Рефлексологията е древно лечебно изкуство, подкрепено от съвременни изследвания, които можете да научите как да изпълнявате в уюта на собствения си дом. Рефлексологията включва натиск върху определени места на краката, ръцете и ушите, които имат периферни нерви, свързани с централната нервна система. Масажирането на тези зони е начин да се включите в централната си нервна система, за да облекчите болката и да намалите стреса чрез простата сила на докосване.
Стъпки
Част 1 от 3: Разбиране на рефлексологията
Стъпка 1. Научете основите на рефлексотерапията
Рефлексологията се основава на предпоставката, че нервите в краката, ръцете и ушите ви съответстват на други части на тялото ви. Прилагането на натиск върху определени рефлекторни зони може да облекчи симптомите в други части на тялото. Ангажирането на нерв в големия пръст например може да намали напрежението в главата ви и да облекчи главоболието. Прилагането на натиск върху петата може да помогне за храносмилането. Рефлексологията дори се използва за лечение на сериозни състояния като рак, диабет и сърдечни заболявания. Изследванията показват, че рефлексотерапията има четири основни ефекта:
- Той може да повлияе на определени органи, например чрез увеличаване на притока на кръв към бъбреците.
- Тя може да доведе до подобряване на специфични симптоми, като помага на органите да функционират правилно.
- Може да създаде релаксиращ ефект и да намали тревожността.
- Може да облекчи болката в цялото тяло.
Стъпка 2. Разберете зоните на рефлексотерапия
Рефлексологията се основава на идеята, че тялото може да бъде разделено на зони. Представете си тялото разделено на система от надлъжни и напречни зони. Представете си пет зони от всяка страна на тялото си, започвайки от върха на всеки пръст на крака и преминавайки нагоре по дължината на тялото до върха на главата. Напречните зони (подобни на линиите на географска ширина) разделят зоните на краката ви на зони, които съответстват на главата и шията, гърдите, корема и областта на таза. Ангажирането на върха на определена зона чрез прилагане на натиск върху място на стъпалото активира лечебната сила на тялото за цялата тази зона. Тази концепция се нарича още зонална терапия.
- Когато извършвате рефлексотерапия, е необходимо да научите къде са рефлексите на краката, които съответстват на всеки крайник, орган и жлеза на тялото ви. Когато оказвате натиск върху тези специфични точки, вие стимулирате съответния крайник, орган или жлеза.
- По този начин можете да използвате рефлексотерапия, за да стимулирате лечебната сила на тялото си. Когато тялото ви изпитва стрес, енергийните ви запаси се изчерпват и вие сте по -малко способни да се борите с инфекциите или да се борите с болката. Но когато тялото ви е в дълбоко отпуснато състояние, предизвикано от рефлексотерапия, естествената лечебна сила на тялото ви се активира.
Стъпка 3. Помислете за уговорена среща с рефлексотерапевт
Срещата с човек, който е сертифициран в изкуството на рефлексотерапията, е добър начин да се запознаете с практиката. Той или тя ще може да ви покаже техники за „ходене“с пръсти, използвани за прилагане на натиск върху определени точки на ръцете, краката и ушите за облекчаване на стреса и болката в други части на тялото.
- Преди да си уговорите среща, не забравяйте да проверите пълномощията на лицето и да се уверите, че той или тя е дипломиран рефлексотерапевт. Някои практикуващи естествено здраве практикуват рефлексология, без да са изучавали задълбочено изкуството.
- Ако се интересувате да станете рефлексолог, консултирайте се с уебсайта на Американския съвет за сертифициране на рефлексология, за да намерите списък с програми, които предлагат сертифициране по рефлексология.
Стъпка 4. Практикувайте прилагане на натиск върху рефлексните точки
Когато определите коя зона искате да ангажирате, намерете правилните рефлекторни петна по стъпалото си, като погледнете диаграма или се консултирате с рефлексолог. Нанесете лек натиск върху зоната. Натискът, който прилагате върху тези петна, ще стимулира тялото ви да създава ендорфини, които прекъсват цикъла на болката и облекчават стреса.
- Рефлексологията е подобна на масажа на краката. Натискът, който прилагате, трябва да се чувства твърд, но не и болезнен. Използвайте пръстите и палците си, за да обработите внимателно зоната за няколко минути.
- За да се подготвите за рефлексотерапия, просто се опитайте да се отпуснете. Рефлексологията често се счита за цялостна лечебна практика, но няма специална психическа подготовка, през която трябва да преминете, за да стане ефективна.
Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Кое от изброените е пример за рефлексотерапия?
Прилагайте лек натиск върху пръста на крака си, за да облекчите главоболието.
Това е вярно! Рефлексологията се основава на идеята, че нервите в краката, ръцете и ушите ви съответстват на други части на тялото ви. Например, лек натиск върху нерв в големия пръст на крака може да намали или облекчи напрежението или болката в главата. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Седнал с кръстосани крака на постелка за йога.
