Може да се почувствате почти невъзможно да продължите да живеете, когато някой, когото обичате, умре, а в началото наистина може да се почувствате напълно безнадежден. Въпреки това, след като започнете да се справяте с чувствата си и да търсите подкрепа, може да успеете да видите спокойни води напред. Въпреки че няма да можете да върнете загубения човек или да спрете да мислите напълно за него или нея, ще можете да предприемете стъпки, за да се справите с болката си и да продължите напред, за да живеете смислен и пълноценен живот, ефективно почитайки паметта им.
Стъпки
Част 1 от 3: Справяне с чувствата си
Стъпка 1. Оставете всичко навън
Може да си мислите, че ако задържите чувствата си или се преструвате, че те не съществуват, ще можете бързо да се върнете към обичайната си рутина. Въпреки че това може да е вярно на повърхностно ниво, ако запълните чувствата си вътре, няма да можете да продължите наистина напред. Вместо това, забавете темпото, отделете малко време за себе си и се оставете да плачете, да се ядосвате, да оставите всичко навън. Просто за да се свържете с чувствата си по най -добрия начин.
- Просто отделянето на малко време за плач може да ви помогне да се почувствате по -добре и да тръгнете по пътя към изцелението. Плачът е напълно наред. Това е нормално и здравословно и може да ви помогне да изразите емоциите си, без да наранявате другите или да правите нещо, за което ще съжалявате.
- За повечето хора плачът е съществен/естествен. Много хора обаче установяват, че след няколко дни това помага да се продължи работата/училището. Той ви помага да откъснете ума си от загубата и може да ви помогне да рационализирате проблема.
- Това каза, че не всеки плаче след смъртта на любим човек. Ако не плачете, това не означава, че не ви е грижа за починалия човек; това просто означава, че се справяте със ситуацията по различен начин. Не се чувствайте виновни, че не плачете или се насилвате да правите нещо, което не искате или не се чувствате готови.
- Можете да освободите чувствата си, когато сте сами в стаята си, или дори като говорите с любим човек за това, което преживявате. Можете да решите какво би ви помогнало най -много и да бъде най -доброто за всички.
- Писането в дневник по време на тъга също може да ви помогне да се справите с емоциите.
Стъпка 2. Дайте си време да скърбите
След като освободите всичките си чувства, важно е да признаете, че изпитвате скръб и това може да прекъсне живота ви малко. Скръбта отнема време за обработка и когато скърбите, вероятно няма да можете да се насладите на много от нещата, които обикновено ви правят щастливи. Може да искате да останете, вместо да излизате с приятели. Може би едва ще можете да се засмеете над любимото си весело телевизионно предаване. Можете да погледнете учебника си и всички думи изглежда се замъгляват заедно. Приемете, че преминавате през труден период. Не се опитвайте да продължите твърде бързо и знайте, че с времето нещата ще оздравеят.
- Ако трябва да отделите малко време от работа или училище, за да се справите с тази трудна ситуация, това е напълно естествено. Може да е трудно да преминете през движенията на обикновен живот, когато се чувствате толкова опустошени. Други обаче намират утеха в старите си съчетания. Важно е да направите това, което е най -добро за вас.
- Не се насилвайте да бъдете социални. Може да не искате да излизате с обичайната си група приятели или да отидете на голямо парти. Въпреки че не трябва да се изолирате напълно, не бива да излизате с голяма фалшива усмивка на лицето, когато предпочитате да се свиете на топка у дома. Просто не забравяйте да уведомите приятелите си, че не са направили нещо нередно; просто ти трябва малко време сам, докато скърбиш.
Стъпка 3. Получете поддръжка
Въпреки че прекарването на известно време сам може да ви помогне да преработите случилото се, не искате да сте в това състояние завинаги. Ако искате да продължите да живеете, когато някой, когото обичате, умре, тогава трябва да сте сигурни, че имате едно или две рамена, на които да плачете; говорете с приятелите си, членовете на семейството си или дори с хората в разширената си социална мрежа, ако не можете да намерите някой по -близо, и им кажете, че ще се нуждаете от помощ и подкрепа през този труден момент.
