Справете се с постоянните лоши новини, като разработите здравословни процедури, които да ви помогнат да се съсредоточите върху положителното. Справете се с лошите новини в личния си живот, като научите всичко възможно за ситуацията си, предприемете стъпки за подобряване и разговаряте с някой, на когото имате доверие. Ако постоянният поток от лоши световни новини ви потиска, опитайте се да ограничите излагането си на тях. Съсредоточете се върху добри новини и потърсете възможности да промените нещата във вашата общност.
Стъпки
Метод 1 от 3: Създаване на положителни рутини
Стъпка 1. Направете малко упражнения
Опитайте се да тренирате поне половин час на ден. Отидете на фитнес, на ежедневна джогинг или карайте колело из квартала. Физическата активност ще ви помогне да се справите със стреса в момента и да намалите стреса в дългосрочен план.
- Регистрацията за групов тренировъчен курс също ще добави полезно социално измерение към вашата рутинна тренировка.
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нов режим на упражнения, особено ако имате някакви съществуващи състояния, като сърдечни или ставни проблеми.
Стъпка 2. Следвайте здравословна диета
Подобно на упражненията, здравословното хранене също е важно за здраво тяло и ум. Здравословното хранене е от решаващо значение за оптималното емоционално и психическо здраве. Уверете се, че включвате цели органични храни в диетата си, доколкото можете.
- Избягвайте преработените храни. Яжте цели плодове и зеленчуци, боб и бобови растения, пълнозърнести храни и постни протеини.
- Яжте три хранения на ден. Опитайте се да включите три хранения на ден и направете закуската най -голямото си хранене.
- Избягвайте преяждането.
- Избягвайте алкохола, особено когато емоционалният стрес е висок. Пиенето, когато сте разстроени, може да причини много други проблеми със здравето ви, както и във взаимоотношенията ви със семейството и приятелите ви.
Стъпка 3. Прекарайте време сред природата
Намерете близка пешеходна пътека, парк или плаж и редовно се разхождайте. Седнете и прочетете любимата си книга на тревисто, обсадено с дървета място с хубава гледка. Можете също да опитате да се обадите на приятел, за да планирате пикник на открито в задния си двор.
Естествената среда насърчава лекотата, внимателността и чувството за принадлежност
Стъпка 4. Направете своя цикъл на сън на път
Тревогата може да прекъсне съня, а липсата на сън може да увеличи тревогата, което води до порочен кръг. Добрият сън и поддържането на здравословен цикъл на съня ще ви помогнат да намалите безпокойството, което изпитвате, когато се сблъскате с постоянен поток от лоши новини.
- Опитайте се да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден.
- Намалете излагането на светлина час или два преди лягане. Изберете добра книга пред смартфона си, когато релаксирате преди лягане.
- Избягвайте тежки ястия преди лягане.
- Вечер пропуснете кофеина и отидете на билков чай без кофеин, ако искате топла напитка.
Стъпка 5. Опитайте се да водите балансиран живот
Понякога, когато многократно получавате лоши новини, това може да бъде поразително. Нормален отговор може да бъде обсебен от проблемите си, което в крайна сметка ще доведе до негативни чувства. Не пренебрегвайте лошите новини, но се уверете, че признавате събитията, които са се случили и как емоционално реагирате на тях. Правете всичко възможно, за да се справите с проблема и да се справите с проблемите и чувствата си. След това намерете начини да се освободите от някои неща в живота си, които са твърде непосилни, за да се справите.
Отделете малко спокойно време за себе си, за да направите нещо, което ви харесва, но това също успокоява ума и тялото ви. Например, можете да използвате техники за релаксация, като медитация, дълбоко дишане, слушане на успокояваща музика или слушане на аудио запис на ръководени изображения. Можете също така да вземете час по йога или да излезете в парк и да участвате в Тай Чи или Чи Гонг
Стъпка 6. Водете дневник
Воденето на дневник ще ви помогне да изясните чувствата си и да обработите лоши новини. Отделете 20 минути на ден, за да напишете запис, след което отделете известно време всяка седмица или две, за да прочетете написаното.
Помислете дали да не включите раздел във вашите записи за неща, за които сте благодарни или които са ви направили щастливи в този ден
Метод 2 от 3: Справяне с лоши лични новини
Стъпка 1. Опитайте се да държите нещата в перспектива
Много лоши новини наведнъж може да изглежда като краят на света, но е важно да направите всичко възможно, за да запазите балансирана перспектива. Опитайте се да търсите причини, да търсите начини да подобрите лошата ситуация и да се съсредоточите върху положителните аспекти на живота си.
Помислете да направите списък с начини, по които имате късмет, или аспекти от живота си, за които сте благодарни, като например да имате дом, основни нужди или качества за себе си, на които се възхищавате
Стъпка 2. Съсредоточете се върху действията
Мислете за лошите новини като за пречки, които трябва да преодолеете. Разделете ги на отделни части и помислете за начини, по които можете да действате, за да подобрите положението си.
- Правете всичко възможно да гледате на лошите новини като на възможности за растеж, а не само като на негативни преживявания.
- Например, ако се сбиете с член на семейството, колата ви се повреди и скъса с другата ви през същата седмица, опитайте се да измислите начини да разрешите нещата с члена на семейството си и използвайте самотата като възможност да работите върху това да обичате себе си повече.
