Карпалният тунел е проход в китката ви, който съдържа съединителна тъкан, мускулни сухожилия и средния нерв. Средният нерв доставя усещане и двигателно движение на повечето от пръстите и частите на ръката ви. Компресирането или прищипването на средния нерв причинява болка, изтръпване и затруднения с мускулния контрол. Симптомите се влошават през нощта и могат да причинят проблеми със съня. Задържането на течности и подуването, свързани с бременността, могат да бъдат причина за компресиране или притискане на нерва. Това води до всички симптоми, свързани със синдрома на карпалния тунел и допълнително увеличава затрудненията ви със съня.
Стъпки
Част 1 от 3: Удобство през нощта
Стъпка 1. Спете на една страна
Спането на ваша страна позволява добър кръвен поток както за вас, така и за бебето, и помага да се предотврати развитието на нежелани проблеми. Вашата лява страна е предпочитаната страна, но и двете страни са добре.
- Свийте коленете си и поставете възглавница между краката си.
- С напредването на бременността може да откриете допълнително облекчение от поставянето на възглавница зад гърба си.
- Опитайте да използвате допълнителни възглавници, за да подпирате главата си, ако имате проблеми с храносмилането или киселини през нощта.
- Опитайте да поставите малка възглавница под корема си, в допълнение към тази между коленете, ако имате проблеми с болки в гърба.
Стъпка 2. Отпуснете ръцете си
Поставете ръцете си в неутрално положение, докато се чувствате удобно да заспите. Отпуснете ръцете си и се уверете, че китките ви изобщо не са свити. Ако е възможно, поставете ръката и китката си върху възглавница, малко по -висока от гърдите. Уверете се, че това е удобна позиция за вас.
- Повдигайки китката си, вие помагате за намаляване на количеството течност и подуване, които притискат нерва.
- Някои жени намират за полезно да поставят ръката си върху малка възглавница, като я плъзгат между калъфката и възглавницата. Това им помага да поддържат неутрална позиция на ръцете през цялата нощ.
Стъпка 3. Избягвайте да спите по гръб или корем
С напредването на бременността ще имате допълнително тегло и промени в тялото, които могат да причинят нежелани симптоми в зависимост от позициите на съня ви. Освен това може да развиете нови проблеми, които могат да бъдат предотвратени, ако спите на една страна.
- Възможните усложнения, причинени от спането по гръб, включват болки в гърба, хемороиди, проблеми с дишането, киселини в стомаха и лошо храносмилане, промени в кръвното налягане и намаляване на кръвообращението към вашето сърце и към бебето.
- Сънят по корем причинява продължителен натиск върху корема. Тази позиция може да окаже натиск върху големите кръвоносни съдове и артерии, които пречат на кръвоснабдяването, плюс това положение няма да бъде много удобно с напредването на бременността.
Стъпка 4. Избягвайте да спите на ръце
Не поставяйте ръцете си под бузата или областта на шията, или под която и да е част от тялото си. Това действие добавя натиск към вашата китка, която вече е компресирана. Това също увеличава шансовете китката ви да се огъне, докато спите.
- Избягвайте всякакви пози за сън, които оказват натиск върху китката ви или причиняват огъване на китката във всяка посока.
- Докато сменяте позициите си през нощта, не забравяйте да не спите на една от ръцете си. Ясно е, че не можете да лежите настрани и да повдигате двете китки на възглавници едновременно.
- Ако имате симптоми и на двете китки, тогава помислете да поставите малка, но дебела възглавница от всяка страна на вас. Докато се обръщате на другата си страна, допълнителната възглавница е наблизо, за да постави другата ви китка и ръка в неутрално положение.
- Намерете удобна, но неутрална позиция за долната ръка. Възможно е да плъзнете долната ръка и китката под малката възглавница, без да добавяте никакъв натиск и без да огъвате китката си.
Стъпка 5. Ледете китките си преди лягане
Студът от пакет с лед, пакет от замразен гел или дори торба със замразени зеленчуци може да помогне за намаляване на възпалението и намаляване на болката. Увийте пакета с лед в тънка кърпа и го нанесете върху китката си за 10 до 15 минути. Облекчението ще бъде временно, но може да ви даде достатъчно облекчение, за да можете да заспите.
Никога не нанасяйте лед или замразен предмет директно върху кожата си - винаги го увивайте в нещо, например кърпа или тениска. В противен случай рискувате измръзване
Стъпка 6. Носете скоба за китка
Използвайте скоба или шина, когато спите. Това е добър начин да предотвратите огъването на областта на дланта надолу към китката, докато спите. Огъването на китката в двете посоки ограничава притока на кръв и добавя натиск към нерва, който вече е притиснат или компресиран.
