Повръщането не е приятно изживяване за всеки индивид. Въпреки че много хора не са чували за еметофобия или страх от повръщане, това е изключително често срещано тревожно разстройство - това е петата по честота фобия - и е особено често срещано при жени и юноши. За човек с еметофобия тревожността, която съпътства възможността за повръщане, може да бъде изтощителна. Всъщност еметофобията може да има симптоми, подобни на паническото разстройство и да накара страдащите да избягват всичко, което може да ги накара да повръщат, като например да са близо до болни хора, да ядат в ресторанти, да пият алкохолни напитки и да използват обществени тоалетни. Но активното справяне със страха ви от повръщане и облекчаването на гаденето може да ви помогне да се справите с еметофобията.
Стъпки
Част 1 от 3: Справяне със страха от повръщане
Стъпка 1. Определете вашите тригери
В повечето случаи еметофобията се предизвиква от нещо специфично, като например аромат или седене на задната седалка на автомобил. Разбирането на това, което предизвиква вашата еметофобия, може да ви помогне да я избегнете или да се справите с нея в терапията. Някои често срещани задействания са:
- Виждане или мислене на друг човек или животно повръщане
- Бременност
- Пътуване или транспорт
- Лекарства
- Аромати или миризми
- Храни
Стъпка 2. Избягвайте тригерите
За много хора справянето с тяхната еметофобия може да бъде толкова просто, колкото избягването на това, което предизвиква разстройството и свързаната с него тревожност. Имайте предвид обаче, че това не винаги е възможно, например ако имате болно дете и трябва да имате алтернативни начини да се справите със страха си, ако е необходимо.
- Предварително измислете как да избегнете спусъка си. Например, ако определени храни стимулират страха ви, не ги дръжте в дома си. Ако сте в ресторант, можете да помолите съквартирантите си да избягват или да покриват храни, от които може да се разболеете.
- Стойте далеч от спусъците си, стига това да не повлияе на живота ви или на живота на някой друг. Например, ако използването на обществена тоалетна ви гади, уверете се, че това не ви кара да останете у дома.
Стъпка 3. Приемете вашето разстройство
Еметофобията е сравнително често срещана, но все пак може да бъде изтощителна, ако страдате от нея. Смиренето със себе си относно страха от повръщане може да ви помогне да се отпуснете, което всъщност би могло да ви помогне да се справите с тревогата, свързана със страха ви.
- Приемането на вашата еметофобия може също да помогне на другите да приемат вашето разстройство.
- Възприемането на вашето разстройство може да не се случи за една нощ, защото страхът може да бъде значителен. Постепенно си кажете „Добре е да имаш този страх и аз съм добре“.
- Помислете да давате ежедневни положителни утвърждения, за да укрепите увереността си и да ви отпуснете. Например, кажете си: „Всеки ден успешно ползвам градския транспорт и днес няма да е по -различно.“
- Прочетете онлайн форуми от източници като Международното дружество по еметофобия, което може да ви даде съвети за приемане на вашето разстройство, както и да ви свърже с хора с еметофобия.
Стъпка 4. Общувайте с хората
Хората реагират странно на вашето поведение в ситуации, в които избягвате тригерите. Бъдете честни относно разстройството си с другите, което може да предотврати неприятни ситуации или въпроси. На свой ред това може да ви помогне да се отпуснете и да овладеете страха си.
- Уведомете другите за вашия страх, преди да се случи нещо. Например, ако миризмата на дрехи от ранчо ви притеснява, кажете: „Просто искам да ви уведомя, че се извинявам, ако реагирам лошо. Имам това разстройство, което ми причинява гадене, когато съм с дрехи за ранчо “или„ Смяната на мръсни памперси ме прави леко гадене, дори толкова сладко, колкото е вашето бебе “. Може да откриете, че хората могат да ви помогнат да избегнете подобни задействания, като не поръчвате храната или не сменяте памперси, когато не присъствате.
- Помислете дали да използвате хумор във ваша полза. Шегата за вашата еметофобия може да освободи напрежението. Например, ако сте в кола, можете да кажете: „Мога ли да седна на предната седалка, за да не се превърне в кометата за повръщане?“
Стъпка 5. Толерирайте социалните стигми
Някои хора може да не разбират еметофобията или да вярват, че тя съществува. Опитайте се да проявите разбиране, ако ви заклеймяват и осъзнавате, че тяхното поведение може просто да дойде от незнанието за разстройството.
- Игнорирайте всички твърдения, които ви разстройват, или ги противопоставете с информация за разстройството.
- Разговорите или опирането на семейството и приятелите може да ви помогне да се справите с чувствата си и всякакви стигматизации.
Стъпка 6. Присъединете се към група за поддръжка
Тъй като еметофобията е толкова често срещана, има различни действителни и виртуални групи за подкрепа, към които можете да се присъедините. Да бъдеш част от общност, която има подобен опит, може да ти помогне по -ефективно да се справиш с еметофобията си или да получиш лечение за нея.
- Участвайте в дискусии и форуми за вашия тип еметофобия. Попитайте Вашия лекар или местната болница за групите за подкрепа. Можете също да търсите онлайн за виртуални общности, включително Международното дружество по еметофобия.
- Помислете за присъединяване към група за подкрепа за хора, които страдат от тревожност, тъй като еметофобията е тревожно разстройство. Групи като Американската асоциация за тревожност и депресия могат да ви помогнат да намерите локална или виртуална група за подкрепа за вашата тревожност, свързана с еметофобия.
- Говорете със семейството и приятелите си за вашето разстройство, което може да осигури незабавна подкрепа, ако страховете ви се разпалят.
