Танците са забавно, оптимистично занимание, което тренира всяка част от тялото ви и ускорява сърдечната ви честота. Тази интензивна дейност може да ви помогне да отслабнете заедно с доброто хранене. За да видите резултатите от отслабването от танца, изберете кой вид танц искате да опитате, придържайте се към определен график и поддържайте тялото си хидратирано.
Стъпки
Метод 1 от 3: Затопляне и практикуване на добри навици
Стъпка 1. Загрейте за 10 минути преди да танцувате
Важно е да увеличите пулса си и тялото си да се затопли, преди да започнете да танцувате, за да избегнете наранявания. Направете няколко скокове, напади и джогинг, за да подготвите тялото си за тренировка.
Ако посещавате уроци по танци, инструкторът може да ви заведе на загряване, когато започнете час
Стъпка 2. Изпълнете няколко разтягания, преди да започнете да танцувате
В зависимост от стила на танц, който правите, може да се наложи да правите движения, които разтягат мускулите ви. За да избегнете нараняване, изпънете краката и ръцете си за около 5 минути. Насочете се към бедрата, четириъгълниците и трицепсите, за да сте сигурни, че сте готови да танцувате.
Ако се занимавате с балет, модерен или джаз танц, отделете повече време на разтягане
Стъпка 3. Останете хидратирани, за да избегнете мускулни болки
В дните, в които танцувате, не забравяйте да пиете повече вода, отколкото обикновено. Това ще ви помогне да преместите млечната киселина през мускулите си и да избегнете болезненост. Вземете бутилка с вода на занятие или я дръжте близо до себе си в дома си за лесен достъп до вода.
Избягвайте дехидратиращи течности като кафе и алкохол
Стъпка 4. Яжте балансирана диета умерено, за да отслабнете
Упражненията са чудесен начин да отслабнете, но ще бъдат по -ефективни в комбинация с балансирана диета. Не забравяйте да ядете листни зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, млечни продукти и протеини и избягвайте наситените мазнини и преработените храни. Комбинацията от диета и упражнения ще ви помогне да отслабнете по -бързо, отколкото само упражнения.
Бакшиш:
Балансираното хранене включва ½ от чиния плодове и зеленчуци, 1 чаша млечни продукти, ¼ от чиния пълнозърнести храни и ¼ от чиния постни протеини.
Метод 2 от 3: Избор на вид танц
Стъпка 1. Направете хип хоп танци, за да поддържате пулса си по -висок
Хип хопът е известен като интензивен и кардио изграждащ. Ако искате да се потите супер, докато правите движения за оптимистични темпове и песни, изберете клас по хип -хоп танци. Тези класове често включват процедури за отслабване и упражнения.
Ако никога преди не сте ходили на хип -хоп, запишете се за курс за начинаещи
Стъпка 2. Вземете модерен танц или балет, за да укрепите цялото си тяло
Ако търсите кардио упражнения, както и интензивно изграждане на мускули, помислете за посещение на клас по балет или модерен танц. Тези класове използват всички мускули в тялото ви, дори и с прости движения. Такива класове също ще включат разтягане и гъвкавост в своите процедури.
Някои студиа и фитнес зали предлагат уроци за начинаещи
Стъпка 3. Танцувайте с партньор в латински или бални танци
Ако искате да доведете приятел със себе си на час, помислете за партньорски танци като бална зала или латино. Тези класове съчетават бързи движения с въздух на изпълнение и забавление. Повечето начални класове ще ви научат на основите на всеки ход и ще ви позволят да тренирате цялото си тяло, докато танцувате.
Наличието на партньор за танци е добър начин да се мотивирате
Стъпка 4. Запишете се за час по Zumba или Jazzercise за интензивни упражнения
Класовете, които смесват танци и действителни тренировъчни движения, вероятно ще ви дадат най -бързите резултати в пътуването ви за отслабване. Консултирайте се с фитнес залите и танцовите студия в близост до вас, за да намерите класове за тренировки като тези.
Бакшиш:
Такива класове са чудесни за начинаещи, тъй като практикуват основни движения за тренировка.
Метод 3 от 3: Придържане към график
Стъпка 1. Танцувайте поне 150 минути седмично
Танците ви помагат да отслабнете, стига да го правите поне няколко пъти седмично. Опитайте се да вземете няколко урока седмично или отделете 2,5 часа в дома си, за да преместите тялото си и да танцувате. Колкото повече танцувате седмично, толкова по -бързо ще отслабнете.
Някои танцови студия ще ви дадат отстъпка, ако плащате предварително за часове на едро
Стъпка 2. Запишете се за клас по танци, за да ви накара инструктор
Да се мотивирате да танцувате у дома може да бъде трудно. Ако искате да имате друга класа и инструкциите на учител по танци, намерете местно танцово студио близо до вас и се запишете за час или два. Някои студиа имат уроци по танци, специално предназначени за отслабване.
- Ако не сте сигурни кой клас да вземете, обадете се в студиото и попитайте за класове за начинаещи или за отслабване.
- Повечето танцови студия разбиват часовете си по сезони. Може да не успеете да се запишете за клас до новия сезон.
Стъпка 3. Потърсете видеоклипове за танци онлайн, за да танцувате у дома
Ако не сте сигурни за посещение на час, можете да намерите видеоклипове онлайн, с които да танцувате. Търсете видеоклипове, които са специално насочени към отслабване и трениране на цялото ви тяло. Повечето видеоклипове са между 10 и 20 минути, за да поддържате тренировката си кратка.
Използвайте термини за търсене като „Танцова тренировка“, „Танцово упражнение“и „Танцов клас за отслабване“
Стъпка 4. Придържайте се към график
Отслабването е свързано с последователността. Запишете се за уроци по танци, които се събират няколко пъти седмично или отделете няколко дни в седмицата, за да танцувате в дома си. Опитайте се да се придържате към графика си колкото е възможно повече, за да видите резултатите от отслабването.
Бакшиш:
Ако пропуснете час или тренировка, не се натоварвайте за това! Опитайте се да добавите допълнителна тренировка тази седмица.
