Повечето обувки на пазара днес не са нито удобни, нито добри за краката. Американската подиатрична медицинска асоциация (APMA) наскоро съобщи, че 50 % от американците на възраст 18-60 години страдат от някакво заболяване на краката, много от които са свързани с носенето на вредни обувки. Не е нужно да търпите болка за модата. Вземете правилните предпазни мерки при избора на обувки и потърсете удобни функции, за да намерите обувка, която предлага комфорта, от който се нуждаете за здрави крака.
Стъпки
Част 1 от 3: Избор на удобни функции
Стъпка 1. Потърсете обувки с дизайн, създаден за комфорт
Някои обувки се отказват от комфорта в името на стила. Въпреки че това може да е добре за случайно носене, искате да потърсите тези функции, когато търсите удобна обувка. Тези функции включват:
- Ахилов прорез. Жлебът, разположен в задната част на обувката, където обувката се среща с ахилесовото сухожилие. Този прорез помага за намаляване на триенето и триенето близо до петата, предотвратявайки образуването на мехури и други разкъсвания на кожата на петата.
- Яка на глезена. Яките на глезена са областта на обувката, която се увива около глезена (където се намира ахилесовият прорез). Нашийниците осигуряват опора за глезена и предотвратяват триенето и триенето.
- Междинна подметка. Средната подметка е "подът" на обувката и помага за абсорбиране на удара и помага за контролиране на движението на краката. Важно е да изберете обувка с междинна подметка, която да пасва на крака ви.
- Подходяща кутия за пръсти. Кутията за пръсти е частта от обувката, в която се намират пръстите на краката ви. Носенето на обувка, която има кутия за пръсти, твърде малка за краката ви, може да доведе до бучки и други рани.
- Рол бар. Някои обувки, особено обувки за бягане или туризъм, разполагат с ролка, която предотвратява излишното движение в областта на петата на обувката. Това може да помогне за предотвратяване на триене и случайно „търкаляне“на глезена.
Стъпка 2. Изберете гъвкава обувка
Гъвкавостта е важно съображение за комфорта и е особено важно при обувките за ходене и джогинг. Обувките за бягане са по -твърди, тъй като трябва да поддържат тежестта и силата на бягащата крачка.
- Тествайте обувката за гъвкавост, като я вдигнете и огънете пръста нагоре. Обувката трябва да се огъва под топката на стъпалото, а не по средата на арката (или другаде).
- Усукването на обувката също е добър начин да се тества за опора. Трябва да има известно съпротивление на светлината от обувката при усукване.
Стъпка 3. Изберете лека обувка
Тежките обувки изискват повече усилия за придвижване и обикновено са изработени от по -малко удобен материал. В резултат на това по -тежките обувки също са по -малко гъвкави, което може да потисне естествената ви крачка.
Обувките от лек материал са особено полезни за туризъм или за носене в топло и сухо време. Такъв материал позволява на крака ви да диша по -лесно в такъв климат
Стъпка 4. Изберете малка, широка пета
Поддържането на петата по -широко и близо до земята предлага най -голямата опора за глезените и петата. Това е особено важно за сандали или обувки. Всичко над 2 инча височина повишава риска от изкълчване на глезена.
Колкото по -остър е наклонът на обувката, толкова по -голямо натоварване натоварвате върху краката си
Стъпка 5. Изберете добра амортизация
Видът на амортизацията в обувките ще варира в зависимост от вида на обувката. Например, обувките за бягане ще имат повече възглавница на петата, където обувката за ходене ще има повече възглавница за топката на стъпалото. Уверете се, че купувате обувки, предназначени за дейността, за която възнамерявате да я носите.
Изпробвайте обувката на твърда повърхност, както и на мека. Нивото на комфорт, което възглавницата осигурява, може да е различно при ходене по по -твърда повърхност. Това е добра възможност да се уверите, че кутията за пръсти има достатъчно място за вашите пръсти
Част 2 от 3: Преглед на формата на крака ви
Стъпка 1. Измерете краката си
Измерването на размера на крака ви е първата стъпка в получаването на най -удобните обувки. Повечето магазини за обувки ще имат измервателни уреди и продавачите в тези магазини с удоволствие ще ви помогнат да получите точно измерване.
- Много хора имат крака с два различни размера. В този случай носете размер, който отговаря на по -големия ви крак.
- Добра идея е да измервате краката си в края на вечерта. Тогава краката ви са най -подути. Ако изберете обувки, които да стоят удобно на краката ви в края на деня, те също ще бъдат удобни през целия ден.
- Мерете краката си на всеки няколко години! С течение на годините краката ви променят формата си.
- Искате приблизително половин инч между най -дългия пръст и края на обувката си за най -добър комфорт.
Стъпка 2. Определете вашия тип арка
Повечето крака попадат в една от трите категории въз основа на формата на арката. Изберете обувки, които отговарят на формата на арката ви, за да постигнете най -удобното прилягане. Ако не сте сигурни във формата на краката си, погледнете отпечатъка си. Ако виждате по -голямата част от отпечатъка на краката си, вероятно имате ниски арки. Ако виждате много малки, високи арки.
