Всеки се чувства малко ревнив от време на време-може би някой се държеше леко флиртуващо с партньора ви или може би най-добрият ви приятел се забавлява много с нов колега. Ако обаче ревнивите мисли станат наистина натрапчиви, това всъщност може да забие клин между вас и човека, с когото искате да бъдете най -близо. За да спасите връзката и да получите спокойствие, отделете малко време, за да подредите чувствата си, преди да предприемете действия по тях.
Стъпки
Метод 1 от 13: Съсредоточете се върху положителните си качества
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Прегърнете себе си такъв, какъвто сте
Ревността понякога може да се корени в несигурност и ниско самочувствие. Например, ако не се чувствате добре за себе си, е по -вероятно да почувствате, че някой друг е заплаха за връзката ви. Важно е обаче да запомните, че сте уникални, със собствени специални таланти, които други хора може да нямат. Когато можете да ги прегърнете, ще бъдете по -доволни от собствения си живот, което може да ви направи по -малко вероятно да се чувствате ревниви или несигурни.
- Един от начините да изградите самочувствие е да запишете всички неща, които обичате за себе си. Съсредоточете се върху частите от живота си, които обичате, като например връзките ви, невероятната ви работа или докъде сте стигнали. Когато се чувствате ревниви, прочетете списъка, за да се почувствате по -добре в собствената си кожа.
- Всичко е наред, ако имате някои недостатъци-всички го правят. Просто се опитвайте да ги подобрявате всеки ден и продължете да изграждате добрите неща за себе си.
Метод 2 от 13: Спрете да се сравнявате с други хора
2 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Не забравяйте, че и други хора имат проблеми
Понякога може да бъде наистина изкушаващо да погледнете други хора и да мислите, че те имат перфектен живот. Това понякога може да подхрани ревнивите чувства, защото може да почувствате, че искате това, което имат, или че могат да дойдат и да вземат това, което имате. Не попадайте в този капан, макар че други хора често имат проблеми, за които никога няма да знаете нищо, без значение как изглежда животът им отвън.
- Няма да победите ревността си, ако сте обсебени от това да правите това, което правят приятелите ви, да изглеждате като вашите приятели или да имате същите отношения с приятеля си. Няма двама еднакви хора и ще се почувствате по -зле само ако се опитвате да подражавате на някой друг. Въпреки че различните хора трябва да ни вдъхновяват по различни начини, не забравяйте, че сте уникален индивид и никога не се сравнявайте с никой друг.
- Единственият човек, с когото трябва да се сравните, сте вие! Обърнете внимание докъде сте стигнали и се гордейте със себе си за това.
Метод 3 от 13: Ограничете времето си в социалните медии
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Избягвайте разпалването на пламъците, като намалите времето си онлайн
Ако се борите с ревност, понякога може да се окаже изкушаващо да прелиствате профилите на други хора, да търсите намек, че става нещо по -дълбоко. Тези импулси просто ще подхранват вашата ревност, което ще я влоши. Ако забележите, че това се случва, по -добре е да излезете за известно време и вместо това да направите нещо по -продуктивно.
- Например, можете да проверявате всеки ден профила на вашия значим друг, като прочетете всички коментари, за да видите дали все още се държат флиртуващи с бившия си.
- Можете също така обсебено да прегледате снимките на приятелите си, за да видите дали се забавляват без вас.
- Дори само небрежното превъртане може да предизвика чувство на ревност, ако чувствате, че животът на други хора е по -добър от вашия. Не забравяйте, че за други хора е лесно да представят перфектна версия на живота си в социалните медии, така че това, което виждате, може да не е реалност.
Метод 4 от 13: Заемете се със собствените си хобита
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Направете вашите собствени цели и интереси приоритет
Гордейте се със собствената си упорита работа и давайте приоритет на нещата, които ви карат да се чувствате наистина развълнувани. Също така, постоянно си поставяйте нови цели, за да останете предизвикани. Ако сте заети да се наслаждавате на собствения си живот, няма да имате време да ревнувате за това, което другите правят.
- Например, можете да тренирате да бягате 5k, да започнете странична суматоха, да се научите да свирите на музикален инструмент или да вземете клас, за да научите ново умение.
