Отиването при зъболекар може да бъде буквална и пословична болка за повечето хора. Голям процент от населението дори се страхува да отиде на зъболекар. Ако имате зъбна фобия или дори избягвате да посещавате редовно зъболекаря, можете да преодолеете страховете си, като ги идентифицирате и изградите положителни преживявания с вашия зъболекар.
Стъпки
Част 1 от 3: Разбиране на страховете ви
Стъпка 1. Имайте предвид, че страхът ви от зъболекаря е нормален
Няма причина да се смущавате от страха си от зъболекаря. Много хора по света споделят тази фобия. Това не трябва да ви пречи да получите подходяща стоматологична помощ, която може да има сериозни последици за вашето здраве и способността за социализация.
- Повечето насоки предлагат да посещавате зъболекаря си два пъти годишно, за да поддържате здравето на устната кухина.
- Ако не ходите редовно на зъболекар, това може да доведе до кариеси, абсцеси, счупени или липсващи зъби и лош дъх. Някои от тези състояния могат да навредят на социалния ви живот или по -лошо на физическото ви здраве, тъй като инфекциите, които може би не сте забелязали, могат да ви засегнат.
Стъпка 2. Напишете вашите специфични страхове
Някои хора може да не са склонни да признаят, че имат зъбна фобия. За да преодолеете страха си от зъболекаря, напишете списък на това, което ви причинява безпокойство при зъболекаря.
- Може дори да не осъзнавате специфичния си страх (и), докато не започнете да мислите за него. Може да осъзнаете, че не процедурите ви плашат, а вашият собствен зъболекар. Това е лесен страх, който можете да преодолеете, като просто потърсите нов зъболекар.
- Занесете този списък при зъболекаря с вас и обсъдете страховете си с нея. Вероятно той/тя може да предложи рационални обяснения за всичко, което причинява вашето безпокойство.
Стъпка 3. Разберете причината за страховете си
Страхът често се научава чрез опит или памет. Идентифицирането на източниците на вашата зъбна фобия може да ви помогне да предприемете проактивни стъпки, за да преодолеете страха си от зъболекаря.
- Мисленето за конкретни преживявания, които може да са допринесли за страха от зъболекаря, и противодействието им с положителни преживявания може да ви помогне да влезете в правилното състояние на ума, за да започнете да преодолявате фобията си. Например, ако сте имали особено болезнена кухина или коренов канал, помислете за ситуации, в които вашият зъболекар ви е направил комплимент за вашата голяма устна хигиена или сте имали безболезнена процедура като почистване, за да компенсирате страха си.
- Ако не можете да идентифицирате конкретно преживяване, което е източник на страха ви, това може да е от спомен или социален страх, като например стоматологични ужасни истории от приятели или членове на семейството.
- Мисленето за източниците на вашата зъбна фобия може да ви помогне постепенно да преодолеете страха. Просто признаването на страховете ви може да е единственото нещо, от което се нуждаете, за да ги преодолеете.
Стъпка 4. Признайте, че стоматологичните процедури са се подобрили значително
Преди да предприемете конкретни стъпки за посещение на зъболекарския кабинет, за да преодолеете страха си, важно е да разберете, че стоматологичните процедури са се подобрили значително през последните години. Отминаха дните на средновековни тренировки и големи анестетични игли. Разбирането на подобренията в стоматологичното лечение може да помогне за облекчаване на страховете ви.
- Има много нови методи за лечение на стоматологични проблеми като кариес. Има тренировки с бутон за спиране, когато искате, или дори лазерни методи за премахване на заразената зона.
- Много зъболекари също правят офисите си по -малко клинични с по -меки цветови палитри и премахват типичните миризми, често свързани с посещения при зъболекари.
Част 2 от 3: Намиране на зъболекар
Стъпка 1. Намерете подходящия за вас лекар
Вашият зъболекар може да зададе тона за цялото ви посещение. Ако той/тя не е топъл и приветлив и има тенденция да бъде клиничен, това може да изостри всички страхове, които може да имате. Намирането на подходящия лекар може значително да ви помогне да преодолеете страха си от зъболекаря.
- Най -добрият начин да намерите добър лекар за вас е да попитате приятели и членове на семейството. Малко вероятно е други хора да препоръчат зъболекар, с когото не се чувстват комфортно.
