И IBS (синдром на раздразнените черва) и GERD (гастроезофагеална рефлуксна болест) са хронични състояния, които могат да направят храненето и времето след хранене много неприятно. Въпреки че тези условия са отделни, те често се срещат заедно. IBS обикновено причинява чревен дистрес (като подуване на корема, газове, спазми и диария), докато ГЕРБ може да причини киселини, парене в гърлото, кашлица и хрипове. Ако имате едновременно СРК и ГЕРБ, може да ви се стори, че се храните добре и да управлявате симптомите си трудно; въпреки това, с правилната диета и управлението на някои фактори на начина на живот, можете да помогнете за намаляване на симптомите както на IBS, така и на ГЕРБ и да подобрите качеството си на живот.
Стъпки
Метод 1 от 3: Хранене на правилния тип диета за IBS и ГЕРБ
Стъпка 1. Знайте и избягвайте задействащите храни
Въпреки че са напълно отделни условия, и IBS, и GERD се предлагат с набор от храни за задействане. Те могат да варират от човек на човек, но е от съществено значение да сте наясно с храната, която предизвиквате, и да ги избягвате.
- Ако не сте напълно сигурни кои храни предизвикват симптомите ви, започнете дневник за храни/симптоми. Запишете всичко, което ядете, симптомите, които следват, и тежестта на симптомите.
- Прегледайте дневника си и вижте дали можете да направите някакви връзки. Например след сутрешното ви кафе имате киселини, спазми и диария. Или след като сте яли пикантни храни, имате коремни спазми и киселини.
- Направете списък на вашите задействащи храни и го дръжте със себе си. По този начин, когато пазарувате от хранителни стоки или излизате да хапнете, имате списък с това, което трябва да избягвате.
- Обичайните задействащи храни включват: алкохол, кофеин, газирани напитки, пикантни храни, мазни храни, шоколад, чесън, лук, храни на домати (като сос за пица) и кисели храни (като цитрусови плодове).
Стъпка 2. Яжте редовни и последователни ястия
Както при ГЕРБ, така и при IBS е важно да сте максимално съгласувани с храненията и времето за хранене. Колкото по -последователни сте, толкова по -предсказуеми ще бъдат симптомите ви.
- Не пропускайте храненията и не оставяйте дълги периоди между храненията. Опитайте се да ядете на всеки три до пет часа през деня.
- Може да се наложи да опаковате ястия или закуски, така че да имате нещо с вас по всяко време.
- Поддържайте същите размери на храненето също. Яденето на по -големи ястия може да претовари стомашно -чревната ви система и да причини рефлукс, подуване на корема, коремни спазми, диария или запек.
- Помислете и за по -малки ястия като цяло. Това помага да се предотврати появата на рефлукс.
Стъпка 3. Стремете се към добре балансирана диета
Добре балансираната диета е от съществено значение за лечението както на IBS, така и на ГЕРБ. Работете, за да включите разнообразни храни в диетата си, за да поддържате здравето на тялото си и да намалите симптомите.
- Въпреки че някои здравословни и питателни храни могат да причинят симптоми (като цитрусови плодове или домати), все пак е важно да се съсредоточите върху консумацията на разнообразни храни.
- Този тип диета помага да се гарантира, че получавате голямо разнообразие от хранителни вещества и ще помогне за предотвратяване на недостиг на хранителни вещества.
- Добре балансирана диета е тази, която включва храни от всяка група храни всеки ден, в допълнение към голямо разнообразие от храни във всяка група през седмицата. Изберете храни от всяка група храни: протеини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
- Ако някои храни причиняват симптоми, отбележете в списъка си с тригери и избягвайте тези елементи. Фокусирайте се върху други храни от тази група храни. Например, ако цитрусовите плодове причиняват киселинен рефлукс, избягвайте портокали, лимони или грейпфрути. Вместо това опитайте други плодове като банани, горски плодове или грозде.
Стъпка 4. Ограничете храните, произвеждащи газ
Известно е, че някои храни причиняват повече газове и подуване на корема в сравнение с други. Въпреки че симптомите на ГЕРБ не винаги се предизвикват от тези храни, симптомите на IBS са.
- Някои храни имат определени видове хранителни вещества, които трудно се разграждат от тялото ви, особено от дебелото черво. Те причиняват повишено производство на газове в червата, което може да причини подуване, спазми или метеоризъм.
- Храни за ограничаване или ядене на много малки порции включват: боб, броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, захарни алкохоли, лук, газирани напитки и млечни продукти.
- Ако тези храни не причиняват никакви проблеми или симптоми, можете да ги включите в диетата си; Въпреки това, най -добре е да ги ограничите или да имате само много малки части от тях, ако те предизвикват нежелани странични ефекти.
