Запекът е често срещано състояние, което засяга хора от всички възрасти. Хората със запек имат много малко изхождане, например веднъж на всеки три дни, или имат изпражнения, които може да са твърди, сухи, малки, болезнени или трудно проходими. Запекът обикновено не е опасен и повечето хора го изпитват само за кратко.
Стъпки
Част 1 от 2: Омесване на корема за освобождаване на запек
Стъпка 1. Осъзнайте ползите от коремния масаж
Ако имате запек, може да се чувствате неудобно и дори да изпитвате болка. Масажирането на корема може не само да помогне за облекчаване на запека, но има и допълнителни ползи. Те включват:
- Минимизиране на необходимостта от продължителна употреба на слабително
- Освобождаване на газ
- Намаляване на вероятността да се нуждаете от медицинска помощ при запек
- Отпускане на вас и мускулите ви, което може да облекчи червата ви.
Стъпка 2. Намерете удобно място за вашия масаж
Може да искате да легнете, за да извършите коремния масаж. Това може да ви помогне допълнително да се отпуснете и може да бъде по -лесно, отколкото да стоите. Дайте си поне 30 минути, за да се почувствате удобно и да извършите масажа си. Бързането може да ви причини допълнителен стрес, което може да ви попречи да облекчите запека си.
- Масажирайте се в комфортна и тиха обстановка като вашата спалня. Изключете всички светлини и намалете шума до минимум, за да ви успокоите допълнително.
- Помислете за лежане в топла вана. Топлата вода подпомага релаксацията, което може да помогне за облекчаване на запека.
Стъпка 3. Започнете коремния масаж
Вашият чревен тракт е между бедрените ви кости в долната част на корема. Можете да масажирате корема си с всяко движение или модел, който желаете. Използването на кръгови движения обаче може по -добре да облекчи запека.
Използвайте върховете на показалеца си, за да масажирате тънките черва с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка около пъпа. Повторете завъртане на тези кръгове 3 до 5 пъти
Стъпка 4. Продължете масажната последователност
Това ще насърчи придвижването на отпадъците ви надолу в червата. Продължете последователността със следните движения:
- Погладете корема си от лявата страна надясно
- Вибрирайте с ръце и пръсти в областта на пъпа
- Извършете кръгово движение с една ръка точно под пъпа и след това бързо направете друг кръг с другата ръка
- С една ръка над другата, непрекъснато повтаряйте движението обратно на часовниковата стрелка
- Използвайте върховете на пръстите си, за да масажирате с малки кръгови движения
- Движете се отстрани на корема навътре и надолу
Стъпка 5. Повторете поглаждащи движения
Трябва да масажирате корема си между 10 и 20 минути, за да стимулирате червата. Продължете последователността на движенията за 10-20 минути и спрете. Направете почивка и преценете дали трябва да раздвижите червата си. Ако не, опитайте друг масаж или изчакайте по -късно през деня.
- Избягвайте да галите или да натискате прекалено силно. Това може да уплътни изпражненията и да затрудни евакуацията на червата.
- Продължете да използвате ежедневен коремен масаж за запек, дори ако трябва да използвате друг метод за облекчаване. Ежедневното извършване на коремен масаж може да предотврати по -нататъшни пристъпи на запек или газове.
Стъпка 6. Преместете краката си
Преместването на краката към корема може да компресира части от чревния тракт. Помислете за редуване на всяко коляно към корема или отстрани, докато масажирате корема. Това може допълнително да стимулира червата ви и да облекчи запека.
Стъпка 7. Не пренебрегвайте желанието да какате
Може да се наложи да евакуирате червата си по време на масажа. Ако това се случи, не чакайте и не игнорирайте желанието. Влезте в банята и си дайте време да какате. Ако не направите това, това може да доведе до:
- Втвърдяване на изпражненията
- Прецеждане
- Хемороиди
- Болка
Част 2 от 2: Комбиниране на масаж с други естествени средства
Стъпка 1. Пийте много вода
Запекът често е свързан с дехидратация в дебелото черво. Пиенето на 8 унции вода 8 пъти на ден до 2 литра може да ви рехидратира и да облекчи запека.
Пийте чешмяна или бутилирана вода. Избягвайте газирани и ароматизирани води, като и двете могат да влошат газовете и подуването на корема
Стъпка 2. Опитайте плодов сок
Ако водата не облекчава запека, помислете за преминаване към плодов сок. Пийте 2-4 унции (60 до 120 милилитра) сини сливи или ябълков сок по време на хранене. Може да се наложи да пиете повече, ако не забележите разлика.
