Има много начини да преформулирате трудните ситуации от позитивна гледна точка. Не можете непременно да контролирате всичко в живота си, но можете да контролирате начина, по който го гледате. Преформатирането на трудни ситуации в положителна светлина може да помогне за намаляване на общото ниво на стрес. Научете се да гледате на опитните ситуации повече като на шанс за растеж и учене, отколкото на тежест. Вземете мерки в момента, в който почувствате стрес. След това преценете какво можете да извлечете от ситуацията.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне по време на тежки моменти
Стъпка 1. Вижте възможностите в трудни моменти
Трудните моменти могат да ви дадат шанс да усъвършенствате уменията си за решаване на проблеми и да намерите по-ефективни средства за справяне с даден проблем. Когато възникне трудна ситуация, спрете и си помислете: „Какви възможности има за растеж тук?“Опитайте се да не мислите за ситуацията като по своята същност негативна.
- Например, кажете, че се опитвате да спазите основен срок за работа, когато котката ви се разболее. Трябва да се справите с грижите за болно животно, докато се опитвате да попълните голям доклад.
- Помислете за това в позитивите. Ще научите от това. Ще развиете по -добри умения за управление на времето и ще научите как да работите под натиск.
- Тези умения могат да бъдат приложени в различни ситуации. Дава ви се чудесна възможност да развиете положителни умения, които можете да използвате цял живот.
Стъпка 2. Хванете и преформулирайте негативните мисли
По време на трудна ситуация може да изпитате редица негативни мисли. Можете да катастрофирате ситуацията, като гледате ненужно на провал като на бедствие. Можете също така да интернализирате неща, които са извън вашия контрол. Бъдете по -наясно какво мислите в трудни моменти. Ако се хванете, че се отдавате на негативни мисли, коригирайте ги. Вместо да се биете, попитайте какво можете да научите.
- Вместо да мислите: „Не мога да повярвам, че бях толкова мързелив по време на тренировката си“, помислете как да промените ситуацията. Задайте си въпроси от рода на: "Спим ли достатъчно? Ям ли достатъчно преди тренировката?"
- Хванете и ирационалните мисли. Например, вие се справяте зле на теста и си мислите: „Мина ми семестъра. Оттук нататък всичко е надолу“. Не можете обаче да предскажете бъдещето. Направете пауза и преформатирайте, мислейки си нещо като: „Справих се зле, но има шанс да го обърна, ако работя по -усилено“.
Стъпка 3. Предприемете стъпки, за да запазите спокойствие
Ако започнете да се паникьосвайте, поработете върху активното преформатиране по начин, който да ви помогне да останете спокойни. Не забравяйте, че сте добре, дори ако нещата са забързани в момента. Напомнете си, че това е шанс да научите и можете да насочите натиска към енергия. И накрая, имайте предвид голямата картина. Помислете нещо от рода на: "Това наистина ли ще има значение след седмица? След година?"
Стъпка 4. Смейте се
Хуморът може да ви помогне да се справите в различни трудни ситуации. Често хората се обръщат към негативните ситуации и се смеят. Въпреки това, с известно самосъзнание, може да успеете да се смеете в момента.
- Често може да помогне да поканите другите да се смеят. Ако ви се случи нещо негативно, публикувайте го във Facebook като забавен анекдот. Други хора могат да реагират положително, което ви позволява да се чувствате по -добре в ситуацията.
- Потърсете аспекти от вашата ситуация, които са просто абсурдни. Те често осигуряват най -добрия фураж за хумор.
Стъпка 5. Практикувайте положителен саморазговор
Когато се борите с нещо, бъдете добри към себе си. Начинът, по който се отнасяте към себе си, влияе върху начина, по който гледате на дадена ситуация. Ако искате да можете да преформулирате нещата по положителен начин, вашият вътрешен монолог трябва да бъде положителен.
- Помислете как бихте говорили с някой друг във вашата ситуация. След това сравнете това с това, което говорите със себе си. Например пропускате краен срок на работното място и си мислите: „Толкова съм глупав, че го прецаках“. Бихте ли казали на някой друг това?
- Вероятно бихте казали на друг човек нещо като: "Всеки прави грешки. Това не е отражение на целия ти живот." Подарете си този вид доброта. Уверете се, че сте толкова добри към себе си, колкото и към другите.
- Опитайте се да си припомните, че това, което чувствате, е временно, като кажете неща като: „Това ще приключи скоро“, „Това няма да продължи вечно“или „Този проект ще приключи след три месеца. Просто трябва да се справя дотогава и знам, че мога да се справя."
