Независимо дали сте оставали до късно на работа или не сте спали предната вечер, има много причини да се чувствате уморени сутрин. Но това не означава, че трябва да изглеждате уморени, когато се събудите. Подпухналите, червени очи, неравномерен тен на кожата и тъмните кръгове под очите са огромна награда, която не сте отпочинали, което може да ви накара да изглеждате небрежни и неподготвени. Но дори и да се чувствате уморени, има начини да прикриете признаците на недоспиване и да изглеждате по -малко уморени, когато се събудите.
Стъпки
Част 1 от 3: Сън за лека нощ
Стъпка 1. Пийте много вода
Поддържането на хидратация през целия ден ще ви помогне да изглеждате по -добре и да се чувствате по -добре. Лягането дори леко дехидратирано не само ще наруши цикъла на съня ви, но и ще ви накара да изглеждате по -уморени сутрин. Поддържането на хидратация ще помогне на кожата ви да постигне равномерен тон и може да ви помогне да избегнете тъмните кръгове под очите, което ще ви накара да изглеждате уморени, дори ако сте прекарали цяла нощ дълбок сън. Ако пиенето на повече вода през деня ви кара да ставате да използвате тоалетната през нощта, пийте по -рано през деня и спрете да пиете вода два часа преди лягане.
Стъпка 2. Ограничете кофеина и алкохола преди лягане
И кофеинът, и алкохолът са изключително дехидратиращи, така че пиенето на твърде много от тях през целия ден може да противодейства на цялата вода, която пиете, за да останете хидратирани. Алкохолът също причинява разширяване на кръвоносните съдове в тялото и лицето ви, което може да доведе до зачервена, подпухнала кожа, когато се събудите сутрин. Пиенето на някое от тези преди лягане ще ви накара да изглеждате още по -уморени сутрин, така че определено избягвайте това вечер преди всеки важен ден.
Стъпка 3. Привеждане преди лягане предната вечер
Усещането и изглеждането на умора сутрин може да бъде причинено от редица фактори, но един от най -честите фактори е лошата хигиена на съня. Добрият сън не зависи само от това колко дълго спите, но и от това колко добре спите. Много хора просто скачат в леглото и изключват светлината, но това не е правилният начин да се отървете след дългия ден. Преди да се настаните за през нощта, опитайте се да отделите време, за да изчистите ума си от всякакви стресови фактори. Не забравяйте да изключите телевизора и всички ярки светлини. Увеличете максимално ползите от съня, като помогнете на мозъка ви да достигне ултрарелаксиращия етап на дълбок сън, като започнете нощта си с отпуснат ум.
Стъпка 4. Спете достатъчно
Повечето експерти по съня са съгласни, че средностатистическият възрастен трябва да спи 7-9 часа всяка нощ. За мнозина това число може да изглежда много, но това е така, защото едва ли някой възрастен спи толкова много. Всъщност около 40% от възрастните спят по -малко от 7 часа всяка нощ. Специалистите по съня казват, че това означава, че почти половината от възрастните гладуват за сън, така че не е чудно, че толкова много от нас се чувстват и изглеждат уморени сутрин. За да изглеждате по -малко уморени сутрин, бъдете по -малко уморени сутрин, като спите достатъчно предишната вечер. Придържайте се към последователно време за лягане, за да настроите вътрешния часовник на тялото си и за нула време ще бъдете на път към свежо лице.
Спрете да използвате електронни екрани около час преди лягане. Екраните прекъсват сигналите, които казват на тялото ви, че е време да затворите очите си, а намаляването на употребата им преди лягане ще улесни почивката
Стъпка 5. Спете по гръб
За да ви помогнат да изглеждате най -добре сутрин, експертите също препоръчват да спите по гръб, за да намалите линията на съня при събуждане. Спането по гръб също може да помогне за намаляване на подпухналостта на лицето и образуването на ранно появяващи се бръчки. Можете също да опитате да спите с повече възглавници под главата си, като подпирате тялото си под ъгъл 25-30 градуса, което според някои изследвания намалява образуването на тъмни кръгове, като елиминира натрупването на кръв в малките съдове на лицето по време на сън.
