Когато мислите за медитация, можете автоматично да си представите източните религии или практиките на новото време, които не са напълно в съответствие с вашите християнски вярвания. Медитацията обаче се споменава в Библията около 20 пъти и може да бъде чудесен начин да се почувствате по -близо до Бог. В християнската медитация целта е да съсредоточите цялото си същество върху Бога, а не в източната традиция да се опитвате да изпразните съзнанието си напълно. Най -лесният начин да направите това е да медитирате върху Писанието, въпреки че можете да изберете всяка тема, която да ви помогне да се чувствате близки до Бога.
Стъпки
Метод 1 от 3: Планиране на вашата медитация
Стъпка 1. Изберете време от деня, когато можете да бъдете сами
За да се съсредоточите наистина върху Божието слово, опитайте се да изберете време за медитация, когато няма да ви притесняват разсейванията. Ако например живеете с други хора, може да опитате да медитирате преди да се събудят или след като си легнат.
- Ако не е възможно да медитирате, когато всички други спят или са извън къщата, опитайте се да кажете нещо от рода на: „Хей, ще се моля и ще чета Библията си за около 15 минути. Има ли някой нужда от нещо, преди да го направя?“
- Не забравяйте да изключите всички други разсейвания. Например, можете да заглушите телефона си и да изключите телевизора, докато не приключите.
Стъпка 2. Медитирайте по едно и също време всеки ден
По -лесно е да превърнете нещо в последователна практика, ако имате отделено време за това. Можете да изберете да медитирате, когато се събудите за първи път или преди лягане, например, или можете да отделите няколко минути от обедната си почивка, за да се посветите на Божието слово.
- Опитайте да настроите аларма, за да си помогнете да си спомните да медитирате по едно и също време всеки ден.
- Може да отнеме известно време, за да намерите времето, което ви подхожда най -добре, така че не се притеснявайте, ако трябва да го промените няколко пъти, преди да се установите в рутина.
Стъпка 3. Намерете удобна поза за медитация
Въпреки че може да си представите медитацията като седнала с кръстосани крака на пода, наистина няма правилно и грешно, когато става въпрос за това как трябва да седнете. Можете да седнете на възглавница на пода, стол или където и да сте. Важно е обаче да изберете удобна за вас позиция, защото в противен случай може да е трудно да се концентрирате върху Божието слово.
Имайте предвид, че ако се чувствате прекалено удобно, например ако лежите в леглото си, може да започнете да изпадате в сънливост, което може да повлияе и на вашата медитация
Стъпка 4. Изберете тема за медитация, като библейски стих
През повечето време християнската медитация включва четене и размисъл върху библейски стих или пасаж. Ако желаете, можете да запишете стиха върху картотека или в тетрадка и да го държите със себе си, докато медитирате, или можете да го прочетете направо от Библията си по време на медитация.
- Ако правите ежедневно предано посвещение, може да размишлявате върху Писанието във всекидневната му преданост.
- Можете също така да изберете откъс от Библията и да прочетете, докато определен стих наистина не ви изпъкне. Ако не сте сигурни откъде да започнете, опитайте да прочетете Псалми, Притчи или евангелия, които са книгите на Матей, Марк, Лука и Йоан.
- Ако желаете, можете да размишлявате върху нещо различно от Писанието, стига да привлича вниманието ви към Бог. Например, може да помислите за Божиите благословии в живота си или за божествен урок, който сте научили.
- Ако се чувствате близо до Бог, когато сте сред природата, може да седнете на открито и да медитирате върху красотата на Божието творение.
Метод 2 от 3: Медитация върху Божието Слово
Стъпка 1. Започнете с медитация за около 5-10 минути
Ако тепърва започвате с християнската медитация, започнете с по -кратки сесии, където просто позволявате на Божието слово да ви говори. Когато станете по -удобни с практиката, можете да работите от там.
- Планирането на медитация за определен период от време може да ви помогне да се съсредоточите.
- Опитайте да настроите таймер, за да знаете кога медитацията ви приключи.
Стъпка 2. Изучете внимателно своя библейски стих или тема за медитация
Ако сте избрали Писание, прочетете го внимателно поне 2 или 3 пъти. Помислете за значението на стиха, както в широк смисъл, така и за това как стихът се отнася за вас.
- Например, можете да изберете да медитирате над Евреи 13: 8, където се казва: „Исус Христос е един и същ вчера, днес и завинаги“. Може да помислите какво би означавало това за ранните християни, но и какво означава това за вас лично, когато ходите с Него.
- Ако решите да медитирате върху Божията природна красота, може да намерите място с красива гледка или да държите в ръката си деликатно цвете или лист, докато го разглеждате.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху пълненето на ума си, вместо да го изпразвате
Много практики на медитация ви насърчават да изоставите всичките си мисли, изчиствайки напълно ума си. В християнската медитация все още трябва да се освободите от всякакви несвързани мисли, но вместо да изпразвате ума си, опитайте се да задържите цялото си внимание съсредоточено върху Бог.
