Начинът на мислене е по същество вашият емоционален отговор към нормалните ежедневни дейности. Това е важно за здравето и качеството на живот. Възможно е да не можете да промените работата, семейството си, където живеете, или други големи ограничения, които могат да стоят в основата на негативното мислене. Но можете да подходите към разочарованията в живота с положителност, като оспорите негативните мисли и подобрите представите си за живота.
Стъпки
Метод 1 от 4: Оспорване на негативните мисли
Стъпка 1. Определете негативните си мисли
Практикуващите когнитивна поведенческа терапия вярват, че имаме способността да променим поведението си, като променим мислите си. Мислите са катализаторът, който води до поведение. Първата стъпка в контрола на мислите ви е осъзнаването.
Стъпка 2. Водете дневник за мисли
Ако имате проблеми с идентифицирането на негативните си мисли, помислете за водене на дневник за мисли. В това списание запишете начина, по който възприемате различни неща: себе си, работата или училището, родителите си, политиката, околната среда и т.н.
- Това ще ви принуди да обърнете внимание на критичния глас в главата си и да слушате какво говори.
- Отделяйте няколко минути всеки ден, за да си припомните моменти, когато сте мислили нещо негативно.
Стъпка 3. Успокойте вътрешния си критик, като се съсредоточите върху положителното
Когато чуете гласа в главата си да казва нещо негативно, направете пауза и заменете отрицателното с нещо положително.
Например, ако умът ви продължава да казва колко много мразите директора си, можете да кажете: „Това е трудна работа и той върши най -доброто, което може.“
Стъпка 4. Водете дневник за благодарност
Записвайте случаи, които се случват в живота ви, за които сте благодарни. Изразете ги в дневник, писмо или друг вид писане. Запишете някои от нещата, за които сте благодарни. Пишете в това списание няколко пъти всяка седмица.
- Изследванията показват, че дневникът за благодарност е по -ефективен, когато човек пише за шепа случаи в дълбочина, а не за списък с пране. Прекарайте няколко минути, преживявайки и наслаждавайки се на тези моменти, за които пишете.
- Дневникът на благодарността ще ви помогне да запомните положителните неща в живота си.
Стъпка 5. Практикувайте положителни образи
Представете си себе си в успешни сценарии с възможно най -много подробности. Дръжте встрани негативните мисли като „Не мога да направя това“. Вместо това се съсредоточете върху това как можете да направите нещо: „Мога да завърша този проект. Ще помоля за малко помощ и това ще бъде направено."
Когато се стремите да бъдете уверени във вашите дейности и перспективи, ще увеличите потенциала си за действително постигане на целите си
Резултат
0 / 0
Метод 1 Викторина
Ще получите най -голяма полза от дневника на благодарността, ако го използвате за …
Записвайте подробно всичко хубаво, което ви се случва.
Близо! Проблемът с този подход е, че отнема твърде много време. Влизането в подробности за всяко хубаво нещо, което ви се случва, ще отнеме много време и това може да накара вашия дневник да се чувства като скучна работа. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Избройте всичко хубаво, което ви се случва, без много подробности.
Не точно! Да имаш списък с добри неща, които ти се случват, не е ужасна идея, но не е най -ефективният начин да водиш дневник за благодарност. По -добре е да влезете в повече подробности. Опитайте с друг отговор…
Избройте няколко добри неща, които ви се случват без много подробности.
Опитай пак! Ако дневникът ви се състои от кратък списък без подробности, той ще се почувства анемичен. Смисълът на дневника за благодарност е да ви запознае с добрите неща в живота ви и това не е ефективен начин да направите това. Познайте отново!
Запишете подробно няколко добри неща, които ви се случват.
Приятно! Най -ефективният начин да използвате дневник за благодарност е да копаете дълбоко в няколко неща, за които сте благодарни. Това ще ви помогне да преживеете положителните спомени от това, за което пишете. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 2 от 4: Подобряване на Outlook
Стъпка 1. Намерете положителната страна на житейските предизвикателства
Продължавайте напред и не се фокусирайте върху това колко труден може да бъде животът. Помислете за приключенията, които имате в живота поради тези предизвикателства. Ако нещата бяха прави и гладки, животът ви можеше да е доста безинтересен. Помислете за начините, по които сте преодолявали предизвикателствата и сте станали по -добър човек заради тях.
Например, ако сте ядосани, че сте съкратени, помислете как сте успели да прекарате ценно време с децата си
Стъпка 2. Променете реакциите си към фрустрациите на живота
Често можем да се чувстваме сякаш сме заобиколени от фрустрациите на живота. Може би сте отслабнали и сте си го върнали, или е валял дъжд на вашето квартално барбекю. Когато се потапяме от разочароващи събития, започваме да забелязваме и се разочароваме от незначителни неща, като например да не намерим място за паркиране или да ударим всички червени светлини в движението. Но ако промените реакцията си на тези разочарования, те няма да имат толкова силно влияние върху вас.