Стъпка 3. Изберете здрави междинни подметки за неутрално извити крака
Неутрално извити стъпала не са нито прекалено, нито недостатъчно извити. Тези с неутрални арки обикновено могат да носят обувки по свой избор, тъй като няма нужда да се компенсират недостатъците, свързани с арките. Обувките с твърди междинни подметки и умерена стабилност на задните крака са силен избор за комфорт и дълголетие, тъй като спомагат за поддържане на естествената крачка на стъпалото.
Стъпка 4. Изберете права обувка за ниско извити или плоски стъпала
Ниските арки причиняват мускулен стрес и проблеми със ставите на стъпалата и краката. В резултат на това намерете обувка с права последна (общата форма на обувката) и силен контрол на движението, за да стабилизирате крачката си. Освен това потърсете обувки с повдигнати стелки или опори, които облекчават част от излишния натиск върху краката, където арката обикновено лежи.
Стъпка 5. Намерете обувки с цялостна аркова опора за крака с високи извивки
Високите арки могат да причинят натоварване на ставите и мускулите и обща болка в краката (особено в петите), тъй като не абсорбират добре удара. Потърсете обувки, които разполагат с омекотена опора за арка, за да облекчите някои от въздействието, което кракът ви изпитва по време на крачка.
Стъпка 6. Уверете се, че кракът ви приляга
Въпреки че звучи очевидно, обувката трябва да съдържа достатъчно място, за да може кракът ви да почива удобно. Това включва топката в областта на краката и пръстите на краката.
- Потърсете обувки с „фалшиви фронтове“. Тези обувки са много по -дълги в областта на пръстите на краката, което дава на пръстите на краката ви много място и ги предпазва от теснота.
- Зоната на пръстите на краката също трябва да е достатъчно широка, за да пасне на пръстите ви.
- Уверете се, че кракът ви се вписва във всеки сандал, който изберете. Пръстите на краката ви не трябва да висят над ръба на обувката!
Стъпка 7. Разгледайте подробностите за продукта, преди да купите
Разгледайте подробностите за продукта на всяка обувка, която искате да закупите, преди да купите. Подробностите за продукта могат да бъдат намерени в кутията на обувката или близо до мястото, където е изложена обувката, и изброяват много от детайлите, необходими за избора на подходящата обувка за десния крак, като например тип междинна подметка, опора за арка и др..
- Ако не виждате информацията за продукта или имате нужда от помощ при избора на подходяща обувка, попитайте служител в магазина. Те могат да ви помогнат да изберете правилната обувка с правилните характеристики, след като обясните нуждите си.
- Уебсайтът на производителя на обувки може също да изброява характеристиките на продукта, които могат да ви помогнат да вземете правилното решение.
Част 3 от 3: Регулиране на обувката според необходимостта
Стъпка 1. Добавете вмъкване
Ако на вашата обувка липсва достатъчно възглавница, купете вложка и я поставете в обувката си. Те се предлагат в различни дебелини и са изработени от различни удобни материали.
- Въпреки че меките гел вложки могат да се чувстват добре, те може да не издържат дълго и могат да нарушат естественото движение при ходене. Намерете вложка, която предлага комфорт, но е достатъчно „твърда“, за да поддържа краката ви там, където имат най -голяма нужда.
- Някои магазини за обувки имат скенери, които могат да идентифицират къде се нуждаете от поддръжка. Опитайте да застанете на едно, за да получите по -добра представа какво да търсите във вложка. Винаги можете да помолите продавач да ви помогне да управлявате устройството.
Стъпка 2. Счупете обувките
Някои обувки стават по -удобни и се „разбиват“, колкото повече се носят. Ако имате чифт рокли, които възнамерявате да използвате за дълги социални събития, прекарайте няколко вечери, носейки ги преди такива събития, за да ги разбиете и да ги направите по -удобни за тези специални поводи.
- Обувките също могат да бъдат разтегнати, за да предложат повече място за раздвижване. Занесете обувките си в местен обущар, за да видите дали обувките ви могат да бъдат опънати, без да повредите обувката.
- Можете също така да закупите комплект за саморазтягане в много магазини за обувки.
Стъпка 3. Нанесете молескин
Нанесете кърпа от кърпичка или друг защитен пластир на краката си, за да ги предпазите от натъртване, докато счупите обувката. Такива лепенки могат да се поставят и директно върху обувката в зоните, които ви създават проблеми.
Подложките от Moleskin също ще помогнат за разтягане на тесни обувки, тъй като добавят допълнителна маса към крака ви
Стъпка 4. Добавете дръжки за пети или подложки за подметки
За прекалено хлабави обувки дръжката на петата може да помогне за поддържане на обувката здраво на крака ви. По същия начин добавянето на подложка за топката на крака може да предпази крака ви от плъзгане в кутията на пръстите на краката, като поддържа обувката плътно. Това е особено полезно за обувки с висок ток и други обувки с наклон.
Стъпка 5. Носете специализирани чорапи
Ако обувката ви е твърде разхлабена, носенето на по -дебел чифт чорапи (или множество чорапи) може да помогне за попълването на празнината. Предлагат се и различни чорапи, пригодени за комфорт и могат да заменят някои вложки за стелки (или да се комбинират добре с тях).
- Магазините за спортни стоки предлагат разнообразни чорапи за различни дейности, с различна подложка в зависимост от дейността.
- Ортопедични чорапи можете да намерите в местната аптека. Кажете на Вашия лекар за вашите нужди и вижте дали те могат да Ви насочат към конкретна марка, която може да помогне за решаването на Вашите проблеми с комфорта.
