Недохранването е сериозен здравословен проблем, който засяга хора по целия свят. Ако смятате, че това състояние може да ви засегне, опитайте да направите хранителни корекции в диетата си с нишестени зърна, плодове, зеленчуци, протеини и млечни продукти. Ако се занимавате с особено сериозен случай на недохранване, свържете се с вашия местен лекар или болница, за да видите какви възможности има. С подходящите хранителни вещества можете да започнете да водите по -здравословен начин на живот!
Стъпки
Метод 1 от 3: Коригиране на вашата диета
Стъпка 1. Следвайте препоръчителния прием на калории за вашата възрастова група
Опитайте се да определите приблизително колко калории приемате и пиете на ден. В зависимост от вашата възраст и пол, може да се наложи да направите някои корекции в диетата си. Преди да направите каквито и да е промени, потърсете онлайн, за да определите прогнозните нужди от калории за вашата възрастова група.
- Например, мъжете се нуждаят от 2 000 до 3 000 калории всеки ден, докато жените се нуждаят от около 1 600 до 2 400.
- Проверете тук, за да видите какъв е препоръчителният ви прием на калории:
- Ако сте с поднормено тегло с ИТМ под 18,5, консумирайте броя калории въз основа на текущото си, а не на идеалното си тегло. В противен случай ще бъдете изложени на риск от повторно захранване, което води до нарушаване на минералния баланс, което може да бъде опасно. Можете да увеличите приема на храна повече, след като състоянието ви е стабилно.
Стъпка 2. Добавете поне 8 порции нишестени зърна към вашата диета
Опитайте се да ядете много хляб, ориз и тестени изделия ежедневно и седмично. Ако сте жена, опитайте да включите 7-8 порции зърна в дневния си прием на калории. Ако сте мъж, стремете се да ядете поне 10 порции на ден.
- Сандвич ви дава 2 порции зърно, докато ½ чаша (92,5 г) кафяв ориз е 1 порция.
- Сандвичи, подводници и всякакви други ястия с хляб са чудесни възможности за вашата диета.
- Опитайте да приготвите основни ястия с тестени изделия, като спагети или лазаня.
Стъпка 3. Яжте 5 порции плодове и зеленчуци дневно
Закусете разнообразни продукти, за да повишите нивата на витамини и минерали. Включете тези храни както в храненията, така и в закуските, така че вашата диета може да стане по-добре запълнена с различни хранителни вещества. Докато променяте диетата си, изберете сезонни плодове и зеленчуци, тъй като те ще бъдат по -лесни за намиране и закупуване от магазини за хранителни стоки.
- Една порция плодове е с размера на юмрука ви, докато 1 порция зеленчуков сок е около ½ чаша (118 мл).
- Червените продукти, като домати и диня, са пълни с ликопен, който помага да се предпази тялото ви от сериозни заболявания.
- Листните зелени зеленчуци, като зеле и спанак, са заредени със зеаксантин и лутеин, което помага за предотвратяване на някои очни заболявания.
Стъпка 4. Закусвайте 6-8 порции протеин всеки ден
Изберете пилешко, говеждо, свинско и различни други месни ястия, за да увеличите приема на протеини. Ако търсите източници на протеини без месо, опитайте вместо това да добавите ядки, яйца и боб към диетата си. Докато приготвяте своите ястия и закуски, имайте предвид, че жените се нуждаят от около 6 порции протеин на ден, докато мъжете се нуждаят от до 8.
- Една порция говеждо месо е 3 унции (85 г), докато една порция варен черен боб е ½ чаша (30 г).
- Джърки е чудесен начин да хапнете протеини в движение.
- Фъстъченото масло е лесен, но ефективен начин за добавяне на протеини към диетата на човек.
- Потърсете барове с гранола и други закуски, които естествено са с високо съдържание на протеини.
Стъпка 5. Включете 3 порции млечни продукти в планирания план за хранене
Дръжте хладилника зареден с мляко, сирене и кисело мляко. За да подхранвате тялото си, уверете се, че ядете и пиете храни с високо съдържание на калций, както и други витамини и минерали. Опитайте се да вземете разнообразни сирена и кисели млека, така че да имате много възможности за избор.
