Ако имате често главоболие или забележите, че отделяте повече коса от нормалното, може да имате лош приток на кръв в скалпа. За щастие има много прости техники, които можете да използвате, за да подобрите кръвообращението си. За най -лесните и бързи подобрения, опитайте да масажирате главата си ежедневно, за да насърчите здравословния кръвен поток. Ако не забележите подобрения, можете да използвате други лесни у дома средства за подобряване на състоянието си. Не забравяйте да поддържате здравословен начин на живот, за да можете да увеличите и кръвообращението в цялото си тяло.
Стъпки
Метод 1 от 4: Масажиране на скалпа
Стъпка 1. Нанесете разредено етерично масло върху скалпа си за 10 минути, преди да го измиете
Преди да вземете душ, комбинирайте 3-5 капки от избраното от вас етерично масло и го комбинирайте с 3 супени лъжици (44 мл) от носещото масло, като например жожоба, бадем, гроздови семки или зехтин, за да го разредете. Нанесете маслото в ръцете си, преди внимателно да го втриете в скалпа. Оставете го на главата си за около 10 минути, преди да го изплакнете с топла вода.
- Избягвайте да използвате неразредено етерично масло, тъй като е твърде концентрирано, за да се използва самостоятелно. По същия начин избягвайте да използвате само носещи масла, тъй като те няма да дадат същите резултати за растежа на косата.
- Маслата от лавандула, розмарин и мента работят чудесно, за да подпомогнат растежа на косата и да намалят косопада.
Бакшиш:
Тествайте малко количество етерично масло върху кожата си, преди да го нанесете върху целия скалп, за да сте сигурни, че нямате нежелани реакции.
Стъпка 2. Прокарайте пръсти по скалпа си с лек натиск за 1 минута
Започнете от предната част на скалпа и леко натиснете надолу с върховете на пръстите си. Преместете бавно ръцете си назад по скалпа, за да облекчите натрупания натиск, който може да изпитвате. Преместете ръцете си отстрани на главата си и продължете с пръсти по скалпа. Продължете да вървите по цялата си глава с пръсти за около 1 минута.
- Прекарването на пръсти през косата или по скалпа също може да ви помогне да се почувствате по -облекчени.
- Практикувайте да вдишвате дълбоко, докато си правите масаж на скалпа, за да останете спокойни.
Стъпка 3. Разтривайте кокалчетата си с кръгови движения към центъра на скалпа за 2-3 минути
Натиснете надолу отстрани на главата си с първите кокалчета на всеки от пръстите си. Приложете колкото се може повече натиск и бавно омесете кожата си с кръгови движения. Масажирайте целия си скалп, така че да работите към центъра на главата си. След като стигнете до центъра, върнете се надолу към предната и задната част на главата си. Продължете да масажирате главата си за около 2 минути.
- Ако боли прекалено много при натискане с кокалчетата, използвайте върховете на пръстите си, за да масажирате главата си.
- Използвайте електрически масажор за скалпа, ако не искате да го правите на ръка. Можете да си купите масажори за скалп онлайн или от добри домашни магазини.
Стъпка 4. Издърпайте краищата на косата си от главата си за 1 минута
Хванете шепа коса възможно най -близо до корените или сложете косата си на опашка, ако е достатъчно дълга. Леко издърпайте косата нагоре и далеч от главата си, за да повдигнете скалпа и да стимулирате по -добра циркулация. Продължете да дърпате косата си за около 1 минута, хващайки различни области на косата на всеки 5-10 секунди.
- Ако имате къса коса и не можете да я хванете лесно, можете да пропуснете тази стъпка.
- Като цяло масажът на скалпа ви трябва да отнеме около 5 минути всеки ден.
Метод 2 от 4: Изпробвайте домашни средства
Стъпка 1. Изсипете студена вода върху скалпа си за 1-2 минути, за да подобрите кръвообращението
Включете душа до най -студената температура, с която можете да се справите, и го оставете да тече по скалпа ви. Изплакнете скалпа си поне 1-2 минути наведнъж. Разтрийте скалпа си с върховете на пръстите си, докато го изплаквате под душа, за да подпомогнете по -добрата циркулация и да почувствате повече облекчение.
- Студената вода помага за разширяване на кръвоносните съдове, така че повече кръв да тече през скалпа.
- Ако не можете да се справите с пълен студен душ, дръжте водата гореща, докато измивате тялото си и я охлаждайте само когато измиете или изплакнете главата си.
