Да можеш да практикуваш емпатия е едно от най -важните умения, които можеш да научиш. В свят, който прекарва толкова много време в бране на недостатъци и разпалване на страх и гняв у хората, емпатията може да бъде балсам за този страх и гняв. Тя може да помогне на вас и на други хора да водят по -пълноценен и здравословен живот. Емпатията означава, че трябва да се поставите на тяхно място и да сте наясно и чувствителни към чувствата им, за да им помогнете.
Стъпки
Част 1 от 2: Свързване с другите чрез съпричастност
Стъпка 1. Слушайте
Слушането е един от най -ефективните начини да демонстрирате съпричастност към други хора. Когато практикувате активно слушане, слушате с цел. Не си играете по телефона или мислите какво ще приготвите за вечеря тази вечер, а наистина приемате това, което казва другият човек.
- Ако слушате някого и се разсейвате, като мислите за вечеря или каквото и да искате да кажете по -нататък в разговора, върнете се към настоящето, като кажете „Просто мислех за _ (последното нещо, което си спомняте, че казаха) _ и се чудех дали можете да повторите това, което току -що казахте, за да не пропусна нищо."
- Погледнете високоговорителя в очите (не гледайте, а се опитайте да поддържате зрителен контакт) и седнете с лице към човека. Не позволявайте погледът ви да се носи навсякъде, защото ще изглежда така, сякаш не обръщате внимание и че не ви пука какво ще каже този човек. (Контактът с очи е културно базиран. Някои хора смятат, че е груб, а много хора с аутизъм се чувстват буквално застрашени от това. Ако не сте сигурни, попитайте какво биха предпочели.)
- Активното слушане изисква три неща. Първо, перифразирайте казаното от човека, за да покажете, че сте разбрали съдържанието. Това също е общо умение за слушане. Второ, отразете емоционалната си реакция. Отразяването на емоциите ви е ключова част от съпричастността, защото помага на човека да разбере по -добре и да регулира собствените си емоции. Това е основна причина, поради която изискваме съпричастност от другите. Техните реакции ни помагат да регулираме собствените си отговори и да ги осмислим в света. Трето, посочете как отговорът ви кара да искате да се държите. Изразяването на вашето поведение е друг ключов елемент, защото отново демонстрирате, че разбирате емоционалното им състояние и им помагате да измислят поведение, с което да продължат напред.
Стъпка 2. Задържане на присъдата
Това е важна стъпка, когато практикувате съпричастност и когато практикувате внимателност. Може да бъде наистина трудно да се въздържа незабавна преценка, особено при първа среща или взаимодействие с някого. И все пак, това е решаваща стъпка към съпричастност.
- Опитайте се да разберете по -задълбочено чуждата гледна точка, без веднага да казвате, че е лоша или добра. По този начин можете да стигнете до по -дълбоко ниво на разбиране. Това не означава непременно, че другият човек е прав или добър, но отделянето на време за придобиване на по -задълбочена перспектива ще ви помогне да развиете съпричастност към него.
- Разбира се, това не означава, че ако някой се държи порицателно (като казва расистки или сексистки неща или се държи като насилник), че не трябва да се намесвате или да казвате нещо. Говоренето е акт на смелост и състрадание.
- Преценката за другите е основен аспект на човечеството. Развихме тази способност от нашите предци, за да четем потенциално опасни хора и ситуации. Този вроден механизъм обаче може да бъде трудно да бъде отменен.
- Следващия път, когато се окажете, че правите бърза преценка за друг човек, опитайте се да отмените тази преценка, като: 1) Вгледате се по -дълбоко в човека за начините, по които можете да съпреживеете ситуацията, през която преминава. 2) Като отбелязваме няколко неща, които този човек вероятно има общо с вас (когато можем да открием универсални общи чести, е по -малко вероятно да съдим другите). 3) Задавайте въпроси на човека, за да научите повече за неговата уникална история.
