Всеки, дори и най -увереният сред хората, има моменти, в които се чувства нервен, тревожен и неуверен. Но уверените хора знаят как да се справят с тези моменти и да използват нервната си енергия в своя полза. Аура на доверие може да привлече положително внимание и да отвори нови възможности. Дори и да не се чувствате уверени, подходът „фалшив, докато не успеете“може да ви даде някои от предимствата веднага, като се надяваме, че истинската увереност ще последва след това. Макар че вероятно не е възможно да бъдете уверени през цялото време, можете да научите умения да се справяте, когато това наистина има значение, например на интервю за работа, презентация или социално събитие. Практикувайте подобряване на езика на тялото си, социални взаимодействия и уверен начин на живот.
Стъпки
Метод 1 от 4: Използване на уверен език на тялото
Стъпка 1. Представете си как изглежда човек, на когото липсва увереност
Тя може да наведе глава ниско, да се наведе, да заеме възможно най -малко място и да избегне контакт с очите. Тази поза е свързана с подчинение и безпокойство. Този език на тялото подсилва и изпраща съобщението, че сте нервни, покорни и ви липсва увереност. Промяната на стойката и езика на тялото ви ще промени впечатлението, което правите на другите, поведението им към вас и в крайна сметка вашето собствено възприятие за себе си.
Ако не ви е удобно да изпробвате някои от тези техники публично, практикувайте ги в огледало или сами се снимайте, докато не се почувствате малко по -удобно. Можете също така да практикувате с добър приятел и да получите обратна връзка
Стъпка 2. Застанете високи с високо вдигната глава
Застанете и ходете с изтеглени рамене и изравнете. Дръжте брадичката си равна, с лице насочено право напред. Ходете така, сякаш притежавате света, дори и да не се чувствате така. Ако направите това, ще изглеждате уравновесени, защото много хора се навеждат.
Преструвайте се, че висите от низ, прикрепен към върха на главата ви. Опитайте се да предпазите главата си да се движи тревожно, като изберете неподвижна точка, която да погледнете. Съсредоточете се върху точката, вместо да движите главата си
Стъпка 3. Научете се да стоите неподвижно
Тревожните хора често пренасочват теглото си от едната страна на другата, капризват се или потупват краката си. Опитайте се да застанете с крака на ширината на бедрата. Балансирайте теглото си на двата крака. Балансирайки или засаждайки, краката ви ще ви предпазят от чувството, че трябва да сте в движение.
Дръжте краката си балансирани дори когато седите. Ще изглеждате притеснени, ако краката ви са усукани или потупват
Стъпка 4. Заемете място
Борбайте се с желанието да се наведете напред в стола си или да пъхнете ръцете си под мишниците. Вместо това бъдете експанзивни и запълнете пространството около вас. Това се нарича позиране с мощ. Изследванията показват, че хората, които са позирали преди интервюта, са се чувствали и са се чувствали по-уверени. Ето няколко прости пози за сила, които да опитате:
- Когато седнете, облегнете се на стола си. Използвайте подлакътниците, ако има такива.
- Застанете с разтворени крака на ширината на раменете и поставете ръцете си на бедрата.
- Облегнете се, не се навеждайте, до стените. Това несъзнателно ще ви накара да изглежда така, сякаш притежавате стената или стаята.
Стъпка 5. Използвайте докосването ефективно
Ако трябва да привлечете вниманието на някого, докоснете рамото на човека. Ще трябва да обмислите ситуацията и взаимодействието, за да прецените колко подходящ е физическият контакт. Например, ако можете да привлечете вниманието на човек, като просто извикате името му, физическият контакт може да се окаже малко прекалено напред. Но ако сте на шумно и претъпкано място, опитвайки се да привлечете нечие внимание, леко докосване по рамото може да привлече вниманието й към вас.
Не забравяйте, че докосването трябва да е леко. Твърде големият натиск може да се окаже твърде доминиращ, а не спокоен и уверен
Стъпка 6. Дръжте ръцете си в уверени позиции
Докато стоите или седите, дръжте ръцете си предимно неподвижни. Уверените позиции обикновено оставят предната част на лицето и тялото ви отворени, вместо да ги затварят от другите. Ето няколко предложения:
- Стиснете дланите си зад гърба или зад главата си.
- Пъхнете ръцете си в джобовете, но покажете палци.
