Сривове се случват, когато човек с аутизъм преминава през повече стрес, отколкото може да се справи. Резултатът е експлозия от паника, сърцебиене, ярост или други силни емоции, когато загубят контрол. Намаляването на стреса, прилагането на проактивен подход и изграждането на умения могат да помогнат за намаляване на сривовете.
Стъпки
Част 1 от 5: Разпознаване на знаците
Най -добрият лек за срив е превенцията. Ако познавате знаците, можете да се освободите от себе си или от любимия човек, за да предоставите възможност за успокоение.
Стъпка 1. Внимавайте за емоционални признаци на стрес
Следете емоционалното състояние на вашия или на любимия човек през деня и забележете кога стресът се натрупва. Това ще ви помогне да оцените риска от срив.
- Изглеждате разочаровани, възбудени или претоварени
- Намръщен или изглежда разстроен
- Да се чувстваш зле за себе си
Стъпка 2. Потърсете физически и психосоматични признаци на стрес
Симптомите на стрес варират от човек на човек. При стрес хората могат да изпитат:
- Главоболие
- Напрегнати мускули (може да доведе до болки)
- Стегнатост или болка в стомаха
- Промени в апетита
- Намалена концентрация
- Умора
- Стисната челюст
Стъпка 3. Потърсете самоуспокояващо поведение
При стрес хората с аутизъм естествено ще се опитат да се успокоят и защитят. Ето няколко неща, които може да забележите:
- Самоизолиращ се
- Ограничаване на сензорния вход, като например прикриване на ушите или очите
- Оттегляне по -дълбоко в собствения свят
- Стимулирайте повече
- Използване на научени стратегии за справяне (например дълбоко вдишване)
Стъпка 4. Проверете лицето на човека
Ако проверявате любим човек, бърз поглед обикновено ще ви позволи да видите изражението му. Ако сте човек с аутизъм и не сте наясно с настроението си или с това, което прави лицето ви, може да докоснете лицето си или да използвате огледало.
- Огледалата за баня са добра възможност да наблюдавате лицето си. Тактиката да се извинявате за тоалетната едновременно ви отстранява от ситуацията и ви позволява да се „регистрирате“с това, което мускулите на лицето ви показват, че чувствате.
- Усещането на лицето ви също може да помогне за откриване на стрес. Например, докосването на веждите ви може да разкрие, че те са набраздени. Челюстта ви може да е стегната. Храмовете ви могат да се чувстват стегнати на допир. Всичко това са физически признаци, че сте стресирани.
Част 2 от 5: Интервенция рано
Най -добрият начин да спрете срива е да го отрежете преди да започне. Важно е да предприемете бързи действия, за да предотвратите влошаване на натрупването на стрес.
Стъпка 1. Следвайте инстинктите си
Ако смятате, че седенето навън е по -добре от това да седнете в претъпканото кафене, излезте навън. Ако смятате, че стимирането или носенето на тапи за уши би помогнало, направете го и не се притеснявайте какво мислят другите. Емоционалното здраве на вашия или на любимия човек е по -важно от мнението на другите.
Стъпка 2. Вижте дали можете да напуснете стресова ситуация
Опитайте да излезете на свеж въздух или да си починете в банята и да измиете лицето си. Бъдете учтиви, но твърди (ако е необходимо) относно необходимостта да напуснете. Ето някои начини да съобщите, че трябва да си вземете почивка или да напуснете:
- "Чувствам се малко отпаднал. Ще отида да подишам чист въздух."
- "Отивам в банята; веднага се връщам."
- - Трябва да отида, за да не закъснея. (Не е нужно да посочвате, че тази „среща“е с DVD и купа сладолед.)
- "Става късно и се уморявам. Ще се прибера вкъщи."
- "Това беше чудесно парти, но тази вечер трябва да свърша някои домашни/домакинства/поверителна държавна работа. Ще се видим утре."
Стъпка 3. Вижте кои механизми за справяне биха помогнали за самоуспокояването
Сега не е моментът да бъдете „силни“или „да издържите“, защото това почти винаги се отразява накрая. Вместо това опитайте малко спокойно време или се поглезете.
- Използвайте любима играчка за стим.
- Получавайте дълбок натиск. Масажите, тежкото облекло, прегръдките на мечките и стегнатите стискания са начини да постигнете това.
- Яжте нещо сладко или пийте топло.