- Сравнете сегашното разочарование с подобни в миналото. Ще се отрази ли това разочарование в дългосрочен план или губите енергията си, за да работите над нищо?
- Да приемем например, че не сте доволни, че правите сандвичи за работа. Вложете малко ловкост в него, подреждайки месото пъстро със зеленчуците. Помислете за нещо хубаво да кажете на клиента. Попитайте мениджъра дали можете да контролирате нещо друго относно околната среда, например музиката.
- Ако мразите трафика, планирайте предварително и слушайте любимата си музика в колата си.
- Вземете мерки, за да промените разочароващото събитие. Ако мразите да ходите на работа, може да мислите по този начин, защото искате да имате различна кариера. Направете промяна, за да поправите ситуацията.
Стъпка 3. Отделете време да се отпуснете
Често се обгръщаме с негативизъм, защото сме стресирани, претоварени, разочаровани или ядосани. Когато си позволим време да се отпуснем и да се възстановим, можем да намерим място да се справим с проблемите с положителна нагласа. Всеки ден отделяйте време за себе си, за да направите нещо релаксиращо, независимо дали четете книга, гледате любимото си телевизионно предаване или говорите по телефона с приятел.
Опитайте медитация или йога, или отделете няколко минути да поемете дълбоко въздух
Стъпка 4. Правете дейности, в които се справяте добре
Разочарованието и негативността често се случват, защото чувстваме липса на ефикасност или липса на успех в нашите усилия. Продуктивен отговор е да направите нещо, в което сте добри. Когато се чувствате добре за вашите способности, вашето мислене ще се подобри в положителна посока. Увеличете колко често правите любимите си дейности.
Например, ако обичате да плетете, вземете почивка и поработете по проект за плетене. Ще получите положителна енергия от тази дейност, защото можете да видите напредъка си. Тази положителна енергия след това ще повлияе на чувствата ви към други проекти
Стъпка 5. Избягвайте медии, които предизвикват негативно мислене
Изследванията показват, че негативното мислене се подкрепя от медиите с негативни сравнения. Ако забележите, че медиите ви карат да се чувствате негативни, един подход е да избягвате тази медия. Ако често се сравнявате с определен модел или спортист, избягвайте списания, предавания или игри, които ги представят.
Дори временното излагане на медии, изобразяващи идеални образи, е оказало отрицателно въздействие върху самочувствието и представата за себе си
Стъпка 6. Опитайте хумор
Забавлението и смяхът могат да повишат настроението ви и да увеличат положителните ви реакции към нещата и хората.
Посетете комедийно шоу, гледайте комедийна телевизия или прочетете книга с шеги. Това ще помогне за изграждането на чувство за хумор, което е свързано с игривост и позитивност
Резултат
0 / 0
Метод 2 Викторина
Какви дейности трябва да извършвате, когато се чувствате разочаровани?
Тези, в които вече си добър.
Мда! Правенето на нещо, в което сте добри, дори и да не е свързано с текущото ви разочарование, може да ви помогне да подобрите настроението си. Помага ви да запомните, че сте талантливи и способни да постигате нещата. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Тези, с които знаеш, че се бориш.
Опитай пак! Ако вече сте разочаровани от нещо в живота си, не се обръщайте към дейност, с която се борите. Трудността ви да се справите с тази дейност само ще ви направи по -разочаровани. Има по -добър вариант!
Тези, които никога не сте опитвали досега.
Не е задължително! Опитът с нова дейност може да бъде стресиращо преживяване, дори ако това е нещо, което очаквате с нетърпение. По -добре се занимавайте с дейност, която вече сте запознати. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 3 от 4: Взаимодействие с други
Стъпка 1. Обградете се с позитивни хора
Когато един приятел е отрицателен, неговият негатив може да има тенденция да се изтрива върху вас. Например, ако този човек винаги говори негативно за вашето училище, може да започнете да мислите и негативно. Това е така, защото това е всичко, върху което се фокусирате. Ако мислите за положителните аспекти на вашето училище, ще започнете да ги виждате по -ясно.
Изградете мрежа от хора, които подхождат към живота с положителност. Прекарвайте по -малко време с тези, които ви съсипват
Стъпка 2. Бъдете позитивни за другите хора
Понякога негативното чувство е широко разпространено и засяга всички наши взаимодействия. Отрицателността може да накара хората да не искат да прекарват време с вас, добавяйки към цикъл на чувство за негатив. Начин да излезете от този цикъл и да изградите позитивно мислене е да практикувате социална подкрепа. Разширяването на положителни коментари към другите може да ви помогне да изградите позитивно мислене.
- Например, можете да помогнете на някого да се чувства добре за себе си, като го разпознаете и посочите нещо положително. Направете му комплимент колко добре може да пее например.
- Да бъдеш мил с другите е свързано с положителни резултати в семейството, здравето и кариерата, което ще помогне за изграждането на вашето мислене с позитивно мислене.
