Всички сме имали мечти, които се чувстват толкова приятни и реални, че сме разочаровани, че внезапно се събуждаме от сън. Можете да опитате да заспите веднага, с надеждата да продължите от мястото, от което сте спрели. За съжаление, мечтите всъщност не работят така-но като използвате техники за медитация на съня и се фокусирате върху правилните образи, може да успеете да се върнете към друга версия на съня си, която ви позволява да я изживеете отново по дълбоки нови начини.
Стъпки
Метод 1 от 3: Връщане в режим на заспиване веднага
Стъпка 1. Не мърдайте
Ако се събудите в средата на съня, който искате да посетите отново, лежете напълно неподвижно. Когато се движите наоколо след събуждане, сензорните стимули на заобикалящата ви среда започват да пречат на остатъците от съня, задържани в съзнанието ви. Това бързо ще доведе до разсейване на запомнените елементи на съня.
Стъпка 2. Дръжте очите си затворени
Много по-лесно е да се върнете към сън, ако поддържате тялото си в състояние на готовност за сън. Това означава, че трябва да останете неподвижни, тялото ви трябва да бъде отпуснато и най -важното - очите ви трябва да бъдат затворени. Светлината има ефект на събуждане на мозъка, което е последното нещо, което искате: ако имате някакъв шанс да пресъздадете мечтана среда, това трябва да стане бързо, преди впечатлението, оставено от съня, да избледнее.
Поддържането на стаята ви възможно най -тъмно по време на сън може да сведе до минимум нежеланата светлинна стимулация
Стъпка 3. Дишайте бавно и дълбоко
Дръжте дишането си под контрол. Опитайте се да поемете същите дълги и бавни вдишвания, които бихте направили, когато се разтягате след тренировка. Колкото по -скоро успеете да върнете дишането си към ритъма на почивка, толкова по -голям е шансът да заспите, докато компонентите на съня все още бръмчат в безсъзнателния ви ум.
- Регулираните дихателни техники, като методът на дишане 4-7-8, могат да ви помогнат да кимнете по-бързо, ако ви отнеме известно време, за да заспите отново.
- За да извършите 4-7-8 дишане, всичко, което трябва да направите, е да вдишате бавно до броя 4, задръжте дъха си за 7 секунди и след това издишайте силно и напълно до броя на 8. Тъй като мозъкът се насища с кислород, тялото ще естествено влизат в отпуснато състояние и стават по -възприемчиви към хормоните, които предизвикват сън.
- Много хора твърдят, че като регулират дишането си, те могат да заспят само за една минута.
Стъпка 4. Припомнете си последните впечатления от съня
Опитайте се да си спомните колкото можете за съня, който сте сънували, когато сте се събудили. Какво се случваше? Кои са участвалите играчи? Как изглеждаше околната среда? Как се почувствахте за случващото се? Оставете се да лежите в това безмислено, емоционално възприемчиво състояние, докато не успеете да заспите.
- Сънищата са по същество случайни комбинации от сетивни реакции, чувства и мисли, които са извлечени от будния живот. Ако останете съсредоточени върху възобновяването на прекъснат сън, докато заспите, има по -голяма вероятност следващият ви низ от сънища да съдържа същите изображения и събития.
- Много изследователи на съня смятат, че емоционалният отговор е най -влиятелният фактор за това колко много помним сънищата.
Метод 2 от 3: Водене на тетрадка за мечти
Стъпка 1. Запомнете всичко, което можете
Ако сте били върнати обратно в съзнанието и няма шанс веднага да се върнете в сън, съберете мечтата в мислите си. Направете инвентаризация на най -важните и запомнящи се детайли на съня и особено на нашето място в него: какво правите, как възприемате действието и т.н.
- Важно е да се опитате да схванете колкото се може повече от съня, докато той присъства в краткосрочната ви памет. Частта от мозъка, която формира и съхранява спомени, е ефективно бездействаща при сънуване, така че детайлите бързо ще се изпарят, вероятно завинаги.
- Ако не сте сигурни дали наистина си спомняте определен детайл или въображението ви просто го попълва, така или иначе го включете. Ако не друго, той ще ви бъде полезен, за да ви помогне да възобновите мечта, близка до оригинала, с липсващи детайли, предоставени от вашето собствено творческо докосване.
Стъпка 2. Затвърдете идеите на мечтата
Превърнете всяко запомнено впечатление в истинско нещо с физически качества. Съсредоточете се върху това как изглеждат и звучат нещата, каква е била обстановката и всички други сензорни аспекти, които можете да си спомните. Това ще даде на ума ви образи на вещество, които да фиксирате, докато се опитвате да го пренасочите обратно към състоянието на съня.
Добър метод за извличане на възможно най -подробна памет е да проверите вашата мечтана памет по шестте основни въпроса, на които журналистите се опитват да отговорят, когато разследват една история: кой, какво, къде, кога, защо и как
Стъпка 3. Напишете подробностите за съня
Напишете възможно най -подробно какво се е случило в съня от гледната точка, от която се е случило. Ако можете да запомните цяла сцена, оставете я от началото до края. Ако запазите само фрагменти от съня, опитайте се да ги подредите с възможно най -голяма продължителност, за да може мозъкът ви да се върне в канала. Запишете точно съдържанието на съня: важно е умът ви да може да си припомни всички важни подробности, като например да дадете описание на заподозрян на художник на полицейски скици.