- Правете упражнения за релаксация, като дълбоко дишане или изображения.
Стъпка 4. Когато се съмнявате, напуснете
Натрупването на стрес влошава сривовете, така че погрешният опит да се „издържи“може да накара нещата да се влошат още повече. Избягайте възможно най -бързо, отделете толкова време, колкото е необходимо на вас или на любимия ви човек и се върнете, след като се почувствате по -добре (ако изобщо).
Част 3 от 5: Живейте добре
Намаляването на стреса в ежедневието ви ще затрудни стреса да достигне точката на кипене.
Стъпка 1. Разнесете някои самоуспокояващи инструменти
Запасете чанта с няколко играчки за стимулиране, близалки, ръчна торба с боб, лосион, гривни или каквото и да е, което помага за самоуспокояване. По този начин ще бъдете подготвени, когато стресът започне да се натрупва.
Стъпка 2. Стимулирайте и спортувайте редовно
Стимулирането и упражненията намаляват стреса, изгарят калории и осигуряват множество други ползи. Те ще облекчат излишната енергия от вашата система и ще повишат настроението и способността ви да се съсредоточите. Ето малки промени, които можете да направите, за да увеличите активността си:
- Правете 10-минутна разходка всяка вечер. Доведете любим човек и говорете за деня си.
- Играйте спорт в задния двор с членове на семейството.
- Слезте от автобуса една спирка по -рано и се насладете на чистия въздух.
- Люлка.
- Заменете стол за маса с топка за упражнения. Подскачайте колкото искате.
- Изведете децата или братята и сестрите си в парк.
Стъпка 3. Яжте добре и спите достатъчно
Безсънието и лошата диета могат да повишат нивата на стрес, като по този начин ще ви затрудни да спрете срива.
За съжаление много хора с аутизъм се борят със съня. Добавките с мелатонин могат да помогнат. Не се колебайте да говорите с лекар, ако подозирате нарушение на съня
Стъпка 4. Намерете малки начини да улесните живота си
Добре е да правите корекции и е добре да бъдете деактивирани публично. Опитайте да посетите аутистичната общност (като #AskAnAutistic) за съвети от съмишленици.
- Поискайте настаняване за хора с увреждания. Те могат да помогнат.
- Вземете тапи за уши, слънчеви очила, слушалки и качулки, за да управлявате сензорния вход.
- Вземете роботизирана прахосмукачка, вместо да се опитвате да не забравяте да почистите сами.
- Пропуснете социални събития, които не ви интересуват. Общуването отнема енергия, така че пропуснете всички незадължителни събития, които смятате, че биха били твърде изтощителни.
- Направете графици, диаграми и списъци като помощни средства за памет.
Стъпка 5. Намалете маскирането
„Аутистично маскиране“е практиката да се скриват нечии аутистични черти. Въпреки това, представянето за някой, който не сте, има големи разходи. Хората с аутизъм, които маскират, съобщават за изтощение и имат по -високи нива на тревожност и депресия. За да разкриете повече, можете да…
- Стимулирайте повече
- Пропуснете стресиращия контакт с очите
- Избягвайте или говорете за неща, които ви причиняват болка (като силен блендер)
- Кажете „не“на прегръдките, ако не ви се гушка
- Спрете да се преструвате, че сте добре, когато не сте
- Позволете си да бъдете „странни“
Бакшиш:
Ако сте родител, може да не сте сигурни как да помогнете на детето си с аутизъм. Не ги възнаграждавайте за маскиране, особено у дома. Изслушайте ги, когато говорят за дискомфорт, за да знаят, че не е нужно да се преструват, че са добре. Говорете с тях за маскиране и направете дома си безопасно място за „демаскиране“.
Стъпка 6. Знайте тригерите и заобиколете ги
Ако можете да идентифицирате нещата, които водят до сривове, можете да се научите да ги избягвате или да подготвите предварително стратегии за справяне.
Стъпка 7. Отървете се от стресови неща и хора, ако е възможно
Може да не успеете да се отървете от баща си, от урока си по английски или от това съседно куче. Но вие имате силата да контролирате някои стресови аспекти от живота си. Можете да кажете, че нещо не работи или човек прави живота ви нещастен. Отказването не винаги е нещо лошо; може да бъде мощен акт на самообслужване. Например:
- Кажете, че ходите на колеж, но сте стресирани. Може да помислите за отпадане на най -проблемните класове и да вземете по -лек товар. Може да отнеме повече време, за да получите дипломата си, но много хора отнемат повече от осем семестъра.
