Вашият съпруг, дете, родител, приятел или друг близък човек наскоро е починал от самоубийство. Светът ви се върти. Загубата на любим човек по всякакъв начин може да бъде опустошителна. Знаейки, че вашият любим човек е избрал да си отнеме живота, може да добави изцяло нов набор от предизвикателства. Изминалото време може да ви помогне напълно да скърбите и да се адаптирате към загубата. Междувременно можете да научите умения, които да ви помогнат да разберете емоциите си и да се грижите за себе си през този трагичен период.
Стъпки
Метод 1 от 3: Подготовка за емоционална реакция
Стъпка 1. Очаквайте шок
Когато за първи път чуете новината за самоубийството на любимия човек, е обичайно членовете на семейството и приятелите да се чувстват вцепенени. Може да кажете неща като "Не мога да повярвам!" защото не мислите, че това може да е реално. Това чувство ще изчезне с времето, когато дойдете да приемете смъртта.
Стъпка 2. Знайте, че чувството на обърканост е нормално
Объркването е друга емоция, обикновено изпитвана от тези, които губят любим човек до самоубийство. Вие и другите може да питате постоянно „защо“това се е случило или „защо“любимият ви човек не показва никакви признаци.
Необходимостта да осмислите смъртта може да ви преследва непрекъснато. Опитът да съберете последните седмици, дни или часове от живота на вашите близки може да ви помогне да разберете по -добре. Трябва обаче да приемете, че при самоубийство винаги ще има някои въпроси без отговор
Стъпка 3. Подгответе се за гняв, вина и вина
Може да забележите, че се чувствате ядосани за самоубийството. Гневните ви чувства може да са вина, насочена към вас самите, че не виждате никакви признаци, че любимият ви човек боли. Може също така да носите пряка отговорност пред Бог, към други членове на семейството, към специалисти по психично здраве, ако не правите достатъчно, или към любимия човек, че не се свързва с вас и не ви моли за помощ.
Осъзнайте, че обвиняването на себе си или чувството за вина е често срещано явление, но това не е ваша вина. Обвинението може да ви помогне да се опитате да се справите със загубата, като възложите отговорност, когато наистина сте разстроени от идеята, че вашият живот и животът на вашите близки не са под ваш контрол
Стъпка 4. Изправете се пред чувствата си на отхвърляне или предполагаемо изоставяне
Когато вашият любим отнеме живота им, може да мислите за себе си, че не сте достатъчно добри. Смятате, че ако отношенията ви с този човек са били „достатъчни“, тогава те може да не са избрали да отнемат живота си. Разстроени сте, че са ви изоставили, за да се справите сами с тази опустошителна болка.
Добре е да се чувствате изоставени или отхвърлени. Но не забравяйте, че самоубийството е много сложно изпитание за жертвата и за останалите. Знайте, че този избор е решение на вашия любим човек, защото не може да се справи с живота си или определени обстоятелства-това не е отражение на вас
Метод 2 от 3: Справяне с мъката
Стъпка 1. Очаквайте скръбта ви да идва на цикли
Макар че е хубаво да мислиш за скръбта като за процес, това не работи по този начин. Емоциите ви могат да варират и може да се окажете, че влизате и излизате от процеса на скръб. Дайте си разрешение да почувствате емоциите си и време да се примирите със случилото се.
Може да отнеме известно време, за да разберете какво работи за вас. С времето нещата ще започнат да се подобряват
Бакшиш:
Скръбта е различна за всеки, така че вашите приятели и роднини може да я изпитат по различен начин от вас. Уважавайте техния процес на скръб и помолете те да уважават вашия.
Стъпка 2. Посетете любимите хора
След като научите, че вашият любим човек е починал от самоубийство, можете да се оттеглите от приятели и членове на семейството. Други могат да предизвикат по -силна емоционална реакция на вина или вина. Помнете, че тези хора може да са също толкова разстроени от смъртта като вас. Вместо да се изолирате, прекарвайте повече време с тези, които също обичаха този човек. Това може да ви предложи комфорт.
Стъпка 3. Помнете хубавите спомени
Докато се събирате заедно и се опитвате да се утешавате, отделете време да си припомните добрите дни, които сте прекарали с починалия. Разглеждането на моментите и причините за самоубийството (макар и разбираемо) няма да доведе до мир.
Преразказването на вашите мили спомени може да ви върне във време, когато този човек беше щастлив. Можете да изберете да ги запомните по този начин
Стъпка 4. Придържайте се към рутина
Веднага щом се почувствате в състояние, опитайте се да се върнете към обичайната си рутина. В началото това ще бъде много трудно. Дори обличането или почистването на дома ви може да са трудни дейности. Не, нещата никога повече няма да бъдат „нормални“, но установяването на рутината ви отново може да ви помогне да придобиете чувство за цел и структура.
Стъпка 5. Хранете се правилно и спортувайте
Когато оплаквате смъртта на любим човек, може лесно да забравите яденето. Грижата за себе си е може би последното нещо, което мислите. Яденето на няколко балансирани хранения всеки ден ще ви даде сили да издържите през това изпитание. Упражненията - дори и само да разхождате кучето си из блока - могат да помогнат за намаляване на тъгата или тревожността, които изпитвате, и да подобрят настроението ви.
