Ако някога сте се опитвали да спите в същата стая като хъркащ, знаете, че добрата почивка може да бъде трудна задача! Можете да се справите с помощта на някои лесни съвети, като например да блокирате шума със слушалки или тапи за уши. Ако все още нямате затворени очи, можете да помогнете за намаляване на нощния шум на хъркащия-в края на краищата те не искат да бъдат източникът на вашите безсънни нощи! На всички хъркащи и жертви на тяхното хъркане там помощ е на път!
Стъпки
Метод 1 от 4: Блокиране на шума
Стъпка 1. Използвайте тапи за уши
Този изпитан и истински метод е евтин и лесен. Потърсете тапи за уши в аптека или универсален магазин и ги пуснете през нощта, за да блокирате някои от нежеланите звуци.
- Тапите за уши се произвеждат от различни материали, като пяна, гума и пластмаса. Следвайте инструкциите на опаковката си, за да разберете как ефективно да поставите тапите за уши.
- Ако сте предразположени към ушни инфекции, попитайте Вашия лекар, преди да използвате тапи за уши.
- За да намалите риска от инфекция, винаги мийте ръцете си, преди да боравите с тапите за уши и редовно почиствайте тапите за многократна употреба. Не ги натискайте твърде далеч в ушите си и се уверете, че можете да чуете детектори за дим и аларми за въглероден окис, докато носите тапи за уши, в случай че възникне някаква спешна ситуация.
Стъпка 2. Намерете източник на бял шум
Белият шум е вид фонов шум, създаван от телевизия статичен или от вентилатор-лесно пренебрежим, но успокояващ в същото време. Добър източник на бял шум може да помогне за премахване на най -упоритите хъркащи. Можете да включите вентилатор, климатик или друго електронно устройство, което издава бял шум. Можете също да инвестирате в машина за бял шум, която можете да закупите онлайн.
Ако не можете да намерите източник на бял шум, потърсете видеоклипове или аудиоклипове онлайн, които могат да го предоставят
Стъпка 3. Слушайте музика на слушалките си
Ако имате слушалки и устройство като iPod или iPhone, вече имате собствено устройство за шумопотискане. Пуснете релаксираща музика, за да блокирате звука на хъркането и да ви помогне да кимнете през нощта.
- Изберете бавна, успокояваща музика. По -силната, по -бърза музика, макар и ефективна при заглушаване на хъркането, може да затрудни още повече съня.
- Ако имате акаунт на уебсайт като Spotify, вижте дали можете да намерите плейлисти, специално създадени да ви помогнат със съня.
Метод 2 от 4: Справяне с прекъсвания на съня
Стъпка 1. Ефективно се справяйте, когато хъркането ви събуди
Ако се събудите от хъркане посред нощ, не се разочаровайте-това ще направи още по-трудно да заспите. Вместо това, помогнете си да се отпуснете с някои успокояващи, повтарящи се трикове.
- Не проверявайте часа на телефона си. Това не само може да ви разочарова („3 е сутринта ?!“), но ярката светлина от телефона ви може да ви направи още по -бдителни.
- Вместо това опитайте да затворите очи и да поемете няколко дълбоки, успокояващи вдишвания. Помислете за насочване на въздуха в долната част на корема, а не в стомаха.
Стъпка 2. Променете начина, по който мислите за звука
Ако мислите, че хъркането е досадно, е по -вероятно да ви притесни. Опитайте се да мислите за звука като за успокояващ шум, който може да ви приспи. Това може да ви помогне да останете спокойни, когато се събудите посред нощ. Опитайте се да слушате внимателно хъркането и обърнете внимание на неговия ритъм. Самият източник на вашите проблеми всъщност може да ви помогне да заспите отново.
- Може да отнеме известна практика преди този метод да работи, така че имайте търпение. Може да мине известно време, преди да се научите да възприемате звука на хъркането.
- Тихата медитация може да бъде чудесен начин да блокирате шума.
Стъпка 3. Помислете за преместване в друга стая
Ако не можете да заспите отново, опитайте да се преместите в друга стая. Ако имате стая за гости, спите там. Можете също да опитате да спите на дивана за една нощ. Ако сте в романтична връзка с някой, който хърка, може да ви помогне да уредите да спите в различни стаи поне няколко нощи от седмицата. Хъркането може да бъде смущаващ навик, затова бъдете нежни с партньора си или с когото и да е, с когото споделяте стаята. Обяснете, че няколко добри нощи почивка ще ви дадат достатъчно енергия, за да им помогнете да спрат да хъркат завинаги!