- Сгънете пръстите си заедно и поставете лактите си на маса. Това е много категорична позиция, най -добре използвана за преговори, интервюта и срещи.
Стъпка 7. Използвайте внимателно жестове с ръце
Подчертаването на всяка дума с жест с ръка може да изглежда като тревожно или енергично, в зависимост от вашата култура. Вместо това вървете с от време на време контролиран жест. Дръжте ръцете си на нивото на талията и правете повечето от жестовете си в това пространство. Така ще изглеждате по -достоверни.
- Използвайте отворена, спокойна длан в социалния контекст. Твърдата длан или юмрук е много агресивна или доминираща, обикновено използвана от политиците.
- Дръжте лактите отстрани. Жест с ръце леко настрани, за да не блокирате тялото си.
Метод 2 от 4: Уверени социални взаимодействия
Стъпка 1. Установете контакт с очите
Поддържането на зрителен контакт, докато говорите, както и когато другият говори, е знак за увереност и интерес. Никога не проверявайте телефона си, не гледайте пода или продължавайте да сканирате стаята. Това може да ви накара да изглеждате груби, тревожни или дори неудобни. Опитайте се да поддържате зрителен контакт поне за половината от вашето взаимодействие.
Като начало се опитайте да установите зрителен контакт с някого достатъчно дълго, за да разберете какъв цвят на очите има човекът
Стъпка 2. Стиснете ръцете здраво
Силното ръкостискане може незабавно да ви накара да изглеждате уверени и самоуверени. Протегнете ръка, за да предложите ръкостискане, когато се приближите до някого. Хванете здраво ръката на другия човек, но не болезнено. Помпайте леко нагоре и надолу за две или три секунди, след което отпуснете.
- Ако получите потни длани, дръжте кърпичка в джоба си. Избършете ръката си, преди да я предложите.
- Никога не накуцвайте или „ръкостискане на мъртва риба“. Може да ви накара да изглеждате слаби.
Стъпка 3. Говорете бавно и ясно
Ако сте склонни да бъркате думи в опит да бързате с това, което казвате, забавете темпото. Пауза за секунда или две, преди да говорите, ви дава време да планирате отговора си, което ви кара да изглеждате по -спокойни и уверени.
Когато забавите, гласът ви също ще изглежда по -дълбок. Това може да ви накара да изглеждате уверени и отговорни
Стъпка 4. Усмихвайте се често
Усмивката може незабавно да ви накара да изглеждате топли, приятелски настроени и достъпни. Изследванията показват, че хората харесват и помнят други хора, които им се усмихват. Ако имате проблеми с поддържането на естествена усмивка, просто излъчете кратка усмивка и се върнете към по -неутрално изражение.
Смехът е друг добър начин за показване и повишаване на увереността, когато е подходящо. Избягвайте постоянно кикотене, което може да изглежда като нервно или надмощно
Стъпка 5. Спрете да се извинявате
Ако откриете, че постоянно се извинявате, дори и за тривиални неща, излезте от цикъла. Ще се научите да се чувствате и да действате по -уверено. Кажете на близките си приятели, че работите върху това. След като се извините на някоя от тях излишно, кажете „чакай, не, няма нужда да се извинявам!“Ако можете да се пошегувате за това с тях, това може да намали страха ви да обидите някого.
От друга страна, приемайте комплиментите грациозно. Когато някой ви направи комплимент, усмихнете се и кажете „благодаря“. Не реагирайте, като се пренебрегвате или омаловажавате постиженията си („Не беше нищо“)
Стъпка 6. Отнасяйте се с уважение към другите
Отнасянето с уважение към другите показва, че ги цените като хора, не сте заплашени от тях и сте уверени в себе си. Вместо да клюкарствате по някого, избягвайте да участвате в драмата. Това показва, че се чувствате комфортно с това, което сте.
Шансовете са, че други хора ще се научат да ви уважават и ще се вдъхновяват. Хората вероятно също ще спрат да ви въвеждат в драматични или напрегнати ситуации, тъй като знаят, че няма да се замесите
Стъпка 7. Практикувайте тези нови социални умения
Излезте на парти или социално събиране, за да практикувате някои от тези техники. Не забравяйте, че не е нужно да се приближавате и да станете приятели с всички на събирането. Дори ако просто се занимавате с един човек цяла нощ, трябва да считате това за победа. Ако не ви е удобно да излизате на тренировка и вместо това сте практикували у дома, потърсете помощ от приятел.
