Вината може да бъде депресиращо чувство, което ви пречи да продължите напред с живота си. Може да е трудно да разберете как можете да спрете негативните чувства и да се справите с миналите си действия. Тази статия обаче ще ви води през процеса и ще ви помогне да преминете към положително бъдеще.
Стъпки
Част 1 от 2: Разбиране на вината
Стъпка 1. Разберете целта на вината
През повечето време се чувстваме виновни, защото сме направили или казали нещо, което е причинило вреда на някой друг. Този вид вина ви помага да разберете кога може да сте виновни за нещо, което е здравословно и нормално.
Например, ако забравите рождения ден на приятел, може да се почувствате виновни, защото се очаква приятелите да си спомнят и празнуват рождените дни на приятелите си. Това е здравословна вина, защото ви предупреждава за нещо, което не сте направили, което може да навреди на отношенията ви с този човек
Стъпка 2. Признайте непродуктивната вина
Понякога може да се чувстваме виновни, когато не е нужно да се чувстваме виновни. Този вид вина е известен като нездравословна или непродуктивна вина, защото не служи на определена цел. Просто ни кара да се чувстваме зле.
- Особено обърнете внимание дали вината ви кара да се съсредоточите върху грешките си, като ви пречи да празнувате собствения си успех.
- Например, ако се чувствате виновни, защото трябваше да работите на рождения ден на приятелката си и не можете да присъствате на нейното парти, това би било пример за нездравословна вина. Ако сте насрочени за работа и не можете да си вземете почивка за рожден ден, това е извън вашия контрол. Вашият приятел трябва да разбере, че трябва да пропуснете партито й, за да запазите работата си.
Стъпка 3. Определете за какво се чувствате виновни
Ако се чувствате виновни за нещо, важно е да определите за какво се чувствате виновни и защо. Идентифицирането на източника на вашата вина и защо тя ви кара да се чувствате виновни може да ви помогне да определите дали изпитвате здрава или нездравословна вина. Така или иначе, ще трябва да преодолеете тези чувства, за да ги преодолеете.
Ако често се борите с чувството за вина, това може да има своите корени в детските ви преживявания. Опитайте се да помислите дали често сте били обвинявани за неща, които са се объркали-след това си напомнете, че вече не е нужно да играете тази роля
Стъпка 4. Пишете за чувствата си
Дневникът за вашата вина може да ви помогне да започнете да го разбирате и да се справяте. Започнете, като запишете причината, поради която се чувствате виновни. Ако сте направили или казали на някого, опишете какво се е случило възможно най -подробно. Включете в описанието си как се е почувствала тази ситуация и защо. За какво смятате, че трябва да се чувствате виновни?
Например, можете да пишете за причините, поради които сте забравили рождения ден на приятеля си. Какво се случваше, което ви разсейваше? Как реагира вашият приятел? Как се почувства това?
Стъпка 5. Извинете се, ако е необходимо
Да бъдеш отговорен за грешките си е важна част от израстването им. След като определите дали вината ви е здрава или нездравословна, можете да определите дали трябва да се извините за действията си. В случай, че сте забравили рождения ден на приятеля си, трябва да се извините, защото не сте успели да направите нещо, което приятелите трябва да направят.
Уверете се, че извинението ви е искрено и че не се оправдавате за действията си. Важно е да поемете пълна отговорност за действията си, за да покажете на приятеля си, че наистина се чувствате зле. Кажете нещо просто като: „Наистина съжалявам за _“
Стъпка 6. Помислете върху ситуацията, за да предотвратите подобна
След като прецените вината си, идентифицирате нейния източник и се извините, ако е необходимо, трябва да отделите известно време, за да обмислите действията си, за да предотвратите подобна ситуация в бъдеще. Размисълът, когато сте направили нещо нередно, може да ви помогне да израстите от опит, вместо да продължите да правите същите грешки.