Част 2 от 3: Започнете деня си правилно
Стъпка 1. Избягвайте да натискате бутона за отлагане
Независимо дали натискате постоянно бутона за отлагане сутрин или дори само забавяте ставането с пет минути, изобщо използването на бутона за отлагане ще ви накара да се почувствате по -уморени. Специалистите по съня казват, че натискането на бутона за отлагане нарушава инерцията на съня ви, което от своя страна ще ви накара да се чувствате (и да изглеждате!) По -уморени през цялата сутрин. Когато за първи път се събудите сутрин и почувствате, че искате да заспите отново, това е нормална инерция на съня; все пак, ако позволите на тялото си да заспи отново и ще се наложи да повторите процеса отново няколко минути по -късно, това ще накара мозъка ви да почувства това силно изразено мъгляне по -дълго, след като накрая станете. Ако искате да се почувствате и да изглеждате по-будни веднага, избягвайте съня след отлагане и бутона за отлагане!
Стъпка 2. Не се приготвяйте на тъмно
Вътрешният часовник на тялото ви е изключително чувствителен към светлина и тъмнина, затова се опитайте да не го объркате, като му кажете да е буден, когато все още сте на тъмно. Огромна доза слънчева светлина, когато за първи път се събудите сутрин, е един от най -добрите начини да накарате тялото си да се събуди. И ако се чувствате будни, ще изглеждате като будни. Ако отворите завесите за облачно небе или се събудите преди зори, включете много силна светлина във всяка стая, в която се приготвяте. За най -добри резултати, опитайте да използвате типа крушка, използвана за лечение на сезонното афективно разстройство.
Стъпка 3. Разтягайте се и тренирайте леко всяка сутрин
Ако имате сила на волята да се събудите и да тренирате пълноценно, това е страхотно! За много хора обаче само ставането сутрин е достатъчно трудно. Дори и да се чувствате изключително уморени сутрин, друг чудесен начин да оживите външния си вид е да накарате кръвта да се движи, като се разхождате бързо из стаята си, правите няколко скока или се разтягате за около 5 минути. Това леко упражнение и разтягане ще ви помогнат да събудите ума и тялото си и ще ви дадат буден поглед и розов, здравословен блясък.
Стъпка 4. Вземете студен душ
Когато се събудите с чувство на умора, може да бъде изкушаващо да пропуснете душа за няколко допълнителни минути сън; вземането на душ обаче е чудесен начин да се събудите сутрин. Регулирайте температурата на водата, за да бъде възможно най -хладна, и използвайте ексфолиращ скраб за лице и тяло. Ексфолирането ще изтрие мръсотията и бактериите от предишния ден и ще озари кожата, което ще ви помогне да изглеждате по -будни. Студената вода също причинява свиване на кръвоносните съдове, което намалява зачервяването и подуването, така че лицето ви ще изглежда по -отпочинало. Не забравяйте да поставите овлажнител след това, тъй като дехидратираната кожа ще изглежда нездравословна и ще ви накара да изглеждате уморени.
Стъпка 5. Закусете и изпийте голяма чаша студена вода
Експертите по съня казват, че събуждането и незабавното посягане към кафето е един от най -лошите начини да се събудите. Той придобива навика тялото ви да се нуждае от кофеин и кара тялото ви да мисли, че не може да се събуди без него, докато всъщност може. Това означава, че в дните, когато нямате достатъчно кафе или изобщо кафе, ще изглеждате много по -уморени, отколкото сте в действителност, защото сте се подмамили да мислите, че ви се спи. Вместо това посегнете към голяма чаша студена вода и я изпийте бързо. Това ще ви събуди и хидратира кожата ви, като ви помогне да изглеждате будни. Също така не забравяйте да закусите богата на фибри и протеини, което ще ви осигури ден за продуктивност.