Например, можете да помолите приятеля си да бъде ваша аудитория или интервюиращ, ако се подготвяте за презентация или интервю. Ако се чувствате комфортно с него, поканете приятеля си на презентацията. Това може да ви помогне, като насочите вниманието си към довереника, приятеля си, а не към хората в стаята
Метод 3 от 4: Разработване на уверен начин на живот
Стъпка 1. Погледнете и се почувствайте най -добре
Грижата за себе си е важна за вашето благосъстояние. Вашата хигиена, облекло и здраве си струват усилията, особено ако се опитвате да впечатлите на интервю за работа или среща. Външният вид и първото впечатление са много силни. Ако изглеждате остро, вие получавате предимство и прави другите по -възприемчиви към вас. Ще изглеждате добре и уверено с един поглед.
- Отделяйте всеки ден време за вашата хигиена. Душ, измийте зъбите си и нанасяйте дезодорант толкова често, колкото е необходимо.
- Носете дрехи, които според вас изглеждат и се чувстват добре. Самочувствието ви ще се засили, ако носите дрехи, които ви успокояват и ви карат да се чувствате комфортно.
Стъпка 2. Оценявайте себе си за това кой сте
Ако действате уверено, ще изглеждате по -уверени, но също така е важно да намерите стойност в себе си като индивид. Това ще ви даде истинска увереност и сила. Вие сте специален, талантлив човек и има много хора, които искат да ви видят щастлив. Ако се мъчите да направите това, направете списък с вашите постижения. Не се страхувайте да поздравите себе си.
Бъдете честни със себе си и другите. Когато хората видят, че сте в състояние да се доверите на себе си и да признаете действията си, те ще ви харесат повече. Те също така ще имат по -голяма вероятност да ви се доверят и да ви повярват
Стъпка 3. Научете се да управлявате страха си
Хората, на които липсва увереност, често се страхуват да не направят грешка или да се окажат грешен човек. Когато тревожността се надигне в ума ви, поемете дълбоко въздух и си кажете „Мога да направя това. Страхът ми не е рационален“. Признайте грешката или неуспеха, но не се спирайте на нея.
След като изградите известно доверие, опитайте нещо, за което се чувствате изключително притеснени. За много хора това може да е задаване на въпрос в голяма група или признаване, че не знаете нещо
Стъпка 4. Създайте уверен манталитет
Ако ви липсва увереност, може да се съсредоточите върху негативни събития, които са оформили живота ви. Не гледайте на грешка и гледайте на нея като на провал. Вместо това гледайте на това като на нещо, от което да се поучите, което може да развие вашия характер и увереност. Не забравяйте, че всяка грешка е възможност да се научите как да се подобрите следващия път.
Припомнете си всички останали моменти, в които сте успели. Всеки, колкото и да е уверен или представителен, допуска грешки. Това, как се справяте с тях, е наистина важно в дългосрочен план
Стъпка 5. Започнете водене на дневник
Това може да намали стреса, като ви позволи да поставите стресиращи мисли на хартия (за разлика от просто плаване на ума ви), а актът на писане ви позволява да мислите за нещата по различен начин. За да започнете списание, опитайте да напишете списък от рода на „Нещата, с които се гордея, че трябва да помня, когато съм разстроен“. (Това се пише най -лесно, когато сте в добро настроение.) Тези неща винаги са верни, но когато сме в лошо, тревожно или по -малко уверено настроение, ние сме склонни да ги пренебрегваме. Поддържането на този вид списък под ръка може да ви напомни, че имате неща, за които да се чувствате уверени.
Например можете да включите неща като „Горд съм, че мога да свиря на китара“, „Горд съм, че съм алпинист“, „Горд, че мога да разсмея приятелите си, когато са тъжни“
Стъпка 6. Задайте си въпроси за изграждане на доверие
Най -големият източник на чувство на увереност трябва да дойде от вас. Когато се чувствате по -малко уверени, се запитайте: Какво имам, което другите нямат? Какво ме прави допринасящ член на обществото? Какви са моите предизвикателства и как мога да се подобря? Какво ще ми даде усещане за собствена стойност? Припомнете си, че е нереалистично да мислите, че трябва да сте перфектни през цялото време.
