Не се притеснявайте, ако сте имали чести симптоми на киселини. Промените в диетата и начина на живот могат да помогнат за намаляване на тези симптоми и за предотвратяване на гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ). Предотвратете ГЕРБ, като се въздържате от ядене на храни, които могат да увеличат шансовете ви за киселини. Чрез упражнения и ядене на здравословни храни можете да намалите шансовете си за киселини и развитие на ГЕРБ.
Стъпки
Метод 1 от 3: Ограничаване на храните, предизвикващи ГЕРБ
Стъпка 1. Избягвайте пикантни, кисели храни
Пикантните храни като лют сос и халапеньо могат да предизвикат киселини. Киселите храни като лук и продукти на домати, като сос от паста, салса и кетчуп, също могат да предизвикат киселини. Ако след яденето на тези храни се появят киселини, опитайте се да ги избягвате, ако можете.
Стъпка 2. Стойте далеч от пържени храни
Пържените храни също могат да причинят чести киселини, особено пържените мазни храни като пържено месо и пържени картофи. Ако сте податливи на киселини след ядене на пържени храни, ограничете ги до веднъж седмично или се опитайте изобщо да не ги ядете.
Заменете пържените храни с печени храни като пържени картофки от сладки картофи, пиле и риба
Стъпка 3. Изберете храни с ниско съдържание на захар
Храните с ниско съдържание на захар включват обикновени овесени ядки, зеленчуци, яйца, месо и птици. Освен това изберете подправки с ниско съдържание на захар като горчица и гуакамол. Разменете десертите с високо съдържание на захар за такива с по -малко захар, като плодова салата.
- Ментовите храни, като бонбоните от мента, също могат да причинят киселини.
- Плодовете, които могат да увеличат производството на киселина, включват ананаси, грозде и грейпфрут.
- Нискомаслените версии на храни често могат да съдържат повече захар, отколкото пълномаслените версии. Например, трябва да ядете пълномаслено кисело мляко вместо нискомаслено.
Стъпка 4. Останете хидратирани с вода и билков чай
Кофеиновите, газираните и алкохолните напитки могат да влошат симптомите на киселини. Вместо това се опитайте да пиете повече вода, билков чай и мляко, за да предотвратите киселини и ГЕРБ.
Метод 2 от 3: Поддържане на здравословно тегло
Стъпка 1. Яжте 3 здравословни хранения на ден
Всяко от вашите хранения трябва да съдържа здравословна порция протеини, нишестета и плодове или зеленчуци. Като общо правило, трябва да ядете половин порция пресни плодове и зеленчуци, четвърта част протеин и четвърта порция нишесте за всяко хранене.
- Например, хапнете купа овесена каша, 2 яйца и ябълка за закуска.
- За обяд хапнете сандвич с пуйка или пиле с авокадо, домат и маруля.
- За вечеря яжте печена сьомга, броколи, салата и руло за вечеря.
Стъпка 2. Упражнявайте по 20 минути всеки ден
Карайте колело, ходете или тичайте в парка или около квартала си за 20 минути всеки ден. Разхождането на вашето куче или срещата с приятел в парка, за да играете улов или футбол, също са чудесни начини да останете активни.
- Можете също така да останете активни, като използвате стълбите вместо асансьора, и като паркирате колата си на разстояние и вървяйки през останалата част от пътя до вашата дестинация.
- Като алтернатива, упражнявайте 30 минути, 5 дни в седмицата.
Стъпка 3. Яжте по -малки хранения
Преяждането може да доведе до чести киселини, особено ако храната е с високо съдържание на мазнини. Яжте по -малки хранения по -често, докато тялото ви се адаптира към новия размер на порцията. След като тялото ви се приспособи, се придържайте към 3 хранения на ден.
- Яжте здравословни закуски като плодове, несолени ядки и кисело мляко между храненията, ако огладнеете.
- Правейки храната си у дома, вместо да излизате да ядете, можете да имате по -голям контрол върху размера на храната.
Стъпка 4. Намалете приема на калории, ако трябва да отслабнете
Запишете храните, които консумирате, и съответните им калории за една седмица. След седмица вижте кои храни допринасят най -много за вашия калориен прием, без да добавяте хранителни ползи. Изключете тези храни от диетата си. Заменете тези храни с по -здравословни варианти, които имат по -малко калории.
