Всеки човек се бори с болест, травма и стрес в даден момент от живота си. Възстановяването изисква специално внимание към ума и тялото, както и към нагласите, вярванията и избора на начин на живот, с който се занимавате. Вие сами познавате и разбирате себе си по -добре от всеки друг. Методите за самолечение са едни от най-ефективните инструменти, които трябва да възстановите отново-и те са безплатни. Вземете активна роля в лечението си, като комбинирате западната медицина с алтернативни терапии и промени в начина на живот.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Яжте добре
Здравето ви започва с това, което ядете, тъй като тялото ви се нуждае от витамини, минерали и правилно хранене, за да функционира най -добре. Яжте зелени, листни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постно месо. Фокусирайте се върху хранителни източници на протеини, въглехидрати, мазнини и фибри.
- Пийте поне осем чаши вода дневно.
- Уверете се, че ядете поне 40 грама фибри всеки ден.
- Избягвайте преработената храна, излишната сол, празните калории и бързото хранене.
Стъпка 2. Спете достатъчно
Тялото ви изисква период на почивка, за да се излекува и подмлади. Когато сме будни, тялото и умът са активни и заети, използвайки нашата енергия, за да ни поддържат да функционираме на това ниво. Въпреки това, когато спим, тази енергия може да се използва вместо това за лечение. Вземете си навик да спите поне 8 часа с добро качество всяка вечер.
- Придържайте се към рутина-лягайте по едно и също време всяка вечер.
- Дръжте работата и стимулиращите дейности извън спалнята си. Отпуснете се и се отпуснете, преди да дойде време за лягане.
- Спрете да се притеснявате за това, което не сте приключили или какво трябва да направите на следващия ден. Съсредоточете се върху всичко, което сте постигнали през този ден.
Стъпка 3. Намалете стреса
Стресът може да увреди имунната ви система и да затрудни тялото ви да се лекува и възстановява. Когато сте болни, болни или ранени, тялото ви трябва да се съсредоточи върху отстраняването на щетите, вместо да работи усилено, за да регулира напрегнатата система. Избягвайте стресовите дейности, местата и хората възможно най -често. Ако в живота ви има нещо, като работа или връзка, което черпи много от вашата енергия и създава стресова среда, тогава помислете за начини за подобряване или облекчаване на източника на стрес.
Стъпка 4. Упражнение
Редовното участие в приятна тренировка може да помогне за облекчаване на стреса и насърчаване на благосъстоянието. Опитайте ходене, бягане, плуване, йога, тай чи или други групови дейности. Разтягането е много полезно за лечение и може да ви помогне да останете гъвкави и здрави.
Стъпка 5. Отпуснете се
Да се научим да се отпускаме е много важно за вашето благосъстояние, както и за здравето на тялото и ума. Всеки ден трябва да практикувате някаква форма на релаксация. Дълбоките дихателни упражнения могат да ни помогнат да се отпуснем физически и психически.
- Вземете почивка за дихателни упражнения поне пет минути през целия ден.
- За да дишате за отпускане, затворете очи и поставете едната си ръка върху корема. Вдишайте през носа с бавно, дълбоко вдишване. Усетете как коремът ви се издига, докато вдишвате. Сега издишайте бавно през устата си, усещайки корема си по -нисък.
Стъпка 6. Направете почивка
Обичайната ви рутина може да доведе до хроничен стрес и да започне да ви изтощава. Добре е да се поглезите от време на време, като си починете от неприятностите на ежедневието си. Отделете време за работа, за да проучите ново хоби, почивка на ново място или просто да се отпуснете у дома. Това може да помогне да се спре стреса и да даде време на тялото и ума ви да се съсредоточат върху закъснелите грижи за себе си и изцелението.
Стъпка 7. Развивайте подкрепящи отношения
Съсредоточете се върху хората, които обичат и подкрепят вашето изцеление, и избягвайте тези, които ви унижават. Вашата система за социална подкрепа е важна за вашите усилия за самолечение. Прекарвайте време с положителни приятели и семейство, които ви карат да се смеете, вярвайте, че можете да помогнете да се излекувате и да укрепите целите си.