- Може би вашето дете с аутизъм обича изкуството, но мрази арт клуба след училище и често се стопява, когато се прибере. Може да оставите детето си да напусне арт клуба и вместо това да се прибере у дома, за да се отпусне и да си почине спокойно.
- Може би сте се наслаждавали на работата си, но сте сменили ръководителя. Наистина не реагирате добре на нейния стил. Опитахте се да се адаптирате, но това не работи за вас. Добре е да предадете своето уведомление, ако това ви прави нещастни. По тази причина много хора напускат работа.
Стъпка 8. Заобиколете се с хора и неща, които обичате
Това ще подобри настроението ви и качеството на живота ви.
- Опитайте се да намерите работа, възможност за доброволчество или извънкласна дейност, свързана с вашите специални интереси. Ако ви е даден отворен проект, опитайте се да го свържете със своите страсти. Нека знанията ви блестят.
- Намерете продуктивно хоби. Създаването на нещо (независимо дали е статия или шапка) ще ви накара да се чувствате добре.
- Събирайте се поне веднъж седмично с най -близките си приятели. (Ако нямате близки приятели, гореспоменатата дейност може да ви помогне да намерите такива.)
- Намерете терапевт, който ви кара да се чувствате по -добре, а не по -зле. Вашето щастие и компетентност са основен приоритет.
Стъпка 9. Уверете се, че всеки ден има много спокойно време
Аутистичните хора могат да изпитат токсично натрупване на стрес, така че престоят може да бъде от решаващо значение. Опитайте специални интереси, плетене на една кука, четене, музика, писане на дневници, бани с мехурчета или каквото и да е, което ви помага да се чувствате съсредоточени и спокойни.
Уверете се, че членовете на семейството с аутизъм могат да се оттеглят на тихи места, за да прекарват времето си всеки ден. Това им помага да се освободят от стреса
Част 4 от 5: Помагане на любим човек
Аутистите се стопяват, когато са подложени на силен стрес, който не могат да контролират. Те се нуждаят от търпение и разбиране от други хора. Ето как да им помогнете и да сведете до минимум срива.
Стъпка 1. Реагирайте със състрадание и кротост
Човекът може да изпитва тежки чувства на паника, разочарование, объркване или общ дистрес. Вината не е тяхна и те не могат да я спрат. Те са подложени на силен стрес и се нуждаят от търпение и съпричастност.
Стъпка 2. Премахнете всички източници на стрес
Сривите са причинени от твърде много стрес, така че един от начините да помогнете е да премахнете колкото се може повече стресови фактори. Ако нещо в околната среда разстройва аутистичния човек, отървете се от това нещо.
- Изгонете всеки, който зяпа.
- Не позволявайте на хората да докосват аутистичния човек без разрешение.
- Отменете всички изисквания, поставени пред аутистичния човек.
- Спрете други хора да пречат на аутистичния човек. Кажете „Оставете я да бъде“или „Оставете го на мира“.
Стъпка 3. Помогнете им да напуснат
Кажете нещо като „Хайде да подишаме малко“или „Елате с мен“и ги заведете на по -тихо място. Можете да ги занесете на открито, в баня, в спалня или на ненаселено място.
Хващането за ръце може да бъде преобладаващо за аутистичен човек по време на разпадане. Може да ги подканите да ви последват или да ги накарате да се придържат към друга част от вас (например примката на колана)
Стъпка 4. Попитайте или направете извод от какво се нуждаят
Аутистичният човек инстинктивно знае какво ще ги успокои, независимо дали става дума за чаша вода, стегната прегръдка, удобна вещ или просто известно време насаме. Ако се мъчат да говорят, вземете им химикалка и хартия или задайте въпроси, на които можете да отговорите с палец нагоре или с палец надолу.
Ако лицето изглежда претоварено, най -добре не го притискайте с въпроси. Можете да попитате "Имате ли нужда от тишина?" или "Трябва ли да останете сами?" и вижте дали ви дават палци нагоре или надолу. Ако искат да останат сами, оставете за малко и ги проверете по -късно
Стъпка 5. Бъдете търпеливи
Аутистичният човек може да плаче, да се люлее напред -назад, да прави бъркотия или да прави други необичайни неща. Това е реакция на стрес, подобна на пристъп на паника. Понякога те просто трябва да „извикат“. Не бъдете осъждащи и изчакайте да приключи.