Стъпка 3. Отворете
Само слушането на някого няма да изгради мост между вас двамата. Емоционално отваряне е невероятно трудно и смело нещо, но това ще задълбочи връзката с друг човек.
- Емпатията е двупосочна улица. Става въпрос за споделяне на уязвимости и емоционална връзка. За да практикувате истински емпатия, трябва да споделите собствения си вътрешен пейзаж с някой друг, докато той ви отвръща
- Това не означава, че трябва да разпръснете своята житейска история на всеки човек, когото срещнете. Вие можете да решите с кого ще споделяте себе си, но за да практикувате съпричастност, трябва да сте отворени за възможността и възможността да се отворите, особено с хората, които най -малко очаквате.
- След като намерите човек, с когото бихте искали да бъдете по -отворени, опитайте следното: вместо да се опирате на мисли или мнения в разговор, опитайте се да изразите чувствата си по дадена тема. Опитайте се да започнете изреченията си с "аз" или от първо лице. Например: „Много се радвам, че трябва да се мотаем днес.“И накрая, въздържайте се да отговаряте на въпрос с „не знам“, особено ако това е личен въпрос. Хората често реагират по този начин, за да предотвратят навлизането по -дълбоко с друг човек. Опитайте се да получите отговор, който наистина изразява чувствата ви.
Стъпка 4. Предложете физическа привързаност
Сега не можете да направите това за всички и очевидно трябва да попитате, преди да дадете на някого физическа обич, за да се уверите, че всичко е наред (дори и да ги познавате от известно време). Показването на физическа привързаност обаче може да повиши нивата на окситоцин и да накара и двамата да се почувстват по -добре.
- Ако познавате човека добре, прегърнете го или сложете ръка около раменете му, или с ръка върху ръката му. Това не само показва, че вниманието ви е насочено към тях, но създава връзка между вас двамата.
- Известно е, че окситоцинът помага на хората да интерпретират по -добре емоциите на другите хора, така че прегръдката по взаимно съгласие може да изгради вашата емоционална интелигентност, както и емоционалната интелигентност на човека, с когото сте съпричастни.
Стъпка 5. Фокусирайте вниманието си навън
Обърнете внимание на обкръжението си и на чувствата, изразите и действията на хората около вас. Внимавайте за това как може да се чувстват другите, с които общувате.
- Забележете обкръжението си, наистина ги забележете. Обърнете внимание на звуците, миризмите, гледките и ги регистрирайте съзнателно. Хората са склонни да регистрират неща несъзнателно. Например, помислете колко пъти сте ходили пеша или сте карали някъде и нямате никаква памет как да стигнете от А до В. Вземете внимателно обкръжението си.
- Изследванията показват, че практикуването на внимателност към заобикалящата ви среда и хората около вас ви прави по -вероятно да разширите съпричастността към тях и да помогнете, когато някой се нуждае от това.
Стъпка 6. Предложете помощ
Това показва, че виждате през какво преминава някой и искате да улесните живота му. Предлагането на помощ е чудесен акт на съпричастност, защото показва, че сте готови да отделите време от деня си, за да направите нещо за някой друг, без да питате нищо в замяна.
- Предлагането на помощ може да бъде толкова просто, колкото да задържите вратата на човек, който влиза в същата сграда като вас, или да купите кафе на човека зад вас на опашката. Това може да бъде толкова голямо, колкото да помогнете на дядо си да настрои компютъра си и да го информира как работи. Или може да ви предложи да се грижите за децата на сестра си през уикенда, за да може тя да си почине.
- Дори само предлагането на възможност за помощ може да бъде съпричастен жест. Кажете на приятел, че ако се нуждаят от нещо, те могат да поискат, отваряйки пътя за предоставяне на помощ и подкрепа.
Част 2 от 2: Изграждане на вашата емпатия
Стъпка 1. Предизвикайте собствените си предразсъдъци
Понякога е трудно да си спомним, че това, че твърдо вярвате в нещо, не означава, че е правилно. Отделете време да анализирате собствените си предразсъдъци. Да се научите да виждате отделни хора, а не „майки за благополучие“или „терористи“или „гангстери“, ще ви помогне да проявите съпричастност.
