Емпатията е междуличностно умение, което ви позволява да се свързвате с други хора. Въпреки че емпатията е вродена черта, можете също да научите как да бъдете по -съпричастни. Първо, научете се да разпознавате емоциите в другите. След това поработете върху отношенията с други хора. И накрая, ще бъдете готови да проявите съпричастност в ежедневието си.
Стъпки
Част 1 от 3: Разпознаване на емоциите
Стъпка 1. Направете изражение на лицето, за да ви помогне да почувствате емоции
Може да се мъчите да почувствате какво преживява някой друг и това е добре. За щастие може да успеете да изпитате емоция, като я преправите. Опитайте се да имитирате подходящо изражение на лицето, за да почувствате това, което чувства някой друг.
Например, намръщете се, за да си помогнете да се почувствате тъжни, или се смейте, за да се почувствате по -приповдигнати. Режете, за да ви помогне да разберете нечий гняв или разочарование
Стъпка 2. Използвайте диаграма на изражението на лицето, за да практикувате идентифицирането на емоции у другите
Започнете, като разгледате снимки на изражението на лицето в Интернет. След това потърсете тези изражения на лицето в други хора. Опитайте се да разберете какво чувстват хората около вас. Когато се чувствате комфортно, попитайте ги дали сте прави за това как се чувстват.
- Кажете: „Изглеждаш наистина тъжен в момента. Искаш ли да поговорим за това? " Ако не са тъжни, те вероятно ще кажат нещо като „Благодаря, но аз не съм тъжен“.
- Можете да намерите диаграма на изражението на лицето, като търсите онлайн.
Стъпка 3. Познайте емоциите на другите хора и попитайте дали сте прави
След като се почувствате комфортно да разпознавате емоциите на хората, вижте дали можете точно да определяте емоциите редовно. Когато сте около другите, опитайте се да разберете какво чувстват. Ако е подходящо, попитайте ги дали сте прави. Продължете да правите това, докато не почувствате, че сте постоянно прави за това как се чувстват хората.
Да приемем например, че сте на опашка в магазина за хранителни стоки. Може да се обърнете към човека зад вас и да кажете: „Изглеждаш наистина разочарован. Това вярно ли е?" Понякога може да ви игнорират и това е добре. Просто продължете да прекарвате деня си
Стъпка 4. Попитайте хората как бихте могли да им помогнете да се чувстват по -добре
Говорете с хората, за да разберете през какво преминават в живота. Обсъдете техните чувства и емоции в настоящия момент, след което разгледайте изражението на лицето им. Накрая ги попитайте какво можете да направите, за да им помогнете да се почувстват по -добре. Това може да ви помогне да се научите да разпознавате емоциите на хората и как те очакват да реагирате.
- Може да кажете: „Как се чувстваш в момента?“След като отговорят, кажете: „Благодаря ви за споделянето. Какво мога да направя в момента, за да ти помогна да се почувстваш по -добре?”
- Ако човекът е наистина щастлив, може да кажете нещо като: „Това е страхотно! Толкова се радвам, че сподели с мен."
Стъпка 5. Представете си как бихте се почувствали на мястото на някой друг
Това може да бъде сложно, защото всеки преживява нещата по различен начин. Представянето на себе си в същата ситуация като другия човек може да ви помогне да разберете по -добре през какво може да преминат. Представете си как бихте се почувствали, ако сте на тяхно място. След това говорете с тях, за да разберете дали така се чувстват.
Да приемем например, че сестра ви има проблеми с внезапната смърт на своя домашен любимец. Може да е наистина трудно да се разбере защо е толкова разстроена. Представянето на себе си, че губите собствения си домашен любимец, може да ви помогне да разберете по -добре чувствата му
Част 2 от 3: Отношение към други хора
Стъпка 1. Приемете полезно отношение, когато работите с хора
Когато се опитвате да бъдете полезни, вие отваряте ума си за положително взаимодействие с другите. Това ще ви помогне да бъдете по -съпричастни. Вместо да се опитвате да поправяте или осъждате другите, приемете ги такива, каквито са и се опитайте да им помогнете да бъдат най -добрите им.
Да бъдеш полезен може да ти помогне да преодолееш пристрастията си спрямо определени поведения и твоите предположения за други хора. Това ви отваря да бъдете по -съпричастни
Бакшиш:
Опитайте се да не съдите други хора, дори когато правят неща, с които не сте съгласни. Когато съдите някого, е трудно да му съчувствате.
Стъпка 2. Прочетете истории и се опитайте да се идентифицирате с героя
Литературата е чудесен начин да развиете съпричастността си, защото ви помага да ходите на мястото на някой друг. Изберете книги, които ви интересуват, но имат главен герой, който е различен от вас. След това четете 30 минути или повече всеки ден, за да ви помогне да научите съпричастност.
- Емоционални книги като Пилешка супа за душата ще ви изложат на емоционални истории, така че те са чудесен вариант.
- Освен това историите за герои в трудни ситуации, като антиутопични романи, романи за възрастни и много исторически романи, ще ви помогнат да видите света от чужда гледна точка.
Бакшиш:
Всяка книга ще ви позволи да се идентифицирате с главния герой, така че не се чувствайте сякаш трябва да четете определен жанр. Просто си позволете да видите света през перспективата на главния си герой.
Стъпка 3. Доброволчески и опознайте хората, на които помагате
Потърсете разнообразни възможности за доброволци, за да можете да общувате с хора от всички сфери на живота. Прекарайте време с хората, на които помагате, и ги опознайте. Изслушайте ги, когато говорят за житейския си опит, и се опитайте да си представите какво бихте почувствали в същата ситуация.