Стъпка 3. Говорете с някого
Поддържането на чувствата на неудовлетвореност, тъга, гняв или безпокойство вътре, когато се сблъсквате с постоянни лоши новини, само ще ви накара да се почувствате по -зле. Разговорите с някого и изразяването на притесненията ви по подходящ начин ще ви помогнат да облекчите стреса си и ще ви улеснят в справянето с трудни ситуации. Ако се окажете в участък, в който изглежда, че всичко се обърка, потърсете доверен приятел или член на семейството, за да освободите разочарованието си. Бъдете честни и конкретни с тях и им кажете, че бихте могли да използвате обикновена сесия за събиране или обезвъздушаване.
- Опитайте се да мислите за хора в живота си, които в момента биха преживели нещо подобно или в миналото са се справяли с обстоятелства, подобни на вашите.
- Понякога вашите приятели и семейство може да не са в състояние да ви осигурят най -добрата подкрепа, която да ви помогне да се справите с притесненията си. Ако не искате или не можете да говорите с някой, когото познавате лично, помислете за намиране на съветник, религиозен съветник или друг специалист по психично здраве.
Стъпка 4. Намерете група за поддръжка
Ако се справяте с конкретно предизвикателство, опитайте се да намерите група за поддръжка. Понякога един проблем или събитие може да създаде груб участък, в който всичко в живота се чувства негативно. Споделянето и ученето от други хора, преминаващи през подобно житейско събитие, може да ви напомни, че не е нужно да преживявате сами преживяването.
- Можете да се свържете с вашия доставчик на здравни услуги, училище, църква или читалище за помощ при намирането на препоръчителна група за вашите нужди.
- Можете също така да търсите онлайн за група, която е насочена към конкретно житейско събитие. Ако сте били диагностицирани със смъртоносно заболяване, потърсете на уебсайта на свързаната официална организация за местни групи. Можете също да се консултирате с Mental Health America за помощ:
Стъпка 5. Научете всичко, което можете за лошите медицински новини
Ако сте получили поток от лоши новини за вашето здраве, разберете всичко, което можете за вашето състояние. Попитайте вашия лекар за ресурси и потърсете онлайн за допълнителна информация. Научаването за вашето здраве ще ви помогне да преработите и да се справите със ситуацията си.
Опитайте се да съберете информация от реномирани източници. Например, за да научите повече за това как да се справите с диагнозата рак, потърсете надеждна организация като
Стъпка 6. Опитайте се да използвате лоши новини, за да подобрите работата си
Понякога поток от постоянни лоши новини може да представи възможности за подобрение, особено в работна среда. Ако сте получили поредица от по -малко от звездни доклади за напредъка по време на работа, опитайте се да намерите начини да реагирате проактивно и положително.
- Помолете шефа си да се срещне с вас насаме, за да обсъди конкретни стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите представянето си.
- Говорете с доверен колега за области, които можете да подобрите, и попитайте дали те могат да ви предложат обективни съвети.
- Запитайте се дали постоянните лоши новини на работното място са индикация, че не сте доволни от настоящата си позиция. Помислете дали трябва да се възползвате от други възможности и започнете работа в мрежа и актуализиране на автобиографията си, ако смятате, че бихте били по -щастливи и по -продуктивни другаде.
Метод 3 от 3: Справяне с лошите световни новини
Стъпка 1. Изключете новините
Понякога липсата на новини наистина е добра новина. Местните и кабелните новинарски мрежи често се фокусират върху лоши новини и проучванията показват, че този постоянен поток от лоши световни новини има отрицателни ефекти върху здравето. Опитайте се да ограничите колко гледате новините, особено новините, които не предоставят задълбочен анализ или разследване.
Все още можете да сте информирани за текущите събития, без да се преекспонирате в ежедневните заглавия. Изберете любимия си реномиран източник на новини, който предоставя дългосрочна аналитична журналистика. Отделяйте време веднъж на седмица или две, за да четете внимателни разследващи статии, вместо да гледате телевизионни новини всеки ден
Стъпка 2. Намалете социалните медии
Всеки има онези приятели в социалните медии, които пълнят новинарските ленти с горещи или хиперпартийни истории. Опитайте се да ограничите времето, което прекарвате в социалните медии, и да намалите експозицията си на противоречиви, пристрастни или негативни теми. Помислете за изтриване на тези приложения от мобилното си устройство и за определяне на време за социалните медии, за да избегнете постоянно обновяване на емисията си.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху добри новини
Лошите новини се показват повече, но все още има много добри новини в света. Прекарвайте време редовно в четене на истории за хора, които правят добро и правят разлика, за да балансират лошите новини.
- Вижте мрежата за добри новини за журналистика, която разпространява положителни глобални новини:
- Намерете научни и доказани медии, които поставят положителните новини на преден план в онлайн списанието Greater Good:
Стъпка 4. Отделете малко време, за да помогнете на вашата общност
Постоянните лоши новини могат да доведат до умора от състрадание, което изтощава способността да бъдем съпричастни и ни кара да се чувстваме сякаш не можем да направим нищо, за да променим нещата. Опитайте се да премахнете чувството за безполезност, причинено от постоянни лоши новини, като намерите активни начини за подобряване на вашата общност.