Стъпка 8. Слушайте тялото си
Обърнете внимание на физическите и емоционалните усещания, които тялото ви съобщава. Ако почувствате болка, стягане, гадене или замаяност, опитайте се да разберете какво се случва, за да предизвикате реакцията на стрес. Помислете какво можете да направите, за да облекчите стреса, като медитация, творческо изразяване, прекарване на време с или разговор с някого, смях, масаж и т.н. Използвайте симптомите си, за да промените живота си към по -добро.
Стъпка 9. Включете се в творчески дейности
Много хора смятат, че процесът на създаване, независимо дали е писане, правене на изкуство, скулптура, свирене на инструмент или друга творческа дейност, може да бъде много приятен. Тези дейности могат да насърчат изцелението и да намалят ефектите от стреса. Те също така ви позволяват да изразявате себе си по нови и забавни начини.
Стъпка 10. Не пушете
Пушенето може да забави лечението, тъй като намалява кръвоснабдяването и предотвратява попадането на достатъчно кислород и хранителни вещества в увредените тъкани. Това също може да увеличи вероятността от развитие на определени заболявания. Други потенциално разрушителни навици и дейности, с които редовно се занимавате, също трябва да бъдат прекратени, като например пиене на твърде много алкохол или кофеин.
Стъпка 11. Получете професионална поддръжка
Може да се нуждаете от някой на ваша страна с образование и опит, който да ви води по пътя ви на самолечение. Това може да бъде духовен учител, алтернативен лечител, лекар или терапевт. Най-важното е, че лечителят ви възпитава и споделя вашия оптимизъм за самолечение.
Метод 2 от 3: Мислене за насърчаване на изцелението
Стъпка 1. Вземете когнитивно -поведенческа терапия (CBT)
Тази ефективна терапия може да ви помогне да преодолеете психологически трудности или поведение, което е нездравословно, като се фокусирате върху мислите, които ги водят. Дневникът на емоциите и мислите обикновено се води и обсъжда с терапевт, който препоръчва начини да се помогне за контролиране на негативните мисли, които увреждат самочувствието или причиняват стрес.
- Дълбокото дишане и вниманието могат да помогнат, когато негативните мисли се промъкнат, за да ви саботират.
- Друг начин да тренирате мислите си е всъщност да изпитате това, от което се страхувате, например, и да осъзнаете, че всички неща, от които сте се страхували, че може да се случат, са измислени най -вече в главата ви, а не въз основа на реални възможности.
- Позитивните повтарящи се изявления могат да подобрят настроението и да ви помогнат да постигнете целите, като тренирате мозъка си да мисли по определен начин. Например, вместо да мислите: „Не правя нищо правилно“, използвайте това твърдение, за да се противопоставите: „Правя много неща както трябва, но също така имам предизвикателства, които трябва да преодолея. Ще продължа да работя върху предизвикателствата си и да се уча от грешките си и ще изляза по -силен от другата страна."
Стъпка 2. Практикувайте самохипноза
Умът понякога може да се разбунтува срещу директните инструкции, така че използването на отворени предложения може да направи подсъзнателния мозък по -податлив на вярване на идея. Можете да си предлагате утвърждения въз основа на възможностите или да правите изявления въз основа на фактите, които се случват, и да следвате тези твърдения с предложения. Когато умът признае, че първоначалното твърдение е вярно, той е склонен да повярва на следващите твърдения.
- Например, можете да си кажете, че „може да започна да изпитвам чувство на щастие“, вместо „ще бъда щастлив“.
- След като заявите какво очевидно се случва, като например „Очите ми са затворени“, вие внасяте предложение от рода на „Започвам да се чувствам спокойна“.