Част 3 от 3: Борба с признаците на сънливост
Стъпка 1. Отървете се от торбичките под очите
Може да ви се стори странно, но едно от най-изпробваните и истински лекове, за да изглеждате будни и освежени сутрин, е да използвате студени лъжици, за да издуете очите си. Поставете две лъжици във фризера, докато се приготвите сутрин. След като се охладят, внимателно притиснете лъжиците (извитата страна навътре) към очните ви дупки. Комбинацията от студ и натиск ще накара торбите под очите да изчезнат, което ще ви накара да изглеждате будни и добре отпочинали. Дръжте лъжиците върху очите си, докато вече не са студени, около 5 минути.
Стъпка 2. Направете очите си бели и ярки
Червените очи са сигурен знак, че сте уморени, така че предприемането на мерки, за да изглеждат очите ви бели, веднага ще ви накара да изглеждате по -малко уморени. Има няколко начина да направите това в зависимост от това колко допълнително време имате сутрин:
- Използвайте капки за очи без рецепта, за да изчистите кървясалите очи.
- Нанесете студен компрес върху очите си за 10-15 минути сутрин, за да намалите кръвоносните съдове около очите си.
- Ако носите грим, нанесете очна линия, която съответства на вашия тон на кожата, върху вътрешната линия на миглите, наречена водна линия, на долния клепач. Това ще направи вените в очите ви по -малко забележими, а белите ви очи ще изглеждат по -ярки.
Стъпка 3. Отървете се от тъмните кръгове
Много хора страдат от тъмни кръгове под очите, дори когато са добре отпочинали, но въпреки това тези кръгове са свързани с умора. Всъщност тъмните кръгове под очите не са причинени от липса на сън, тези сенки са по-очевидни, когато сте уморени, защото липсата на сън ви прави по-бледи и с по-очи. Независимо дали кръговете са хронични или защото сте издърпали цяла нощ, има начини да намалите външния им вид и да ви помогнем да изглеждате по-малко уморени:
- Прилагането на студени компреси (особено студени лъжици!) Ще помогне да се отървете от тъмните кръгове, както и от подпухналите очи.
- Опитайте да използвате промивки или спрейове с физиологичен разтвор, за да изплакнете всяка запушена нос, която може да повлияе на кръвното ви налягане и да обедини кръв във вените и капилярите под очите ви.
- Отделете малко и масажирайте внимателно зоната си под очите с хладна мокра кърпа или замразен памучен тампон за около 5 - 10 минути. Това ще помогне за разпръскване на кръв, събрана във вените и капилярите под очите ви.
- Ако носите грим, използвайте дебел коректор с жълт подтон, за да скриете тъмните кръгове под очите.
Стъпка 4. Нанесете освежаващ овлажнител върху кожата си
В дните, в които се нуждаете от малко повече помощ, за да изглеждате по -малко уморени сутрин, посегнете към овлажняващ продукт, предназначен да обогати кожата ви. Потърсете продукти, които съдържат освежаващи съставки като кофеин или зелен чай, които ще ви помогнат да събудите кожата си отвътре навън. За да подобрите допълнително ефективността на тези продукти, опитайте се да ги съхранявате в хладилник, така че да са изключително хладни и освежаващи, когато се нанасят върху кожата.
Съвети
- Някои експерти също смятат, че намаляването на приема на сол през деня ще помогне за намаляване на развитието на подпухнали очи през нощта. Ако опитате тези трикове и все още имате уморени очи, опитайте да намалите броя на солените продукти, които ядете. Особено избягвайте да ядете солени храни късно през нощта.
- Носенето на ярки цветове/дрехи освежава настроението ви и хората започват да съчетават облеклото ви с емоциите ви. Ако носите тъмни дрехи, някои може да повярват, че не сте толкова будни или щастливи, но като носите ярки цветове, те предполагат, че сте будни и готови за деня!
- Уверете се, че спите в хладна и тиха среда, така че да спите по -качествено през нощта.
