Емпатията е едно от най -важните социални умения, които можете да имате. Разбирането и проявяването на загриженост за другите помага за изграждане на мостове, разрешаване на конфликти и задълбочаване на междуличностните ви отношения. Може да бъдете призовани да преподавате съпричастност на възрастните в обучителни семинари, сесии за разрешаване на конфликти или духовни/религиозни работилници. Ако това се случи, започнете с ролеви умения за активно слушане с тях и им покажете как да се настроят по-добре на другите около тях. Също така можете да научите другите да бъдат съпричастни, като сами практикувате съпричастност, така че отделете време да бъдете внимателни и да проявите състрадание към другите.
Стъпки
Метод 1 от 3: Ролеви игри
Стъпка 1. Практикувайте слушане без да прекъсвате
Ако човек се втурне да отговори или да сподели собственото си мнение, той застава на пътя на съпричастността. Поддържайте имитационни разговори, в които един човек говори, докато другият човек ги чува напълно.
- Насърчете слушателя да се обърне с лице към говорителя и да осъществи контакт с очите.
- Слушателят трябва да се опитва да разбере какво казва другият, а не просто да слуша отговора.
Стъпка 2. Префразирайте това, което другите казват, за да проверите разбирането
Тези, които се учат на емпатия, се нуждаят от обратна връзка, за да определят дали разбират посланията на другите по време на комуникацията. Казването на това, което човекът им е казал по различен начин, им помага да проверят отново дали са получили правилното съобщение.
- Префразирането може да звучи като: „От това, което чувам, изглеждате много шокирани и разстроени от резултатите от прегледа на Вашия лекар. Това вярно ли е?"
- Ако съобщението не е получено правилно, ораторът може да опита да го предаде отново, така че слушателят да разбере.
- Префразирането може да се преподава и в практически ситуации, за да им помогне да се чувстват уверени, като го правят в разговори в реалния живот.
Стъпка 3. Работете назад, за да прочетете невербалните и вербалните сигнали на другите
Идентифицирането на това, което някой чувства, може да бъде предизвикателство в момента. За да изградите умението, започнете в края: с емоцията, която смятате, че човекът е изпитал. След това помислете назад и анализирайте други подробности, като изражение на лицето, език на тялото, тон на гласа и действителните думи, които бяха казани.
- Например, ако съпругата предположи, че съпругът й е ядосан, тя може да работи назад и да си спомни, че ръцете му са кръстосани, той крачеше, имаше подигравка на лицето си и речта му беше прекалено саркастична.
- Отбелязването на тези подробности може да й помогне да прочете бъдещите невербални и вербални сигнали по -лесно.
Стъпка 4. Представете си, че стъпвате на мястото на другите
Помогнете на възрастните да се научат на емпатия, като разбият различни сценарии и размишляват върху опита на участващите хора. Това може да работи най -добре, като използвате сцени от популярни филми или телевизионни предавания.
Например, сцена от филм може да изобразява двама приятели, които се бият. Накарайте двама души да изиграят ролевата сцена и да обсъдят какво може да е мислил и чувствал всеки герой и какви знаци ви помагат да разберете това
Стъпка 5. Практикувайте медитация с любяща доброта
Накарайте всички да започнат, като отделят 5 или 10 минути за дълбоко дишане и създават добри настроения за себе си. Това може да включва мълчаливо повтаряне на утвърждения, като „Аз съм достоен“, или просто представяне, което ще ви прегърне топло.
- В следващите медитационни сесии те могат да започнат да се фокусират върху приятел или член на семейството. Излъчвайте положителни мисли към този един човек за пълното упражнение-само за около 10 минути.
- След като се съсредоточат върху близките си за няколко сесии, те след това могат да преминат към излъчване на добри вибрации към виртуален непознат, като хубавия бариста в Starbucks или някой, за когото са чували по новините.
- Любовта и добротата помагат за свързването с по-дълбоката човешка страна на себе си и другите, увеличавайки способността на човека да чувства съпричастност.
Метод 2 от 3: Осъществяване на връзки
Стъпка 1. Станете любопитни за непознати
Планирайте излет, където всички сядат в кафенета, кафенета или пейки в парка и просто наблюдават минувачите. Накарайте ги да измислят истории в главата си за това, което хората биха могли да правят, мислят или чувстват.