Стъпка 3. Медитирайте
Подобно на нашите тела, умовете трябва редовно да се отпускат. Медитацията може да помогне на тялото да се отпусне, да намали стреса и да насърчи регенерацията. Актът на медитация положително променя нашите реакции на стреса и насърчава здравословния баланс на невротрансмитерите в мозъка. Отделянето на няколко минути от всеки ден за медитация може да бъде много полезно за вашето самолечебно пътуване.
- Седнете изправени, като поставите двата крака на пода. Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Вдишайте бавно, дълбоко през носа и издишайте. Поставете ръка върху корема си, за да почувствате как дъхът ви се покачва и намалява.
- Повторете положителна фраза като „Ценя себе си“или „Щастлив съм.“Можете да го кажете на глас или в главата си.
- Опитайте се да синхронизирате положителната си фраза с всеки дъх. Игнорирайте разсейващи мисли, звуци, емоции и неща, които се случват във вашата среда, като върнете мислите си към фразата, с която сте започнали.
- Медитацията ви обучава да можете да насочите вниманието си там, където искате, когато искате. С времето това умение ще ви позволи да насочите мислите, емоциите и енергията към целите си, включително самолечение.
Стъпка 4. Опитайте да екстернализирате
Може да носите негативни емоции от минали преживявания, които могат да попречат на изцелението. За да помогнете с това, можете да опитате външни емоции и мисли, за да намерите някакво освобождаване. Напишете писмо до някой, който ви е наранил или до безпристрастна страна, след което унищожете писмото. Можете също да говорите с празен стол и да се преструвате, че някой конкретен е на стола.
Стъпка 5. Използвайте ръководени изображения
Насочените изображения помагат да се насочат мислите и емоциите към спокойно, фокусирано състояние на ума, което насърчава самолечението. Запис, инструктор или скриптове могат да ви предложат ръководени изображения, за да улеснят изцелението. Например, представяте си безопасно, удобно място, като място в минала памет, вълшебна гора или край морето, така че да можете да се отпуснете.
Стъпка 6. Вярвайте, че можете да се излекувате
Нашата ДНК е програмирана да знае какво да правим, когато се разболеем или нараним-помислете как тялото ви знае как да поправи разрез без никакви съзнателни усилия от ваша страна. Нещата могат да се повредят, ако механизмите ви за саморемонт не работят правилно. Можете да помогнете на тялото си да се излекува, като държите тялото си в отговор на релаксация възможно най -често, за да може да се съсредоточи върху изцелението на това, което се нуждае от ремонт, и като вярвате, че е възможно.
- Ако все още имате проблеми да вярвате, че умът ви може да излекува тялото, помислете за „ефекта на плацебо“. При 18-80% от пациентите в клинични изпитвания, лекувани със захарни хапчета, инжекции с физиологичен разтвор или фалшиви операции, симптомите по някакъв начин отзвучават-въпреки че няма „истинско“лечение.
- Помислете за проекта за спонтанна ремисия, който включва над 3500 казуса със спонтанна ремисия за повечето съществуващи здравни състояния. Знайте, че изцелението е възможно.
Стъпка 7. Бъдете благодарни
Култивирайте отношение на благодарност. Всеки ден, когато сте жив, е повод за празнуване. Бъдете благодарни всеки път, когато вашите нужди са задоволени; друг човек проявява доброта; или можете да научите, да направите или да участвате в приятна дейност. Това положително чувство на благодарност може да насърчи процеса на самолечение.
Стъпка 8. Обичайте себе си
Това е наложително за самолечението, защото трябва да можете да се грижите за себе си, да бъдете състрадателни и да цените тялото и ума, които се нуждаят от изцеление. Насладете се да се грижите за себе си, вместо да позволите на самолечението да бъде поредното стресиращо преживяване. Знай, че си заслужаваш.
Стъпка 9. Разберете, че това е взаимосвързан и взаимозависим свят
Материята и енергията не са отделни, а по -скоро са свързани с цялата друга материя и енергия. Хората разглеждат света като куп независими и стабилни обекти, но това не е точно така. Науката отдавна разкри, че материята и енергията са свързани. Това, което виждате като отделен обект (дърво, човек, животно), всъщност е джоб на реалността, където енергията е по -плътна, според теории като квантовата физика.