Стъпка 5. Пийте достатъчно течности
В допълнение към яденето на правилните видове храни или избягването на задействащи храни, трябва да пиете и достатъчно количество течности. Това може да помогне при проблеми, свързани както с IBS, така и с ГЕРБ.
- Водата е най -добрият вид течност, която можете да пиете. Той може да помогне за разреждане на стомашната киселина и да замести течностите, загубени чрез диария. Пийте поне 6-8 унции (177 - 237 мл) преди хранене.
- Избягвайте да пиете вода по време на хранене, за да намалите обема на стомаха.
- В допълнение към водата, можете да опитате: кафе и чай без кофеин или вода с аромат. Можете да опитате газирана вода, ако карбонизацията не дразни системата ви.
- Стремете се към най -малко 64 унции (1,9 л); обаче много хора се нуждаят от 80 унции (2,4 л) или повече. Това е особено вярно, ако имате диария.
- Спрете да пиете вода два до три часа преди лягане, за да намалите симптомите на нощната ГЕРБ.
Стъпка 6. Помислете за приемане на витаминни и минерални добавки
Добавките могат да бъдат полезни, ако страдате от IBS и ГЕРБ. Много от страничните ефекти, особено ако не се управляват добре или се появяват често, могат да увеличат риска от недостиг на хранителни вещества.
- Диарията, която се среща често при IBS, може да накара стомашно -чревната ви система да абсорбира много витамини и минерали.
- В допълнение, някои от лекарствата, използвани за лечение на ГЕРБ, предотвратяват усвояването на някои витамини и минерали.
- Много хора, които страдат както от IBS, така и от ГЕРБ, може да имат ограничена диета поради голямо разнообразие от храни, причиняващи задействане, или страх от яденето на по -голямо разнообразие от храни. Това поведение ограничава колко хранителни вещества можете да получите от вашата диета.
- За да предотвратите всякакви недостатъци, помислете за прием на мултивитамини. Това може да помогне за предотвратяване на недостиг на хранителни вещества, като осигури „резервен“набор от витамини и минерали.
- Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е вид добавка. И не забравяйте, че най -доброто място за набавяне на хранителни вещества е от храни.
Метод 2 от 3: Управление на факторите на начина на живот, които засягат IBS и ГЕРБ
Стъпка 1. Управлявайте стреса
Един от най -големите и често срещани задействания както за IBS, така и за ГЕРБ е стресът. Дори малките или леки стресови фактори могат да предизвикат цял набор от симптоми от двете състояния.
- Ако имате стресиращ начин на живот или имате дори нисък клас, но хроничен стрес, това може да допринесе сериозно за изгарянето на симптомите ви.
- За да намалите стреса си, помислете: говорете с приятел, отидете на разходка, вземете гореща вана или прочетете добра книга.
- Ако имате затруднения с управлението на стреса си и той продължава да причинява симптоми, помислете дали да не потърсите допълнителна помощ от поведенчески терапевт.
Стъпка 2. Спрете пушенето
Друг дразнител, който може да причини продължителни симптоми както от IBS, така и от ГЕРБ, е пушенето. Незабавно спрете да пушите, за да намалите някои от симптомите, свързани с тези състояния.
- По отношение на ГЕРБ, пушенето намалява функцията на мускулен пръстен (сфинктер) между хранопровода и стомаха, което позволява киселината да се изтласква нагоре в задната част на гърлото.
- При IBS пушенето на цигари може да причини диария и други чревни дистрес.
- За да намалите симптомите, помислете за отказване. Или се откажете от цигарите студена пуйка или говорете с Вашия лекар за присъединяване към програма за отказване от тютюнопушенето или за използване на лекарства, които да Ви помогнат да се откажете.
Стъпка 3. Упражнявайте се редовно
Друг начин за намаляване на симптомите на поява на СРК и ГЕРБ е чрез редовни упражнения. Бъдете последователни с упражненията и отговаряйте на седмичните указания, които да ви помогнат да се справите с тези условия.
- Доказано е, че упражненията помагат на хората с IBS, като стимулират свиването на червата и ви поддържат редовни.
- Упражненията са известни и като чудесен начин за намаляване и облекчаване на стреса. Тъй като симптомите на IBS и GERD могат да се влошат от стреса, редовното упражнение е умна идея.
- Стремете се към 150 минути умерено интензивно кардио всяка седмица плюс два до три дни силови тренировки.
- Избягвайте прилепнали дрехи, когато спортувате или се отпускате у дома. Тесните дрехи ще окажат натиск върху корема и сфинктера на хранопровода.
Стъпка 4. Не лягайте след хранене
По отношение на ГЕРБ има конкретни предложения, които да помогнат за предотвратяване на симптомите. Уверете се, че не лягате или спите известно време след хранене, ще бъде полезно за справяне със симптомите.