- Не чувствайте, че натоварвате приятелите си, като сте тъжни през цялото време; те се грижат за вас и очакват, че точно така ще се почувствате. Ако не искате приятелите ви да са близо до вас през този труден момент, просто се уверете, че те знаят, че все още ги обичате.
- Разбира се, нямате нужда приятелите и семейството ви да са до вас 24/7 през това време и дори може да предпочетат да бъдат сами. Все пак трябва да им кажете, че бихте били благодарни, ако бяха там, когато имате нужда от тях.
Стъпка 4. Не се насилвайте да бъдете твърди
Някои хора имат тази представа за хора, които преживяват скръбта, като тези силни, възхитителни същества, които впечатляват всички със своето спокойствие и достойнство. Е, разбира се, някои хора, които се справят със загубата, може да са такива. Други може да не са и това е добре. Не се насилвайте да се държите така, сякаш всичко е „наред“и че нямате проблеми да продължите напред. Въпреки че не е задължително да се разпадате публично, не трябва да се опитвате да накарате всички около вас да мислят, че сте и твърди. Усетете това, което чувствате; не е нужно да го криете.
- Не забравяйте, че вашите приятели и членове на семейството се грижат за вас. Те искат да бъдете честни и отворени с тях, а не да се опитвате да ги заблудите с труден, непобедим екстериор.
- Справянето с болката и загубата е достатъчна борба; не е нужно да усложнявате живота си, като се преструвате, че се справяте добре.
Стъпка 5. Не се опитвайте да се придържате към времева линия, ако можете да помогнете
Въпреки че може да мислите, че трябва да сте „добре“и готови да продължите след определен период от време, трябва да изхвърлите всякакви идеи за времева линия през прозореца. Не се насилвайте да се чувствате „добре“до определена дата или просто имате вероятност да се разочаровате и да се почувствате разочаровани от себе си, че не сте го изпълнили.
- Това е моментът да бъдете щедри, а не строги към себе си. Не си казвайте, че трябва да действате по определен начин до определено време и вместо това да се съсредоточите върху изцелението отвътре.
- Не се сравнявайте с това как другите хора са се справили със загубата. Вашият най -добър приятел или братовчед може да е облякъл слънчев екстериор след загуба след кратко време, но вие не знаете през какво преминават отвътре, а вие сте различни от тях. Вие сте свой собствен специален човек, който ще се справи с нещата по ваш начин.
Част 2 от 3: Търсене на поддръжка
Стъпка 1. Прекарайте повече време с близките си, ако можете
По време на нужда вашите приятели и членове на семейството могат да ви дадат подкрепата, която търсите. Независимо дали сте на кино среща със семейството си или разказвате на най -добрия си приятел за цялата тъга, която изпитвате, като се уверите, че се свързвате с близките си, може да ви помогне да продължите напред с живота си. Не можете да останете в капан в собствената си глава завинаги или няма да можете да започнете да се наслаждавате отново на връзките си.
- Ако сте загубили член на семейството, тогава прекарването на време с други членове на вашето семейство и споделянето на спомените ви за човека, който сте загубили, може да ви помогне да се чувствате по -малко сами. Не забравяйте, че не е нужно да избягвате да говорите за човека, който сте загубили, за да продължите напред. Всъщност помага на скърбящия процес да мисли и говори за този, който е заминал.
- Когато прекарвате време с приятелите си, не е нужно да излизате по барове или големи, силни партита; просто да вземете кафе с близък приятел, да се разходите или да гледате безгрижен филм с някой, когото обичате, може да ви помогне по пътя към изцелението.
Стъпка 2. Помислете за посещение на група за поддръжка
Да бъдеш в сесия с множество хора, които се сблъскват с подобни преживявания, може да те накара да се чувстваш по -малко сам и може да ти помогне да намериш нови начини да се справиш. Той също така може да ви отвори за нови взаимоотношения и да ви помогне да се чувствате подкрепени в борбата ви да продължите напред. Наличието на група за подкрепа, на която да отидете поне веднъж или два пъти седмично, може да ви даде нещо, което да очаквате с нетърпение, и ще ви накара да се почувствате, че имате нова система за поддръжка.
