Ако сте склонни да виждате чашата като полупразна, а не наполовина пълна, може да се наложи да подобрите моделите си на мислене. Изследванията показват, че хората с положителни мисли имат по -силна устойчивост към болести, по -добри умения за справяне в трудни времена, намален риск от коронарна артериална болест и по -малко стрес. Положителното мислене не винаги е естествена способност, но можете да го изградите с течение на времето. Научете как да развиете силата на позитивно мислене и да отворите изцяло нов поглед върху живота.
Стъпки
Метод 1 от 3: Култивиране на оптимизъм
Стъпка 1. Запишете за какво сте благодарни
Благодарността засилва положителните емоции и води до по -добро здраве, щастие и взаимоотношения. За да изградите благодарен дух, редовно отделяйте време да записвате поне три добри неща всеки ден.
- Практикувайте това упражнение всяка вечер, докато гледате през деня назад. Обърнете внимание, на лист хартия, три неща, които са минали добре или за които сте благодарни за деня.
- Помислете защо сте благодарни за тези неща. Запишете и това.
- В края на всяка седмица поглеждайте назад към написаното. Забележете как се чувствате, когато четете тези неща.
- Продължавайте тази практика седмица след седмица, за да насърчите благодарността.
Стъпка 2. Доброволец
Помагането на другите чрез доброволчество повишава самочувствието, дава ви чувство за цел, намалява депресията и подобрява физическото здраве. Помислете какви умения или таланти можете да предложите и как това може да се превърне в помощ на другите.
Например, ако обичате да четете, можете да предложите да прочетете истории на деца или възрастни хора. Ако сте креативни, можете да разширите услугите си, за да помогнете с общински съвет по изкуствата
Стъпка 3. Практикувайте самосъчувствие
Знайте, че не сте съвършени - вие сте хора и всички останали около вас също. Често да бъдеш състрадателен се сравнява с това да си слаб или прекалено снизходителен. Всъщност практикуването на самосъстрадание се отнася до това да проявите доброта, а не преценка, да разпознаете общата си човечност, а не самотата, и да се съсредоточите върху вниманието, а не да се идентифицирате прекалено с личните проблеми.
- Един особено полезен начин да практикувате състрадание към себе си е да изречете утешителна фраза по време на страдание или болка. Например, ако сте потънали в себе си, защото сте преминали през ужасна раздяла, изречете следната състрадателна фраза „Това е момент на страдание. Страданието е част от живота. Мога ли да бъда мил със себе си в този момент? да си дам нужното състрадание?
- Изследванията показват, че самосъстраданието може да доведе до по-голяма енергия, устойчивост, смелост и креативност.
Стъпка 4. Смейте се
Има много истина в поговорката „смехът е най -доброто лекарство“. Добрата доза хумор подобрява сърдечно-съдовата функция, отпуска тялото, повишава имунитета и освобождава ендорфини, които се чувстват добре.
Усмихвайте се, като гледате забавен филм, излизате с веселия си съквартирант за деня или споделяте шега или забавна история с други хора
Стъпка 5. Направете комплимент на хората
Оказва се, че комплиментите имат способността да повишат самочувствието на личността на пратеника и получателя. Да кажеш на някой друг какво харесваш или се възхищаваш от него, просто те кара да се чувстваш добре. Но плащането на комплимент също събаря стени в социалните ситуации и сближава хората.
-
Идеите за това как да правите комплименти включват:
- Поддържайки го просто-комплиментите не трябва да са прекомерни
- Бъдете конкретни - кажете на човека какво точно е толкова страхотно за него
- Бъдете истински - давайте комплименти, в които наистина вярвате
Метод 2 от 3: Изграждане на положителен начин на живот
Стъпка 1. Съберете положителна система за подкрепа
Точно както негативността може да се разпространи, така може и положителността. Общуването с други хора, които имат положителен възглед за живота, може да повлияе и на собствения ви възглед. Развивайте отношенията в живота си, които ви карат да се чувствате добре за себе си, които ви предизвикват да растете и подобрявате и които ви тласкат към положителен избор на начин на живот.
Стъпка 2. Медитирайте
Има изобилие от доказателства, които показват въздействието на ежедневната медитация върху позитивното мислене. Всъщност едно проучване показа, че медитацията за съзнание, съчетана с йога в група пациенти с рак на гърдата, води до положителни промени в ДНК структурата на пациентите. Така че мислещото мислене може да ви излекува отвътре навън.
Намерете тихо място, където можете да седнете спокойно няколко минути. Седнете в удобна поза. Поемете няколко почистващи дълбоки вдишвания. Можете просто да се съсредоточите върху дъха си или да слушате ръководено аудио посредничество, специално създадено за насърчаване на позитивното мислене
Стъпка 3. Упражнение
Повишаването на физическата активност генерира химикали в мозъка, наречени ендорфини, които ви оставят да се чувствате спокойни и по -доволни. Нещо повече, редовната физическа активност изгражда увереност в себе си, изгражда устойчивост към болести и болести и контролира теглото - всички фактори, които могат да окажат значително влияние върху вашата перспектива.