Стъпка 6. Накарайте да положите положителни медии
Наличието на банка позитивност може да ви помогне да сте готови да преформулирате нещата в положително. Прекарвайте всяка сутрин в четене на положителни медии, разглеждане на вдъхновяващи цитати или търсене на съвет от хора, на които се възхищавате. Когато се появи трудна ситуация, имайте предвид нещо, което да възпитате.
- Можете да запишете вдъхновяващи цитати, стихотворения и други неща в тетрадка и да я носите със себе си през целия ден. Можете също да записвате неща в телефона си. Ако музиката ви вдъхновява, запазете оптимистичен плейлист на вашия iPod или M33 плейър.
- Когато започнете да се сблъсквате с нещо трудно, върнете се към вдъхновяващите си медии. Това ще ви помогне да възпитате и ще ви позволи да видите нещата в положителна светлина.
Метод 2 от 3: Преформатиране на цялостния ви изглед
Стъпка 1. Определете къде можете да предприемете действия
Не забравяйте, че трудностите могат да се разглеждат като възможност. Когато се окажете изправени пред трудна ситуация, първото нещо, което можете да направите, е да видите къде можете да предприемете действия. Помислете си: "Не е нужно да се поддавам на натиск. Сега е моментът да предприемете действия."
- Например, закъснявате за работа, защото не можете да намерите ключовете на колата си. Вашият апартамент обикновено е разхвърлян и затрупан.
- Вместо да се биете за закъснение, осъзнайте, че сте определили начин да направите живота си по -гладък. Трябва да почистите апартамента си. Докато днес беше забързан, предприемането на това действие сега ще направи по -добро бъдеще.
Стъпка 2. Обградете се с позитивни хора
Ако искате да бъдете по -позитивни по природа, потърсете модели за подражание. Не прекарвайте време с хора, които хленчат и се оплакват и са склонни да гледат на нещата много негативно. Вместо това погледнете към хора, които като цяло имат положителна перспектива Тези хора ще ви помогнат да преформулирате ситуациите в положителна светлина.
- Когато се сблъскате с трудна ситуация, не търсете съвет от известния си песимистичен брат. Вместо това, обадете се на майка си, която изглежда винаги има положителна перспектива.
- Направете приятелство с колеги, които изглеждат оптимистични и весели. Направете среща за кафе със секретарката, която винаги има усмивка на лицето.
- Обърнете внимание на това как позитивните хора гледат на света и как определят трудни или изпитателни ситуации.
Стъпка 3. Приемете по -оптимистичен речник
Ако искате да овластите себе си да преформулирате нещата в положително отношение, слушайте как говорите и мислите. Ако вашият речник е отрицателен или неутрален като цяло, това може да повлияе слабо на вашия манталитет. Промените речника си, за да включите повече позитиви, може да окаже дълбоко въздействие върху вашата перспектива.
- Потърсете отрицателни абсолюти, които използвате. Например „Не мога да завърша този отчет навреме. Невъзможно е.“Това е малко вероятно и просто оказвате по -голям натиск върху себе си. Вместо това помислете за нещо като: „Мога да направя това, дори ако това ще бъде предизвикателство“.
- Бъдете позитивни, когато говорите с другите. Ако някой каже: „Как си?“, Не отговаряйте: „Добре съм“. Вместо това кажете нещо от сорта: „Справям се отлично“.
- Опитайте се да видите негативността през възможно най -позитивната леща. Например, не мислете: „Това е бедствие“. Вместо това помислете: „Това е малко грубо, но мога да се справя“.
Стъпка 4. Прегледайте и намалете натоварването си
Вижте натиска като средство за преглед на текущите си задължения. Има голям шанс да поемете твърде много, ако сте заети през цялото време. Опитайте се да видите къде можете да намалите.
- Заетостта може да бъде удовлетворяваща, но ако сте прекалено фокусирани върху грешните задачи, това може да бъде пагубно. Ако сте заети със задачи, които не са от лично значение за вас, може да искате да изрежете тези задължения от живота си.
- Направете преглед на текущото си натоварване. Кое е най -важното за вас и кое няма значение? Определете областите, в които сте ненужно ангажирани и не печелите нищо от тези ангажименти. Изрежете тези задължения.