- Една порция нискомаслено или обезмаслено кисело мляко е 6 течни унции (180 мл), докато 1 порция нискомаслено мляко е 1 чаша (240 мл).
- Всеки вид мляко ще работи, независимо дали е пълномаслено, обезмаслено или 2%.
- Ако сте в настроение за меко сирене, опитайте рикота или извара. Ако предпочитате по -твърд вариант, вместо това изберете пармезан и чедър.
Стъпка 6. Добавете висококалорични гарнитури към различни ястия и закуски
Допълнете солени ястия като паста, супа и омлет с допълнително сирене. Ако приготвяте по -кремообразно ястие, добавете 4 супени лъжици (59,1 ml) (7,8 g) обезмаслено мляко на прах към ястие с картофено пюре, крем, пудинг или кремообразна супа. Ако просто искате да увеличите броя на калориите на ястие, опитайте да добавите допълнителна лъжица захар или мед в различни топли напитки, глазирани зеленчуци и зърнени храни.
Смлените бадеми са друг чудесен начин да увеличите броя на калориите на ястие
Стъпка 7. Изберете храни, които са обогатени с допълнителни хранителни вещества
Потърсете зърнени храни, зърнени продукти и други храни, които имат добавени минерали и витамини като съставки. Ако имате проблеми при създаването на план за хранене, който естествено включва допълнителни хранителни вещества, използвайте подсилена храна, за да направите още повече.
Подсилените зърнени храни са чудесен вариант за закуска
Стъпка 8. Отидете на висококалорични напитки и смутита вместо нездравословна храна
Запасете се със здравословни напитки с много калории и захар, като плодови смутита. Ако дъвченето и преглъщането са твърде трудни, опитайте вместо това да пиете закуски и ястия. Дръжте допълнително захар и мед под ръка, в случай че искате да добавите допълнителни калории към хранителните си шейкове и смутита.
Внимание:
Избягвайте да хапвате празни калории, като газирани напитки и нездравословна храна. Вместо това напълнете диетата си с храни и напитки, богати на хранителни вещества.
Метод 2 от 3: Преследване на диетична подкрепа и медицинска помощ
Стъпка 1. Инвестирайте в готови ястия или услуги за доставка, за да спестите време за готвене
Търсете онлайн услуги за хранене, които носят приготвена храна до вашата врата. Докато продължавате да подобрявате диетата си, съсредоточете се върху приемането на 3 балансирани хранения всеки ден. Тъй като готвенето може да бъде много допълнителна работа, обадете се на служба за хранене, за да донесете хранителната храна, от която се нуждаете. Можете също да разгледате готови храни в магазините за хранителни стоки, които могат да се затоплят в микровълнова печка или фурна.
Стъпка 2. Вземете хранителни добавки ежедневно
Попитайте медицински специалист дали допълнителните хапчета и мултивитамини са добър вариант за вас. В зависимост от тежестта на случая, добавките могат да бъдат по -ефективни от продуктите и други пресни храни. Ако Вашият лекар препоръчва тази опция, посетете местната аптека, за да вземете хапчетата, от които се нуждаете.
Ако се потвърди недохранването, лекарят вероятно ще извърши кръвни изследвания, за да провери за дефицити, като например CBC, глюкоза, липиден панел, бъбречен панел, витамин D, витамин В12 и желязо. Те могат да проверят и други нива в зависимост от тежестта на недохранването
Стъпка 3. Поискайте специализиран план за хранене за дневния си график
Говорете с лекар или диетолог и вижте дали те могат да създадат план за хранене, който да ви помогне да се изправите на крака. Ако имате основни здравословни проблеми, като непоносимост към лактоза или диабет, лекар или специалист може да отговори на тези проблеми с план за диета.