- Можете също да прочетете рецензии на зъболекари онлайн или в местни издания като вестници или списания.
Стъпка 2. Планирайте консултация с кандидати за зъболекар
Уговорете среща с потенциални зъболекари, които да ви помогнат да намерите правилния. Срещата и обсъждането на вашето здраве и страхове с кандидатите могат да ви помогнат да се чувствате комфортно с конкретен човек, който може да се справи с вашите проблеми със стоматологията.
- Задавайте въпроси на кандидатите за зъболекари и обсъждайте страховете си. Наличието на вашия конкретен списък със страхове ще ви помогне да сте сигурни, че няма да забравите нищо.
- Уверете се, че зъболекарите приемат сериозно вас и вашите страхове. Не приемайте никого, който ви отблъсква, което може да засили страховете ви и може да покаже някой, който не е нежен или съчувствен.
Стъпка 3. Планирайте посещенията за процедури постепенно
След като намерите зъболекар, който ви кара да се чувствате комфортно, организирайте поредица от посещения. Започнете с прости процедури като почистване на зъбите и преминете към по -сериозни процедури, като коренови канали или пломби с коронки, доколкото можете.
Това ще ви помогне да изградите доверчиви отношения с вашия зъболекар
Стъпка 4. Ако ви е неудобно от нещо, говорете с вашия зъболекар за спиране на процедурата, за да ви помогне да се успокоите
- Колкото по -често посещавате зъболекаря и имате положителен опит, толкова по -голяма е вероятността да поддържате здравето на устната кухина и да преодолеете зъбната си фобия.
- Настройте срещи в моменти, за които е по -малко вероятно да се наложи да чакате дълго в зоната за изчакване. Да бъдеш първи пациент сутрин е добра тактика.
Част 3 от 3: Управление на страховете по време на процедури
Стъпка 1. Общувайте с вашия зъболекар
Основата на всяка добра връзка лекар-пациент е ефективната комуникация. Говоренето с вашия зъболекар преди, по време и след процедури може да помогне за свеждане до минимум на страховете ви.
- Преди процедурата говорете с вашия зъболекар за всички страхове или притеснения, които имате. Може също да искате той/тя да ви обясни процедурата, преди тя да започне.
- Помолете вашия зъболекар да ви държи в течение, докато прави процедурата. Не забравяйте, че имате право да знаете какво се случва.
Стъпка 2. Скрипт процедури, които ви плашат
Справянето със страха може да накара всеки човек да загуби увереност и да избегне ситуация. Използването на поведенческата тактика на скриптове преди назначаването ви може да ви помогне да се справите с иначе страшни ситуации и да сведете до минимум страха си от зъболекаря.
Сценарият е техника, при която концептуализирате план за игра или „сценарий“за конкретна ситуация и го изпълнявате. Например, ако се страхувате от предстоящо почистване на зъбите, напишете бележки и разработете план, който ще ви позволи да управлявате еднакво срещата. Помислете какво бихте могли да кажете в отговор на всякакви въпроси или непредвидени обстоятелства, които могат да възникнат при взаимодействието ви
Стъпка 3. Оформете стоматологични процедури с прости думи
Ако се страхувате от посещение на зъболекар или конкретна процедура, опишете го с прости думи. Рамкирането е поведенческа техника, която може да ви помогне да оформите начина, по който мислите и чувствате за конкретни ситуации, като ги накарате да изглеждат обичайни или банални.
- Ако се страхувате да не почистите зъбите си, можете да го преформулирате като „Това е бърза процедура, която прилича на миене на зъбите“.
- Работата с по -малки и по -управляеми единици може да ви помогне да преодолеете всички страхове.
Стъпка 4. Използвайте техники за релаксация
Отпускането може да ви помогне да прекарате по -приятно преживяване при зъболекаря и да намали страховете ви. От дихателни упражнения до лекарства, има различни техники за релаксация, които можете да използвате, за да управлявате зъбната си фобия.
- Много зъболекари ще предложат използването на азотен оксид, седативни лекарства или лекарства против тревожност, като алпразолам, за да ви помогне да се отпуснете по време на вашето посещение.