Стъпка 3. Покажете интерес и гордост към другите
Когато взаимодействате с другите, можете да им помогнете да се чувстват положително. Това от своя страна ще увеличи собственото ви позитивно мислене. Увеличете позитивното мислене у другите, като проявите интерес и засилите гордостта, която изпитвате.
Когато се съберете с приятел, прекарвайте времето си в разговори за новостите с нея. Насочете разговора от себе си и се съсредоточете върху това да я слушате
Стъпка 4. Обърнете внимание, когато помагате на другите
Запишете начините, по които сте помогнали на някой друг и сте допринесли за неговото или нейното благосъстояние. Звучи донякъде безвъзмездно или самоцелно. Но изследванията показват, че този вид поведение може да ви помогне да почувствате, че правите разлика, като останете позитивни.
Стъпка 5. Присъединете се към социална група
Принадлежността към социална група може да помогне за намаляване на негативното мислене. Религиозната принадлежност може за много хора да култивира положително мислене. Резултат
0 / 0
Метод 3 Викторина
Как подкрепата на други хора може да ви извади от кръга на негативизма?
Това кара другите хора да искат да прекарват време с вас.
Точно така! Ако имате негативно мислене, хората няма да искат да прекарват време с вас и това ще ви накара да се почувствате още по -зле. Но социалната подкрепа ви прави много по -забавно да бъдете наоколо, нарушавайки цикъла. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Това кара другите хора да ви подкрепят повече в замяна.
Не е задължително! Трябва да се обградите с положителни хора, доколкото можете. Ако обаче подкрепяте само защото очаквате взаимност, просто ще се разочаровате, когато хората не оправдаят вашите неизказани очаквания. Има по -добър вариант!
Помага ви да видите начините, по които бихте могли да подкрепите по -добре себе си.
Не точно! В много случаи е по -лесно да бъдете мили към другите хора, отколкото да бъдете добри към себе си. Доброто отношение към себе си изисква умствени усилия, за да пренасочи негативните мисли; това няма да се случи само защото подкрепяте другите. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 4 от 4: Здравословен начин на живот
Стъпка 1. Спете достатъчно
Много по -лесно е да се справите с фрустрациите в живота и да останете позитивни, когато не работите на празен ход. Тялото ви се нуждае от почивка, за да се възстанови, което ще помогне на ума ви да работи по -продуктивно и положително. Стремете се да спите 7-8 часа всяка вечер.
Ако имате проблеми със заспиването през нощта, опитайте да затъмните светлините малко преди лягане. Изключете всички екрани (компютър, телевизор, телефон) поне 30 минути преди лягане. Това ще помогне на ума ви да се успокои за сън
Стъпка 2. Яжте добре
Хранете тялото си с добро гориво, което ще ви помогне да поддържате положително отношение. Избягвайте преработени и пържени храни. Яжте много храни, богати на хранителни вещества, като плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни.
Яжте храни, богати на витамини, които са известни със своите качества за повишаване на настроението. Те включват селен, като зърнени храни, боб, морски дарове и постно месо; омега-3 мастни киселини, като тлъста риба и орехи; и фолиева киселина, като листни зеленчуци и бобови растения
Стъпка 3. Пийте много вода
Отрицателните настроения са свързани с дехидратация. Уверете се, че получавате достатъчно вода през целия ден. Стремете се към 72 унции течности (за жени) или 104 унции течности (за мъже).
Някои от дневния прием на течности се случват чрез храната, която ядете. Добра идея е да стреляте за около 8 чаши вода всеки ден
Стъпка 4. Упражнявайте се редовно
Докато тренирате, тялото ви отделя ендорфини, химикали, свързани с положителни чувства. Редовните упражнения могат да предотвратят стреса, депресията и други заболявания.
Правете упражнения поне 20-30 минути три пъти седмично
Резултат
0 / 0
Метод 4 Тест
Какъв вид храна няма специфични хранителни вещества, които повишават настроението?
Фасул
Не! Фасулът е добър източник на селен, химичен елемент, който помага да поддържате настроението си. Някои боб също са добър източник на фолиева киселина! Познайте отново!
Мазна риба
Не точно! Мастните риби като пъстърва и сьомга съдържат омега-3 мастни киселини. Омега-3 са добри като цяло, но също така могат да помогнат за изглаждане на промените в настроението, като ви помагат да се чувствате по-позитивни като цяло. Изберете друг отговор!
Горски плодове
Правилно! Плодовете не съдържат хранителни вещества, които специално помагат за подобряване на настроението ви. Това не означава, че са вредни за вас, въпреки че плодовете все още са важна част от здравословното хранене! Прочетете за друг въпрос от викторина.
Листни зеленчуци
Опитай пак! Листните зеленчуци са добър източник на хранително вещество, известно като фолиева киселина. Ниските нива на фолат са свързани с депресия, така че е добра идея да включите богати на фолиева киселина храни в диетата си. Има по -добър вариант!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
