Когато нещата не вървят добре в дебелото черво, може да се нуждаете от добро почистване, за да сте сигурни, че хранителните вещества, които получавате от храната, остават в тялото ви, а останалите се отстраняват правилно. Може би сте чували за няколко различни начина да върнете дебелото черво на правилния път, но ние го разгледахме и най -доброто решение е по -здравословната диета. Ако дискомфортът продължава, помислете за промяна в начина на живот и след това говорете с Вашия лекар за по -обширни възможности.
Стъпки
Метод 1 от 3: Коригиране на вашата диета
Стъпка 1. Добавете повече фибри към диетата си
Фибрите добавят насипно състояние, омекотяват изпражненията и допринасят за перисталтиката (нежни, ритмични контракции на дебелото черво), което насърчава елиминирането. Повече фибри в тялото ви означава, че дебелото черво може да изведе отпадъците от тялото ви по -бързо и ефективно. Стремете се към около 20 до 35 грама (0,7 до 1 унция) фибри на ден. Уверете се, че имате пет порции плодове и зеленчуци на ден, както и много пълнозърнести храни в диетата си.
- Включете 100% пълнозърнести храни в диетата си, като кафяв ориз, киноа, овесени ядки, просо и царевица.
- Ленените семена, люспите на псилиума, пшеничните трици и овесът са супер източници на фибри. Можете да приготвите ленено семе у дома, да го имате в смутита или да го добавите към други храни.
- Плодовете като ягоди, ябълки и боровинки са с високо съдържание на фибри. Фасулът, семената и ядките също са добър източник на фибри.
Стъпка 2. Яжте повече листни зелени зеленчуци
В допълнение към осигуряването на фибри, листните зеленчуци осигуряват хранителни вещества, които помагат за възстановяването на червата. Опитайте се да имате поне един листно зелен зеленчук във всяко от вашите ястия или като междинна закуска.
- Люцерна, житна трева, брюкселско зеле, зеленина, зеле, зеле, спанак, грах и ечемична трева са добри листни зеленчуци.
- Можете също да опитате да закусите зеленчуци, като ги потопите в хумус, цацики или баба гануш.
Стъпка 3. Пийте много вода
Дебелото черво се нуждае от вода, за да функционира правилно и да почиства бактериите или отпадъците в червата ви. Опитайте се да приемате поне 13 чаши вода на ден, ако сте възрастен мъж и девет чаши вода на ден, ако сте възрастна жена. Можете да увеличите приема на вода, ако правите тежки упражнения или сте в гореща, суха среда.
- Може да имате навика да носите със себе си пълна бутилка вода, където и да отидете, за да можете да хидратирате през целия ден. Можете също така да зададете напомняне на телефона си, така че да не забравяте да пиете поне девет чаши вода на ден.
- Опитайте да добавите нарязани лимони, лайм и краставица към водата си, за да я направите по -вълнуваща. Можете също така да добавите билки като мента към водата си.
Стъпка 4. Избягвайте алкохола
Опитайте се да избягвате алкохолни напитки, като бира, вино и спиртни напитки. Те могат да ви дехидратират и да доведат до запек. Запекът може да запуши дебелото черво с големи, ударени, труднодостъпни изпражнения. Също така, алкохолът може да потисне чревната перисталтика и желанието да отиде, което прави запека по -вероятен.
Стъпка 5. Ограничете млечните продукти
Млякото и млечните продукти могат да влошат симптомите на запек, особено ако консумирате много млечни продукти. Ако страдате от запек, но все пак сте активни и пиете много течности, опитайте се да ограничите количеството млечни продукти, които консумирате, или временно да ги извадите напълно от диетата си.
Стъпка 6. Изпийте чаша кафе или чай
Кофеинът може да помогне за стимулиране на червата, което може да помогне за производството на движение на червата. Пиенето на топла напитка също може да стимулира червата ви. Опитайте да изпиете чаша горещо кафе или малко черен или зелен чай, за да раздвижите нещата.
Стъпка 7. Вземете ферментирали храни
Ферментиралите храни съдържат пробиотици, които са полезни за дебелото черво бактерии. Тези храни населяват червата ви с добри бактерии, което позволява на дебелото черво да функционира правилно. Кисело мляко, мисо, кимчи и кисело зеле са четири примера за ферментирали храни. Кефирът, ябълковият оцет и чаят от комбуча осигуряват пиещи пробиотици.
Можете също да вземете пробиотична добавка. Уверете се, че купувате пробиотична добавка от реномиран доставчик онлайн или в магазин за здравословни храни
Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Упражнявайте се редовно
Физическата активност стимулира храносмилателната система да увеличава изхождането. Поддържането на здравословен начин на живот може да помогне да се гарантира, че дебелото черво остава здраво и функционално. Уверете се, че тренирате редовно, например всеки ден или поне три пъти седмично. Ходете на тридесет минути разходка всеки ден или планирайте тренировка във фитнеса три пъти седмично, за да сте сигурни, че изгаряте калории и сте здрави.