- Не чакайте да запишете това, което си спомняте от сън. Лесно е да се заблудите, че ще можете да си спомните съня по -късно, но никога не е толкова просто, колкото си мислите, че ще бъде.
- Не се притеснявайте за правопис, граматика или дори писане на прави линии, когато драскате запис в бележника си за мечти. Просто се уверете, че сте разбрали всичко, докато е на ум!
Стъпка 4. Създайте скици на действието
На празна страница до описанието си направете няколко бързи рисунки на действието, което се случи в съня. Дайте на героите и събитията повече визуална опора в паметта си, както и нещо, което да държите в ума си, когато се опитвате да се върнете към мечтата. Помислете за книгите с разкази, които сте чели като дете, и как те предоставят илюстрация за основните събития от разказа. Вашият съновник трябва да съдържа толкова, колкото можете да си спомните за всяка фаза на съня.
Ако желаете, можете да отидете толкова далеч, че да оцветите мечтаните скици или да създадете своеобразна прогресия от рисунки като сториборд за филм. Колкото повече подробности можете да запишете, толкова по -добре
Метод 3 от 3: Водене на мечтите чрез медитация
Стъпка 1. Пригответе се да заспите
В някои случаи може да се опитвате да продължите или да посетите отново сън, който сте имали няколко нощи или дори седмици преди това. Започнете, като подготвите тялото си за сън, със затворени очи, напълно отпуснато тяло и дишане под контрол. Нека дъхът ви започне естествен ритъм. Изключете всички мисли, несвързани със съня, до който се опитвате да получите достъп.
- Уверете се, че в стаята около вас няма ненужни разсейвания, като телевизор или радио, което може да затрудни заспиването или да ви събуди неочаквано.
- Ако сте водили тетрадка за мечти, може да е полезно да я прегледате, преди да заспите, така че образите да останат здраво засадени в мислите ви.
Стъпка 2. Извикайте преживяването на съня
Прекарайте ума си върху текстурите на запомнения сън, всички негови сензорни елементи и начина, по който ви кара да се чувствате, когато го изживявате за първи път. Върнете се в това първоначално емоционално състояние. Докато заспите, мислете за вашето съзнание като за транзитно с желаната мечта като ваша дестинация.
Стъпка 3. Играйте през съня многократно
Представете си, че мечтата, която искате да преживеете, е сцена от филм, който се прожектира в съзнанието ви отново и отново при повторение. Работете внимателно през всеки отделен раздел, потапяйки се не само в атмосферата на мечтата, но и в познаването на цикъла.
Най -ясно запомнените подробности от сънищата обикновено се вземат от края на REM съня, точно преди да се събудите. Ако се опитвате да осъществите конкретен сън, опитайте се да измервате цикъла на споменатия сън, така че да заспите с най -ярките детайли, свежи в мислите ви. Комбинирайте визуализацията на мечтите си с успокояващи регулирани дихателни техники и възпроизвеждайте през ума си най -запомнящите се части от съня, като филм, който се възпроизвежда с половин скорост
Стъпка 4. Опитайте се да заспите с мечтата в ума си
С малко късмет, вие ще преминете успешно в сън по време на процеса на припомняне на детайлите на вашата мечта и следователно ще се окажете в един вид вариант на първоначалния сън, пълен със същите основни функции, но различен по начина, по който се разиграва. С практиката ще получите по -нататъшен контрол върху структурата на вашите мечти, като преразглеждате един и същ вид сънища многократно, променяйки действията и резултатите от мечтите си и дори избирайки за какво да мечтаете.
- Ако повторното посещение на определен сън не работи при първия опит, не се обезсърчавайте. Може да отнеме много опити, преди да успеете да пресъздадете мечта.
- Практиката да се обучаваш да модерираш мечтите си е известна като „осъзнато сънуване“, смятано от мнозина за малко известен начин за използване на несъзнателните процеси на ума, които поемат, когато спим.
Съвети
- Изпразнете пикочния мехур точно преди да си легнете, за да не се налага да ставате, за да използвате банята посред нощ, ако току -що сте се събудили от сън.
- Съществуват доказателства, които сочат, че честото играене на видеоигри дава на някои хора възможност за по -лесен достъп и промяна на определени видове сънища, тъй като те са по -свикнали да контролират действия, перспектива и резултати.
- Ако падането и заспиването са проблем за вас, помислете за инвестиране в електрически вентилатор или машина за бял шум. Околния звук е нежен, нестимулиращ и може да ви помогне да почивате.
Предупреждения
- Повечето експерти са съгласни, че не е възможно да се продължи една мечта в строг смисъл. Можете обаче да създадете ментална среда, която е благоприятна за генериране на нови форми на съня за напомнящо, но все пак ново преживяване.
- Експериментите с мечти могат да направят промени в естествения ви цикъл на сън и след известно време да станат много уморителни. Може би е най -добре да си запазите няколко нощи в седмицата, за да се опитате да влезете отново в познати сънища, вместо да превръщате това в нощна мисия.
