Естрогенът е естествен хормон, който се среща както при мъжете, така и при жените. Поддържането на естроген на здравословно ниво е важно и за двата пола, но жените се нуждаят от повече естроген за нормални телесни функции, като например зачеване на деца. По време на менопаузата нивата на естроген при жените намаляват значително. Научете как простите промени в начина ви на живот и диетата могат да увеличат естрогена ви.
Стъпки
Част 1 от 3: Търсене на медицинска помощ
Стъпка 1. Следете за симптоми
Ако имате симптоми, които показват, че нивата на хормоните ви са дисбалансирани, или симптоми, които пречат на вашето благосъстояние, посетете Вашия лекар. Не забравяйте, че хормоналните промени са доста чести, особено при жени, преминаващи през менопауза. Ако обаче не сте в рамките на нормалната възрастова група за менопауза или перименопауза или ако симптомите ви са интензивни, може да искате да посетите лекаря. Симптомите могат да включват:
- Горещи вълни или проблеми със съня
- Промени в настроението или настроението
- Промени в сексуалната функция или намалена плодовитост
- Променени нива на холестерол
Стъпка 2. Посетете Вашия лекар
Преди да започнете програма за лечение с естроген, попитайте Вашия лекар за ефектите на естрогена върху тялото Ви. Докато естрогенната недостатъчност може да доведе до проблеми, твърде високите нива на естроген (или продължителна експозиция в неподходящи моменти) могат да доведат до менструални нарушения, кисти на яйчниците и рак на гърдата.
Има много състояния, които могат да причинят симптоми като горещи вълни, загуба на либидо и други симптоми, свързани с ниски нива на естроген. Не приемайте, че нивата на естроген са причината за вашите симптоми. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете каквото и да е лечение за повишаване на естрогена, включително приемане на естествени или билкови добавки
Стъпка 3. Проверете нивата на естроген
Налични са различни тестове за определяне на хормоналните нива. Вашият лекар вероятно ще Ви накара да направите кръвен тест. Кръвта ви може също да бъде изследвана за FSH (фоликулостимулиращ хормон), който е отговорен за регулирането на производството на естроген и прогестерон в яйчниците.
- Трябва да уведомите Вашия лекар за всички лекарства и добавки, които приемате, преди да направите изследването. Трябва също да информирате Вашия лекар за всички хормонални контрацептиви, които използвате, тъй като това може да повлияе на Вашия тест. Трябва да обсъдите с Вашия лекар медицински състояния, включително заболяване на щитовидната жлеза, хормонални тумори, зависими от пола, кисти на яйчниците и необичайно вагинално кървене, тъй като те могат да повлияят на нивата на FSH.
- Тестът за FSH обикновено се тегли на втория или третия ден от менструацията.
- Има три вида естроген; естрон, естрадиол и естриол. Естрадиолът е видът на естрогена, който обикновено се измерва с тестове, и нормален диапазон е 30-400 pg/mL за жени в пременопауза (в зависимост от това къде сте в менструалния си цикъл) и 0-30 pg/mL за жени в менопауза. Нива под 20 pg/mL могат да причинят хормонални симптоми като горещи вълни.
- Стойността на проверката на нивата на естроген е спорна, тъй като нивата варират значително през целия ден. Това обаче може да бъде полезно във връзка с физически преглед, история и други тестове.
Стъпка 4. Опитайте естрогенна терапия
Налични са различни естрогенни терапии, включително хапчета, кожни пластири и локални гелове и кремове. Има и вагинални естрогени под формата на таблетки, пръстени или кремове, които се вкарват директно във влагалището. Говорете с Вашия лекар за опцията, която би била най -добра за Вас.
Ако обаче имате матка, не бива да позволявате на никого да започне да ви допълва само с естроген. Приемането на естроген самостоятелно, без прогестерон, увеличава риска от рак на матката
Част 2 от 3: Промяна на начина ви на живот и диета
Стъпка 1. Откажете се от пушенето
Пушенето може да има отрицателни ефекти върху ендокринната система, ограничавайки способността на организма да произвежда ефективно естроген. Пушенето при жени преди менопауза е свързано с менструална дисфункция, безплодие и по-ранна менопауза.
Стъпка 2. Започнете да тренирате умерено
Упражненията са свързани със спад в нивата на естроген. Избягвайте прекомерните упражнения, но се упражнявайте редовно. Не само умерените упражнения са здравословни, но също така могат да намалят риска от рак на гърдата при жените и да увеличат цялостното дълголетие.
Спортистите могат да получат спад в нивата на естроген. Това е така, защото жените с ниски нива на телесни мазнини имат повече проблеми с производството на естроген. Ако сте спортист или имате ниски нива на телесни мазнини, посетете Вашия лекар за добър начин за попълване на Вашия естроген
Стъпка 3. Поддържайте здравословна диета
Вашата ендокринна система се нуждае от здраво тяло, за да работи правилно и да произвежда нормални нива на естроген. Жените не могат да получат естроген от диетата си, но яденето на голямо разнообразие от пресни храни дава на вашата система най -добрия шанс за естествено производство на естроген.