Например, планът за хранене за недохранено дете вероятно ще се различава от плана за хранене за недохранван възрастен или възрастен
Стъпка 4. Следвайте парентерално хранене, ако лекарят го препоръча
Попитайте медицински специалист дали парентералното хранене или храненето с хранителни вещества през вената е добър вариант за вас. Ако вашият случай на недохранване е тежък, може да искате да останете в медицинска среда, където можете да получавате постоянно количество хранителни вещества чрез специализирано лечение.
Този тип лечение може да не се препоръчва за всеки пациент, страдащ от недохранване. Говорете с Вашия лекар, за да разберете най -добрия вариант за Вас
Стъпка 5. Използвайте епруветка за хранене, ако имате затруднения при преглъщане
Вашият медицински екип ще препоръча това в определени ситуации, например поради инсулт или рак. Попитайте лекар дали епруветката за хранене би била най -ефективният начин за борба с недохранването. Ако не можете да преглъщате ефективно или правилно, позволете на лекарите да инсталират тръба за хранене през носа или директно в стомаха. Ако ситуацията с недохранване е тежка, този вид лечение може да бъде най -добрият вариант.
Назогастралната тръба преминава през носа и в стомаха, докато перкутанната ендоскопска гастростома (PEG) тръба отива директно в стомаха
Метод 3 от 3: Признаване на условието
Стъпка 1. Свържете се с лекар, ако вашият ИТМ е по -малък от 18,5
Обърнете внимание на промяната на теглото си за период от няколко седмици или месеци. Докато по -леките случаи на недохранване могат да бъдат отстранени с правилните промени в диетата, свържете се с медицински специалист, ако вашият ИТМ спадне под 19. Ако човек с недохранване е с тежко поднормено тегло, може да се наложи да го занесете в болницата.
Има много начини за лечение на недохранване както у дома, така и в болнични условия
Стъпка 2. Следете себе си за признаци на внезапна загуба на тегло
Ако подозирате, че може да сте недохранени, опитайте се да следите теглото и външния си вид. Въпреки че телесното тегло може да се колебае поради различни фактори, обърнете внимание на всяка непреднамерена загуба на тегло, която се случва за кратък период от време. Ако загубите поне 5-10% от телесното си тегло между 3 и 6 месеца, можете спокойно да приемете, че сте недохранени.
- Имайте предвид, че е важно да се идентифицира основната причина за внезапна загуба на тегло. Говорете с Вашия лекар, ако сте отслабнали внезапно, без да се опитвате.
- Не бъркайте отслабването със собствените си усилия, за да се приспособите. Ако спортувате много, като поддържате здравословна диета, загубата на тегло не се дължи на недохранване.
Знаеше ли?
Недохранването се среща по целия свят. Децата, възрастните хора и обикновените възрастни са жертви.
Бедността също е основен фактор, който може да доведе до недохранване.
Стъпка 3. Потърсете мускулна слабост или дезориентация в движението си
Тежкото недохранване често води до мускулна атрофия. Обърнете внимание, когато изпълнявате задачи, които изискват много физическа сила, като повдигане и бутане на предмети. Ако се чувствате особено слаби и крехки, може да сте недохранени.
Потърсете множество симптоми на недохранване, а не само един. Мускулната слабост може да е признак на различно заболяване; обаче, както мускулната слабост, така и непреднамерената загуба на тегло обикновено показват недохранване
Стъпка 4. Определете всички проблеми с паметта и настроението си
Следете различните разговори, които имате с други хора. Вижте дали имате затруднения при запомнянето на често споменавана информация. Освен това, обърнете внимание на настроението си-ако сте забравили и изпадате в депресия, може да страдате от недохранване.
- Докато недохранването засяга главно тялото, то може да има и отрицателни въздействия върху ума.
- Имайте предвид, че депресията и загубата на памет могат да бъдат симптоми на съвсем друго състояние.
Стъпка 5. Направете кръвен тест, за да видите дали сте анемични
Ако подозирате, че сте недохранени, отидете на лекар и направете кръвен тест. След като кръвта Ви бъде анализирана, проверете броя на желязото. Обърнете внимание, че хората с недохранване са склонни да имат нисък брой желязо, което ги кара да се регистрират като анемични в кръвен тест.