Стъпка 5. Вижте трудностите като урок за приемане на неконтролируемите
Вместо да се чувствате разочаровани, когато сте претоварени, гледайте на опитните ситуации като на възможност да научите житейски уроци. Основен житейски урок е да се научите да приемате това, което не можете да контролирате. Ако се притеснявате и сте направили всичко възможно да се справите със ситуацията, може би е време да признаете, че не можете да контролирате всичко. Вместо да се биете, когато не завършите всичко по свой вкус, приемете това като шанс да приемете по -добре пречките в живота.
- Например, работите по групов проект в училище. Въпреки че правите всичко възможно, за да поддържате членовете на групата си в крак, някои хора не поемат справедлива работа.
- В този момент сте направили всичко, което можете. Приемете това като шанс да приемете, че не можете да променяте или контролирате другите, вместо да се наслаждавате на натиска.
Стъпка 6. Работете върху уменията си за решаване на проблеми
Наличието на добри умения за решаване на проблеми също може да ви помогне да останете позитивни и да търсите решения, когато се справяте със стресова ситуация. Някои неща, които можете да направите, за да подобрите уменията си за решаване на проблеми, включват:
- Идентифициране на проблема в детайли.
- Избройте вашите възможности за решаване на проблема.
- Обмисляйте внимателно всяка алтернатива.
- Избор на най -добрия вариант и изготвяне на план за изпълнение.
Метод 3 от 3: Коригиране на вашето виждане за стреса
Стъпка 1. Помислете за стреса по отношение на енергията
Как обикновено гледате на стреса? Много хора го възприемат като емоционално изтощаващо, изтощително преживяване. Стресът обаче е само форма на енергия. Стресът може да накара кръвта ви да изпомпва и сърцето ви да забие. Вместо да мислите за това като за негативно, мислете за това като ободряващо.
- Стресът подтиква тялото ви към действие. Той носи защита и осигурява тласък на енергия. Не мислете за стреса като за отрицателна енергия. Просто помислете за това като за естествената реакция на тялото ви на ситуации, които изискват много внимание и грижи.
- Хората, които гледат на естествения стрес на тялото си като полезен, а не като вреден, обикновено са в състояние да се справят със стреса по по -продуктивен начин.
Стъпка 2. Оценете, че стресът ви показва грижа
Хората, които са по -ангажирани със света около тях, са склонни да изпитват повишени нива на стрес. Следователно фактът, че сте стресирани, може да не е лошо нещо. Това показва, че сте ангажирани и че ви е грижа.
- Хората, които разглеждат живота и работата си като смислени, са склонни да изпитват по -голям стрес. Това е вероятно, защото провалът или неуспехът са по -важни за тях.
- Когато се чувствате стресирани, спрете и помислете защо сте стресирани. Шансовете са, че сте стресирани, защото ви е грижа за дадена ситуация. Това е нещо добро.
- Например, кажете, че сте стресирани, защото не можете да намерите добър подарък за рождения ден на приятеля си. Защо това има значение? Това е така, защото се грижите за приятеля си и искате тя да има възможно най -добрия рожден ден. Това всъщност е положително.
Стъпка 3. Приемете, че сте несъвършени
Вместо да мислите, че стресът ви показва вашите ограничения, помислете за него като за възможност да ги прегърнете. Ако се чувствате стресирани, защото не можете да свършите нещо, не мислете: „Аз съм провал“. Вместо това помислете: „Това е шанс да прегърна, че не мога да бъда перфектен през цялото време.“
- Важно е да признаете своите несъвършенства. Когато сте изправени пред голям стрес, понякога няма да се справите толкова добре, колкото бихте искали.
- Това може да бъде нещо добро. Когато осъзнаете, че сте в края на емоционалната си граница, приемете това като шанс да приемете своите несъвършенства. Вече имате по -добро усещане за това, което можете и не можете да работите като индивид.
Стъпка 4. Признайте, че всеки има стрес
Често хората си позволяват да се отчуждават от стреса. Може да гледате на стреса като на присъщо негативно нещо и да се чувствате слаби, за да го преживеете. Всеки обаче има стрес в живота си. Приемането на този факт може да ви помогне да се справите по -добре.
- Когато се почувствате натоварени от стрес, не забравяйте, че животът е сложен. Никой не се чувства щастлив и заедно през цялото време.
- Припомнете си, че вероятно не сте единственият, който изпитва стрес. Всеки се чувства така от време на време.
- Това може да ви помогне да мислите за стреса по -малко като нещо досадно или тромаво и повече като естествена част от това да бъдете хора.