Кажете си, че поне ще му дадете шанс. Не преценявайте какво представлява група за подкрепа, докато не срещнете хората там и не чуете техните истории. Може да откриете, че се чувствате още по -удобно да споделяте историята си с нови хора, които преминават през едно и също нещо
Стъпка 3. Намерете може да намери утеха във вашата вяра
Ако наистина вярвате в религия, тогава можете да си помогнете да продължите да живеете, като прекарвате повече време във вашата религиозна общност. Независимо дали прекарвате повече време в църквата, синагогата, джамията или друго религиозно заведение, ще можете не само да намерите утеха във вашата вяра, но и да прекарате повече време в общност от съмишленици, които наистина се грижат един за друг.
- Дори посещението на вашето религиозно заведение само веднъж седмично може да ви даде нещо положително, което да очаквате с нетърпение и да ви помогне с рутината ви.
- Вашата общност, основана на вярата, може също да ви предупреди за повече събития, като например възможности за доброволчество, които могат да ви помогнат да прекарате времето си по продуктивен начин.
Стъпка 4. Помислете за терапия
Въпреки че терапията не е за всеки, не бива да я изключвате, преди да й дадете шанс. Ако смятате, че имате проблеми да се справите сами или дори с помощта на приятели и семейство, тогава най -добре е да получите помощта на опитен специалист, който може да говори с вас за вашите чувства и психическо състояние и може да препоръча най -добрият начин на действие. Терапията или консултирането със скръб могат да ви помогнат да получите нова гледна точка за вашата ситуация и да намерите нови начини да получите помощ.
Не мислете, че признавате слабост, като търсите терапия или друг вид помощ. Всъщност е точно обратното; показвате сила, като се чувствате комфортно, казвайки, че имате нужда от помощ
Стъпка 5. Помислете за получаване на домашен любимец
Въпреки че може да мислите, че е глупаво да се сдобиете с малка котка или куче по време на голяма загуба, това всъщност може да подобри доста вашето психическо състояние. Наличието на любим домашен любимец може да ви даде някой, с когото да се гушкате и да прекарвате време, както и някой, който се нуждае от вас, за да се грижи за него; това може да ви даде усещане за смисъл и цел. Разбира се, получаването на коте няма да върне любимия ви загубен, но може да ви даде за какво да живеете и да осигури здравословно разсейване.
Отидете в приют за животни, за да донесете вкъщи спасително животно. Ще се почувствате още по -добре, ако донесете у дома животно, което наистина се нуждае от вашата любов и грижи
Стъпка 6. Не се обезсърчавайте от хора, които не знаят как да помогнат
За съжаление, не всеки ще може да ви накара да се почувствате по -добре, а някои хора дори могат да ви накарат неволно да се почувствате по -зле. Хората могат да кажат неща, които всъщност не означават, защото смятат, че това ще ви накара да се почувствате по-добре или защото смятат, че това е, което трябва да кажете, или могат да кажат няколко добре мислени неща, които всъщност не помагат. Опитайте се фино и любезно да уведомите тези хора как биха могли да ви бъдат по -полезни или внимателно да ги насочите в правилната посока, или просто се опитайте учтиво да прекарвате възможно най -малко време с тях, ако наистина ви притесняват.
- Хората могат да правят неща като сравняване на загубата на най -близкия ви роднина със загубата на случаен познат или далечен братовчед; те могат да кажат: „Той е на по-добро място“, или дори да кажат, че са им отнели „няколко седмици“, за да се върнат в развоя на нещата, след като така и така умря. Хората може да не искат да бъдат наранени и просто искат да се чувствате по -добре, дори ако имат лош начин да го изразят. Опитайте се да разберете, че мисълта е от значение.
- Не забравяйте, че ако изразходвате твърде много енергия, разочаровани от хора, които не знаят как да помогнат, може просто да извадите цялата си негативна енергия или тъга в грешната ситуация. Естествено е да се чувствате разочаровани, но внимавайте да не премахнете тези чувства върху грешните хора; просто не си заслужава.