- Търсете неща, които споделяте общо с някой, когото първоначално виждате като един специфичен етикет, и използвайте тази общност, за да установите връзка с този човек.
- Също така оспорете своите пристрастия и предположения. Запитайте се защо смятате, че всички бедни хора са мързеливи, или всички хора с психични проблеми са опасни, или че всички последователи на определена религия са терористи. Много предположения и предразсъдъци се основават на погрешна информация, която стана широко разпространена. Образовайте се и изслушайте групите, които са засегнати от тази дезинформация.
Стъпка 2. Отнасяйте се към хората като към важни
Започнете да се отнасяте към хората, сякаш те имат толкова голямо значение, колкото и вие. Признайте, че не сте единственият, който живее на този свят и че не сте някакво превъзходно същество.
Вземете всеки човек, когато дойде. Не ги натрупвайте в стереотипни групи с погрешни универсални етикети. Всеки човек е индивидуален и идва с набор от недостатъци и силни страни
Стъпка 3. Доброволец
Понякога хората са мотивирани да достигнат и да помогнат на другите само след като самите те са били в нужда. Ако искате да развиете съпричастност към другите, доброволно сега. Доброволчеството насърчава разбирането на нуждите на общността и ви позволява да се свързвате с хора, които иначе може да не срещнете в ежедневието си. Посвещаването на част от времето си на нуждаещите се също има невероятни ползи за психичното здраве.
Направете проучване относно вашата местна общност, за да определите кои популации може да се нуждаят. Можете да се включите доброволно в местния си Хабитат за човечеството, в приют за бездомни, Червения кръст или дори да предложите да преподавате на ученици в училище
Стъпка 4. Използвайте въображението си
Доброто въображение е един от крайъгълните камъни на проявата на съпричастност към нещо. Няма да можете да изпитате всяко едно нещо, което може да се случи на човек, но можете да използвате въображението си, за да ви даде представа как би могло да се чувства и да използвате това разбиране, за да му съчувствате.
- Активното представяне на това, което някой друг може да страда, може да ви помогне да съчувствате на него. Така че, вместо да решите, че старецът на улицата, който моли за пари, автоматично ще използва това, което получава от алкохол, опитайте да си представите какво би било да живееш на улицата, на милостта на немилостиви хора, в система, която наказва хора като ветерани, психично болни и бедни.
- Изследванията са установили, че хората, които четат художествена литература, са склонни да разбират по -добре емоциите, поведението и намеренията. Затова четете широко и се опитайте да се разклоните в творбите на маргинализирани хора.
Стъпка 5. Практикувайте преживяване със съпричастност
Това означава да получите директно преживяване от живота на друг човек, поговорката „вървете една миля на мястото на друг човек“. Писателят Джордж Оруел е живял по улиците на Лондон, за да открие какво е било за онези, които са на ръба на обществото. Оруел се сприятели, промени мнението си за бедните (реши, че не са "пияни негодници") и промени мнението си за неравенството.
- Не е нужно да отивате толкова далеч, но помислете да поемете всички неща, които майка ви прави на ден в продължение на цяла седмица. Ще откриете колко е трудно да управлявате както дома, така и работата, и ще оцените по -добре колко много работа трябва да свърши. Може дори да решите да добавите малко повече.
- По същия начин, ако сте религиозен (или атеист), помислете да посетите службата на друга вяра, не за да се подигравате или да се чувствате по -висши, а за да научите какво е за тях.
Стъпка 6. Практикувайте медитация с любяща доброта
Медитацията е чудесен начин да си помогнете да се справите с неща като депресия и тревожност и само стресовете от ежедневното съществуване. Практикуването на медитация с любяща доброта обаче може да ви помогне да станете по-съпричастни.