Стъпка 4. Яжте соя и пийте соево мляко
Соевите продукти, особено тофу, съдържат генистеин, който е растителен продукт, който имитира ефектите на естрогена. В големи количества те могат да намалят симптомите на менопаузата, но соята може да не направи значителна разлика в нивата на хормоните. Ако искате да опитате да включите соеви продукти в диетата си, можете да опитате следното:
- Едамаме
- Мисо, в малки количества
- Соеви ядки
- Темпе
- Текстуриран соев продукт (TSP) или храни, произведени от текстурирано соево брашно.
Стъпка 5. Намалете приема на захар
Захарта може да доведе до хормонален дисбаланс в организма. Преминете от прости въглехидрати към пълнозърнеста диета с по-ниско съдържание на въглехидрати.
Например, вместо бяло брашно, изберете пълнозърнесто брашно. Използвайте пълнозърнеста паста или кафяв ориз
Стъпка 6. Пийте кафе
Жените, които пият повече от две чаши кафе (200 mg кофеин) на ден, може да имат по -високи нива на естроген от жените, които не пият. Докато кофеинът може да повиши нивата на естроген, изглежда не увеличава плодовитостта. Ако се опитвате да увеличите естрогена, за да овулирате, кафето и кофеинът може да не помогнат много.
- Използвайте органично кафе. Повечето кафе е силно пръскана култура, така че пиенето на органично кафе трябва да намали експозицията ви на хербициди, пестициди и торове. Използвайте неизбелени филтри. Много филтри за бяло кафе съдържат белина, която може да изтече в крайния продукт, затова се опитайте да намерите неизбелени филтри за кафе за по -безопасна варя.
- Консумирайте умерено кафе и други напитки с кофеин. Не трябва да консумирате повече от 400 mg кофеин на ден и трябва да се стремите да консумирате много по -малко от това средно.
Част 3 от 3: Използване на билкови средства
Стъпка 1. Вземете добавки от chasteberry
Тази билка може да се намери под формата на хапчета в повечето магазини за здраве. Следвайте инструкциите на опаковката за конкретната доза. Chasteberry може да помогне за облекчаване на симптомите на предменструален синдром, въпреки че научните доказателства в момента са ограничени. Не е доказано обаче, че намалява симптомите на менопаузата, увеличава лактацията или увеличава плодовитостта.
- Доказано е, че Chasteberry влияе върху нивата на естроген. Точният характер и степента на ефекта обаче не са широко установени.
- Избягвайте приема на chasteberry, ако използвате: противозачатъчни хапчета, антипсихотични лекарства, лекарства, използвани за лечение на болестта на Паркинсон, или метоклопрамид, лекарство, влияещо на допамин.
Стъпка 2. Изберете храни с високо съдържание на фитоестрогени
Фитоестрогените действат като заместител на естрогена в организма и се срещат естествено в няколко растения и билки. Помислете за използването на фитоестрогени, ако се опитвате да облекчите симптомите на ниски нива на естроген или менопаузата. Вземете умерено фитоестрогени. Всъщност може да искате да избегнете фитоестрогени, ако се опитвате да забременеете. Фитоестрогените са свързани с безплодие и проблеми с развитието, въпреки че ще трябва да консумирате огромни количества от тези храни, за да погълнете клинично значими нива на фитоестрогени. Храни и билки, които съдържат фитоестрогени, включват:
- бобови растения: соя, грах, пинто и боб лима
- плодове: боровинки, сини сливи, кайсии
- билки: риган, градински чай, женско биле
- цели зърна
- ленено семе
- зеленчуци: броколи и карфиол
Стъпка 3. Направете билков чай
Няколко билкови чая или тизани могат да повишат нивата на естроген или да облекчат симптомите на менопаузата или предменструалния синдром, без това да повлияе на нивата на естроген. Накиснете билките в чаша гореща вода за пет минути.
- Черен и зелен чай. Черният и зеленият чай съдържат фитоестрогени.
- Dong quai (Angelica sinensis). Използвана в традиционната китайска медицина, тази билка може да намали симптомите на предменструален синдром. Не го използвайте, ако използвате лекарства за разреждане на кръвта като варфарин.
- Червена детелина. Червената детелина съдържа изофлавони, които могат да помогнат за намаляване на симптомите на менопаузата или предменструалния синдром.
Стъпка 4. Яжте ленени семена
Ленените семена имат една от най -високите концентрации на фитоестрогени. Яжте до 1/2 чаша смлени ленени семена, за да постигнете максимален ефект. Те също са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, което може да намали риска от сърдечни заболявания, рак, инсулт и диабет.
Добавянето на ленено семе към зърнените закуски или в здравословни смутита е добър начин лесно да изядете семената
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
Има много други потенциални причини за симптоми като горещи вълни, загуба на либидо и др. Не приемайте, че нивата на естроген са виновни за тези симптоми. Оставете тази оценка на Вашия лекар. Ако имате притеснителни симптоми, консултирайте се с Вашия лекар
Предупреждения
- Бременните жени могат да повишат нивата на естроген 100 пъти над нормалните нива. Ако сте бременна, не се опитвайте да увеличавате нивата на естроген или да приемате някакви добавки или лекарства, без да говорите с Вашия лекар.
- Поглъщането на повече от препоръчаното количество ленено семе може да намали ефективността на някои лекарства.
- Не започвайте да приемате добавки без първо да се консултирате с Вашия лекар.