- ГЕРБ се върти около това колко киселина се изтласква в гърлото ви.
- Гравитацията, особено когато стоите или седите с изправен гръб, помага на тялото ви да поддържа киселината надолу и в стомаха; ако обаче легнете, киселината може да проникне в хранопровода и гърлото ви.
- Изчакайте поне два часа преди лягане, след като вечерята или последното ви хранене.
- Може също да опитате да повдигнете главата на леглото си или да легнете върху няколко възглавници, за да поддържате киселината надолу.
Метод 3 от 3: Управление на симптомите на СРК и ГЕРБ
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар и регистриран диетолог
За да Ви помогне да управлявате IBS и ГЕРБ, трябва редовно да посещавате Вашия лекар. Освен това може да бъде полезно да се обърнете и към помощта на регистриран диетолог.
- Поддържайте връзка с вашия лекар за първична медицинска помощ или гастроентеролог. Те трябва да управляват тези условия и да поддържат редовен контакт.
- Ако приемате лекарства за тези състояния, информирайте Вашия лекар, ако те спрат да действат или все още имате симптоми.
- Потърсете диетолог, специализиран в състояния на стомашно -чревния тракт. Тъй като много храни могат да предизвикат симптоми, важно е да се уверите, че сте научили как да ги избягвате, докато все още следвате доста добре балансирана диета.
- Попитайте вашия диетолог за конкретни планове за хранене, рецепти и предложения за добавки, които да ви помогнат да останете здрави.
Стъпка 2. Вземете редовно лекарствата си
Ако имате тежко СРК или ГЕРБ, може да Ви бъдат предписани лекарства с рецепта. Те трябва да се приемат редовно, за да ви помогнат да живеете с тези хронични състояния.
- Много пъти, както ГЕРБ, така и IBS могат да причинят достатъчно тежки симптоми, които трябва да бъдат лекувани с лекарства.
- Вземете Вашето лекарство според указанията на Вашия лекар. Никога не приемайте повече или по -малко от лекарството.
- Също така останете последователни. Не пропускайте дните на приемане на лекарствата, в противен случай те ще бъдат по -малко ефективни като цяло.
- Опитайте да настроите аларма, която да ви напомня да приемате лекарствата си. Времето за приемане на вашето лекарство директно след нещо, което вече е вкоренен навик (например веднага след измиване на зъбите), може да ви помогне да не забравяте да го вземете. Опитайте да съхранявате хапчетата си в близост до четката за зъби или нещо, което ще предизвика напомняне да вземете лекарствата си.
Стъпка 3. Помислете за приемане на пробиотици
Допълнителна добавка, която може да помислите да добавите към ежедневието си, е пробиотик. Това може да помогне за справяне със симптомите на IBS.
- Някои проучвания показват, че ако имате IBS, може да имате свръхрастеж на "лоши" или "нездравословни" бактерии в червата, причинявайки много от симптомите ви.
- Пробиотиците се считат за "добри или здрави" бактерии. Добавянето на пробиотична добавка към вашата диета може да помогне за повторното население на червата с добрите бактерии и премахването на лошите бактерии.
- Пробиотиците могат да се приемат под формата на добавки - в таблетки, течности или капсули. В допълнение, много храни имат пробиотици естествено или добавени. Опитайте: кисело мляко, кефир, ферментирали зеленчуци, кимчи, кисело зеле или темпе.
Стъпка 4. Внимателно експериментирайте с влакна
Подобно на пробиотиците, може да помислите и за добавяне на малко фибри към вашата диета; обаче бъдете внимателни с добавките с фибри. Малко твърде много и може да предизвикате дразнещи симптоми.
- Фибрите са чудесни за облекчаване на запек - особено ако имате IBS. Доказано е също, че фибрите намаляват симптомите, свързани с ГЕРБ.
- Ако е възможно, включете в диетата си повече храни, богати на фибри, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Внимавайте да избягвате задействащи храни и следете симптомите в дневник. Опитайте: леща, малини, боровинки, круши, ябълки или артишок.
- Можете да добавяте фибри под формата на добавка - като таблетка, капсула или дъвкателно дъвчене.
- Независимо от избора на фибри, винаги трябва да започнете да ги добавяте много бавно към вашата диета. Добавете само 3 - 5 грама на ден и преценете как това ви се отразява.
Съвети
- Винаги говорете с Вашия лекар, преди да вземете лекарства без рецепта или да започнете някакви допълнителни терапии.
- Тъй като IBS и GERD обикновено присъстват заедно, управлението на едно състояние може да помогне за намаляване на симптомите на другото.
- Въпреки че много промени в диетата могат да помогнат за намаляване на симптомите на ГЕРБ или СРК, управлението на стреса е ключов фактор за това дали тези състояния се управляват добре.