Част 2 от 3: Получаване на лечение
Стъпка 1. Насрочете среща с лекар
Ако страхът ви от повръщане засяга способността ви да имате нормален живот, насрочете среща с Вашия лекар. Тя може да ви помогне с механизмите за справяне или да предпише антиеметици, които могат да облекчат гаденето или повръщането.
- Не забравяйте, че въпреки че страхът от повръщане е често срещан, ако засяга ежедневието ви, е важно да потърсите помощ.
- Попитайте Вашия лекар дали може да има основни причини за вашата еметофобия и начини за справяне с нея, като например лошо преживяване като дете или по време на бременност.
- Помислете за посещение при психиатър или друг специалист по психично здраве, който може да ви помогне да се справите със страха си от повръщане чрез различни видове терапия.
Стъпка 2. Подложете се на терапия
Еметофобията не е непременно нещо, с което трябва да страдате до края на живота си, въпреки че лечението може да отнеме много време. Разстройството може да бъде успешно лекувано с различни видове терапия, които не трябва да ви карат да повръщате, които ви помагат да живеете живота си по начин, който харесвате, без да се страхувате от повръщане. Типичните терапии, на които може да се подложите, включват:
- Експозиционна терапия, която ви излага на задействания, като например да видите думата повръщане, както и миризми, видеоклипове, снимки или хранене на бюфети.
- Когнитивно-поведенческа терапия, която включва по-постепенно излагане на тригери и в крайна сметка ви помага да разграничите повръщането със страх, опасност или смърт.
Стъпка 3. Вземете лекарства
Ако еметофобията и свързаното с нея гадене са тежки, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, които да Ви помогнат да се справите и с двете. Попитайте за приемане на средство против повръщане, което може да предотврати гадене и повръщане, и лекарство против тревожност или антидепресант за справяне с основните заболявания.
- Вземете рецепта за най-често срещаните антиеметици, включително хлорпромазин, метоклопрамид и прохлорперазин.
- Опитайте лекарства за болест при движение или антихистамини, които могат да облекчат гаденето и повръщането, ако не можете да отидете веднага на Вашия лекар. Често срещан антихистамин за гадене е дименхидринат.
- Вземете антидепресанти като флуоксетин, сертралин или пароксетин или лекарства против тревожност, включително алпразолам, лоразепам или клоназепам, за да се преборите със страха си от повръщане.
Стъпка 4. Използвайте техники за релаксация
Тъй като еметофобията често има симптоми, подобни на паническото разстройство, релаксацията може да помогне за контролиране на вашите реакции и да облекчи гаденето или повръщането. Изпробвайте различни техники за релаксация, за да си помогнете да се успокоите и да се почувствате по -добре. Някои възможни упражнения включват:
- Дълбоко дишане за облекчаване на напрежението. Вдишвайте и издишвайте балансирано. Например, вдишайте до броя до четири, задръжте за два броя и след това издишайте за четири броя. Уверете се, че седите изправени с рамене назад, за да получите оптимални ползи от дълбокото дишане.
- Прогресивна мускулна релаксация, за да отпуснете цялото си тяло. Започвайки от краката си и се придвижвайки към главата си, стегнете и свийте всяка мускулна група за пет секунди. След това освободете мускулите си за 10 секунди, за да получите дълбока релаксация. След 10 секунди преминете към следващата мускулна група, докато приключите.
Част 3 от 3: Облекчаване на гадене или повръщане
Стъпка 1. Яжте прости храни
Ако имате пристъп на гадене или повръщане, може да искате да ядете, като използвате принципа BRAT, който означава банани, ориз, ябълков сос и препечен хляб. Тези храни могат да уредят стомаха ви и да облекчат страха от повръщане, защото са лесни за смилане.
- Опитайте други лесно смилаеми храни като крекери, варени картофи и ароматизиран желатин.
- Добавяйте по -сложни храни, когато се чувствате по -добре. Например, можете да опитате зърнени храни, плодове, варени зеленчуци, фъстъчено масло и тестени изделия.
- Стойте далеч от задействащи храни или нещо, което може да разстрои стомаха ви. Например млечните продукти и захарните храни могат да ви накарат да се почувствате гадещи.
Стъпка 2. Пийте бистри течности
Дехидратацията може да причини гадене и замаяност и може да предизвика еметофобия. Пийте бистри течности през целия ден, за да поддържате хидратация и да не претоварвате стомаха си.
- Пийте всяка течност, която е бистра или се стопява в бистра течност, като кубче лед или сладко.
- Останете хидратирани, като изберете напитки като вода, плодови сокове без каша, супа или бульон и бистри газирани напитки като джинджифилова бира или Sprite.
- Отпийте чай от джинджифил или мента, който може да ви поддържа хидратиран и да облекчи гаденето. Можете да използвате или търговски торбички с чай от джинджифил или мента или да си приготвите собствен чай с няколко листа мента или парче джинджифил.
- Избягвайте всякакви течности, които могат да причинят гадене, като алкохол, кафе или мляко.
Стъпка 3. Почивайте си достатъчно и дремнете
Уверете се, че спите достатъчно всяка вечер, което може да ви помогне да се отпуснете и да контролирате страховете си. Помислете за кратка дрямка през деня, за да облекчите гаденето.
Намалете активността си, ако изпитвате лоша фаза, защото многото движение може да стимулира гадене и повръщане
Стъпка 4. Носете свободно облекло
Носенето на стегнато облекло оказва натиск върху корема ви. Това може да увеличи чувството на гадене или да предизвика повръщане. Избягването на тесни дрехи може да успокои стомаха ви и от своя страна да ви отпусне и да облекчи страха от повръщане.
