Емоционалното изчистване е практиката да информираме нашите умствени и емоционални принуди и реакции, за да ги „излекуваме“или интегрираме. Крайното състояние на тази работа е Целостта, която всъщност е стъпка отвъд просветлението. Въпреки това, Емоционалното изчистване на ефикасността не е тествано стриктно; продължете внимателно, ако решите да опитате тази терапия.
Стъпки
Част 1 от 2: Справяне с тригерите
Стъпка 1. Определете вашите тригери
За да участвате в Емоционално изчистване, трябва да знаете какво емоционално преживяване или епизод се опитвате да изчистите. Тригер е всичко, което предизвиква отрицателен емоционален отговор.
- Помислете за неща, които са предизвикали негативни емоции у вас напоследък. Беше ли битка с любим човек? Затънал в трафика? Това са примери за тригери.
- Опитайте се да имате предвид тригери, за които може да не мислите нормално. Например, може би е много горещо навън и това всъщност ви ядосва, или може би сте убодили пръста на крака и болката ви ядоса, но го приписвате на нещо друго, като партньора си.
Стъпка 2. Прегърнете негативните усещания на тялото си
Спрете да се съпротивлявате на негативните чувства в тялото си и вместо това осведомете всички аспекти на тялото си и му позволете да ви информира за това как мислите и чувствате за нещата в света и в ума си.
За да прегърнете негативните усещания на тялото си, не се опитвайте да избягвате или да се разсейвате от това да се чувствате негативно. Вместо това приемете, че понякога ще изпитвате негативни емоции, осъзнавайки, че те са нормални и помислете как те карат тялото ви да се чувства
Стъпка 3. Отпуснете се
Поемете дълбоко въздух и издишайте, за да се успокоите и да се поставите в състояние на дълбока релаксация.
Стъпка 4. Спрете да се съпротивлявате на емоциите си
Вместо това им информирайте и им позволете. Избягваме всъщност да чувстваме емоциите си, като ги проектираме и потискаме. Това трябва да спре, за да ги изчистите.
Стъпка 5. Прегърнете негативните мисли
Вместо да се опитвате да изключите негативните си мисли, наблюдавайте ги и ги поставяйте под въпрос.
- Докато наблюдавате и поставяте под въпрос мислите и чувствата си, поемете отговорност за тях, като си кажете, че те са ваши и само ваши.
- Попитайте емоциите си, като попитате защо мислите, че ги изпитвате, запитайте се дали сте сигурни, че причината е това, което мислите, че е. Например, може би сте ядосани заради нещо, което партньорът ви е казал, или може би е много горещо навън и сте раздразнени, или може би някаква комбинация от двете.
Стъпка 6. Следвайте усещанията си до техните корени
Докато прегръщате усещанията, чувствата и мислите и вярванията, които имате, следвайте ги до техния произход в детството си.
Помислете как начинът, по който мислите и чувствате, може да е бил причинен от ранните преживявания в детството ви. Това ще създаде състояние, в което първоначалният формиращ травматичен или преобладаващ инцидент естествено ще започне да „лекува“или да разрешава
Стъпка 7. Станете свидетел на усещанията си в корените им
Позволете на всичко това да омекоти и да се влее, около и извън тялото ви, като същевременно държите вашето ранно детство в прегръщаща грижа.
Разгледайте древната техника на Третото око, като се свържете с лечебните енергии на Ин и Ян на Вселената
Част 2 от 2: Участие в емоционално изчистване
Стъпка 1. Освободете емоцията си
След като идентифицирате спусъка си и го прегърнете, е време да го освободите. Изразете чувствата си по начин, който не наранява другите. Викайте например във възглавница, ако сте разстроени или отидете на джогинг, за да се разхладите, като изпуснете емоциите си.
- Важно е да се освобождават емоциите както устно, така и физически, за да се премести енергията от физическото и емоционалното тяло.
- Допускането на емоции за устно включва разговор за това, което ви е разстроило. Изпускането на емоциите ви физически включва изразяване на чувствата през тялото ви, например чрез силно свиване на юмруци за няколко секунди, когато сте ядосани.
Стъпка 2. Отстъпете назад и наблюдавайте
Гледайте ситуацията така, сякаш не сте част от нея. Представете си, че се движите над задействащото събитие. Опитайте се честно да обмислите сценария, като се освободите от пристрастия. Като сте външен наблюдател, е по -вероятно да успеете в това.
Стъпка 3. Включете спусъка
Ако вашият спусък е друг човек, например, ако вашият партньор ви е ядосал, говорете открито с него за това. Споделете честно чувствата си с този човек и го помолете да направи същото с вас.
Стъпка 4. Намерете огледалото
Потърсете себе си в другия човек, докато му съобщавате емоциите си. Това ще ви позволи да съчувствате на другия човек и също така ще ви помогне да бъдете честни със себе си.
Представете си, че другият човек е буквално емоционално огледало, което отразява това, което чувствате, но чрез светлината на истинското му аз
Стъпка 5. Изчистете огледалото
Поемете отговорност за себе си и освободете другия човек, който е предизвикал гнева ви от вината. Можете да поемете отговорност за действията си, като обмислите внимателно ролята си в възникващите негативни чувства. Може би сте казали нещо, което го е накарало да отвърне със собствени груби думи; вместо да мислиш само за това, което е казал, помисли как си допринесъл за спора.
Когато поемате отговорност за действията си, освободете и другия човек. Помислете за него като за учител, който е споделил с вас урок за емоциите и как понякога хората предизвикват негативни емоции у нас
Стъпка 6. Извинете се за причинената от вас болка
Ако сте причинили болка на другия човек във взаимодействието си с него, поемете отговорност за това и му се извинете.
- Направете извинението си искрено, като помислите как действията ви биха могли да му причинят емоционална болка и как не бихте искали това да ви се случи. По този начин можете да усетите болката му.
- Ето един пример за това как да предложите искрено извинение: „Искрено съжалявам за болката, която ви причиних; осъзнавам, след като размишлявах върху това, че аз съм отчасти виновен, че спорът ни излезе извън контрол. Надявам се, че можете прости ми и че можем да оставим това зад гърба си."
Съвети
- Ако искате да се включите в Емоционално изчистване, може да се възползвате от търсенето на професионалист, който да го преподава.
- Емоционалното изчистване използва астрологията, система за гадаене, която прави прогнози, които нямат научна подкрепа.
Предупреждения
- Ако сте били диагностицирани с психично разстройство, винаги първо се консултирайте с Вашия лекар или съветник, преди да се включите в нова терапевтична техника.
- Внимавайте за подходи към психичното здраве, които са свързани с практики, като астрологията, които нямат емпирична подкрепа.