Ако например се почувствате тревожни преди интервю, отделете пет минути, преди да влезете в интервюто, за да изпробвате някои от тези техники за управление на стреса и изграждане на доверие. Припомнете си, че сте подготвени и по някаква причина сте на интервю. Протегнете ръцете си високо и широко, след това ги задръжте на бедрата. Разклатете малко тялото си, за да се отпуснете и поемете дълбоко въздух. Издишайте силно и си напомнете, че можете да направите това
Метод 4 от 4: Преодоляване на страховете
Стъпка 1. Разберете как страхът влияе на вашата увереност
Понякога хората стават свръхсъзнателни за себе си и се притесняват, че попадат по грешния път, което може да накара другите хора да мислят лошо за тях. Всеки се чувства уплашен и нервен от време на време и това е нормално. Но ако се чувствате уплашени до степен, че това засяга ежедневието и взаимодействията ви, може би е време да се справите с някои от тези страхове.
Стъпка 2. Проверете с тялото си
Какво ви казва тялото ви? Сърцето ти бие ли? Изпотявате ли се? Всичко това са автономни или неволни телесни реакции, които имат за цел да ни подготвят за действие (като борба или бягство), но понякога тези телесни усещания могат да създадат повече страх и безпокойство. Как се чувства тялото ви?
Запитайте се: „Какво ще кажете за тази ситуация, която ме изнервя и изплашва?“Може би се притеснявате, че ще седнете на грешното място на хубава вечеря или ще кажете грешното нещо и ще се смутите
Стъпка 3. Оценете от какво се страхувате
Определете дали този страх ви помага по някакъв начин или ви пречи да правите неща или да живеете живота си. Някои други неща, които можете да попитате са:
- Какво ме е страх да не се случи?
- Сигурен ли съм, че ще се случи? Колко сигурно?
- Случвало ли се е преди? Какъв беше крайният резултат това да се случи преди?
- Какво е най -лошото, което може да се случи?
- Кое е най -доброто нещо, което може да се случи (което може да пропусна, ако не опитам)?
- Ще повлияе ли този момент на остатъка от живота ми?
- Реалистичен ли съм с очакванията и убежденията си?
- Ако моят приятел беше на мое място, какъв съвет бих й дал?
Стъпка 4. Научете се да се справяте със страха си чрез дълбоко дишане
Поемането на няколко дълбоки вдишвания може да бъде мощно и да ви помогне да контролирате тревожността си. Дълбокото дишане забавя сърдечната честота. Ако можете, опитайте да поставите ръката си върху корема и да поемете дълбоко въздух, така че само ръката ви върху корема да се движи, но не и гърдите.
Това се нарича „диафрагмено дишане“. Дълбокото дишане може да ви помогне да се отпуснете и да намалите тревожността си
Стъпка 5. Практикувайте медитация и внимателност.
Много пъти се чувстваме нервни и тревожни, когато чувстваме, че не контролираме. Ако изпадате в ситуация, предизвикваща безпокойство, отделете няколко минути предварително, за да направите няколко минути медитация или дневник, преди да влезете в ситуацията. По този начин ще бъдете в по -спокойно състояние, за да започнете.
Ако имате постоянни, заяждащи мисли, които водят до безпокойство, може да почувствате, че нямате контрол. Медитацията и внимателността ви позволяват да признаете упорита, заяждаща мисъл и след това да я оставите
Стъпка 6. Запишете от какво се страхувате
Запишете мисълта, която предизвиква страх или безпокойство. Задайте си въпроси, за да прецените откъде идва страхът. Това ще ви позволи да следите мислите и страховете си, да идентифицирате моделите, да мислите за страха по различен начин и да ви помогне да го премахнете от съзнанието си.
Въпреки че може да не успеете в момента, запишете го по -късно. Въпросът е, че го правите и стигате до източника на страха си
Помогнете да говорите и да действате уверено
Говорете с другите по уверен начин
Съвети за повишаване на доверието
Съвети
- Постоянно практикувайте. Колкото повече го правите, толкова повече ще го притежавате.
- Направете нещо по -неудобно от това, което наистина трябва да направите. Колкото повече свиквате да се чувствате смутени, толкова по -малко всъщност ще се чувствате смутени.
- Когато се съмнявате, не забравяйте да се усмихнете и да погледнете миналия си успех. Последвайте размисъл и заявете „Мога да го направя!“