- Можете също така да опитате да направите контрастен душ, където редувате между 10-секундни интервали от топла и хладна вода.
Стъпка 2. Разресвайте косата си за няколко минути всеки ден
Използвайте четка с твърди естествени четина, тъй като тя може да ви помогне да стимулирате най -много кръвоносните съдове. Ако имате дълга или заплетена коса, започнете да четкате близо до краищата и продължете нагоре към корените. Ако имате къса коса, работете от центъра на скалпа към краищата. Приложете лек натиск, за да получите най -ефективните резултати.
Разресването на косата леко дърпа скалпа ви, което може да помогне за разширяване на кръвоносните съдове и подобряване на кръвообращението ви
Стъпка 3. Опитайте да нанасяте сок от суров лук върху скалпа си 3 пъти седмично
Нарежете половината пресен лук и го стиснете плътно в купа, за да отделите твърдите парчета от сока. Натрийте сока от лук директно върху скалпа си и го масажирайте с върховете на пръстите си. Оставете суровия сок от лук да седи върху скалпа ви за около 30 минути, преди да го измиете с шампоан.
- Възможно е това да помогне за растежа на косата.
- Можете също да закупите предварително изцеден сок от лук от местния магазин за хранителни стоки.
Бакшиш:
Ако косата ви все още мирише на лук, комбинирайте равни части вода и бял оцет и я използвайте за изплакване на косата, преди да я измиете с шампоан.
Стъпка 4. Използвайте миноксидил, ако също имате косопад
Потърсете локална миноксидилова пяна или разтвор и прочетете внимателно указанията. Започнете да прилагате еднократна доза в центъра на скалпа си и я разнесете встрани. Измийте ръцете си веднага след нанасянето на миноксидила и избягвайте измиването на скалпа в продължение на 4 часа след нанасянето. Оставете обработката да изсъхне напълно, което отнема около 2-4 часа.
- В допълнение към стимулирането на растежа на косата, миноксидилът може също да подобри структурата на кръвоносните ви съдове, за да подобри кръвообращението.
- Можете да получите миноксидил в местната аптека или онлайн. Можете също да получите рецепта силни сортове от Вашия лекар.
- Ако получите възпаление, обриви или подуване, спрете употребата на миноксидил и говорете с Вашия лекар.
- Проучванията показват, че маслото от розмарин е също толкова ефективно, колкото миноксидилът, за увеличаване на растежа на косата.
Метод 3 от 4: Упражнения и разтягане на скалпа
Стъпка 1. Опитайте да търкате задната част на скалпа за 5 минути два пъти на ден
Вържете пръстите си зад главата си и натиснете палците си в билата на задната част на врата. Приложете твърд натиск към задната част на главата и движете ръцете си нагоре и надолу, за да преместите скалпа. Разтрийте задната част на скалпа си за 2-3 минути, преди да преместите ръцете си отстрани на главата. Натиснете отстрани на главата си за още 2-3 минути.
Тези упражнения са особено полезни за увеличаване на притока на кръв след трансплантация на коса, но те все пак ще подобрят кръвообращението ви
Стъпка 2. Завъртете врата си около раменете, за да подпомогнете кръвта да циркулира през главата ви
Бавно наклонете главата си към лявото рамо, така че ухото ви почти да я докосва. Завъртете надолу, така че брадичката ви да докосне гърдите ви, и продължете да я движите до дясното рамо. Продължете да движите главата си по посока на часовниковата стрелка за 2–3 пълни завъртания, преди да смените посоката.
Избягвайте да накланяте врата си твърде назад зад главата си, тъй като това може да ви накара да се чувствате неудобно
Стъпка 3. Наклонете главата си с главата надолу за 1-2 минути, за да помогнете на кръвта да достигне до скалпа ви
Легнете на легло или диван, така че раменете ви да висят над ръба. Поставете ръцете си на пода и бавно спуснете горната част на тялото, докато главата ви е обърната с главата надолу. Продължете да се държите в това положение за около 1-2 минути, така че кръвта да нахлуе в главата ви и да разшири кръвоносните съдове в скалпа ви. Повторете този процес веднъж дневно.
- Седнете незабавно, ако започнете да се чувствате замаяни или изпитвате болка в шията.
- Ако можете да си го позволите, опитайте да използвате инверсионна маса, на която можете да легнете, и наклонете цялото си тяло с главата надолу.