Например, след като помислите за опита да забравите рождения ден на приятеля си, може да решите, че в бъдеще трябва да бъдете по -внимателни при запомнянето на важни дати и да предприемете стъпки, за да предотвратите подобна ситуация в бъдеще
Част 2 от 2: Преместване на миналата вина
Стъпка 1. Променете вината в благодарност
Чувството за вина може да ви накара да мислите за виновни мисли, които са непродуктивни и не ви предоставят нищо, което можете да приложите към бъдещото си поведение. Вместо това опитайте да превърнете виновните си мисли в мисли за благодарност.
- Например, ако сте забравили рождения ден на приятеля си, може би си мислите: „Трябваше да си спомня, че вчера беше нейният рожден ден!“Тази мисъл не ви позволява да подобрите положението си, а просто ви кара да се чувствате по -зле, че сте забравили рождения ден на приятеля си.
- Променете изявленията за вина с положителни, например „Благодарен съм за напомнянето, че приятелите ми са важни за мен и за шанса да им демонстрирам това в бъдеще“.
Стъпка 2. Простете на себе си
Прощаването на себе си, точно както бихте простили на приятел, е важна част от научаването как да се справяте с вината. Ако имате работа с вина, която произтича от неща, които сте помолили другите да ви простят или неща, които са извън вашия контрол, трябва да се научите как да прощавате на себе си.
Следващия път, когато се почувствате виновни за нещо, поемете дълбоко въздух и спрете да се биете. Вместо това кажете нещо като: „Направих грешка, но това не ме прави лош човек“
Стъпка 3. Вземете урок от измисления герой Скарлет О’Хара
Помислете за цитата: "В края на краищата … утре е друг ден." Осъзнайте, че всеки ден е ново начало, изпълнено с обещания, надежда и възможност да започнете отначало. Разберете, че макар действията ви да са били погрешни, те не диктуват бъдещето ви. Въпреки че могат да имат последствия, те нямат пълен контрол през останалата част от живота ви.
Стъпка 4. Направете добро дело
Достигането до другите често помага на човека, който предлага помощ, както на човека, който я получава. Въпреки че трябва да разберете, че добрите дела няма да обърнат действията ви, те ще ви помогнат да преминете напред към положително бъдеще. Някои проучвания дори показват, че помагането на други има широк спектър от ползи за вашето психическо и физическо здраве.
Консултирайте се с местните болници, благотворителни организации и други организации относно възможностите за доброволци. Дори доброволчеството за няколко часа седмично може да ви помогне да преодолеете вината си
Стъпка 5. Включете духовна практика в живота си
Някои религии предлагат начини за изкупление на грешките, което може да ви помогне да се справите с чувството за вина. Помислете да посетите служба в религиозен дом по ваш избор или да развиете своя собствена духовна практика. Ползите от духовността са извън облекчаването на чувството за вина. Изследванията показват, че духовността и молитвата могат дори да помогнат за облекчаване на стреса и намаляване на времето за излекуване по време на заболяване.
- Помислете да отидете на място за поклонение, за да се молите с други хора.
- Влезте в медитация или йога.
- Прекарвайте време сред природата и се възхищавайте на красотата на природния свят
Стъпка 6. Помислете да потърсите помощ от терапевт, ако не можете да преодолеете вината си сами
За някои хора чувството за вина може да попречи на ежедневието и щастието. Без помощ може да е трудно да разберете вината си и да определите най -добрия начин да се справите с тези чувства. Лицензиран специалист по психично здраве може да ви помогне да разберете тези чувства и да ви помогне да ги преодолеете.
Имайте предвид, че чувството за прекомерна вина може да е част от основното психично състояние, което изисква лечение. Разговорите с терапевт могат да ви помогнат да разберете какво се случва и да вземете решение за най -добрия начин на действие
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Ако предпочитате да пазите ситуацията си в тайна, но имате нужда от утеха, кажете на това доверено лице, като член на семейството или близък приятел.
- Вината и натрапчивото мислене могат да бъдат причинени от депресия или други психологически състояния. Потърсете медицинска помощ, ако е необходимо.