Можете също така да опитате да направите домашна тренировка с ленти за съпротива, за да разтегнете мускулите си и да изградите сила. Или можете да вземете упражнения, които да ви помогнат да тренирате редовно, като например йога или аеробика
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар, преди да вземете лаксативи без рецепта
Често поддържането на диета с високо съдържание на фибри, пиенето на достатъчно вода и редовните упражнения могат да помогнат на правилното функциониране на дебелото черво. Ако все още имате проблеми след промяна на начина на живот, консултирайте се с Вашия лекар, преди да се обърнете към слабителни. <Dale Prokupek, MD. Гастроентеролог. Лично интервю. 16 април 2020 г. Може да има основен медицински проблем. Ако Вашият лекар Ви препоръча да опитате да приемате слабителни, поискайте препоръка. Винаги следвайте инструкциите за дозиране на етикета на лаксативите и никога не приемайте повече от препоръчаното количество. Не приемайте слабителни дългосрочно, тъй като това може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
- Ако изпитвате синдром на раздразнените черва, нередовни движения на червата или храносмилателни проблеми, можете да опитате образуващи насипно състояние лаксативи като Metamucil, Citrucel или Psyllium. Вземете лаксативи, образуващи насипно състояние, с много вода. Страничните ефекти могат да включват подуване на корема, газове, спазми и повишен запек.
- Ако се борите с изпражненията, можете да опитате омекотители за изпражненията. Омекотителите на изпражненията обикновено са безопасни за употреба и генерират по-малко подуване на корема от образуващите насипно състояние лаксативи.
- Никога не приемайте слабителни като добавка за отслабване. Това е вредно за вашето здраве и може да причини други медицински проблеми.
Стъпка 3. Направете своето проучване, преди да вземете продукти за почистване на дебелото черво
Ако обмисляте продукт за почистване на дебелото черво за ежедневна употреба, не забравяйте да проучите продукта, преди да го използвате. Не е доказано, че тези продукти предлагат ползи за здравето. Също така имайте предвид, че тези продукти не се регулират от правителството, така че ефективността, чистотата и безопасността на тези продукти не са гарантирани. Това, че даден продукт е етикетиран като „естествен“, не означава, че е безопасен.
- Говорете с Вашия лекар, преди да използвате продукти за почистване на дебелото черво.
- Проверете списъка със съставките на продукта и се уверете, че конкретните билкови съставки са ясно отбелязани. Ако се притеснявате, че може да сте алергични към някоя от съставките или не можете да идентифицирате някоя от съставките в продукта за почистване на дебелото черво, не използвайте продукта.
- Уверете се, че пиете много вода, докато приемате продукт за почистване на дебелото черво. Това ще гарантира, че няма да се дехидратирате и че продуктът може да работи правилно.
- Не използвайте продукти за почистване на дебелото черво като начин за отслабване или диета. Това е нездравословен начин да отслабнете и може да доведе до други здравословни проблеми. Доказано е също, че е неефективен начин за отслабване.
Метод 3 от 3: Говорете с Вашия лекар
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар за напояване на дебелото черво
Напояването на дебелото черво, известно още като хидротерапия на дебелото черво, може да помогне за измиване на отпадъчните материали от червата с вода. Вашият лекар може да е в състояние да направи тази процедура вместо вас или да препоръча хидротерапевт на дебелото черво, който може да го направи вместо вас. Не забравяйте да изберете хидротерапевт на дебелото черво, който е лицензиран от призната национална организация. Преди да приключите процедурата, говорете с Вашия лекар за Вашата медицинска история, за да сте сигурни, че можете безопасно да получите процедурата.
- По време на процедурата се вкарва помпа в ректума и около пет галона топла вода се вкарват във вашата система за определен период от време. След като водата е в дебелото черво, терапевтът може да масажира корема ви, за да циркулира водата през дебелото черво и да помогне на отпадъчните продукти да излязат от тялото ви. Процедурата може да отнеме около 30 до 45 минути.
- Не трябва да извършвате напояване на дебелото черво, ако имате определени медицински състояния, включително дивертикулит, тежки хемороиди, язвен колит, болест на Crohn, тумори на червата или ректума, скорошна операция на червата, сърдечно заболяване или бъбречно заболяване.
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар за клизма
Вашият лекар може да Ви направи клизма в кабинета, ако червата Ви са засегнати или имате проблеми с дебелото черво. Клизмите често се препоръчват при запек и лошо движение на червата.
Вашият лекар може да Ви препоръча определен вид клизма, в зависимост от вашите нужди. Поставянето на клизма трябва да се извърши от обучен специалист в стерилно помещение с чисто оборудване
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар относно приемането на лекарства за дебелото черво
Ако сте имали хроничен запек повече от шест месеца, попитайте Вашия лекар за медикаментозно лечение, което може да помогне за стимулиране на червата. Можете да прибегнете до тази опция, ако коригирането на вашата диета и начин на живот, както и други лечения на дебелото черво не дават резултат. Лекарствата също могат да бъдат добър вариант, ако развиете проблеми с червата като Синдром на раздразнените черва (IBS).