- Когато хората наистина са уловени в собствените си малки светове, способностите им за съпричастност са ограничени. Когато разширят фокуса си върху света като цяло (включително непознати), те стават по -способни да чувстват дълбоко за другите.
- Ако измислянето на прости истории за живота на непознат не идва естествено, насърчете ги да използват езика на тялото, стила на обличане или действия, за да помогнат за изграждането на историите. Те също могат да се възползват от истории, които познават, например във филми или книги, като основа за това, което смятат, че правят непознати.
Стъпка 2. Открийте общи черти
Разликите се разделят, докато приликите обединяват хората. Говорете с другите за различните хора в живота им-всеки от учителите на децата си до пощальона. Направете списък на нещата, които може да имат общо с тези хора.
- Ако имат проблеми с намирането на общи черти, предложете им да започнат с по -големите, по -очевидни неща, които могат да създадат връзки. Например, една майка може да харесва същия цвят като учителя на детето си. Съсед може да се грижи за същия спортен екип като пощальона.
- Докато практикувате свързването повече чрез по -големи елементи, в крайна сметка можете да преминете към по -малки, по -лични неща.
Стъпка 3. Използвайте внимателност по време на ежедневните дейности
Насърчавайте онези, които преподавате, да внимават за всичко, което правят за един ден, особено за това как другите могат да се включат в ежедневните си дейности. Влизането в контакт с човешката страна на основните дейности може да им помогне да изградят по -силни връзки с другите.
Например, докато пият сутрешния си чай, те могат да мислят за фермерите и работниците, които са прибрали листата. Докато шофират, те могат да обмислят механика, който е настроил колата им, или човека, който я е измил
Стъпка 4. Прочетете художествена литература, за да се свържете с преживяванията на другите
Потопяването в измислени истории увеличава способността на човек да разбира и да се свързва с чуждия опит. Предизвикайте всички да се изгубят в измислена история и наистина да се свържат с живота на героите.
Стъпка 5. Доброволете по -често
Вдъхновете онези, които преподавате, да предприемат положителни действия в местните общности. Предложете някои от следните възможности за доброволци на възрастните, с които работите: служете в супена кухня, отделете време за важна благотворителна организация или четете на деца в риск в библиотеката.
Работата и помагането на други хора от различни среди може да помогне на хората да видят споделената човечност в другите, които на пръв поглед изглеждат различни. В резултат на това това култивира по -силна съпричастност към хората като цяло
Метод 3 от 3: Използване на съпричастност в собствения ви живот
Стъпка 1. Дайте на хората цялото си внимание
Отвличането на вниманието е една от най -често срещаните пречки пред ефективната съпричастност, затова ги премахнете, когато е възможно. Заглушете телефона си, изключете телевизора, оставете списанието и се ангажирайте истински с човека, с когото говорите.
Разсейването обаче не е само мобилни телефони и телевизор. Можете също така да се разсеете психически или физически, например когато сте притеснени или гладни. Внимавайте за вашите нужди, преди да започнете разговор, за да можете напълно да присъствате на другите
Стъпка 2. Споделете емоциите си, когато се свързвате с другите
Да бъдеш уязвим със собствените си мисли и чувства е призив, който позволява на другите да проявяват съпричастност. Когато говорите с другите, опитайте се да използвате чувстващи думи. Това помага да ги включите в емоционалното си състояние.
Например, може да кажете „Бях шокиран от новината за инцидента“или „Ядосан съм, че първо не се посъветвахте с мен“
Стъпка 3. Реагирайте по подходящ начин на притесненията на другите
Има ли някой около вас нужда от съпричастност? Ако е така, използвайте отворен език на тялото, който насърчава връзка, осъществявайте от време на време зрителен контакт и омекотявате гласа си.
- Ако имате дълбока връзка с човека, може да го хванете за ръка, да го погалите по гърба или да го прегърнете. Просто се уверете, че сте наясно с личните гранични нужди на другия човек, преди да се опитате да осъществите физически контакт с него.
- Понякога може да получите обаждане да изразите съпричастност към другите, но не знаете как да го направите правилно. Ако това се случи, просто присъствайте с човека-просто бъдете там.
Стъпка 4. Намерете конкретни начини да подадете ръка за помощ
Можете да вдъхновите другите да бъдат съпричастни, като предприемете действия, когато другите се нуждаят. Вместо просто да стоите отстрани (или да очаквате лицето да поиска помощ), помислете за начини, по които можете да предложите помощ.
