Вашето его е частта от ума ви, която е отговорна за преценките, които правите за себе си и другите хора. Понякога може да се окаже крехко - особено когато чувството ви за собствена стойност е предизвикано от провал или коментари или поведение на друг човек към вас. За щастие, има стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате егото си под контрол и да отскочите, след като получи удар. Съществуват и специфични начини за справяне с емоционалните неуспехи в професионална среда.
Стъпки
Метод 1 от 3: Проверете егото си под контрол
Стъпка 1. Проверете гнева веднага щом се появи
Здравословно и естествено е да се разстроите, когато егото ви попадне. Всъщност емоции като гняв често са резултат от това, че егото ви реагира на възприемана заплаха и изпраща съобщение до тялото ви, че умът ви е в беда. В тези контексти е важно да пазите емоциите си, особено гнева, от това да получите най -доброто от вас. Когато действате или говорите от гняв, възмущение или отбрана, най -вероятно ще ескалирате, независимо от ситуацията, влошила егото ви.
- Ако е възможно, отделете малко време, за да си поемете дъх, преди да реагирате или да реагирате на каквото и да е наранено егото ви.
- Вдишайте дълбоко през носа си и издишайте през устата. Повторете тази последователност няколко пъти.
- Станете и се движете, ако можете. Енергичните упражнения могат незабавно да помогнат за намаляване на интензивността на болезнените емоции.
Стъпка 2. Дифузно неудовлетворение с умствено преосмисляне
Например, когато се разстроите, опитайте се да си представите егото си като гласа в главата ви, който тича наоколо и крещи „Това е безобразие!“, „Не е честно!“И „Трябва да направя нещо!“Докато не овладеете емоциите си, не действайте с този глас.
- Ако предпочитате причината за хумор, просто си помислете: „егото ми е наранено, но изцяло от мен зависи как ще реагирам“.
- Признаването и утвърждаването на собствената ви автономност по този начин ще ви накара да се чувствате по -малко като жертва и по -способни да реагирате на ситуация, без егото ви да усложнява нещата допълнително.
Стъпка 3. Избягвайте да се оплаквате
Най -просто казано, оплакването няма да помогне. Оплакванията ще накарат ума ви да премине през негативните аспекти на всичко, което е довело до нараненото ви его. Съответно, не само трябва да избягвате да се оплаквате на другите, но и да се опитате да не се оплаквате и на себе си.
- Когато почувствате, че започвате да казвате или мислите оплакване, напомнете си, че има по -добри начини да се справите със ситуацията.
- Вместо да си позволявате да продължавате да мислите неща като „Не мога да повярвам, че биха ми направили това!“, Помислете по -обективно за действителната ситуация и казаното.
Стъпка 4. Поздравете себе си, че осъзнахте, че егото ви засяга чувствата ви
Ако сте разбрали, че егото ви е наранено - това е добре! Това означава, че осъзнавате себе си и че осъзнавате, че не сте егото си и че чувството ще отмине. Това може да ви даде възможност да си припомните.
- По -осъзнаването на емоциите ви ще подобри способността ви да се справяте с тях. Извикването на егото ви чрез разпознаване кога се опитва да повлияе на мислите и чувствата ви също ще помогне.
- Мислете за емоциите си като за нарастваща болка от умствения растеж. Когато станете все по -наясно с егото си, може да се окажете, че си мислите „о, момче, егото ми е глупаво“, вместо да бъде наранено или разстроено в определени сценарии.
Стъпка 5. Приемете удара като възможност
Вярвате или не, това е един от най -добрите начини да превърнете негативните емоции в положителни. Когато мислите и казвате неща, които отразяват благодарността, всъщност можете да се почувствате по -добре. Опитай.
Помислете си: „Горко е, че се чувствам по този начин в момента, но съм благодарен, че свидетелството, че шефът ми се отнася с нас по този начин, ще служи като напомняне да не се отнасяме с другите по този начин.“
Метод 2 от 3: Отскачане от удар към вашето его
Стъпка 1. Придържайте се към нещо, в което искате да бъдете по -добри
Може би приятел е казал някои гадни неща за вашата поредица от модни селфита. Или изкуствовед изрази объркването си относно подхода ви към рисуването. Или не сте направили отбора по топката, въпреки че се стараете най -много. В тези случаи най-добрият отговор е да се закопчаете, да направите няколко лицеви опори (образно или буквално) и да се върнете към работата, усъвършенствайки занаята си.
Стъпка 2. Говорете с някого за това
Когато нещо почука на егото ви, признаването на някой друг може не само да се почувства добре, но и може да доведе до подновяване на мотивацията да върнете ума си на път. Няма значение дали говорите с ментор на работното място, близък приятел или специалист по психично здраве.