Стъпка 7. Не се насилвайте да се преструвате, че сте щастливи и да фалшиво усмихвате и т.н
Докато продължавате да се движите напред и да прекарвате време с хора по света, не се опитвайте да се накарате да бъдете весели, изключително приятелски настроени и супер весели, ако ви се плаче отвътре. Въпреки че може да искате да се въздържате да показвате степента на тъжните си чувства публично, със сигурност не трябва да се опитвате да скриете факта, че преживявате труден период. Ако се опитате да убедите приятелите и членовете на семейството си, че сте „добре“, тогава е вероятно те да могат да кажат, че блъфирате доста бързо или поне не знаете, че имате нужда от помощ или мислите не го искаш и те оставям да се занимаваш сам с нещата.
Може да бъде изтощително да изложите весел фронт, ако не се чувствате най -добре. Използването на този вид енергия по фалшив начин всъщност може да ви накара да се почувствате много по -зле. Чувствайте се свободни да не избухнете в плач в средата на час или среща, но също така не се колебайте да говорите с хората за вашата болка, да им кажете, че се чувствате зле. Не е нужно да се преструвате, че сте щастливи по време на скръб
Част 3 от 3: Преместване напред
Стъпка 1. Избягвайте веднага да вземате големи житейски решения
Може да почувствате, че смъртта на любимия ви човек ви е накарала да осъзнаете, че трябва да напуснете работата си, да продадете къщата си или да се преместите незабавно, но трябва да отделите известно време, за да помислите, преди да вземете големи решения. Не искате да вземате решение и след това трябва да се справите със съжалението си, като същевременно се справяте с мъката си. Вместо това не забравяйте да му дадете поне няколко месеца, помислете за това с чиста глава и го обсъдете с някои приятели, за да се уверите, че това наистина е най -добрият избор.
Въпреки че може да мислите, че вземането на голямо решение или освобождаването от това, което смятате за ненужен багаж в живота си, може да облекчи тежестта ви, шансовете са, че решението ще ви даде повече да се справите в труден момент
Стъпка 2. Продължете да се грижите за себе си
Въпреки че 8 часа сън или яденето на кръстоцветни зеленчуци може да е най -отдалеченото нещо от ума ви, когато се справяте със скръбта, ако искате да продължите да живеете, тогава трябва да не забравяте да се грижите за себе си. Ако останете толкова здрави, колкото можете, ще се почувствате по -физически и психически издръжливи и може да ви направи по -способни да се справите с предизвикателствата, които животът ви е подхвърлил. Ето някои неща, които задължително трябва да направите:
- Спете поне 7-8 часа и се опитайте да си легнете и да се събудите по едно и също време.
- Яжте три здравословни, балансирани хранения на ден, които включват богато на протеини месо, органични плодове, зеленчуци и здравословни въглехидрати.
- Обърнете внимание на хигиената си. Важно е да се къпете, къпете и да се грижите редовно, за да се чувствате по -готови да се изправите пред света.
- Получавайте поне 30 минути упражнения на ден, ако можете. Дори ходенето на разходка вместо шофиране може да ви помогне да изпомпвате адреналина си и да ви накара да се почувствате по -здрави психически и физически.
Стъпка 3. Бавно работете върху това да станете по -социални отново, ако сте се оттеглили
Когато започнете да се чувствате сякаш се движите напред, можете да си позволите да излезете още малко от зоната си на комфорт. Вместо просто да прекарвате време в гледане на телевизия с приятеля си, излезте в ресторант с няколко души или дори отидете на малко парти, ако ви се струва. Въпреки че не е нужно да се насилвате да излизате там, преди да сте готови, след като се почувствате измъчени сами, това може да ви помогне да отделите повече време за свързване с другите.
- Не е нужно да попълвате социалния си календар с милион различни събития, освен ако не смятате, че това ви помага. Всъщност е важно да продължите да отделяте време за декомпресиране и размисъл сами.
- Ако обикновено пиете социално, трябва да избягвате алкохола, докато не се почувствате по -емоционално стабилни. Алкохолът е депресиращо средство и въпреки че може да вцепи болката в началото, всъщност може да ви накара да се почувствате по -тъжни и нестабилни. Не позволявайте на никого да ви принуждава да пиете (или нещо друго, по този въпрос), ако и вие не сте готови за това.