Опитай пак! Тази позиция може да ви помогне да отпуснете тялото си в подготовка за рефлексотерапия, която намалява стреса, но не е рефлексотерапия. Можете също да седнете с кръстосани крака на легло вместо постелка за йога. Изберете друг отговор!
Прилагане на силен натиск върху петата, за да подпомогнете храносмилането.
Не! Прилагането на натиск върху петата може да помогне за храносмилането ви, но натискът трябва да бъде нежен, а не силен. Рефлексологията трябва да се чувства подобна на масажа. Натискът трябва да се чувства твърд, а не болезнен. Опитай пак…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 2 от 3: Облекчаване на стреса
Стъпка 1. Заемете удобна позиция
Свалете обувките и чорапите си и седнете с кръстосани крака на легло или постелка за йога. Опитайте се да отпуснете тялото си в опит да се подготвите да започнете лечебния процес. Можете или да извършите свое собствено рефлексотерапевтично лечение, или да работите с партньор, който може да окаже натиск върху местата, които са по -трудно достъпни.
Стъпка 2. Освободете напрежението във врата и главата
Облекчете напрежението на шията, като прилагате натиск върху ставите или "шията" на 8 -те си малки пръста. Ако изпитвате напрежение в една област на врата си, ще почувствате напрежение или лек дискомфорт в един от съответните пръсти. Цялата ви глава е представена в двата ви големи пръста на краката, така че прилагайте натиск върху тях, за да облекчите напрежението от главоболие.
- Използвайте пръстите си, за да оказвате постоянен, твърд натиск върху задните части на пръстите си, един по един.
- Продължете, докато усетите, че напрежението във врата ви започва да се разтваря и налягането напуска главата ви.
Стъпка 3. Помогнете на гърдите си да се отпуснат
Стресът често се проявява под формата на гърди, които се чувстват стегнати. Може да почувствате, че имате проблеми с дълбокото, дълбоко вдишване. Натиснете топките на краката си, за да облекчите дискомфорта в гърдите. Тази област съдържа рефлексите към белите дробове, дихателните пътища, сърцето, тимусната жлеза, гърдите и раменете.
Стъпка 4. Освободете стомашното напрежение
Ако сте склонни да усещате стрес в стомаха си, който мнозина биха могли да опишат като „треперене“, натиснете рефлекторните точки на стъпалото си (зоната, която не носи тежест в долната част на крака), за да облекчите дискомфорта в коремните си органи. Това е областта, върху която бихте искали да работите, ако изпитвате „изтръпващи“емоции или ако се събудите с усещане за тежест в корема на стомаха.
Стъпка 5. Разхлабете крайниците си
Ако краката, ръцете и раменете ви се стягат от стрес, използвайте рефлексология, за да се отпуснете. Разредете напрежението в ръцете и краката си, като приложите натиск върху рефлекторните точки по външните ръбове на краката.
Стъпка 6. Помогнете си да заспите
Опитайте да приложите натиск върху комбинация от всички рефлекторни точки, за да облекчите безсънието. Стресът често е основната причина за безсънието и ако притесненията, страховете и напрежението са склонни да ви държат будни през нощта, можете да облекчите безсънието си, като използвате същите рефлексни точки, които бихте използвали за облекчаване на напрежението и стреса:
- Прилагайте натиск върху задната част на пръстите на краката, за да облекчите натиска във врата и главата.
- Натиснете топките на краката си, за да ви помогне да дишате по -лесно.
- Приложете натиск върху стъпалото си, за да успокоите стомаха си.
- Натиснете външните ръбове на краката си, за да разхлабите стегнатите мускули.
Резултат
0 / 0
Част 2 Викторина
Ако искате да облекчите стомашното напрежение, трябва:
Натиснете външните ръбове на краката си.
Не точно! Рефлекторните точки по външните ръбове на краката ви съответстват на краката, ръцете и раменете ви. Ако имате напрежение в някоя от тези области, приложете лек натиск върху външните ръбове на краката си. Изберете друг отговор!
Натиснете рефлексните точки на стъпалото си.
Точно! Напрежението в стомаха понякога се описва като треперене или поява на яма в стомаха. За да облекчите това напрежение, приложете лек натиск върху рефлекторните точки на стъпалото си. Стъпката ви е зоната на носене без тежест в долната част на крака. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Натиснете топките на краката си.
Опитай пак! Прилагането на лек натиск върху топките на краката ви може да помогне на гърдите ви да се отпуснат. Топките на краката ви съответстват на белите дробове, дихателните пътища, сърцето, тимусната жлеза, гърдите и раменете. Опитай пак…
Натиснете комбинация от всички рефлекторни точки на краката си.