- Много жени откриват, че получават най -силното облекчение от носенето на скоба за китка, докато спят.
- Скобите и шините могат да ви помогнат да поддържате китките и ръцете си в неутрално положение, така че да можете да избегнете усещането за болка през нощта и да избегнете допълнителен натиск върху нерва.
- Можете да си купите шини и скоби в местната аптека.
- Можете също така да увиете китката си. Щракнете тук, за да научите как да увиете китката, която е засегната от карпалния тунел. Внимавайте всяко устройство или обвивка, които използвате, да не са прекалено стегнати.
Част 2 от 3: Намаляване на дискомфорта
Стъпка 1. Отпуснете хватката си
Въпреки че упражненията са важна част от поддържането на вашето здраве по време на бременността, някои упражнения могат да влошат симптомите на карпалния тунел.
- Упражненията, които включват здраво захващане, включват здраво придържане към дръжките на бягаща пътека, катерене по стълби или елипсовидна машина.
- Помислете да замените тези упражнения с легнал велосипед или друга дейност, която не изисква здраво хващане.
- Настройте тренировката си за мускулна тренировка, така че да включва упражнения и използването на оборудване за силови тренировки, като например манипулиране на тежести, които не оказват никакъв натиск върху китките ви.
- Или избягвайте определени упражнения или разхлабете хватката си. Уверете се, че можете да изпълнявате упражненията безопасно, ако решите да продължите, но без да се хващате здраво.
Стъпка 2. Изпълнете упражнения за ръце
Съсредоточете се върху упражняването на сухожилията и връзките в ръката, китката и ръката, за да добавите сила, да намалите подуването в областта и да работите за подобряване на обхвата на движение.
-
Удължете и разтегнете китката си. Изпънете едната си ръка отпред със сгъната китка, пръстите са насочени нагоре и дланта е обърната навън. Използвайте пръстите на другата си ръка, за да отблъснете повдигнатите си пръсти към гърдите си, докато почувствате напрежение, но не и болка.
Задръжте тази позиция за около 20 секунди, след това повторете два пъти с всяка ръка. Правете това три пъти дневно
Стъпка 3. Завъртете китките си
Трябва да можете да огънете китката си на 90 ° така или иначе, без пръстите ви да се преместват в огънато или свито положение. Ако не можете да направите това, ще трябва да започнете да правите упражнения, за да подобрите гъвкавостта на китките си.
-
Сгънете китката си. Дръжте едната ръка отпред с длан обърната към гърдите. Използвайте пръстите на другата ръка, за да натиснете по протежение на пръста на повдигнатата ръка. Натиснете към гърдите, позволявайки на китката да се огъне. Спрете, когато почувствате напрежение, но не и болка, и задръжте позицията.
Задръжте позицията за около 20 секунди и повторете разтягането два пъти с всяка ръка. Правете това три пъти дневно
Стъпка 4. Поглезете ръцете си
Помислете за масажи на ръце в допълнение към упражненията за разтягане. Работете с физиотерапевт, за да научите най -добрите техники за масаж, които ще облекчат натиска върху нерва.
- В допълнение към ръчните масажи, помислете за рутинни масажи на горната част на гърба и шията. Това може да помогне за облекчаване на напрежението в областта и за подпомагане на стойката на горната част на тялото.
- Спазмите във врата и извитите рамене може да допринесат за стреса и натиска от мускулите на горната част на тялото, надолу по ръцете и на китките и ръцете ви.
- Участвайте в пренатални йога или програми за разтягане, предназначени за укрепване и балансиране на ставите в ръцете, китките, ръцете и горните стави на тялото, като раменете.
- Дръжте ръцете си топли, за да подобрите притока на кръв и да намалите болката в областта на китката.
Стъпка 5. Използвайте техники за акупресура
Прилагането на натиск в определени точки може да помогне за облекчаване на част от дискомфорта. Ако не можете сами да приложите достатъчно натиск, например в случаите, когато и двете ръце са засегнати от карпалния тунел, помолете някой да ви помогне. Приложете натиск в точка, наречена перикардна точка 6.
- За да локализирате тази зона, отпуснете ръката и дланта си и оставете китката си с дланта нагоре. Измерете три ширини на пръстите от мястото, където китката ви естествено се огъва, като измервате ръката си към лакътя или рамото.
- Точката е разположена в малко вдлъбнатина в кожата, в центъра на сплесканата ръка, и в рамките на сухожилията, костите и връзките в областта. Това може да е зона, където закопчалката или катарамата на часовника обикновено може да почива.
- Приложете твърд натиск върху това място. Може да се почувства като натъртване.
- Задръжте натискането за десет секунди, след което повторете три пъти. Направете същото с другата си китка. Повторете тази процедура няколко пъти всеки ден.