- Когато сте наистина доволни от това, което правите, ще се чувствате по-уверени в това, което предлагате, което прави по-малко вероятно да почувствате ревност, ако приятелите или партньорът ви проявят интерес към други хора.
Метод 5 от 13: Изградете смислени отношения с другите
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Прекарайте време с хората, които наистина са важни за вас
Ако се чувствате ревниви към приятелствата или връзките на други хора, може да се почувствате наистина самотни в собствения си живот. Опитайте се да прекарвате повече време в смислени разговори или дейности с приятелите си и работете върху открити и честни отношения.
- Вложете повече усилия в отношенията, в които се чувствате наистина ценени. Ако някой ви кара да се чувствате зле за себе си, например ако непрекъснато се хвали с това, което има или винаги ви унижава, може би е време да продължите напред.
- Ако сте в сериозна връзка, поработете върху честна и открита комуникация, която да ви помогне да се справите с нещата, които не работят.
- Ако откриете, че ревнувате от щастието на други хора, прекарайте време с хора, които ви карат да се чувствате добре за себе си.
Метод 6 от 13: Пребройте благословиите си
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Обърнете внимание какво е добро в собствения ви живот
Когато сте заслепени от ревност, може да е трудно да видите добрите неща в живота си. Направете си навик всеки ден да си напомняте за добрите неща в живота си. Когато превърнете в практика да бъдете благодарни, всъщност ще ви бъде по -лесно да забележите други добри неща, които имате.
- Ако имате проблеми с започването, напомнете си, че имате късмет просто да имате течаща вода, храна за ядене, когато пожелаете, добро здраве и дори достъп до компютър.
- Може да ви помогне да напишете тези неща в дневник. По този начин можете да ги прочетете всеки път, когато почувствате ревност към това, което имат другите хора.
- Помислете дали да прекарате известно време, като помагате на другите да си припомнят колко сте късметлии. Например, може да сте доброволец в общността си или да помогнете на приятел, който преживява труден период.
Метод 7 от 13: Намерете здрави изходи за емоциите си
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Научете се да обработвате усещането си по продуктивен начин
Всички имаме различни начини за справяне с тежки емоции като ревност. Някои от тях обаче могат да бъдат наистина нездравословни, като обръщане към алкохол, действие по агресивен начин или оттегляне от хората, които обичате. Наистина е важно да намерите начини да подредите чувствата си по начин, който ще ви накара да се почувствате по -добре в дългосрочен план. Някои от тях могат да включват:
- Използване на дълбоко дишане, медитация или упражнения за съзнание
- Говорете с някой, на когото имате доверие
- Упражнения за изгаряне на стреса
- Писане в дневник или създаване на изкуство
Метод 8 от 13: Използвайте чувствата си на ревност като вдъхновение за растеж
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Помислете какво наистина искате, след това направете план за това
Докато се задълбочавате в чувствата си на ревност, попитайте себе си какво те казват. Ако можете да определите нещо, което искате да промените за себе си, използвайте това като начин за поставяне на нови цели. Тогава се заемете да направите това!
- Например, може би се чувствате ревниви към най -добрия си приятел, защото те преследват кариера като художник, докато се страхувате да предприемете тази стъпка. Това може да е знак, че трябва да преосмислите кариерата си.
- Ако ревнувате от начина, по който се облича колега, поработете върху разработването на свой собствен уникален стил.
- Вместо да завиждате на някой с много пари, накарайте доларите си да се броят-спестете парите си, за да закупите само няколко ключови елемента за гардероба или апартамента си, които ще ви накарат да се чувствате добре за това, което имате.
Метод 9 от 13: Опитайте се да бъдете доверчиви, ако ревнувате в приятелство или връзка
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Вижте дали ревността наистина е оправдана
Ревността често е знак, че се страхуваме да не загубим близък до нас човек, но това всъщност не означава, че правят нещо нередно. Бъдете наистина честни със себе си дали са ви дали причина да се чувствате по този начин. Ако не са, изберете да се отнасяте с тях с доверие. Ако можете да направите това, е по -вероятно да останете близо до тях.
- Например, ако ревнувате, че вашият приятел прекарва време с някой нов, но все още отделя време за вас, вероятно нямате за какво да се притеснявате.
