Изтръпналите ръце по време на сън могат да причинят болка и дискомфорт, които дори могат да ви събудят посред нощ. Изтръпването е страничен ефект от свиването на нервите в ръката ви или от медицинско състояние, което ограничава кръвообращението ви. За да избегнете това усещане, трябва да работите върху преместване на тялото си, докато спите. Ако това не помогне, консултирайте се с Вашия лекар какво може да причини изтръпването и какви медицински лечения биха могли да помогнат за премахване на изтръпването.
Стъпки
Метод 1 от 3: Регулиране на позицията на китката
Стъпка 1. Дръжте китките си изправени
Поставете ръцете си така, че да се простират направо от ръката ви. Когато огъвате китките си, докато спите, нервите, преминаващи през китките, не могат да функционират както трябва, причинявайки изтръпване. Поддържането на китките прави ще позволи на нервите да работят както трябва.
Прегъването на китките ви в двете посоки, назад или напред, е лошо за кръвообращението ви
Стъпка 2. Избягвайте да сгъвате китките под тялото си
Дръжте ръцете си далеч от натиска на тялото си. Много хора сгъват ръце под себе си, докато спят, ако спят по корем. Вместо това, работете върху поддържането на китките прави, докато спите, дори ако сте по корем.
Това прекъсва кръвообращението в китките и намалява общото кръвообращение в ръцете поради натиска на тялото
Стъпка 3. Сложете шини за китката, докато спите
Ако не можете да държите китката си права, докато спите, като просто я преместите, може да се нуждаете от механична помощ. Сложете шина за китка, наричана още скоба за китка, за да се принудите да държите китката си изправена.
- Докато носенето на шина, докато спите, в началото може да е дразнещо, повечето хора са склонни да свикнат с времето.
- Шините за китки се предлагат в повечето аптеки, големи магазини за кутии и от онлайн търговци на дребно.
Метод 2 от 3: Регулиране на позицията на ръката ви
Стъпка 1. Избягвайте да спите с ръце над главата
Дръжте ръцете си отстрани, за да не се повлияе кръвообращението в ръцете ви. Когато вдигнете ръцете си над главата си, това може да прекъсне кръвообращението по ръцете ви, защото нервите в рамото са отрязани.
Независимо дали спите по корем или по гръб, спуснатите ръце до вас ще ви помогнат да избегнете изтръпване в ръцете си
Стъпка 2. Не спите в положение на плода
Поддържането на тялото ви свито и притиснати ръце към тялото ви може да намали кръвообращението ви, защото ръцете ви са свити. В това положение налягането на телесното тегло също намалява кръвообращението и притока на кръв.
Ако спите по корем, дръжте ръцете си изправени и отстрани
Стъпка 3. Увийте лактите си в кърпа, за да поддържате ръцете си изправени
Ако имате проблеми с поддържането на ръцете изправени, докато спите, можете да използвате кърпа и превръзка за асо, за да се принудите да го направите. Увийте кърпата около лакътя, от предмишницата до бицепса, след което я задръжте на мястото с превръзката. По -голямата част от тази обвивка няма да ви позволи да сгънете ръката си, докато спите.
Не искате да увивате асо -превръзката твърде плътно или това може да намали кръвообращението в ръката ви. Стремете се към обвивка, която държи кърпата на място, но не стиска ръката. Ще разберете, че обвивката е твърде стегната, ако ръцете ви изтръпнат или изтръпнат
Метод 3 от 3: Лечение на медицински проблеми
Стъпка 1. Консултирайте се с лекар относно изтръпването си
Ако имате изтръпване по време на сън и коригирането на позата ви за сън не е помогнало, тогава трябва да потърсите медицинска помощ. Има различни състояния, които могат да повлияят на кръвообращението или нервната ви функция, така че трябва да бъдете оценени, за да видите дали имате някое от тях.
- Някои състояния, които могат да причинят изтръпване на ръцете, включват дефицит на витамин В, периферна невропатия, диабет, синдром на карпалния тунел, задържане на течности и редица други медицински проблеми.
- Обадете се на Вашия лекар и им кажете за симптомите си. Те ще ви уведомят дали трябва да влезете веднага или можете да изчакате следващата налична среща.
Стъпка 2. Ако е необходимо, лекувайте синдрома на карпалния тунел
В много случаи синдромът на карпалния тунел в китката може да доведе до изтръпване на ръцете, докато спите. Говорете с Вашия лекар как най -добре да лекувате Вашето състояние. За да намалят изтръпването ви, лекарите често предлагат комбинация от почивка, разтягане и медикаменти.
В тежки случаи на синдром на карпалния тунел Вашият лекар може да предложи хирургично лечение. Това лечение освобождава натиска в китките, позволявайки на нервите да изпращат сигнали по -свободно и да се осъществи повече кръвообращение в ръцете
Стъпка 3. Лекувайте диабета си, ако е необходимо
Друго състояние, което често е причина за изтръпване на ръцете, е диабетът. За да лекувате това състояние, трябва да започнете с промени в начина на живот, които ще намалят симптомите ви. Също така се консултирайте с Вашия лекар дали имате нужда от лекарства за контрол на Вашето състояние.