- Например, ако човекът се е хвърлил на пода ридая, вие също можете да легнете на пода и да останете с него, докато не се успокоят. Това показва съпричастност и им дава място.
- Ако е прекалено интензивно, за да ви е удобно да останете там, няма проблем да кажете „ще се върна“и да излезете от стаята.
Стъпка 6. Дайте им време да се възстановят
Понякога пет минути ще им бъдат достатъчни, за да се успокоят. Друг път може да се нуждаят само от час тихи занимания. Играйте го на ухо и никога не принуждавайте дете да напуска, преди да е готово-това вероятно ще предизвика срива, който са задържали.
Част 5 от 5: Научете член на семейството да управлява стопяването
Независимо дали човекът е вашето дете, ваш брат или сестра или друг любим човек, те могат да се борят за справяне със сривовете. Ето няколко начина, по които можете да ги научите на нови умения.
Стъпка 1. Настройте тихо пространство за вашия член на семейството с аутизъм
Тяхната спалня, килер, сутерен ъгъл или друг тих район може да бъде добро място за човек с аутизъм, когато е претоварен. Направете го възможно най-затворен. Кажете на аутистичния човек, че могат да отидат там, когато са претоварени, и кажете на други хора, че трябва да оставят аутистичния човек сам, когато са на тихото им място.
Стъпка 2. Научете ги да се застъпват за своите нужди
Повечето хора с аутизъм могат да идентифицират кога се чувстват разстроени и имат чувството за това, от което се нуждаят. Обяснете, че е важно те да говорят за своите нужди. Социалните истории и моделирането могат да им помогнат да научат какво да правят. Опитайте се да ги научите на една от следните фрази:
- - Прекъснете, моля.
- - Трябва да отида до моя ъгъл.
- - Имам нужда от спокойно време, моля.
- - Мога ли да отида в стаята си?
Стъпка 3. Обърнете внимание, когато се застъпват за себе си
Те няма да продължат поведението, освен ако не го възнаградите със слушане. Направете това, което ви помолиха. Това им доказва, че застъпничеството за себе си е добра стратегия и че тя работи по -добре, отколкото да напълни стреса, докато достигне точка на срив.
- Езикът на тялото все още е самозащита. Вдигането на ръка за спиране на целувката е самозащита. Отказът да се носи сърбящ пуловер е самозащита. Слушайте, дори когато не ви е удобно.
- Неговорещият човек може да се научи да говори чрез алтернативна и допълнителна комуникация (AAC). AAC може да подобри комуникационните умения, което намалява сривовете.
Стъпка 4. Обърнете внимание на изражението на лицето и езика на тялото, особено ако те се борят с комуникацията
Внимавайте за натрупване на стрес и попитайте за нуждата, която искате да общуват. Например попитайте „Имате ли нужда от почивка?“Слушайте или наблюдавайте отговора им.
- Ако кимнат, можете да им моделирате: "Да, имам нужда от почивка, моля!" Направете това, докато ги отведете. Те ще свържат фразата с действието и ще започнат да казват фразата, когато трябва да напуснат.
- Ако те кажат „не“, но въпреки това изглеждат разстроени пет минути по -късно, можете да се намесите: „Изглеждате наистина претоварени. Нека си вземем почивка.“След това ги заведете на спокойно място.
- Не дръжте нуждите им като заложници. Никога не ги принуждавайте да чакат, докато успеят да произнесат фразата.
Стъпка 5. Помогнете им да идентифицират тригерите и да намерят подходящи стратегии за справяне
Това може да им помогне да спрат срив, преди да настъпи. Опитайте заедно да направите списък с тригери и стратегии. Помислете както за това, което биха могли да направят, така и за това, което бихте могли да направите, за да намалите стреса. Това може да включва…
- Сензорни инструменти
- Списък на хората, които могат да поискат помощ
- Удобен елемент
- „Таен знак“, който да сигнализира на болногледачите, че детето се нуждае от почивка
Стъпка 6. Вземете сериозно агресията
Агресията е рядка при деца с аутизъм и обикновено е по -реактивна, отколкото проактивна. Това може да се случи по редица причини. Агресивен изблик може да е бил причинен от физическо чувство за опасност: някой препречи пътя им, когато трябваше да си тръгне, друг човек ги тормози или възрастен, реагиращ обидно. Разберете ситуацията, преди да се опитате да наложите последствия.