- Ако забележите, че умът ви започва да се носи, препрочетете отново Писанието си или отново насочете вниманието си към обекта или мислите, че медитирате.
- Не се притеснявайте, ако това изглежда трудно в началото-би трябвало да стане по-лесно с практиката.
Стъпка 4. Запишете мислите си в дневник, ако имате проблеми с фокусирането
Ако установите, че умът ви е склонен да се скита, докато медитирате, дневниците могат да ви помогнат да останете на път. Започнете, като прочетете и препрочетете библейския стих или пасаж, върху който медитирате. След това запишете разсъжденията си върху този стих, включително какво мислите, че означава и как можете да свържете този стих със собствения си живот, лично.
Комбинирайте медитация с дневник за молитва, като запишете вашите молитвени искания в края на медитацията
Стъпка 5. Направете медитацията си възможно най -лична
Намерете начин да се свържете с всичко, което казвате, така че да ви се струва истинско. Например, ако изучавате притча, бихте могли да помислите как тази история може да бъде метафора за ситуация в собствения ви живот. Ако медитирате върху природата, помислете за сложността на собственото си тяло и за чудото, че изобщо сте живи. След това се опитайте да си представите как можете да включите тези прозрения в ежедневието си.
- Например, ако четете стих като Псалм 56: 3, който казва: „Когато се страхувам, аз ви се доверявам“, може да помислите за сценарий, при който може да се почувствате уплашен, тогава си представете, че се обръщате към Бог в молитва за мир и утеха.
- Можете дори да се включите в библейски разказ. Например, ако четете за Исус, който умножава хлябовете и рибите, може да си представите миризмата на хляба или вкуса на рибата.
Стъпка 6. Завършете медитацията си с молитва
Медитацията не е същото като молитвата, защото размишлявате върху Божието слово, вместо да говорите с Него. Все пак можете да прекратите медитацията си с молитва-тя може да ви помогне да се почувствате още по-близо до Бог, когато се върнете към деня си.
Например, можете да се молите нещо като: „Скъпи Господи, благодаря ти, че продължаваш да ме благославяш с Твоята мъдрост. Моля, помогни ми да потърся начини да споделя Твоята любов с другите днес. Амин.“
Метод 3 от 3: Използване на ресурси за медитация
Стъпка 1. Следвайте заедно с ежедневното изучаване на Библията
Ако не искате да отделяте много време за търсене на правилния стих, върху който да медитирате всеки ден, опитайте да вземете изучаваща Библия от базирана на вяра книжарница. Тези Библии често имат ръководни четения и включват също бележки, които предоставят контекст и допълнителна представа за Писанието. Опитайте се да прочетете пасажа за деня заедно с бележките за изследването. След това отделете няколко минути за медитация върху стих, който сте намерили за смислен в този ден.
Не забравяйте, че докато самото Писание се счита за свято, допълнителните бележки в изучаващата Библия са написани от хора. Ако вашето тълкуване на библейски стих е различно от тяхното, това е добре
Стъпка 2. Прочетете ежедневно посвещение в началото на медитацията
Друг начин да намерите нови стихове всеки ден е да използвате книга, която съдържа ежедневни преданости. Тези богослужения обикновено са съсредоточени около кратък стих или пасаж и обикновено са съчетани с кратък анекдот, за да помогнат на читателите да се свържат със стиха. Прочетете предаността по начина, по който обикновено го правите, и след това се усъвършенствайте само в дневния библейски стих, докато медитирате.
- Опитайте се да намерите преданост, която е насочена към вас. Например, можете да намерите посвещения, насочени специално към тийнейджъри, възрастни, родители или дори определени професии, като медицински сестри.
- Можете дори да се запишете за ежедневно посвещение в имейла си, ако намерите такъв, който харесвате.
Стъпка 3. Използвайте приложение за медитирани водачи
Потърсете в магазина за игри на любимото си устройство християнско приложение за медитация. След това зареждайте приложението всеки ден по време на нормалната си медитация, за да получите нов библейски стих, върху който можете да се съсредоточите. Много от тях включват таймер за медитация, а някои също включват музика за поклонение.
- Някои приложения са по -фокусирани върху укрепването на вашия молитвен живот, докато други са предназначени да ви помогнат да се чувствате по -спокойни или дори да ви помогнат да спите по -добре.
- Някои от по -популярните приложения включват Abide, Soultime, Hope и Whispers from God.
Стъпка 4. Помолете единоверците да предложат добри стихове за медитация
Ако предпочитате по-самостоятелна медитативна практика, но все пак бихте могли да използвате помощ, за да измислите идеи за стихове, опитайте да говорите с вашето духовенство и колеги от църквата. Попитайте ги дали има някакви стихове, които са били особено значими за тях напоследък, след което ги запишете в тетрадка или приложението за бележки на телефона си, за да можете да се върнете към тях по -късно.