Стъпка 4. Практикувайте йога, за да разтегнете врата и гърба си
Търсете пози, които ще ви помогнат да се съсредоточите върху врата и горната част на гърба, тъй като те ще ви помогнат да увеличите притока на кръв към главата си най -много. За проста поза за куче надолу, дръжте краката си здраво стъпили на земята и се огънете в бедрата под ъгъл от 90 градуса. Поставете ръцете си на земята, така че главата ви да е с главата надолу. Можете също така да легнете по корем и да изправите ръцете си, за да огънете гърба си, за да опитате поза на кобра.
- Можете също така да правите стандартни пози за йога, за да увеличите кръвообращението в цялото си тяло.
- Ако искате по -напреднали пози, опитайте да направите стойки на ръце или обърнати.
Стъпка 5. Тренирайте по 150 минути всяка седмица, за да подобрите общата циркулация на тялото
Стремете се да правите аеробни упражнения по 30 минути дневно в продължение на поне 5 дни от седмицата. Опитайте да ходите, бягате и да вдигате тежести, за да подобрите здравето на сърцето си и да поддържате кръвоносната си система да работи правилно. Всеки ден тренирайте различни мускулни групи, като ръце, крака, гърди, гръб и сърцевина, за да не се уморявате твърде много през седмицата.
Не забравяйте да се разтегнете преди и след тренировка, тъй като това също може да помогне за подобряване на кръвообращението ви
Метод 4 от 4: Подобряване на начина ви на живот
Стъпка 1. Избягвайте стегнатите прически
Носенето на тесни опашки, кифлички или плитки за дълги периоди от време създава напрежение върху скалпа ви и може да повлияе на кръвообращението ви. Дръжте косата си спусната или в разхлабен, спокоен стил, така че е по -малко вероятно да повлияете на скалпа или здравето на косата.
Стъпка 2. Поддържайте здравословна и балансирана диета
Изберете листни зеленчуци, плодове и зеленчуци, за да получите витамини и минерали, които помагат за подобряване на кръвоносната ви система. Изберете здравословни мазнини, като мазна риба, ядки, постно месо и авокадо, тъй като те са ненаситени и е по -малко вероятно да причинят кръвни съсиреци. Опитайте се да избягвате сладки храни, транс и наситени мазнини и прости въглехидрати, тъй като те нямат толкова хранителна стойност.
- Вместо да закусвате чипс или сладки сладкиши, изберете парчета плодове, зеленчуци или алтернативи с ниско съдържание на мазнини.
- Приемайте ежедневно мултивитамини, ако се притеснявате да не получите правилните хранителни вещества от храната си.
Стъпка 3. Пийте редовно вода, за да регулирате притока на кръв
Правете всичко възможно да ограничите сладките напитки, тъй като те могат да ви дехидратират повече и да влошат кръвообращението ви с течение на времето.
- Следете течностите, които пиете всеки ден, за да можете да видите колко вода пиете.
- Ако имате проблеми с запомнянето да пиете вода, потърсете приложения на телефона си, които ви напомнят кога да рехидратирате.
Стъпка 4. Спрете да пиете алкохол или да пушите
Тютюнът и алкохолът могат да стресират кръвоносните ви съдове, затова направете всичко възможно да ограничите колко често ги имате. Потърсете продукти за спиране на тютюнопушенето, които да ви помогнат да се отървете от всякакви желания. Ако пиете алкохол, ограничете се до 1-2 напитки на ден, за да не причините трайни щети на тялото си.
- Потърсете групи за поддръжка лично или онлайн, ако имате проблеми да се откажете сами.
- Опитайте се да попитате Вашия лекар за продукти за прекратяване на рецептата, които да Ви помогнат още повече.
Стъпка 5. Проверете зрението си, за да предотвратите натоварване на очите
Напрежението да виждате без очила или с грешна рецепта може да причини напрежение около скалпа ви и да ограничи кръвообращението ви. Ако се мъчите да видите, направете очен преглед, за да видите дали имате нужда от нова рецепта.
Стъпка 6. Опитайте прогресивна релаксация
Обърнете внимание на стойката си и ако държите напрежение в лицето си, докато прекарвате деня си. Ако се чувствате напрегнати, съзнателно отделете време да отпуснете мускулите на лицето си през целия ден. Опитайте го няколко минути наведнъж, за да поддържате кръвта си течаща.