- Попитайте аутистичния човек какво се е случило и защо са реагирали по този начин.
- Попитайте други хора какво точно се е случило. Ако някой се е държал физически към аутистичния човек (напр. Опитвайки се да го притисне срещу волята му), тогава реакцията на аутистичния човек всъщност е бил панически опит за самозащита и трябва да се обърнете към поведението на другия човек.
- Внимавайте за терапевти и болногледачи, които са агресивни или жестоки към аутистичния човек, например при някои форми на ABA терапия.
- Ако насилието е резултат от ескалация, говорете и с двете страни, а не само с детето с аутизъм. Например, ако едно момче вземе играчка на момиче и тя го удари, важно е да се обърне внимание както на неговото, така и на нейното поведение.
Стъпка 7. Бъдете твърди относно опасното и недобро поведение
Крещенето, плачът, падането на пода и стимуването са естествени по време на сривове. Въпреки това, да бъдеш зъл или излишно агресивен никога не е приемливо. Ето някои начини да се справите с него:
- "Не е наред да удряте сестра си. Ние не сме насилствено семейство. Ако сте ядосани на нея, трябва да използвате думите си или да си вземете почивка."
- "Ние не наричаме имена, когато сме разстроени. Той не беше виновен, че си нещастен. Как мислиш, че се е чувствал, когато си го нарекъл грозен?"
Стъпка 8. Научете положителни алтернативи на лошото поведение
Просто казването на дете, че нещо не е наред, няма да му помогне-те трябва да знаят как да се справят с чувствата си. Работете заедно с тях, за да измислите алтернативни решения.
- "Ако трябва да удряте нещата, когато сте разстроени, мислите ли, че вместо това ще ви помогне да ударите някои възглавници или възглавници? Добре е да ударите дивана, когато сте ядосани."
- "Знам, че не ти е забавно да крещиш и да плачеш в ресторанта. Следващия път, когато започнеш да се чувстваш разстроен, можеш да ме дръпнеш за ръкава и да ме уведомиш, че имаш нужда от почивка, а аз ще те изведа навън, за да може да се почувства по -добре."
- "Ритането по облегалката на креслото на мама я кара да се чувства много неудобно. Ами ако вместо това се люлееш в люлеещия се стол?"
Стъпка 9. Похвалете ги, когато се справят добре с нещата
Комплиментите им ще засилят добрите резултати. Покажете им, че сте ги забелязали, използвайки добрите им умения за справяне и че сте доволни от тях.
- "Видях те да молиш терапевта си за почивка днес. Това беше много зряло от твоя страна да признае, че трябва да направиш пауза."
- "Добра работа с ударите на възглавниците! Това е много по -добре от това да удариш брат си."
- - Благодаря ти, че ми каза, че трябва да си тръгнеш.
Стъпка 10. Говорете с тях, след като се успокоят и могат да мислят правилно
Слушайте търпеливо, за да чуете цялата история. Какво причини топенето? Какво биха могли да направят в бъдещи ситуации като тази? Какво бихте могли да направите, за да им помогнете? Това ще ви помогне заедно да разработите конкретни стратегии и ще помогне на детето да разбере, че може да дойде при вас в бъдеще.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Ако вие или вашето дете често изпитвате сривове в определена ситуация, значи има сериозен проблем с тази ситуация. Вижте дали можете да избегнете повторно преживяване на ситуацията или, ако е неизбежно, да направите преживяването по-малко смущаващо.
- Ако човек се е изолирал по време на срив, уверете се, че в най-лошия сценарий (напр. Възможно самонараняване или нараняване на други) можете да влезете в същата стая и се уверете, че лицето с топене не не наранявам никого, когато е претоварен.
Предупреждения
- Спасете живот-не се обаждайте на полиция, ако живеете в САЩ. Американската полиция може да убие или травмира човек с аутизъм, вместо да им помогне.
- Никога задръжте някого против волята му или го заключете сами в стая. Това е изключително опасно и често ги кара да изпаднат в паника. Да накараш уплашения аутист да се чувства безсилен няма да подобри самоконтрола му.