Смесете една част сок и една част вода, ако сокът е твърде интензивен за вас или вашите вкусови рецептори. Можете също така да пиете сока върху лед, ако желаете
Стъпка 3. Яжте храни с високо съдържание на фибри
В допълнение към питейната вода и/или плодов сок, яжте храни с високо съдържание на фибри. Това може да разхлаби изпражненията ви и да стимулира червата. Стремете се да ядете 14 грама фибри за всеки 1 000 калории, които консумирате. Някои храни с високо съдържание на фибри, които могат да облекчат запека, особено в комбинация с масаж, са:
- Грах
- Сини сливи
- Круши
- Сливи
- Праскови
- Броколи
- Фасул
- брюкселско зеле
- Ленено семе
- Моркови
- Ананас
- Цели зърна
- Люспи от трици
Стъпка 4. Преместете тялото си
Движението и физическата активност могат да стимулират червата ви. Направете някои упражнения с ниско въздействие, за да облекчите запека си. Помислете за комбинирането му с коремния масаж, за да облекчите по -бързо запека си.
- Осъзнайте, че всеки вид движение или упражнения са полезни за облекчаване на запек. Най -подходящи обаче са упражнения с лек ефект. Помислете за бягане, ходене, колоездене и плуване. Правенето на йога също може да облекчи запека.
- Получавайте колкото се може повече движение. Дори 15 минути упражнения могат да помогнат за стимулиране на червата.
Стъпка 5. Внимавайте с минералните масла, стимулиращите слабителни и клизмите
Съществуват различни мнения относно използването на естествени масла, слабителни и клизми за лечение на запек. Те могат да причинят хроничен запек, да наранят мускулите на дебелото черво и ануса и да създадат зависимост от лаксативи, за да раздвижат червата. Попитайте Вашия лекар дали някое от тези лечения е подходящо и безопасно за Вас.
Стъпка 6. Консумирайте рициново масло
Домашно лекарство, използвано от поколения, рициновото масло действа като естествено слабително средство. Той се разпада на вещество, което стимулира червата, което може да облекчи запека. Комбинирането на рициново масло с масаж може да осигури още по -бързо облекчение.
- Вземете 1-2 чаени лъжички рициново масло на гладно. Това трябва да ви накара да какате в рамките на 8 часа.
- Смесете рициново масло с подсладител като портокалов сок. Това може да намали лошия му вкус.
- Избягвайте приема на повече рициново масло от препоръчителната доза. Това може да доведе до предозиране. Симптомите на предозиране с рициново масло включват: коремни спазми, гръдна болка, замаяност, халюцинации, диария, задух, кожен обрив и стягане в гърлото. Ако почувствате някой от тези симптоми, обадете се на националната безплатна гореща линия за помощ при отрова на 1-800-222-1222, ако сте в Съединените щати. Представител ще ви даде допълнителни указания какво да правите.
Стъпка 7. Включете люспите от псилиум във вашата диета
Добавянето на добавки с фибри към вашата диета може да помогне допълнително да засили ефекта от коремния масаж. Люспите от псилиум са много фини люспи от псилиеви трици. Тези добавки с фибри могат да омекотят изпражненията. Помислете за добавяне на люспи от псилиум, продавани под имена като Metamucil, FiberCon и Citrucel, към вашата диета, за да облекчите запека си.
- Вземете люспи от псилиум в магазините за естествена храна или хранителни продукти.
- Смесете ½ чаена лъжичка люспи от псилиум с 8 унции вода. Можете да направите това сутрин или вечер. Увеличете дозата само ако е необходимо.
- Добавете люспи от псилиум към плодово смути, ако предпочитате. Плодът може също да увеличи ползите както от люспите на псилиума, така и от коремния масаж.
Стъпка 8. Използвайте ленено семе, за да стимулирате червата
Лененото семе, както и лененото масло и брашното могат да помогнат за облекчаване на запека. Те могат също така да заменят всички хранителни вещества, които губите поради състоянието. Добавете продукти от ленено семе към храненията си през целия ден, за да стимулирате червата си. Избягвайте да приемате повече от 50 грама (или 5 супени лъжици) пълно ленено семе на ден. Можете да получите ленено семе чрез:
- Добавяне на супена лъжица смляно ленено семе към топли или студени зърнени закуски
- Смесването на една чаена лъжичка смляно ленено семе в майонеза или горчица за сандвич
- Разбърква се една чаена лъжичка смляно ленено семе в 8 унции кисело мляко
- Използвайте смляно ленено семе в печени изделия, включително бисквити, мъфини и хляб
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Предупреждения
- Незабавно посетете лекар, ако имате диария заедно с коремна болка.
- Ако имате силна коремна болка, незабавно отидете в спешното отделение.
- Посетете Вашия лекар, ако имате постоянен запек.