- Ако се колебаете да говорите с някого, но продължавате да мислите за нещо, което се е случило, напомнете си, че това е знак за емоционална зрялост, ако сте в състояние да го признаете, когато сте изнервени.
- Просто дръпнете настрана някой, на когото имате доверие, в един момент и кажете нещо от рода на: „Боже, Джеймс каза нещо по -рано, което наистина ме докосна. Все още мислех за това и бих искал да го сваля от гърдите си. Може ли да поговорим за минута?"
Стъпка 3. Запитайте се какво можете да научите от опита
Може да бъде полезно и мотивиращо да мислите сами. Всъщност много хора са мотивирани от преживявания на поражение или унижение да изследват предишното си поведение или ниво на усилия и да се приспособят, за да предотвратят подобно преживяване да се повтори.
- За да помогнете в размисълът си, задайте си въпроси от рода на: „Какво бих могъл да направя по различен начин, което би могло да попречи на това?“
- По този начин можете да предизвикате себе си да решите въпроса по здравословен и продуктивен начин, като го обмислите без някой друг.
Стъпка 4. Признайте, че задържането върху нещо удължава ефекта ви върху вас
Колкото и да е важен честният разговор и размисъл, също е важно да продължите малко след като получите удар по егото. Обърнете внимание и управлявайте емоциите си и след това се съсредоточете върху други аспекти от живота си.
- Прекаленото мислене за това, което би могло да бъде, или как нещо може да се е случило по различен начин, ще удължи дискомфорта ви и ще ви попречи да прекарвате времето си в мислене и правене на по -продуктивни неща.
- Когато възникне мисъл, за която не искате да мислите, просто я отблъснете. Не се отчайвайте, ако продължава да се появява, просто поемете дълбоко въздух и се съсредоточете върху нещо друго.
Метод 3 от 3: Възстановяване от професионален удар
Стъпка 1. Настройте се за следващия шанс да се докажете
Особено в професионална среда е важно да последвате удар по егото си, като незабавно се съсредоточите върху бъдещето. Вашите началници не мислят ретроспективно и вие също не трябва да бъдете.
- Съсредоточете се върху всичко, което трябва да се случи в кариерата ви, за да върнете нещата в правия ред или да направите следващата стъпка към постигане на вашите професионални цели.
- Въпреки че спецификите ще варират, важното е да се съсредоточите върху подготовката да продължите напред с проект или кариера, вместо да се чувствате засрамени или огорчени.
Стъпка 2. Припомнете си, че не сте вашата работа
Значи сте уволнени? Вашият колега получи онова повишение, на което се надявахте? Професионалният неуспех може да удари силно егото ви, отчасти защото може да повлияе значително на ежедневния ви живот или постоянно да ви напомня за нещо, което ви притеснява. Това каза, че работата ви не е през целия ви живот и не би трябвало да бъде.
Тълкувайте например загубата на работа като нещастно обстоятелство вместо лична недостатъчност. Дори ако загубата на работа е по ваша вина, зависи от вас да се заемете с това, което е довело до загубата, и да се заемете с намирането на нова работа
Стъпка 3. Останете приятелски настроени с колегите
Например, ако някой от вашите колеги получи договора, който се надявахте да получите, направете всичко възможно да не го задържате срещу тях. В зависимост от контекста може да е напълно справедливо да се чувствате солени за известно време - но това не трябва да информира как взаимодействате с другите в професионална среда.
- Посъветвайте се с тези около вас за успеха, дори ако понякога това е за ваша сметка.
- Имайте предвид, че отношението към другите през цялото време се отразява положително върху характера ви и че колегите ви ще забележат и ще се възхищават на приятелското поведение.
Стъпка 4. Дръжте се здраво за професионалните стремежи
След неудобен професионален провал може да се окажете под въпрос на способностите си за постигане на целите, към които работите. Всеки път, когато започнете да се чувствате по този начин, незабавно коригирайте мисленето си, като си напомните, че неуспехът и нараненото его не са достатъчни, за да ви отхвърлят от дългосрочния ви план.
- Иначе казано, не позволявайте на временен удар върху егото ви да промени представата ви за собствения ви потенциал.
- Дори и да се наложи да направите някои краткосрочни корекции, имайте предвид, че много успешни хора са се справили със сериозни неуспехи, преди да „направят това“.
- Пример за това: Майкъл Джордан веднъж беше отрязан от баскетболен отбор. Представете си, ако никога повече не ги беше завързал, защото егото му нанесе удар?