Изследванията дори показват, че оптимистите са по -склонни да работят, отколкото песимистите. Така че, вземете чифт маратонки и разходете кучето си, отидете на бягане или поход или включете радиото и танцувайте с най -добрия си приятел
Стъпка 4. Спете
Получаването на подходящо количество затворени очи също може драстично да повлияе на вашия оптимизъм. Стремете се към 7 до 9 часа сън на нощ. Подобрете способността си да се отпуснете, като създадете ритуал за спиране, който включва успокояващи дейности като слушане на тиха музика, четене или вземане на гореща вана. Освен това изкачването и пенсионирането по едно и също време всяка сутрин и вечер може да подобри навиците ви на сън.
Когато хората са лишени от сън, те изпитват дефицит на оптимизъм, склонен да бъде по-малко обнадежден и позитивен. Дори децата, които получават качествено и количествено сън, са по -оптимистично настроени
Стъпка 5. Избягвайте алкохол или наркотици
Когато изпитваме негативни мисли и чувства, често се обръщаме към алкохол или наркотици, за да ги обезболим. Въпреки това, алкохолът и много лекарства са депресанти, които могат да увеличат негативното чувство и да увеличат вероятността от самонараняване.
Ако склонността ви да мислите негативно ви кара да се обърнете към алкохол и наркотици, обадете се вместо това на приятел. Или още по -добре, свържете се с специалист по психично здраве, който може да ви помогне да преодолеете тези модели на мислене
Метод 3 от 3: Преодоляване на негативното мислене
Стъпка 1. Осъзнайте негативните си мисли
Отрицателният стил на мислене има различни вредни ефекти върху здравето. Първата стъпка към преодоляване на негативното мислене е да осъзнаете кога го правите. Отрицателните мисли са склонни да попадат в следните категории: да се страхувате от бъдещето, да критикувате себе си, да се съмнявате в способностите си, да се подчинявате и да очаквате провал. Хората, които мислят негативно, обикновено имат определен стил на негативно саморазговор. Звучи ли нещо от това познато?
- Поляризиращ. Виждане на нещата само в една от двете категории без средно положение. (т.е. ако не е добре, трябва да е лошо.)
- Филтриране. Преувеличаване на негативите, като същевременно минимизиране на положителните. (т.е. имате добра оценка на работното място, но прекарвате времето си, като се задържате в областите, които шефът ви е казал, че трябва да се подобрят.)
- Катастрофизиращ. Винаги очаквайте да се случи най -лошото. (т.е. една малка битка с партньора ви означава, че тя ви мрази и иска да се раздели.)
- Персонализиране. Обвинявайки себе си за всичко лошо, което се случва. (т.е. всички напускат партито рано. Предполагате, че е защото сте били там.)
Стъпка 2. Предизвикайте автоговора си
След като осъзнаете склонността си да мислите негативно, трябва да работите, за да атакувате тези мисли. Използвайте четири метода, за да предизвикате негативното мислене.
- Тествайте реалността - Има ли доказателства за или против моето твърдение (отрицателно саморазговор)? Преминавам ли към отрицателен извод, без да оценя фактите?
- Потърсете алтернативни обяснения - Ако бях с позитивно мислене, как бих гледал на тази ситуация по различен начин? Има ли друг начин да се погледне на това?
- Поставете мислите си в перспектива - Ще има ли значение това след 6 месеца (или 1 година)? Какво е най -лошото, което наистина може да се случи?
- Бъдете ориентирани към целите - тези мисли ме приближават до постигането на целите ми? Как мога да разреша проблема?
Стъпка 3. Включвайте се ежедневно в положителни саморазговори
Да станеш по -позитивен мислител няма да стане за една нощ. Но ако всеки ден практикувате позитивно самостоятелно говорене, можете да развиете по-здравословно и позитивно мислене с течение на времето. Всеки път, когато се хванете да мислите негативно, подложете на изпитание мислите си. След това намерете по-реалистични и положителни начини да трансформирате себе си.
Например „Моята приятелка мисли, че съм губещ“е негативна мисъл, която може да бъде оспорена и трансформирана в „Моята приятелка ясно вижда нещо симпатично и стойностно в мен, защото е избрала да се среща с мен“
Стъпка 4. Спрете да сравнявате
Измерването на себе си срещу другите е сигурен начин винаги да се чувствате негативно и да се съмнявате в собствените си способности. Тъй като винаги ще има някой по света, който е по -добър във всяко дадено умение от вас, сравнявайки се, вие се настройвате за провал всеки път.
