолюция.
- Бъдете спокойни и не ги обвинявайте в нищо.
- Кажете им как се чувствате. „Когато спорите, се страхувам, че някой от вас ще си тръгне. Това ме натъжава дори след като приключите с битката."
Стъпка 4. Защитете се
Ако подозирате или знаете, че спорът е станал насилствен, вашата безопасност трябва да бъде най -големият ви приоритет. Не се изправяйте срещу родителите си и не се опитвайте да ги разделите, ако са в физическа разправия. Ако се страхувате за вашата (или чужда) безопасност, трябва да се обадите за помощ.
- Обадете се на спешните служби, ако е необходимо. Може да се страхувате от неприятности, но не забравяйте, че безопасността на всички е ваш приоритет.
- Ако имате братя и сестри, тихо се опитайте да накарате всички в една и съща стая.
- Ако е необходимо, излезте от къщата и отидете на безопасно място - къщата на съсед, къщата на приятел или член на семейството или дори на местното полицейско управление.
- Заключете вратата си - това ще попречи на някой да влезе свободно в стаята ви.