Не притискайте хората да споделят, ако не са готови. Можете обаче да кажете нещо като: „Искате ли да говорите за това, през което преминавате?“или „Ако имате нужда от някой, който да слуша, аз съм тук по всяко време.“
Стъпка 4. Вижте събитията от чужда гледна точка
Поставете се на мястото на някой друг, за да разберете как могат да се чувстват. Помислете за произхода, личните възгледи и личните ценности на този човек. Тогава си представете как може да са гледали на преживяване. Опитайте се да не позволявате на собствените си идеи да проникнат.
Да приемем например, че вашият колега се чувства претоварен на работа в момента. Може да помислите за техния образователен и работен опит, целите им на работа, какво се случва в личния им живот и как изглежда текущото им натоварване. Тогава можете да си представите какво биха могли да преживеят през последните няколко дни. Това може да ви помогне да разберете защо се чувстват така, дори ако вие не се чувствате по същия начин
Стъпка 5. Потърсете нещата, които имате общо с другите хора
По -лесно е да съпреживяваш хората, ако мислиш, че те са същите като теб. Вместо да виждате различията си с други хора, забележете сходствата, които споделяте. Вземете навика винаги да намирате общ език с хора, които срещате или четете.
Например вие и вашият нов съсед може да имате различен произход и демографски профили. Въпреки това, двамата може да се насладите на печене, да помагате на животни и да гледате комедии
Стъпка 6. Гледайте как другите хора проявяват съпричастност
Можете да наблюдавате хора в реалния живот или да гледате филми или телевизионни предавания, които изобразяват съпричастност. Забележете как съпричастните хора се отнасят към другите, какво им казват и как потвърждават емоциите на хората. След това се опитайте да се поучите от действията им.
- Например, идентифицирайте някой в живота си, който наистина е добър в помагането на други хора. Гледайте как говорят с другите, след което се опитайте да отразявате поведението им.
- Драматичните филми и телевизионни предавания често имат съпричастни герои, въпреки че можете да намерите и други жанрове, които правят това. Например, научнофантастичните сериали „Стар Трек“и „Орвил“представят ситуации, в които героите трябва да съпреживяват хора, които са различни от тях.
Част 3 от 3: Показване на съпричастност в момента
Стъпка 1. Наблюдавайте изражението на лицето на човека, за да идентифицирате емоцията му
Погледнете лицето им, за да видите дали се усмихват, мръщят, правят гримаси или правят друго изражение. Помислете за графиката на изражението на лицето, която сте използвали, и се опитайте да разберете къде ще се побере този израз на лицето. Използвайте това, за да идентифицирате емоцията, която човек вероятно изпитва.
Например, ако лицето е намръщено и гледа надолу, може да предположите, че е тъжен. Като алтернатива, ако присвиват лицето си и клатят глава, те могат да се ядосат
Стъпка 2. Слушайте активно човека, докато той говори
Погледнете човека, докато той говори, и не го прекъсвайте. Докато говорят, кимнете и им дайте окуражаващи коментари, като „Продължете“или „Аха“. Дръжте цялото си внимание съсредоточено върху тях, докато приключат да говорят.
- Съсредоточете се върху думите на другия човек, а не върху това, което искате да кажете.
- Не предполагайте къде отиват. Изслушайте цялата им мисъл, преди да направите изводи.
Стъпка 3. Повторете това, което човекът ви казва със собствените си думи
След като човекът каже какво трябва да каже, помислете какво сте взели от него. След това перифразирайте думите им и повторете мислите им обратно към тях. Накрая ги попитайте дали сте прави за това, което се опитват да кажат.
Може да кажете: „Звучи сякаш сте ядосани, защото партньорът ви няма да помага по къщата“или „Звучи сякаш сте тъжен, защото не сте получили повишението в работата, което сте искали. Това вярно ли е?"
Стъпка 4. Използвайте нежно докосване, за да се свържете с човека, когато е подходящо
Леко докоснете ръката, рамото или ръката им, за да им покажете, че ви е грижа. Ако познавате човека наистина добре, може да е добре да отидете по -далеч и да го прегърнете или да го прегърнете. Въпреки това е добре да пропуснете докосването, ако човекът е непознат или колега.
Не докосвайте някого, освен ако не знаете, че му е удобно да бъде докоснат. Например, добре е да докоснете сестра си или най -добрия си приятел. Най -добре е обаче да избягвате да докосвате новия си колега
Стъпка 5. Кажете на човека, че е добре да изпитва емоциите, които изпитва
Част от проявяването на съпричастност е валидирането на емоциите на другия човек. Добре е, ако не сте съгласни с това как се чувстват. Просто ги уверете, че е добре да почувстват това, което им идва естествено. Помогнете им, като им предложите вашата подкрепа.
Може да кажете: „Разбираемо е, че в този момент бихте се ядосали“или „Имате пълното право да изпитвате тъга по този въпрос“
Стъпка 6. Избягвайте да създавате ситуацията за вас
Най -трудната част от проявяването на съпричастност е да знаете какво да кажете. Добре е да не казвате нищо друго освен „всичко е наред“и „разбирам“. Правете всичко възможно, за да не казвате нищо, което да обърне разговора към вас самите или през това, което сте преживели.
Например, да кажем, че човекът преживява раздяла. Може да се изкушите да кажете: „Това ми напомня, когато Мат ме напусна“или „Това е лошо, но не прилича на това, което Ейми направи“. Това прави разговора за вас и свежда до минимум техните чувства
Съвети
- Изучаването на съпричастност отнема време и практика, но можете да подобрите уменията си.
- Ако се притеснявате, че ви липсва съпричастност, говорете с терапевт, който може да ви помогне да разберете какво се случва.