Метод 3 от 4: Намаляване на хъркането на партньора ви
Стъпка 1. Накарайте хъркащия да спи настрани или по корем
Понякога промяната на позите за сън може да помогне за намаляване на хъркането. Ако хъркащият спи по гръб, това може да доведе до увеличаване на хъркането. Насърчете ги да спят настрани или по корем. Само тази проста промяна би могла да облекчи техните хъркащи неволи.
Стъпка 2. Откажете хъркащия да пие преди лягане
Пиенето на алкохол, особено в излишък, може да отпусне мускулите на гърлото, да причини хъркане или да го влоши. Учтиво помолете хъркащия да не пие преди лягане, особено ако имате нещо, което трябва да направите сутрин. Ако направите това внимателно, те ще се радват да уволнят, за да ви помогнат да си починете.
Ако хъркащият наистина пие преди лягане, насърчете ги да го правят само умерено, като например едно малко питие вместо три
Стъпка 3. Използвайте носни ленти
Опитайте да плъзнете тези ленти хартия върху носа на хъркащия преди лягане, за да намалите хъркането. Вземете някои в местната аптека и опитайте този минимално инвазивен трик.
Ако сънната апнея причинява хъркане, носните ленти няма да бъдат ефективни
Стъпка 4. Повдигнете главата на леглото си
Повдигането на главата на леглото си само на четири инча може да помогне за намаляване на хъркането. Повдигнете главата на регулируема рамка на леглото или опитайте да подпрете главата на хъркащия с допълнителни възглавници.
Метод 4 от 4: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Накарайте хъркащия да използва деконгестанти за справяне с хъркането
Запушените носове могат да причинят или да влошат хъркането, така че хъркането ви трябва да използва деконгестантни спрей или лекарства преди лягане. Не забравяйте да вземете спрейове, специално предназначени за нощна употреба, тъй като дневните спрейове, предназначени за употреба, може да не са толкова ефективни в борбата с хъркането.
Стъпка 2. Насърчете хъркащия да говори с лекар за отказване от тютюнопушенето
Знаем, че пушенето може да причини редица здравословни проблеми и хъркането е един от тях. Помолете хъркащия да разгледа възможността да се откаже от тютюнопушенето за тяхното здраве-и за вашия график за сън!
Лекарят може да препоръча неща като никотинова дъвка или никотинов пластир, за да облекчи постепенно партньора си от тютюна. Те могат също така да препоръчат групи за поддръжка в района или онлайн, за да помогнат на човека да се откаже
Стъпка 3. Накарайте хъркащия да посети лекар, за да изключи основните условия
Може да имате работа с хроничен хъркащ, чието шумно нощно дишане може да бъде причинено от основно заболяване като сънна апнея. Отидете при Вашия лекар, за да изключите или диагностицирате основните проблеми.
- Лекарят може да поиска да направи рентгенови лъчи или други сканирания, за да провери за проблеми в дихателните пътища.
- Лекарят може да поиска да проведе проучване на съня. Това може да стане у дома, като вашият партньор съобщи за проблеми със съня. Хъркащият също може да прекара една нощ в болницата, за да могат лекарите да наблюдават съня им.
Стъпка 4. Разгледайте възможностите за лечение с хъркащия
Ако хъркащият е диагностициран със специфично състояние, лечението на това състояние може да помогне при хъркането. Лечението зависи от състоянието, но може да включва използването на маска за сън, за да се помогне с нощното дишане. Ако има проблем с гърлото на хъркащия или дихателните пътища, в редки случаи може да се използва операция за отстраняване на проблема.
Съвети
- Можете да отидете в YouTube и да потърсите бял шум. Това може да помогне, ако нямате вентилатор или друг източник на бял шум.
- Заспиването преди партньора ви може да попречи на хъркането да наруши способността ви да заспите. Просто не забравяйте да коригирате съответно графика си на сън. Важно е да се събуждате и заспивате по едно и също време всяка вечер.