- Започнете с редовна медитация. Седнете на удобно място и се съсредоточете върху дишането си. Когато мислите започнат да се натрапват, приемете ги и ги освободете от ума си. Визуализирайте себе си като обект на любяща доброта. Не започвайте да мислите за всичките си недостатъци и не мислете за всичките си силни страни. Просто вижте себе си като достоен за любов.
- След като сте сдържали любящата доброта към себе си, започнете да я практикувате за 4 различни типа хора: някой, когото уважавате, като учител; много обичан човек, като член на семейството или приятел; неутрален човек, някой в магазин, някой, когото сте видели навън този ден; и враждебен човек, някой, с когото сте в конфликт.
- За да ви държи на път, може да ви бъде полезно да си повторите мантра, като „любяща доброта“, която да ви напомня, когато излезете от пътя, и да ви помогне да се съсредоточите върху задържането на чувствата на любяща доброта, дори към враждебния човек.
Стъпка 7. Практикувайте любопитство към непознати
Част от проявяването на съпричастност е да се интересувате от други хора, особено от хора, за които не знаете нищо и които са извън вашия социален кръг. Това могат да бъдат случайните хора, които срещате в автобуса, или тези, с които стоите на опашка за кафе.
- Този вид любопитство надхвърля просто говоренето за времето - въпреки че това винаги е чудесно място за начало. Искате да разберете малко от света на друг човек, особено човек, с когото обикновено не можете да говорите. Това също ще изисква отваряне за себе си, защото не можете да водите този тип разговор, без да дадете и себе си.
- Разговорите с този тип също са чудесен момент да изпитате своята съпричастност, защото някои хора не искат да говорят, така че можете да се научите да избирате това поведение и да оставите тези хора на мира. Проверете за неща като четене на книга, носене на слушалки, гледане настрани от всички и без контакт с очите.
- Ако човек установи зрителен контакт с вас, усмихнете се на човека насърчително. След това се опитайте да намерите нещо за тяхното обкръжение или лични характеристики, в което можете да използвате като отвор за участие в разговор. Някои примери могат да включват: коментиране на книга, която човекът чете, или молба за помощ или обяснение за нещо във вашата среда. Продължете да се усмихвате насърчително и използвайте спорадично името на другия човек в разговора.
- Също така винаги се уверете, че се грижите за себе си в тези ситуации. Ако се чувствате застрашени или неудобни от човека, с когото говорите, прекратете разговора и се махнете. Доверете се на инстинктите си.
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- За ефективна невербална комуникация подходящата стойка на тялото, движенията на тялото, грижовното изражение на лицето и нежният, успокояващ тон са много важни. Докосването също е много мощно, ако се използва по подходящ начин.
- Тези насоки могат да бъдат адаптирани за комуникация с приятел с аутизъм, който не може да понася зрителния контакт или допир, или с някой от друга култура, за когото зрителният контакт е груб. Внимавайте също да отразявате емоционалните си реакции; хората с аутизъм могат да тълкуват това като отбранително или неискрено. Дръжте фокуса върху приятеля си и далеч от себе си, но намерете други начини да покажете, че сте възприемчиви и искате да разберете.
- Ангажиране на другото лице в a партньорство насърчава чувството за сътрудничество, така че другият човек да се почувства част от решението и да бъдете там, за да помогнете.
- И двете невербални и вербални комуникации са от първостепенно значение за предаване на емпатия; те трябва да се допълват взаимно.
- Валидирането на емоциите на другите помага да се предаде приемане и уважение към техните емоционални преживявания.
Предупреждения
- Не се обезсърчавайте, ако не го направите правилно първите няколко пъти. Както всичко друго, проявяването на съпричастност ефективно отнема повторението, за да се превърне в навик.
- Не казвайте на човека какво е трябвало да направи или трябва да направи. Често той или тя вече знае това.
- Избягвайте въпросите „защо“, когато се опитвате да разберете друг човек. Понякога това изглежда като обвинително.
- Уверете се, че проявявате съпричастност искрено. Другият човек може да види чрез неискреност и връзката ви, след това, щеше да приключи.