Не! Прилагането на лек натиск върху комбинация от всички рефлекторни точки на краката ви може да ви помогне да заспите. Това обаче не е най -добрият начин за облекчаване на стомашното напрежение. Опитайте с друг отговор…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 3 от 3: Облекчаване на болката
Стъпка 1. Накарайте партньор да ви помогне
Когато се справяте с болката, може да бъде полезно да работите с партньор, вместо да извършвате рефлексотерапия самостоятелно. По този начин можете да се опитате да отпуснете напълно тялото си, за да позволите на лечението да започне. Свалете стягащото облекло и легнете на легло или друга удобна повърхност, преди да започнете сесията.
- Затъмнете светлините, за да създадете по -спокойна среда с възможно най -малко дразнещи стимуланти.
- Може да ви помогне да пуснете успокояваща музика, да запалите свещи или да използвате масажно масло, за да направите усещането възможно най -успокояващо и лечебно.
Стъпка 2. Отървете се от главоболие
Рефлексологията е чудесна за облекчаване на прости главоболия. Облекчете напрежението и синусовото главоболие чрез натиск върху рефлекторните точки за главата и шията, които се намират на пръстите на краката. Всичките ви пръсти имат точки, които са свързани с главата, лицето и мозъка ви.
- Приложете натиск върху цялата повърхност на всеки от пръстите на краката, ако страдате от мигренозно главоболие. Натиснете палеца във всеки пръст и повторете процеса поне десет пъти за всеки пръст. Този метод е особено ефективен, ако мигрената ви е била предизвикана от синузит.
- Ако имате хронична или необяснима болка в главата, потърсете лекарска помощ, за да разберете дали главоболието ви е предизвикано от други медицински състояния.
Стъпка 3. Справете се с общите болки
Цялостната рефлексотерапия може да облекчи общите болки. Повечето рефлекторни точки трябва да се натискат за около 10 секунди наведнъж. Отделете време и натиснете всички рефлекторни точки на всеки един от краката си. Използвайте лек натиск и обърнете внимание на всяко място, което ви боли или боли. Когато почувствате дискомфорт в рефлекторна точка, съответният орган или крайник не е в равновесие.
- Третирайте всички рефлекторни точки на всеки крак, за да оцените всичките си области на дисбаланс.
- След като сте поработили върху всеки от краката си, върнете се към всички болезнени точки и нежно обработете болните си точки, докато вече не усещате болезнеността или дискомфорта.
Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Кой е най -добрият начин да облекчите мигренозното главоболие?
Прилагайте лек натиск за 10 секунди към всички рефлекторни точки на краката си.
Не точно! Натискането на всички рефлекторни точки на краката ви може да облекчи общите болки. Това се нарича цялостна рефлексотерапия. Цялостната рефлексотерапия обаче не е най -добрият начин за облекчаване на болката от мигренозно главоболие. Опитайте с друг отговор…
Помолете партньор да окаже лек натиск върху топките на краката ви.
Не точно! Ако се справяте с болката, трябва да работите с партньор. Докато вашият партньор оказва натиск върху рефлекторните ви точки, можете да отпуснете тялото си и да позволите да започне лечебният процес. Прилагането на натиск върху топките на краката ви ще помогне за облекчаване на напрежението в гърдите, а не за мигренозно главоболие. Познайте отново!
Прилагайте лек натиск върху цялата повърхност на всеки пръст.
Абсолютно! Ако имате мигренозно главоболие, натиснете палец по цялата повърхност на всеки пръст. Повторете процеса поне 10 пъти за всеки пръст на крака. Ако имате хронична болка в главата, потърсете медицински съвет, за да разберете дали други медицински състояния причиняват главоболие. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Съвети
- Дръжте кърпа или малко одеяло наблизо, за да можете да покриете и затоплите крака, върху който не работите.
- Направете кратка рефлексотерапия върху себе си точно преди да заспите. Ще имате повече полза от нощния сън, ако сте отпуснали тялото си и сте отпуснали напрегнатите мускули, преди да си легнете.
- Рефлексологията увеличава притока на течности в тялото ви, така че не забравяйте да пиете много вода, след като си направите лечение.
- Настройте настроението за вашата рефлексотерапия, като създадете успокояваща среда. Приглушете светлините и пуснете мека, мелодична музика.
Предупреждения
- Избягвайте да пиете алкохол преди, по време и след като си направите рефлексотерапия, тъй като може да откриете, че самото лечение увеличава ефекта на алкохола. Освен това употребата на алкохол заедно с рефлексотерапията може да създаде по -голям стрес върху органите на тялото, тъй като тялото се опитва да преработи рефлексотерапията и да изчисти тялото ви от алкохола.
- Рефлексологията е допълващо лечебно изкуство, а не заместител на професионалната медицинска помощ.
- Въпреки че има много точки на натиск върху рефлексологията, които могат да лекуват и облекчават често срещаните бременни заболявания, има някои рефлекторни точки, които, ако се притискат прекалено силно, могат да предизвикат раждане. Те са точно в петата ви, свода на стъпалото ви и между големия и втория пръст. Всичко това са чудесни рефлексни точки, по които трябва да работите по време на раждането, но ги избягвайте преди термина си.
