Когато алармата се задейства сутрин след дълга нощ, може да ви се стори изкушаващо да отложите, да вдигнете завивките си и да заспите! Има обаче няколко прости трика, които можете да използвате, за да се събудите, когато сте уморени сутрин и през целия ден.
Стъпки
Част 1 от 3: Зареждане с енергия сутрин
Стъпка 1. Развълнувайте се за плановете си за деня
Помните ли, когато бяхте малко дете и щяхте да скачате веднага щом очите ви се отворят на сутринта? Тогава бяхте безгрижни и щастливи да станете и да започнете всички забавни дейности през деня, проведен в магазина. По -трудно е да станете от леглото, когато не очаквате с нетърпение да отидете на работа или училище, но ако се съсредоточите върху хубавите неща, които ще се случат този ден, ще можете да се събудите по -бързо. Така че, винаги очаквайте светъл ден. Опитайте утре: веднага щом се събудите, помислете за най -доброто нещо за деня и оставете сърцето си да забие малко в очакване.
Това е лесно да се направи на вашия рожден ден и забавни празници, но ще трябва да проявите креативност, за да се събудите с усмивка в дъждовно сивите понеделници. Дори и да нямате голямо събитие, което да очаквате, помислете за малките неща, които ви правят щастливи ежедневно: разхождайте кучето си. Изпивайки първата чаша кафе. Алтернатива на кафето е шоколадът (флавоноиди), особено 70% какао и по -тъмен, но ако се яде твърде късно през деня, може да настъпи недоспиване. Говорете по телефона с най -добрия си приятел след тежък работен ден. Получаване на любимото ви ястие по пътя към дома. Каквото и да е, помислете за това първо, когато се събудите
Стъпка 2. Оставете слънцето да грее
Стаята ви получава ли естествена светлина сутрин? Ако не, пропускате най-ефективното събуждане от природата. Когато слънцето тече през прозорците ви сутрин, мозъкът ви естествено знае, че е време да започне да се движи. Но ако имате затъмнени завеси и не получавате прилична светлина в сутринта, ще се чувствате огорчени, докато не излезете навън.
- Ако имате дебели завеси, за да блокирате осветлението от улицата, опитайте се да получите нюанси в неутрални цветове, които ефективно да блокират повечето изкуствена светлина, но все пак оставете стаята ви да се озари, когато изгрее слънцето.
- Можете също така да опитате да се събудите рано и да наблюдавате изгрева на слънцето. Това ви дава известно време сам сутрин, преди да започне натискът на деня. Гледайте как слънцето изгрява от прозореца ви или се разходете навън рано, за да изчистите главата си.
Стъпка 3. Изпийте голяма чаша вода
Прекарването на 8 часа без пиене на вода (докато спите) е достатъчно време тялото ви да се дехидратира малко, което може да ви накара да се чувствате сънливи. Събудете се с голяма чаша хладка вода, за да започнете деня си както трябва. Ще се почувствате по -бдителни в рамките на минути.
- Ако искате да можете да пиете вода, докато сте още в леглото, напълнете малък термос с лед предната вечер и го дръжте на нощното шкафче. На сутринта ледът ще се стопи предимно и ще имате чаша хладка вода, готова за пиене.
- Пийте вода, преди да вземете кафе или чай.
- Измийте лицето си и с хладка вода. Той помага за понижаване на телесната ви температура, извеждайки ви от топлото, сънливо състояние.
Стъпка 4. Измийте зъбите си с паста за зъби от мента
Миризмата на мента стимулира тригеминалния нерв на тялото ви, като ви дава енергия. Миенето на зъбите с паста за зъби от мента първо е чудесен начин да се развеселите. Направете го преди да хапнете нещо, тъй като миенето веднага след хранене не е много полезно за зъбите ви. Въпреки че някои проучвания подкрепят използването на мента, трябва да се направят повече изследвания, за да се определи нейната ефикасност.
Ако не ви харесва паста за зъби с мента, дръжте под ръка бутилка етерично масло от мента или няколко менти и вдишайте дълбоко аромата. Това ще има абсолютно същия ефект като използването на паста за зъби от мента
Стъпка 5. Прочетете една или две статии
Ангажирането на ума ви е друг добър начин да стартирате двигателя си сутрин. Прочетете няколко интересни истории или гледайте видеоклипове. Ще бъдете толкова заети да научите нещо ново, че няма да имате време да мислите колко сте сънливи.
- Четенето на имейл или книга - стига съдържанието да е интересно - има същия ефект. Ако изберете книга, направете я своя специална сутрешна книга. Прочетете го последователно всяка сутрин.
- Можете също да слушате радио или да включите телевизора.