Стъпка 4. Преследвайте хобитата и интересите си
След като започнете да събирате сили, можете да се върнете да правите нещата, които обичате, и нещата, които ви правят щастливи. Въпреки че в началото може да не се чувствате като рисуване с акварел, да правите йога или да свирите на китара, вероятно най -вероятно ще пропуснете любимите си занимания малко по малко. Отделяйте поне няколко часа всяка седмица, за да правите нещата, които обичате, и се оставете да се потопите в тях.
- Въпреки че не можете да се отклоните завинаги от болката си, отдаването на нещо, което ви интересува, може да ви помогне да се излекувате по -бързо, отколкото да правите нещо, което вцепенява ума ви, като например гледане на риалити телевизия. Разбира се, обаче има място и за двете, и ако все още не сте готови да направите нещо, което ви интересува, бъдете търпеливи със себе си и напредвайте по пътя към изцелението със собствените си темпове.
- Ако чувствате, че нямате нищо, което наистина ви интересува, можете да помислите дали да намерите нова страст и да се хвърлите в това (като да вземете домашен любимец от приюта или да направите юрган).
Стъпка 5. Продължете да отдавате почит на паметта на човека
Това, че се връщате отново в хода на нещата, не означава, че трябва да забравите напълно за човека, който сте загубили. Все още можете да почетете паметта на човека, като говорите за него с близки, които се грижат за него, посещавате гроба му, преглеждате снимки или ценни вещи, които ви напомнят за тях, или просто правите някои размишлени разходки, мислейки за този човек. Това може да ви помогне да се примирите с факта, че човекът го няма, като същевременно запази любовта на човека жива в паметта ви.
Ако е твърде болезнено за вас да мислите или говорите за любимия си човек в момента, тогава можете да изчакате, докато се почувствате по -удобно
Стъпка 6. Намерете отново радостта в живота
Тази стъпка може да изглежда като най -трудната за постигане, но ще можете да го направите, особено с подкрепата на други близки. Това не означава, че трябва да „намерите затваряне“или да спрете да мислите за изгубения човек, за да откриете отново радостта и щастието в живота си. След като почувствате, че сте на път към изцеление (или дори преди това), можете да започнете да оценявате всичко - от красив залез до следобед, прекаран с добър приятел. Може да почувствате, че е невъзможно да направите това от мястото, където стоите, но един ден ще можете да продължите да живеете живота си нормално.
- Ако отделите време да оцените малките неща, от любовното докосване на вашето коте, което се търка в пищяла, до невероятно домашно приготвено ястие, вие ще преминете към не само да живеете отново живота си, но и да го живеете пълноценно.
- Бъдете търпеливи със себе си. Нещата може да изглеждат мрачни, тъмни и безнадеждни за дълго време. Но докато полагате усилия да продължите напред и да се грижите за себе си, ще можете отново да почувствате радост.
Съвети
- Понякога просто трябва да извикаш.
- Говорете с някой, когото обичате, и разберете, че винаги има някой, който се чувства така, както вие; не си единственият, който е умрял любим човек.
- Вдигнете глава, мислете добри мисли.
- Понякога просто трябва да изхвърлиш цялата тъга. Можете да направите това, като разговаряте с някой, на когото имате доверие, пишете в дневника си или дори се нахвърляте върху възглавницата си.
- Говорете с любим човек. Те могат да ви помогнат, особено ако са загубили и близък човек.
- Няма правилен или грешен начин да скърбите. Всеки реагира на загубата по различен начин. Просто не позволявайте да ви спира да правите това, което обичате.
Предупреждения
- Никога не си мислете, че вината е ваша. Определено не беше. Всеки умира в даден момент, или по -рано, или след добър пълноценен живот.
- Не е вярно, че времето напълно лекува всички рани, но е вярно, че времето притъпява болката. Осъзнайте, че въпреки че това, през което преминавате, не е никак забавно, това ще ви помогне да растете и да узреете.
- Внимателно се опитайте да държите умовете на другите членове на семейството също от болката. Това също е добро разсейване от собствената ви болка.
- Не пийте алкохолни напитки, когато сте разстроени. Пиенето може да увеличи риска от депресия или самоубийство и само ще влоши нещата.
- Не позволявайте това да ви дърпа дотам, че това е всичко, за което можете да мислите. Опитайте се да се разсейвате с добри неща.