Не забравяйте да поговорите с Вашия лекар за вашите цели за тегло, за да сте сигурни, че те са безопасни за вашето здраве
Метод 3 от 3: Ограничаване на симптомите на киселини
Стъпка 1. Изчакайте 2 до 3 часа преди да легнете след хранене
Това ще даде на тялото ви време да усвои храната. Ако лежите твърде бързо, несмляната храна в стомаха ви може да причини киселини.
Стъпка 2. Повдигнете главата си, докато спите
Ако симптомите на киселини се появят, докато спите, повдигнете главата на топчето. Повдигнете главата на леглото си на 6 до 9 инча (15 до 23 см) от земята, като поставите блокове или книги под краката на леглото си.
Ако държите главата си повдигната, значително ще намалите симптомите на киселини през нощта
Стъпка 3. Носете удобно облекло
Носете дрехи, които не прилягат прекалено стегнато. Плътно прилепналите дрехи оказват натиск върху долния езофагеален сфинктер и корема. Натискът върху корема може да причини чести киселини, което може да доведе до ГЕРБ.
Стъпка 4. Избягвайте пушенето
Тъй като пушенето отслабва способността на долния езофагеален сфинктер да функционира, това може да доведе до увеличаване на киселини. Ако имате киселини след пушене, това е знак, че трябва да спрете или да намалите значително пушенето, ако не искате да развиете ГЕРБ.
Стъпка 5. Вземете антиациди без рецепта
Антицидите без рецепта като Tums, Rolaids и Mylanta действат, като неутрализират стомашната ви киселина. Лекарствата, блокиращи Н-2-рецепторите като Pepcid AC, Zantac и Axid AR, помагат за намаляване на количеството киселина в стомаха. Вземете тези лекарства за лечение на леки до умерени симптоми на ГЕРБ веднъж или два пъти седмично.
- Използвайте лекарствата точно както е описано на етикета. В много случаи може да се наложи да приемате лекарството 30 минути преди или до 1 час след хранене.
- Избягвайте прекомерната употреба на антиациди, тъй като прекомерната употреба може да доведе до бъбречни проблеми и диария.
Стъпка 6. Вземете инхибитор на протонната помпа (PPI) без рецепта или по рецепта
ИПП са лекарства, които намаляват количеството киселина, което произвежда стомаха ви. ИПП включват лекарства като Prevacid, Prilosec и Nexium. Можете да ги купите без рецепта в аптека или аптека. По -силните версии може да се нуждаят от рецепта от Вашия лекар.
- Прочетете инструкциите на етикета на лекарството, за да научите колко трябва да приемате. Обикновено ще трябва да приемате PPI веднъж или два пъти дневно в продължение на до 14 дни. Може да се наложи втори курс.
- Продължителната употреба на ИПП може да доведе до недостиг на магнезий или повишен риск от фрактури на костите.
Стъпка 7. Уговорете среща с Вашия лекар
Ако имате чести или тежки симптоми на киселини или приемате лекарства за киселини без рецепта повече от два пъти седмично, свържете се с Вашия лекар. Вашият лекар ще оцени Вашите симптоми и тежестта на Вашите симптоми.
- ГЕРБ може да бъде причинено и от липсата на достатъчно стомашна киселина. Ниската стомашна киселина може да причини растеж на бактерии или лошо храносмилане, което може да ви причини киселини.
- В зависимост от Вашите симптоми, Вашият лекар може да Ви предпише рецепторни блокери на Н-2 рецепторите или инхибитори на протонната помпа.
- ГЕРБ не е само по себе си състояние. По -скоро това е симптом на други състояния. Вашият лекар може да Ви помогне да диагностицирате причината за ГЕРБ.
Съвети
- Честите симптоми на ГЕРБ включват усещане за парене в гърдите, суха кашлица, затруднено преглъщане и възпалено или дрезгаво гърло. Други симптоми включват регургитация на кисела течност или храна (киселинен рефлукс) и усещане, че в гърлото ви има буца.
- Ако сте с наднормено тегло, бременни сте, пушите или имате заболяване на съединителната тъкан, тогава сте изложени на по -висок риск от развитие на ГЕРБ.