- Някои зъболекари ще дават лекарства против тревожност преди срещи, ако страдате от тежки нерви.
- Ако приемате някакви лекарства против тревожност, които вашият зъболекар не е предписал, уверете се, че той/тя знае, преди да започнете процедура, за да сте сигурни, че няма потенциално опасни взаимодействия между лекарствата.
- Имайте предвид, че използването на тези лекарства по време на процедура може да я направи по -скъпа, която стоматологичната застраховка може да не покрива.
- Опитайте дихателни упражнения, които да ви помогнат да се отпуснете. Можете да дишате ритмично до 4 секунди вдишване до 4 секунди издишване. Ако това помага, помислете за думата „нека“, докато вдишвате, и „тръгвайте“, докато издишвате, за да помогнете на ума си да освободи страха си колкото е възможно повече.
- Ако е необходимо, удвоете релаксиращите си техники.
Стъпка 5. Разсейте се с различни медии
Можете да използвате различни медии, за да ви разсеем по време на посещението при зъболекар. Слушането на музика или гледането на телевизори, които вашият зъболекар е инсталирал, може да ви помогне да се отпуснете и да сведе до минимум страховете ви.
- Много зъболекари вече имат MP3 плейъри или телевизори и таблети, които предлагат на пациентите, за да им помогнат да ги разсеят.
- Ако Вашият лекар не предлага нищо от това, попитайте дали можете да слушате успокояваща музика или книга по време на срещата.
- Можете също да използвате стресова топка, за да разсеете и да се отпуснете по време на срещата.
- Може също да искате да слушате успокояваща музика или да гледате забавен видеоклип преди срещата, която да ви помогне да се отпуснете и да свържете зъболекаря със спокойствие, което може да ви помогне да преодолеете страховете си.
Стъпка 6. Заведете приятел или член на семейството си на срещата
Помислете дали да не помолите приятел или член на семейството да ви придружи до срещата ви. Те могат да ви помогнат да отвлечете вниманието от процедура, а също и да ви успокоят.
Ако сте изключително тревожни, попитайте лекаря дали вашият приятел може да ви придружи до процедурната зала. Знанието, че в стаята има друг доверен човек, може да ви помогне да се отпуснете
Стъпка 7. Предотвратете сериозни зъбни проблеми с редовни посещения
Много хора се страхуват от зъболекаря поради сложни и често болезнени процедури като коренов канал. Получавайки редовни почиствания и прегледи, вие не само ще си помогнете да преодолеете страха си от зъболекаря, но и ще предотвратите сериозни заболявания на устната кухина.
- Погрижете се ежедневно за здравето на устната кухина, за да сведете до минимум риска от нужда от сложни процедури. Миенето на зъбите поне два пъти на ден и осигуряването на конец може да помогне за предотвратяване на проблеми.
- Колкото по -често получавате положителни прегледи, толкова по -бързо можете да преодолеете страха си от зъболекаря.
Стъпка 8. Наградете се за положителни срещи
След уговорена среща, възнаградете се с нещо, което искате или като направите нещо забавно. Това може да ви помогне да свържете стоматологичните посещения с награди вместо със страх.
- Например, може да искате да си купите нещо малко като риза или чифт обувки, за да отидете на зъболекар.
- Можете да направите нещо забавно като да отидете на местен увеселителен парк или воден парк.
- Може да искате да избегнете възнаграждението със сладкиши, което може да причини кариеси и да изисква повече посещения при зъболекари.
Съвети
- Поддържайте положително отношение. Не забравяйте, че посещавате зъболекаря, за да ви помогнем да поддържаме зъбите ни чисти, а не да ви плаши.
- Когато посещавате зъболекар, уверете се, че сте спокойни и отпуснати. Оставете зъболекаря да направи каквото трябва. В крайна сметка това е да поддържате зъбите си чисти и свежи, без кухини. Вашият зъболекар не трябва да ви плаши.
- Ако сте дете, зъболекарите вероятно ще имат награда в края, така че това е нещо, което да очакваме с нетърпение. Така че, въпреки че може да се страхувате, накрая ще имате почерпка.
- Имайте какво да очаквате с нетърпение след назначаването при зъболекар. Някои примери може да са куп сочно грозде или книга.
