Ако сте бременна, може да чувате много за ползите от перинеалния масаж. Тази техника помага за отпускане и омекотяване на перинеума, областта между вагината и ректума. Перинеалният масаж често се прави късно в бременността, за да се предотврати разкъсването на перинеума по време на раждане. В началото може да изглежда неудобно, но може да има много ползи. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали това е нещо, което може да Ви бъде полезно. Можете да направите масажа върху себе си или да помолите партньора си да го направи вместо вас.
Стъпки
Метод 1 от 2: Самомасаж
Стъпка 1. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете
Докато перинеалният масаж обикновено е наистина полезен, винаги е добра идея да се консултирате с Вашия лекар, когато опитвате нещо ново. Перинеалните масажи могат да причинят малко болка, ако използвате твърде много сила или не използвате достатъчно смазка. Не се притеснявайте-няма да нараните себе си или бебето си.
Не позволявайте това обаче да ви плаши да опитате. Това е доста проста техника за научаване
Стъпка 2. Седнете в топла вана преди да започнете
Това може да ви помогне да се отпуснете преди масажа и да отпуснете мускулите, които обграждат перинеума ви. Плюс това, кой не обича хубава топла вана? Опитайте да добавите масло за баня с аромат на лавандула, за да омекотите кожата си и да успокоите ума си.
Не е нужно да се накисвате дълго-10 минути е достатъчно, за да ви помогне да се отпуснете. Но ако имате време да се отдадете на дълъг престой, продължете
Стъпка 3. Подстрижете ноктите си, за да не се надраскате
Тъканите във вагината и перинеума са много деликатни, затова внимавайте. Подстригването на ноктите ще предотврати разкъсването на кожата или дискомфорта по тялото.
Пиленето на ноктите ви в мек овал също може да ви помогне да не останат малко заострени или назъбени
Стъпка 4. Измийте добре ръцете си със сапун и вода
Не искате да въвеждате микроби в родовия канал, така че не забравяйте да измиете правилно ръцете си, преди да започнете. Просто им дайте добър скраб, както обикновено. Не е нужно да правите нищо специално.
Измийте ги и след като се масажирате. Това ще помогне за предотвратяване на разпространението на микроби
Стъпка 5. Заемете удобно, поддържано положение на леглото си
Най -доброто място за извършване на този масаж е в леглото, където можете да бъдете приятни и удобни. Подпрете се с възглавници, за да поддържате гърба си, и огънете коленете си. По време на масажа е полезно да се чувствате спокойни, така че е добра идея да намерите място, което ви позволява да се чувствате комфортно. Ако предпочитате дивана или голямото кресло, направете това, което работи за вас.
- Масажът може да се прави и като седите на тоалетната с повдигнати крака. Всяка позиция, която ви кара да се чувствате комфортно, е правилната за вас.
- Можете също така да използвате огледало за ръце, за да ви помогне да видите вагината си и да поставите ръцете си в правилното положение.
Стъпка 6. Използвайте лубрикант, за да направите масажа по -добър
Преди да започнете, смажете палците и перинеума с водоразтворим лубрикант. Сумата с размер на грахово зърно е всичко, от което се нуждаете. Някои чудесни възможности са масло от витамин Е, бадемово масло или зехтин. Можете също да използвате водоразтворим лубрикант като Astroglide или KY Jelly.
Стъпка 7. Поставете палците си на около 1 инч (3 см) във влагалището си
Опрете пръстите си в задните части. Натиснете надолу към ануса и отстрани на вагиналната стена. Задръжте палците си в това положение за около една минута. Ще започнете да усещате леко парене или разтягане. Опитайте се да не сте нервни. Това е естествено и е добро за вас.
- Не забравяйте да продължите да дишате дълбоко, докато държите позицията. Това ще ви помогне да се чувствате спокойни.
- Съзнателно отпуснете мускулите си, ако се чувствате напрегнати.
Стъпка 8. Внимателно масажирайте долната половина на вагината си
Използвайте движение под формата на „U“, като вървите напред -назад и нагоре и надолу. Опитайте се да отпуснете мускулите си, докато извършвате масажа. Изпълнете това движение за 2-3 минути.
Повторете масажа общо за около 5-10 минути, като правите почивки, когато е необходимо. Този ежедневен масаж може да отнеме до няколко седмици, преди да забележите, че перинеалната ви област има по -голяма еластичност
Метод 2 от 2: Партньорски масаж
Стъпка 1. Помолете партньора си за помощ, ако се чувствате комфортно
Идеален избор на партньор за тази интимна ситуация трябва да бъде някой, с когото можете да се отпуснете, като например значим друг. Не искате мускулите или умът ви да се чувстват напрегнати.
- Бъдете подготвени за емоционални реакции. Дори ако вашият доверен интимен партньор прави масажа, може да имате чувство на неловкост и скромност. Това е напълно естествено. Добре е да си нервен!
- Общувайте с партньора си. Уведомете партньора си, ако изпитвате дискомфорт или искате да спрат.
Стъпка 2. Седнете на леглото си с възглавници, за да поддържате гърба си
Заемете позиция, в която можете да отпуснете мускулите си и да сте в позиция, докато краката ви са отворени. Опитайте да легнете на леглото със свити колене и използвайте възглавници, за да поддържате гърба си. Вашият партньор може да извърши масажа, докато сте в тази позиция.
Стъпка 3. Помолете партньора си да подстриже ноктите си и да измие ръцете си
По -късите нокти ще предотвратят риска от надраскване, а чистите ръце ще предотвратят разпространението на всички микроби. Нека вашият партньор отдели няколко допълнителни минути за хигиена на ръцете, преди да започне. Ако искате, накарайте партньора си да сложи ръкавици от латекс, които да носи по време на масажа, за да поддържа зоната дезинфекцирана.
Стъпка 4. Нека вашият партньор използва смазка за по -лесно масажиране
Вие или вашият партньор можете да поставите няколко капки водоразтворимо масажно масло върху перинеума си. Добрият избор включва масло от витамин Е, бадемово масло или зехтин. Можете също така да използвате всякакви водоразтворими смазки, които имате у дома.
Стъпка 5. Започнете, като партньорът ви масажира внимателно зоната
След това те ще търкат външната част на перинеума ви с палци. Бавните движения напред -назад във външната област между ануса и вагината ще ви помогнат и двамата да се улесните в масажа.
Правете това за 1-2 минути или докато и двамата не се почувствате комфортно да продължите
Стъпка 6. Накарайте партньора си да вкара 2 показалеца във вагината си
Инструктирайте ги да използват показалеца вместо палеца за масаж. След като влезете във влагалището, накарайте ги да масажират задната стена на вагината ви с U-образно движение, отстрани на страна, като използвате натиск надолу.
- Продължете това движение за около 2-3 минути. Уведомете партньора си дали се чувства добре или имате нужда от повече или по -малко натиск.
- Можете да кажете: „Това се чувства добре“или „Малко по -малко натиск, моля“.
- Повторете масажа общо за 5-10 минути. Ще забележите, че еластичността на зоната се подобрява с времето.
- Опитайте се да правите масажа ежедневно през последните 6 седмици преди раждането. Това може да улесни раждането ви.
Съвети
- Не забравяйте да издърпате леко навън и напред, докато масажирате. Това ще помогне на кожата да се разтегне.
- Попитайте вашия доставчик на здравни услуги за съвети, ако се притеснявате да започнете.