Докато развивате рутината си, включете планирането на храненето и упражненията в графика си, за да можете правилно да подхранвате тялото си през това стресиращо време
Стъпка 6. Практикувайте самоуспокояващи дейности
Всички смущаващи мисли и чувства, свързани със самоубийството на любимия човек, могат да ви накарат да се почувствате тъжни, тревожни или дори депресирани. Правенето на дейности, които ви помагат да се отпуснете, може да облекчи тези чувства и да ви засили.
- Самоуспокояващите дейности могат да включват всичко, което намирате за успокояващо, като например увиване в топло одеяло, пиене на топъл чай, вземане на гореща вана, запалване на ароматерапевтични свещи, пускане на успокояваща музика, седене пред огъня или четене на добра книга.
- Ако сте тийнейджър, който трудно изразява себе си и освобождава стреса по други начини, може да се възползвате от това да извадите чувствата си в изразителна книжка за оцветяване или свободни ръце.
Стъпка 7. Не се чувствайте зле да се забавлявате
Посещението на социални събития може да бъде форма на разсейване от тъгата ви и да ви напомня, че колкото и груби да са нещата в момента, животът ще се подобри.
- Отвличането на вниманието от емоциите ви за кратко време не намалява сериозността на това, през което преминавате. Вместо това, излизането с приятели, гледането на забавен филм или танцуването на любими песни, които сте споделили с починалия, може да бъде чудесен начин да възстановите способността си да се справяте със скръбта.
- Може да се окажете, че се покланяте от смях, а след това се удавяте в сълзи. Това също е добре.
Стъпка 8. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо
Оцелелите от самоубийство често придобиват по -добро разбиране за това, което е преживял починалият, като се срещнат със съветник за скръб. Консултант може да обясни объркващи проблеми с психичното здраве, с които вашият любим може да се е борил. Те също могат да ви помогнат да обработите това, което чувствате, и да развиете здравословни умения за справяне. Това е особено полезно, ако сте станали свидетели на самоубийството, тъй като подобно травматично изпитание може да се прояви в посттравматично стресово разстройство или ПТСР.
Помолете вашия лекар за първична медицинска помощ за направление или потърсете специалист, специализиран в скръбта след самоубийство
Метод 3 от 3: Завладяване на стигмата
Стъпка 1. Научете статистиката, свързана със самоубийството
Образованието на себе си, на близките ви и на другите около вас може да ви помогне да разберете по -добре защо вашият любим човек е избрал да отнеме живота им. Всяка година в Америка повече от 40 000 души си отнемат живота. Самоубийството е десетата водеща причина за смърт в Съединените щати и втората водеща причина за младите хора на възраст от 10 до 24 години.
Извършването на някои изследвания относно причините за самоубийството може да ви помогне да разберете по -добре през какво е преминал любимият ви човек и може би дори да спаси живота в бъдеще
Стъпка 2. Не мълчете за скръбта си
Доста различно от другите причини за смъртта, самоубийството често оставя оцелелите да се чувстват изолирани. Стигмата, изградена около самоубийството, прави оцелелите едва ли да говорят за това, което преживяват с другите, и може дори да искате да премълчите подробностите за смъртта, за да избегнете тази стигма.
- Говорете с приятелите и близките си за вашите мисли и чувства е от съществено значение за лечебния процес. Бъдете смели и потърсете други, с които можете да споделите историята си.
- Не е нужно да казвате на всички в местната общност, но отворете няколко души, на които можете да разчитате за подкрепа. Мълчанието по този въпрос може да попречи на другите да научат за знаците и евентуално да спаси живот.
Стъпка 3. Присъединете се към група за подкрепа на засегнатите от самоубийство
Получаването на подкрепа от други оцелели, хора, които също се справят със загубата на любим човек в резултат на самоубийство, може да ви помогне да намерите утеха и да преодолеете стигмата.
- Можете да се присъедините към група, улеснена от съветник или неспециалист, който има личен опит да се справи с мъката след самоубийство. Разгледайте няколко местни групи, за да видите дали се чувствате комфортно да отворите и споделите историята си.
- Ако не можете да намерите местна група за оцелели от самоубийство, можете да получите достъп до такава онлайн.
Съвети
- Докато някои се различават по тази идея, мнозина смятат, че заетостта може да помогне да се преодолее мъката. Въпреки че не трябва да се криете от емоциите си, като работите или оставате заети, запазването на активността може да отблъсне депресията и тъмните мисли.
- Намерете център за консултиране или група за скръб, ако ви е особено трудно и нямате към кого да се обърнете. Може също да помогне това да се получи нова перспектива, която приятелите и семейството на починалия не могат да предложат.
Предупреждения
- Всички непрекъснати мисли за смъртта - вашата собствена или други - също трябва да бъдат докладвани.
- Всяка продължителна депресия трябва незабавно да бъде съобщена на Вашия лекар.
- Ако се чувствате суицидни, отидете в местната болница, там има обучени специалисти, които да ви помогнат.
- Може да откриете, че искате да започнете лоши навици (например гризане на нокти, пушене, употреба на наркотици, пиене), докато сте в скръб. Може би сте правили тези неща по едно време и сега мислите да започнете отново. Потърсете помощ бързо! Добро начално място е при Вашия лекар или местните общности, които може да имат много програми, които да Ви помогнат.
