Експертите казват, че остеоартритът (ОА) е най -честата форма на артрит и най -често засяга ръцете, коленете, бедрата и гръбначния стълб. ОА се развива, когато защитният хрущял между ставите ви се износва, което причинява болки в ставите, скованост и подуване. Изследванията показват, че упражненията могат да подобрят артрита, но може да се борите да бъдете активни, защото изпитвате болка. За щастие, носенето на добър чифт обувки може да помогне за справяне с болките в ставите на ОА в коленете, стъпалата и глезените.
Стъпки
Част 1 от 3: Общи указания за избор на удобни обувки
Стъпка 1. Опитайте много опции
Добра идея е да започнете търсенето на обувки в магазин, който предлага богат избор от обувки. Повече възможности означава по -добри шансове за намиране на удобни, поддържащи обувки. Пазаруването в магазин, където персоналът е много запознат с правилното поставяне на обувки, също ще бъде полезно.
- Имайте предвид, че това, че дадена обувка се продава като „удобна обувка“, не означава, че ще е подходяща за вас. Няма нито една обувка, която да работи за всички с остеоартрит, така че е най -добре да изпробвате много различни варианти.
- Може да откриете, че си струва да инвестирате в скъп чифт обувки, ако подобрят болката ви, но по -евтините опции могат да работят също толкова добре.
Стъпка 2. Обърнете внимание на походката си
Начинът, по който ходите, е огромен фактор, който трябва да имате предвид, когато определяте какъв вид обувки ще са подходящи за вас. Опитайте да разгледате подметките на чифт обувки, които носите от известно време. Ако забележите, че те са неравномерно износени, може да имате необичайна походка, която трябва да бъде коригирана.
- Ако външните ръбове са износени повече, може да имате плоски стъпала, като в този случай може да се възползвате от обувки с много опори за сводове. Ако вътрешните ръбове са по -износени, вероятно имате високи арки, което означава, че може да искате да избегнете прекалено структурирано легло за крака.
- Подиатър или ортопед може да ви помогне да идентифицирате проблеми с походката си, които могат да допринесат за болката при остеоартрит. Повечето специализирани магазини имат някой, който може да извърши анализ на походката и да препоръча подходящите обувки.
Стъпка 3. Избягвайте високите токчета
Те могат да причинят ненужен стрес на краката, глезените, коленете и бедрата. Те не са добри за ставите на никого, но са особено лош избор за някой, който страда от ОА.
Високите токчета обикновено се определят като обувки с ток, по -висок от два инча. Дори обувки с по -къси токчета могат да влошат болката при остеоартрит, но по -високите токчета обикновено причиняват повече проблеми
Стъпка 4. Тествайте ги
Отделете малко време в магазина за обувки, за да се разходите с няколко различни чифта обувки. Купувайте обувките само ако се чувствате напълно комфортно, след като се разходите из магазина.
Стъпка 5. Опитайте да добавите стелки
Ако любимият ви чифт обувки ви причинява дискомфорт, опитайте да добавите към тях ортопедични стелки. Ортопедията може да намали болката ви, като осигури допълнителна подкрепа, преразпредели теглото ви и коригира походката ви.
- Вашият ортопед може да ви предостави персонализирана ортопедия, която да продължи около пет години за средно $ 400 - $ 800.
- Можете също да опитате да закупите вложки, закупени в магазина, въпреки че те може да не ви осигурят същото ниво на облекчение, защото няма да бъдат персонализирани за краката ви. Ако използвате тази опция, изберете такива, които ви подкрепят. Тези, които са на гелова основа (като д-р Шолс) всъщност могат да направят краката ви по-силни и да добавят повече болка.
Част 2 от 3: Избор на обувки за остеоартрит в коленете
Стъпка 1. Потърсете обувки, които абсорбират удара
Опитайте се да отидете за обувки с омекотена повърхност за краката си, за да намалите въздействието върху ставите.
Стъпка 2. Избягвайте тежки подметки
Въпреки че може да са добър избор за хора с артрит в други стави, обувките с много тежки подметки като сабо и стабилни спортни обувки всъщност могат да влошат болката в коленете. Това може да се дължи на начина, по който тези обувки променят походката, което може да увеличи натиска върху коленете.
Стъпка 3. Опитайте гъвкави обувки за ходене
Плоските обувки за ходене, които имат малко огъване към подметката, са идеални за хора, които страдат от остеоартрит на коленете. За разлика от обувките с тежка подметка, те няма да причинят излишно натоварване на колянната става.
Уверете се, че подметката не е толкова гъвкава, че лесно да се изкриви. Все още ще се възползвате от поддръжка на арка, която осигурява абсорбиране на удари
Стъпка 4. Опитайте по -малко поддържащи обувки
Въпреки че може да звучи контраинтуитивно, обувките като джапанки всъщност могат да бъдат по -удобни за хора с болки в коляното, отколкото прекалено поддържащи обувки като сабо, защото създават по -малко натоварване на колянната става.
Може дори да можете да ходите удобно боси, стига да ходите по безопасна повърхност
Част 3 от 3: Избор на обувки за остеоартрит на краката и глезените
Стъпка 1. Носете поддържащи ботуши
Ако имате болки в глезените, ботушите могат да ви осигурят необходимата подкрепа. Потърсете модни и туристически ботуши, които се простират точно над глезена ви и осигуряват подкрепа, за да спрат глезена ви да се клати. Ако глезенът ви е здраво поддържан, това ще ограничи движението в тази става, което ще направи ходенето по -малко болезнено.
Уверете се, че ботушите не са толкова стегнати около глезените ви, че да ви попречат да ходите нормално
Стъпка 2. Избягвайте обувки с отворен гръб
Когато носите обувки с отворен гръб, пръстите на краката ви трябва да стискат ходилата на обувките, което може да причини болка и дискомфорт в краката ви. Ако планирате да носите сабо или сандали, изберете такива с пълен гръб или презрамки, за да държите петите си на място.
Джапанките са особено лоши, защото осигуряват много малка стабилност
Стъпка 3. Потърсете широки обувки
Остеоартритът може да причини развитие на костни шпори и бутони в основата на палеца на крака. По -широките обувки често са по -удобни за хора, които имат ОА в краката си, защото не се търкат в тези нежни зони.
Обувките с кутии често са много по -удобни от обувките със заострен пръст
Стъпка 4. Бъдете наясно къде се свързва обувката
Много хора, които имат остеоартрит, развиват костни шпори по върховете на краката. Болката от тези костни шпори може да се засили, ако обувката ви се свързва плътно в една и съща област. Опитайте се да избягвате обувки с връзки или катарами в области, където имате костни шпори.
Обувките с връзки и регулируеми презрамки са по -добри от тези с фиксирани катарами, защото могат да се разхлабят, за да се облекчи болката. Просто бъдете сигурни, че са затегнати достатъчно здраво, за да може глезена ви да е стабилен
Стъпка 5. Уверете се, че не ограничават краката ви
Обувките ви не трябва да притискат краката ви или да ги изкривяват в неестествена форма. Уверете се, че имате поне един сантиметър между най -дългия пръст и предната част на обувката. Те също трябва да са достатъчно просторни, за да не прищипват краката ви, когато леко се подуят.
Съвети
- Говорете с Вашия лекар за най -добрите обувки за Вас.
- Няма достатъчно изследвания за най -добрия тип обувки за пациенти, които страдат от остеоартрит на бедрата.