Метод 3 от 3: Използване на алтернативни методи на лечение
Стъпка 1. Молете се
Молитвата може да бъде ефективен лечебен метод, независимо от вашата лична религиозна или духовна традиция. Тя позволява достъп до области, които са извън аналитичния ум, разчитайки на доверие. Помага ви да повярвате, че самолечението е възможно и облекчава стреса, който може да причини заболяване или нараняване, особено ако резултатът не е сигурен. Участвайте редовно в молитва, самостоятелно или с други, за да насърчите изцелението.
Стъпка 2. Вземете участие в лечебни кръгове
Лечебните кръгове се използват от древни времена за насърчаване на изцелението. Когато енергията на групата е насочена към изцеление на индивида, тя може да донесе допълнителни успехи в самолечението за вас. Заобиколете се с хора, които се грижат за вас, тези, които са решени да ви помогнат да се излекувате, или с множество практикуващи, фокусирани върху изцелението.
Стъпка 3. Опитайте биофидбек
Biofeedback помага да тренирате ума си да вижда как мислите и емоциите ви влияят физически. Използвайки електронни монитори, можете да се научите да променяте своите умствени и емоционални реакции, за да контролирате симптомите. Мониторите могат да измерват неща като сърдечен ритъм, дишане, кръвно налягане, мускулно напрежение и мозъчна активност, за да можете да се научите да държите под контрол и физическите си реакции.
Стъпка 4. Включете добавки като част от вашия лечебен полк
Има много добавки, които могат да ви помогнат да излекувате и облекчите симптомите, в зависимост от проблема. Можете да опитате билкови лекарства, витамини или хранителни добавки. Винаги се консултирайте с лекар, преди да приемате някакви добавки.
- Някои билки като ехинацея могат да подобрят функцията на имунната система, както и по -високите дози на някои витамини, като витамин С. Консултирайте се с билкар или с алтернативна медицина за повече информация за това какво може да ви помогне да се излекувате.
- Някои хора използват хлорела или други видове водорасли като хранителна добавка за подобряване на здравето или за справяне с болестта. Въпреки че няма достатъчно доказателства за ефективната му употреба при много условия, може да опитате, за да видите дали помага. Следвайте етикетите на продуктите и препоръките на Вашия лекар.
Стъпка 5. Използвайте етерични масла
Етеричните масла се абсорбират през кожата и могат да помогнат за излекуването на тялото ви. Много от тях имат антибактериални, противогъбични или антивирусни свойства. Често се нуждаете само от няколко капки, така че малка бутилка може да издържи дълго. Популярните етерични масла включват лавандула, евкалипт, масло от чаено дърво, мента и лайка.
Разреждайте с носещо масло като бадемово, сусамово или кокосово масло, когато използвате върху бебета или тези с чувствителна кожа
Стъпка 6. Вземете масажна терапия
Редовните масажи могат да намалят стреса, болката и мускулното напрежение. Масажистите са обучени да предоставят подходящи масажни техники. Освен това след масажа ще се чувствате чудесно.
Стъпка 7. Пътуване към духовна трансформация и овладяване на себе си
Изучавайте религиозни или философски текстове, които ви предлагат утеха и напътствия. Посещавайте редовно църква или храм за общение и за да се свържете с вашата духовна страна. Използвайте духовни насоки, които да ви помогнат да вземате решения и да се съсредоточите върху самолечението. Консултирайте се с духовен водач за по -нататъшно ръководство.
Стъпка 8. Опитайте лечебни техники като Чигун
Този метод може да помогне за намаляване на стреса и да насърчи лечението и цялостното здраве. Вземете час или посетете доставчик, който може да практикува техниката върху вас и да ви покаже как да го правите правилно. Не е нужно да следвате определена духовна практика, за да се възползвате от тези техники.