Стъпка 6. Преместете тялото си
Преминаването от склонна позиция към активна определено ще ви помогне да се издигнете и да блеснете. Знаете ли как анимационните герои винаги се разтягат, когато стават от леглото? Това всъщност е наистина полезен начин да подпомогнете кръвообращението си и да се почувствате по -будни. Ако не се занимавате с разтягане, ето няколко други неща, които да опитате:
- Направете кратка разходка навън.
- Измийте снощните чинии.
- Направете леглото си и изправете стаята си.
- Правете скачащи крикове.
- Бягайте из блока.
- Още по -добре, направете 30 минути кардио упражнения, като бягане, плуване или колоездене.
Стъпка 7. Закусете
Наричат го най -важното хранене за деня по основателна причина; протеините, въглехидратите и мазнините, които ядете сутрин, поддържат тялото ви здраво и ще ви дадат добър старт. В онези дни, когато просто не искате да се събудите, позволете си да се поглезите малко. Позволете си да отделите време за кафе, грейпфрут и омлет, вместо да натъпквате парче сух препечен хляб, докато бързате през вратата. Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Как можете да се заредите с енергия?
Яжте малко черен шоколад.
Това е вярно! Пиенето на чаша кафе е изпитан метод за получаване на кофеин, който ще ви помогне да се събудите. Въпреки това, шоколадът и особено тъмният шоколад също ще имат същия ефект! Не забравяйте да изпиете голяма чаша студена вода, преди да хапнете шоколад, тъй като тялото ви вероятно е леко дехидратирано след нощен сън. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Събудете се преди изгрев слънце.
Не е задължително! Слънчевата светлина е естествена аларма, на която човешкият мозък се задейства да реагира. Вместо да се събуждате преди изгрев слънце, опитайте да пуснете слънцето в спалнята си и да се събудите със слънцето. Има по -добър вариант!
Помислете за всички велики неща, които се случиха вчера.
Почти! Мисленето за неща, които ви вълнуват, може да ви помогне да се подготвите за деня и да ви мотивира. Въпреки това, вместо да гледате в миналото, което може да затрудни излизането от леглото, погледнете към бъдещето. Какви планове имате, които ви вълнуват за деня? Какви малки неща трябва да очаквате с нетърпение? Познайте отново!
Всички от горепосочените.
Не точно! Няколко от горните стратегии могат да бъдат леко манипулирани, за да бъдат ефективни. Но такива, каквито са, вероятно ще ви направят още по -огорчени! Има обаче един правилен отговор, който ще ви измъкне от леглото и ще постави пружина в стъпката ви! Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 2 от 3: Оживяване по обяд
Стъпка 1. Сменете сцената
Дори ако това е само 10-минутна разходка из офис сградата, поставянето за малко в различна среда помага на мозъка ви да остане активен и ангажиран. Когато се окажете сънливи, ще бъдете много по -продуктивни, ако продължите и си вземете тази почивка.
- Бъдете строги за почивките си. Дори и да имате голям срок или проект, твърде много работа ще замъгли ума ви. Направете малка почивка на всеки два до три часа и ще бъдете по -продуктивни.
- Ако можете да излезете навън, направете го - дори ако навън вали или замръзва. Промяната в температурата ще шокира тялото ви от следобедното му затишие.
- Ставайте и се разхождайте често. Когато седите твърде дълго на едно място, кръвообращението ви се влияе - и това има голям ефект върху вашето състояние на ума.
- Скуката може да ви накара да се почувствате по -сънливи, затова опитайте всичко възможно да се разсейвате и да държите ума си ангажиран.
Стъпка 2. Яжте портокал или грейпфрут
Миризмата на цитрусови плодове повишава серотонина, хормона, който ви поставя в положително, приповдигнато настроение. Наличието на резенчета портокал или грейпфрут - или друг вид цитрусови плодове - е чудесен начин да преодолеете спада си в средата на следобеда. Дори изстискването на лимон в чашата с вода може да помогне. Докато някои хора смятат, че цитрусовите плодове имат положителен ефект, настоящите изследвания са противоречиви.
Стъпка 3. Пийте чай от женшен
Женшенът е естествен стимулант, който подобрява мозъчната функция. Пиенето на чаша чай от женшен или приемането на 100 милиграма екстракт от женшен може да ви помогне да подобрите фокуса си. Също така, това ще помогне на мозъка ви да се чувства освежен. Въпреки че някои проучвания подкрепят използването на женшен за умора и отпадналост, трябва да се направят повече изследвания, за да се определи дали той е ефективен.
Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да приемате добавки. Женшенът трябва да се избягва, ако имате високо кръвно налягане
Стъпка 4. Избягвайте кофеина и захарта по -късно през деня
Може да пожелаете лате и бисквитка, когато 4:00 се търкаля, но кофеинът и захарта ще ви накарат да се сринете само след временен връх. За постоянна енергия и бдителност, пийте вода вместо кафе и яжте богата на протеини закуска като бадеми.
Стъпка 5. Слушайте оптимистична музика
Може би не мислите, че сте в настроение, но не може да навреди да опитате! Пуснете музиката, която обикновено танцувате, за да дойдете в петък вечер. Скоро краката ви ще почукват и главата ви ще кима - няма да можете да си помогнете. Леко повишеният сърдечен ритъм ще ви помогне да се възстановите за нула време.
Можете също така да наваксате статия, да слушате интересен подкаст, да научите език или да направите нещо друго, което ще ви развълнува и ще ви помогне да се съсредоточите
Стъпка 6. Подремнете
Вместо да устоявате на желанието да затворите очи, отстъпете! Дрямката от 30-45 минути ще ви помогне да се почувствате много по-бдителни. Следобедната дрямка може да е точно това, което трябва да прекарате през останалата част от деня, особено ако не сте спали добре предната вечер. Резултат
0 / 0
Част 2 Викторина
Колко често трябва да си почивате от проекта?
На всеки 10 минути
Не! Прекалената почивка може да наруши концентрацията и ритъма ви и да затрудни фокусирането и изпълнението на задачата ви. Ако се нуждаете от почивка на всеки 10 минути, защото сте уморени, може да опитате друга стратегия, която да ви държи будна, като например да пиете чай или да ядете портокал. Изберете друг отговор!
На всеки 30 минути
Не е задължително! Ако установите, че имате нужда от чести почивки, защото заспите, опитайте да комбинирате няколко стратегии. Слушайте оптимистична музика, пийте чай от женшен или яжте малко цитрусови плодове. Ако наистина се нуждаете от този проект, обаче, твърде много почивки могат да бъдат пагубни като цяло. Опитай пак…
На всеки 2 часа
Това е вярно! Правенето на малка почивка, за да се движите на всеки 2-3 часа, ще ви помогне да стимулирате тялото си и да ви държи нащрек. Опитайте се да се разтегнете малко и да промените обстановката, дори ако това е само различна част от офиса. Ако можете, излезте навън - промяната на температурата ще помогне на тялото ви да се събуди! Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 3 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Правете много упражнения
Износването през деня е най -добрият начин да сте сигурни, че спите добре през нощта и да се чувствате отпочинали ежедневно. Ако вашият начин на живот е предимно заседнал, тази промяна може да направи наистина голяма разлика. Започнете с малко, като включите 30 минути ходене в деня си, преди или след работа или училище. Ако откриете, че упражнението ви харесва, опитайте джогинг, колоездене или плуване, за да увеличите малко нещата. Можете също така да се изтощавате постепенно, като възприемете следните навици:
- Качете се по стълбите, вместо да се качите с асансьора до етажа си.
- Слезте от метрото на няколко спирки от обичайната си спирка и вървете пеша през останалата част от пътя към дома.
- Опитайте 7-минутния метод за тренировка на всичките си мускулни групи всяка сутрин.
Стъпка 2. Гледайте какво ядете след 8:00
Яденето или пиенето по -късно през нощта може да повлияе на съня ви. Тялото ви не може да си почине толкова пълноценно, когато се опитва да смила храната. Опитайте се да ядете по -рано вечери и избягвайте закуски след 18:00 за по -добър сън.
Пиенето на алкохол също може да повлияе на съня ви. В началото може да ви накара да спите, но може да ви попречи да достигнете най -дълбокия етап на съня. Ето защо вероятно ще се чувствате уморени сутрин след пиене, дори ако сте катастрофирали повече от 8 часа
Стъпка 3. Дръжте електрониката извън спалнята
Проверявате ли имейла си и четете новинарски статии до момента, в който изключите светлините? Вероятно умът ви кипи от утрешния списък със задачи и противоречиви политически теми, когато трябва да се оттеглите психически и емоционално през нощта. Помогнете си да се чувствате спокойни и спокойни, като изключите електрониката си преди лягане.
- Оставете лаптопа си в друга стая или поне го изключете, вместо да го оставите включен и лесно достъпен.
- Ако трябва да напуснете стаята си, защото това е вашата аларма, поставете я в стаята, за да я чуете.
- Направете спалнята си спокойна и привлекателна, като я напълните с меки възглавници, свещи, приглушени цветове и успокояващи аромати - нищо, което издава звуков сигнал или има жици.
