Фокусирането е начин на вътрешно телесно внимание, за който повечето хора все още не знаят. За първи път е разработен през 1960-началото на 70-те години от Юджийн Гендлин и други в Чикаго, следвайки работата с Карл Роджърс и Ричард МакКеон. Повечето от информацията тук е съвкупност от материалите на Института за фокусиране (www.focusing.org) въз основа на опита на потребителите оттогава.
Фокусирането е нещо повече от това да сте във връзка с чувствата си и да се различавате от работата с тялото. Фокусирането става точно на границата между тялото и ума. Състои се от конкретни стъпки за получаване на усещане от тялото за това как сте в конкретна житейска ситуация. Усещането за тялото в началото е неясно и неясно, но ако обърнете внимание, то ще се отвори в думи или образи и ще почувствате усещане за промяна в тялото си.
В процеса на фокусиране човек изпитва физическа промяна в начина, по който проблемът се живее в тялото. Научаваме се да живеем на по -дълбоко място, отколкото просто мисли или чувства. Целият проблем изглежда различно и възникват нови решения.
Стъпки
Стъпка 1. Кажете здравей:
(Как се чувства всичко това в тялото ви сега?)
Намерете удобна позиция … Отпуснете се и затворете очи … Поемете няколко дълбоки вдишвания … и когато сте готови, просто попитайте: "Как съм вътре в момента?" Не отговаряйте. Дайте време за отговор, за да се образува в тялото ви … Превърнете вниманието си като прожектор във вашето вътрешно усещащо се място и просто поздравете всичко, което намерите там. Практикувайте приятелско отношение към всичко, което има. Просто слушайте организма си
Стъпка 2. Започнете да описвате нещо:
Сега нещо е тук. Можете да го усетите някъде. Отделете малко време, за да забележите къде точно е в тялото ви. Забележете дали би било добре да започнете да го описвате, толкова просто, колкото бихте могли да кажете на друг човек това, което знаете. Можете да използвате думи, изображения, жестове, метафори, всичко, което пасва, улавя, изразява по някакъв начин качеството на цялото това нещо. И когато сте го описали малко, отделете малко време, за да забележите как тялото ви реагира на това. Сякаш проверявате описанието с чувството за тяло, казвайки „Това добре ли ви пасва?“
Стъпка 3. Изберете проблем
Почувствайте се магнетично придърпани към едно нещо в стека си, което най -много се нуждае от вашето внимание в момента. Ако имате проблеми да го оставите да ви избере, попитайте: „Какво е най -лошото?“(или „Кое е най-доброто?“?- с добри чувства също може да се работи!). „Кое най -много се нуждае от работа в момента?“Какво не ме пуска?”Избери едно нещо
Стъпка 4. Оставете усещането да се оформи:
Попитайте "Какво е цялото това нещо?". "Какво е цялото усещане от това?" Не отговаряйте с това, което вече знаете за него. Слушайте тялото си. Усетете проблема прясно. Дайте на тялото си 30 секунди до минута, за да се образува усещането за „всичко това“
Стъпка 5. Намерете дръжката:
Намерете дума, фраза, изображение, звук или жест, които изглеждат като съвпадащи, произлизащи или действащи като „дръжка“върху усещането, цялото усещане за него. Дръжте вниманието си върху зоната в тялото си, където го усещате, и просто оставете дума, фраза, изображение, звук или жест да се появят, които се чувстват добре
Стъпка 6. Резониране на дръжката
Кажете думата, фразата, изображението, звука или жеста обратно на себе си. Проверете го в тялото си. Вижте дали има усещане за „правота“, вътрешно „да, това е“. Ако няма, внимателно пуснете тази дръжка и оставете да се появи по -подходящата
Стъпка 7. Поискайте и получите:
- Сега ще зададем няколко въпроса на чувствата. На някои ще отговори, на други няма. Получавайте отговорите, които дава. Задавайте въпросите с очаквано приятелско отношение и бъдете възприемчиви към всичко, което ви изпраща.
- Попитайте "Каква е същността на това чувство?" - Кое е основното в това? Не отговаряйте с глава; оставете тялото да отговори. Сега издишайте този отговор.
- И попитайте: "Какво не е наред?" Представете си усещането като срамежливо дете, седнало на преклон. Има нужда от грижовно насърчение, за да говори. Отидете до него, седнете и внимателно попитайте: "Какво не е наред?" Изчакайте. Сега издишайте този отговор.
- И попитайте: "Какво е най -лошото от това чувство?" "Какво го прави толкова лош?" Изчакайте … Сега издишайте този отговор от вашата система.
- И попитайте: "От какво се нуждае това чувство?" Изчакайте … Сега издишайте този отговор.
- И сега попитайте: „Какво е добра малка крачка в правилната посока за това нещо?“„Каква е стъпката в посока чист въздух?“Изчакайте. Сега издишайте този отговор.
- Попитайте: "Какво трябва да се случи?" "Какви действия трябва да се предприемат?" Изчакайте. Сега издишайте този отговор.
- И сега попитайте: "Какво би било моето тяло, ако всичко беше по -добре, всичко беше решено?" Преместете тялото си в положение или поза, в които биха били, ако всичко беше изяснено. Това се нарича търсене на отговора в задната част на книгата. Сега, от тази позиция, попитайте: "Какво има между мен и тук?" - Какъв е начинът всичко да е наред? Изчакайте. Сега издишайте този отговор.
- И накрая, помолете вашето чувствено пространство да ви изпрати точно правилния въпрос, от който се нуждаете в този момент. Сега задайте този въпрос с чувството. Не отговаряйте с глава. Просто излезте с усещането, направете му компания, оставете го да реагира. Изчакайте. Сега издишайте този отговор.
Стъпка 8. Чувство за място за спиране
Отделете малко време, за да усетите вътре дали е добре да приключите след няколко минути или ако има още нещо, което трябва да се знае първо. Ако дойде нещо повече, отделете известно време, за да го признаете
Стъпка 9. Получете и опитайте какво се е променило:
Отделете малко време, за да усетите всички промени, които са се случили в тялото ви, особено всичко, което се чувства по -отворено или освободено. Това понякога се нарича „смяна“
Стъпка 10. Уведомете го, че сте готови да се върнете:
Може да искате да му кажете „Готов съм да се върна, ако имате нужда от мен“
Стъпка 11. Благодаря
И може да искате да благодарите за това, което се случи, и да оцените процеса на вашето тяло
Стъпка 12. Извеждане на осведомеността
Отделете малко време, за да изведете отново осъзнаването си бавно навън, усещайки ръцете и краката си, осъзнавайки стаята и оставяйки очите си да се отворят естествено
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Получаване на списък на проблемите - съставяне на списък (незадължителна стъпка): Запитайте се: "Какво има по пътя между мен и да се чувствам добре в момента?" Нека всичко, което излезе, да излезе. Не влизайте в конкретни неща в момента. Просто подредете всяко нещо на удобно разстояние от вас на пейката … Направете инвентар: „Какво има между мен и да се чувствам добре в момента?“[или „Кои са основните неща …“]. Ако списъкът спре, попитайте „Освен това добре ли съм?“Ако излезе повече, добавете го в стека. Стойте далеч от стека си. Дайте ми сигнал, когато сте готови за следващата стъпка.
- Имайте предвид, че само няколко от тези стъпки са общи за всяка сесия. Получаването на усещане, дръжка, резониране, прекъсване на движенията и благодарение на тялото биха били тези, които най-вероятно ще дадат усещане за цялостност на процеса.