- Ако се чувствате ревниви в романтичната си връзка, помислете дали можете да се доверите на партньора си. Ако често са нечестни с вас или са нарушили доверието ви преди, ревността ви всъщност може да е инстинктът ви да ви каже, че нещо не е наред. Помислете за крачка назад, за да помислите дали това наистина е здравословна връзка.
Метод 10 от 13: Признайте ревнивите си чувства
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Признайте какво чувствате пред себе си, преди да направите нещо друго
Ако забележите, че се чувствате малко ревниви, отделете няколко минути, за да се свържете със себе си. Съвсем нормално е от време на време да ревнувате, така че не съдете чувствата си-просто си позволете да признаете, че това се случва. Понякога само назоваването на емоциите ни може да ни помогне да започнем да получаваме известен контрол над тях. Някои признаци на ревност могат да включват:
- Прекарвате по -голямата част от времето си в желанието да имате това, което другите имат, вместо да оценявате това, което имате.
- Непрекъснато се сравнявайте с приятелите, членовете на семейството и колегите си и откривайте, че винаги сте недостатъчни.
- Чувствате се нещастни, когато видите приятелите си да се мотаят с други хора.
- Да се разстроите, когато вашият значим друг взаимодейства с някой, когото може да намери за привлекателен.
- Постоянно гледате във Facebook, телефона или имейла на вашия значим друг за признаци, че ви изневеряват.
Метод 11 от 13: Не действайте с ревността си, докато сте разстроени
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Отделете малко време да се охлади, за да не казвате нищо, за което ще съжалявате
Няма нищо лошо в това просто да се чувстваш ревнив-това се случва на всеки. Да изпитваш ревност обаче не е същото като да ревнуваш. Това, че се чувствате по този начин, не означава, че трябва да се мръщите, да се оттеглите от партньора си или да ги обвинявате в нещо. Ако можете да наблюдавате как се чувствате, без да действате според него, всъщност може да почувствате, че ревността ви започва да отшумява.
- Понякога може да бъде изкушаващо да се отдръпнете от другия човек в опит да го накарате да ви успокои. За съжаление, това често ще има обратен ефект и вместо това ще създаде разстояние между вас.
- Ако можете, опитайте се да се извините от ситуацията за няколко минути. Поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се почувствате по -контролирани. След това започнете да обработвате това, което чувствате.
- Ако все пак решите да говорите с другия човек за това как се чувствате, най -добре изчакайте, докато имате време наистина да се охладите и да подредите мислите си.
Метод 12 от 13: Помислете за корена на вашите ревниви чувства
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Запитайте се дали има нещо по -дълбоко
След като признаете, че се борите с ревността, можете да започнете да копаете защо изпитвате тези чувства за начало. Например, дълбоко в себе си може да се почувствате неадекватни или сякаш нямате какво да предложите, което може да доведе до чувства на ревност.
- Вашите основни убеждения за взаимоотношенията могат да подхранват вашата ревност. Например, може да се почувствате, че бившите на партньора ви винаги са заплаха за връзката ви или че ако приятелите ви се забавляват с някой друг, те вече няма да ви харесват.
- Може също да имате дълбоко вкоренена несигурност, която да ви накара да се почувствате, че ако други хора са успешни, това означава, че не сте толкова добри като тях или че отнема шанс да намерите успех.
Метод 13 от 13: Говорете с терапевт, ако чувствата продължават
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Преработете основните преживявания, които предизвикват вашата ревност
Понякога ревността се корени в неща, случили се в ранното ви детство. Обучен терапевт може да ви помогне да видите как миналото ви влияе върху настоящето ви, а също така може да ви помогне да работите върху стратегии за преодоляване на това.
- Например, може да имате несигурен стил на привързаност, ако постоянно се борите с чувството си за собствено достойнство и сякаш всички около вас ще си тръгнат. Терапевтът може да ви помогне да станете по-уверени в себе си, за да предотвратите това да се превърне в самоизпълняващо се пророчество.
- Терапевтът може също да ви помогне да работите чрез ниско самочувствие, което ви кара да изпитвате ревност, когато другите хора са успешни.