Стъпка 4. Имайте график
Заспиването по едно и също време всяка вечер и ставането по едно и също време всяка сутрин може да ви помогне да си починете по -добре. Ако останете до 2 часа сутринта и спите през уикендите, а след това станете в 6 сутринта следващия понеделник, тялото ви ще играе настигане през целия ден. Опитайте се да се придържате към здравословен график, който няма да обърка вашия вътрешен часовник.
Опитайте се да избягвате аларма, ако можете. Позволете вместо това да ви събуди естественият часовник на тялото ви. Събуждането по естествен начин ще ви помогне да бъдете по -бдителни през целия ден, тъй като не принуждавате тялото си да се намира в състояние, за което то не е подготвено
Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Защо наличието на последователен график за сън ви помага да си починете по -добре?
Вътрешният часовник на тялото ви не е объркан.
Да! Наличието на график за сън ще помогне на вашия вътрешен часовник да остане постоянен. Човешкото тяло е програмирано на естествени цикли, които често съответстват на слънцето и сезона. Дори и да не можете да подравните графика си със слънцето, не забравяйте да се събудите и да заспите по едно и също време. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Напомня ви да заспите.
Не е задължително! Наличието на последователен график за сън може да ви напомни, че е време да заспите, но може да искате да зададете напомняне на телефона си, в случай че забравите. Ако лягате по едно и също време всяка вечер, тялото ви скоро ще се адаптира към новия ви начин на живот и ще бъде готово да заспи в момента, в който си легнете. Събуждането в постоянен час обаче е също толкова важно, ако не и повече! Изберете друг отговор!
Той елиминира необходимостта от електроника в спалнята.
Не точно. Най -вероятно все пак ще ви е необходима аларма, която да ви помогне да се събудите, поне за малко. След като тялото ви се адаптира към новия ви график, може да откриете, че вече нямате нужда от алармата, защото се събуждате по естествен път по едно и също време, което е чудесно! Разбира се, премахването на електроника от спалнята е чудесен начин да подобрите и съня си! Познайте отново!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Съвети
- Поставете пръста си точно под очите и след това разтрийте пръста си в кръгове, това ще събуди очите ви.
- Намокрете кърпа за лице, след това я поставете във фризера за 15 минути, след което я поставете върху лицето си.
- Опитайте се да спите 7-9 часа.
- Хвърлете възглавниците си от леглото, за да не можете да се отпуснете и да заспите. Настройте будилника далеч от леглото си, така че ще трябва да ставате!
- Отворете прозорец и пуснете свеж въздух (особено ако е студен).
- Не забравяйте да спите достатъчно на следващата нощ и непрекъснато, за да не се уморявате, когато ставате!
- Веднага щом се събудите, станете от леглото и вземете завивката си в друга стая, тогава е малко вероятно да заспите отново, особено когато е студено!
- Пийте чай и тичайте наоколо.
- Дъвчете дъвка със силен ментов вкус!
- Веднага щом станете от леглото, вземете душ.
- Настройте алармата си на една от любимите си песни, ако е възможно, така че тя ще ви развесели и дори може да започнете да танцувате!
- Миенето на зъбите също помага.
- Пръснете вода по лицето си веднага щом се събудите.
- Напръскайте лицето си с вода и разтрийте по задната част на врата. Опитайте се да се разтегнете и преди да станете от леглото.
- Уверете се, че имате добра и здравословна закуска (знам, че е трудно да устоите на тези 5 филийки бекон сутрин, но опитайте всичко възможно!)!
- Електрониката ви държи будни, така че оставете iPad далеч преди лягане.
- Хвърлете топлите одеяла, принудете се да ви е студено.
- Ако все пак имате аларма, поставете я от другата страна на стаята. По този начин ще трябва да станете, за да го отложите. Шансовете са, че след това няма да сте много сънливи и ще станете по -бързо!
- Разходете се, потопете главата си в замръзнала студена вода или отидете да се изкъпете и внимателно измийте лицето си, не се връщайте в леглото и не лягайте.
- Направете малко йога, за да помогнете за разтягане на тялото.
- Слушайте оптимистична музика, на която знаете текстовете.
- Отвори широко очите си и остави цялото слънце да влезе в стаята ти през прозорците.
- Нека има някой, който да ви събуди, ако е възможно. Накарайте ги да включат светлината, след което искате да продължите да гледате директно към светлината, която регулира очите ви от нощен режим към дневен.
- Включи светлините. Може да ви помогне да започнете деня си, тъй като това е първото нещо, което много хора правят.
- Напръскайте студена вода по лицето си, за да се почувствате по -будни.
- Никога не натискайте бутона за отлагане!
- Изпийте висока чаша вода с добавен лимон, за да се освежите.