Стъпка 6. Опитайте рефлексотерапия
Докато научните изследвания в областта на рефлексологията са донякъде ограничени, проучванията установяват, че някои форми на рефлексотерапия могат да бъдат полезни. Облекчаването на болката е една област, която е определена като евентуално ефективна. Тази техника може да бъде полезна през нощта, когато изпитвате болка в карпалния канал.
- За да облекчите болката и дискомфорта от симптомите на карпалния тунел, целевата рефлекторна точка е на крака ви. Използвайте стъпалото, което е от същата страна на тялото, свързана с болката.
- Намерете точката, като намерите основата на четвъртия си пръст. Представете си права линия, която се връща към глезена ви от пръста на крака. Може да се наложи да помолите някой да ви помогне.
- Най -нежното място се намира на около 2 см или 0,8 инча от основата на четвъртия пръст по права линия и обратно към глезена.
- Натиснете в центъра на най -нежното място възможно най -силно с палец. Опитайте се да прилагате постоянен натиск, докато усещането за нежност не отшуми.
- Повторете приложенията под налягане четири до пет пъти. Точката, върху която натискате, трябва да започне да се чувства по -малко нежна. Болката в китката трябва да бъде намалена чрез натискане върху тази точка на крака.
Стъпка 7. Помислете за инжекции с кортизон
Ако симптомите са постоянни, тежки и не се подобряват с други стъпки на лечение, инжекциите със стероиди в областта на китката могат да бъдат полезни. Това се разглежда само в крайни случаи.
- Инжекциите с кортизон използват технология за насочване на прилагането на лекарството директно в областта на карпалния тунел.
- Ползата от инжекциите често трае няколко месеца.
- В крайни случаи може да се извърши малка хирургична процедура. Изчерпайте всички други възможности за лечение, преди да помислите за някаква хирургична процедура по време на бременността.
Част 3 от 3: Развиване на навици за здравословен сън
Стъпка 1. Подобрете навиците си за сън
По време на бременността може да ви е трудно да получите необходимата почивка по причини, които не са под ваш контрол. Вашите типични навици за сън и съчетания може да се нуждаят от известно внимание през това време, за да ви помогнат да заспите и да спите по -дълго.
- Избягвайте закуски или тежки ястия преди лягане и намалете течностите, които пиете в късния следобед и вечер. Стойте далеч от кофеина следобед и вечер и през целия ден, освен ако Вашият лекар не е одобрил малко кофеин.
- Ограничете дрямката си през деня. Дръжте кратките времена на сън и не дрямайте в рамките на четири часа преди лягане.
- Придържайте се към редовен график. Лягайте по едно и също време всяка вечер и ставайте по едно и също време всяка сутрин.
Стъпка 2. Контролирайте вашата среда
Направете всичко възможно, за да направите спалнята и леглото си максимално удобни. Вземете стъпки, за да добавите възглавници, завеси или да регулирате температурата, за да можете да заспите по -лесно и да спите възможно най -дълго.
- Направете спалнята си възможно най -тъмна. Тъмнината казва на мозъка ви, че е време за сън.
- Намалете температурата, така че спалнята да е хладна.
- Ако имате запушване на носа или проблеми със синусите през нощта, помислете за добавяне на малък стаен овлажнител за въздух към вашата спалня.
- Не гледайте телевизия, не играйте видео игри, не използвайте лаптоп или екранирано устройство в спалнята си или точно преди лягане. Пазете спалнята си само за сън и секс.
- Спрете да се мятате. Ако не можете да заспите, станете, отидете в друга стая и се отпуснете, докато не ви се приспи.
Стъпка 3. Помислете за билков чай
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нещо ново, включително продукти от билков чай.
- Билковите чайове, които могат да бъдат полезни, включват лайка, котешка трева и овесени ядки.
- Пийте чая си затоплен и около час преди лягане.
- Добавете малка, но здравословна закуска към чая си с високо съдържание на протеини, като например малка порция ядки или пуйка.
- Избягвайте или ограничете приема на кофеин. Американският колеж по акушерство и гинекология препоръчва 2 чаши кафе на ден (около 200 mg на ден).
Стъпка 4. Вземете добавки за сън
Не забравяйте да попитате Вашия лекар за приемането на нещо ново, включително помощни средства за сън или добавки без рецепта, преди да започнете да ги приемате.
- Попитайте Вашия лекар относно приема на ниска доза магнезий. Признато е, че магнезият помага при мускулни болки, които понякога могат да затруднят заспиването.
- Мелатонинът е добавка, която работи за насърчаване на съня, но има някои противоречия относно употребата на мелатонин по време на бременност.
- Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да добавите мелатонин или да промените нещо относно лекарствата, билковите продукти или добавките, които приемате.
