Ревността често възниква като част от процеса на скръб. Ако наскоро сте претърпели загуба, може да се почувствате възмутени от щастливи хора или да се чудите защо трябва да преживеете загуба, а те не. Макар че е нормално да чувствате ревност към другите, докато скърбите, ревността може да навреди на връзките ви и да забави лечението ви, ако продължава твърде дълго. Можете да преодолеете ревността, свързана със скръбта, като приемете, че се чувствате ревниви, научете се да се справяте с емоциите си и намерите начини да продължите напред с течение на времето.
Стъпки
Част 1 от 3: Приемане на условия с ревност
Стъпка 1. Разпознайте и признайте нормалността на емоциите
Важно е да запомните, че емоциите ви в рамките на всеки тип събитие, което срещате, са нормални. Вашите емоции ви дават информация. Ваша отговорност е правилно да отразявате и идентифицирате емоциите, които може да изпитвате, и да решите кое би било най -ефективното и отговорно действие. Емоциите не трябва да се определят като ирационални и е важно да се потвърдят и признаят тези емоции, докато ги изпитвате. Вашите поведенчески действия и това, което решавате да правите с емоциите си, може да доведе до ирационалност и разрушително поведение, ако не сте съгласувани със себе си.
Стъпка 2. Разберете скръбта
Скръбта е вашият отговор на всяка форма на загуба. Вие сте уникално различни от другите хора по начина, по който обработвате преживяванията си на загуба и как преминавате през процеса на скръб. Скръбта обхваща широк спектър от чувства и емоции, които могат да включват гняв, приемане, вина, съжаление, тъга, загуба на смисъл и цел в живота и др. Докато преминавате през тези емоции, това е вашият начин за емоционална обработка и адаптация към загубата, която сте преживели.
Някои мисли, които може да изпитате, когато скърбите, са: „Всичко е моя вина, трябваше да съм там“, „Не мога да направя нищо повече; тя имаше добър живот “,„ Защо това се случи на мен, а не на тях? “и „Това не е честно“. В зависимост от вида на мислите, които обработвате, те могат да бъдат обезпокоителни или успокояващи. Освен това тези мисли могат да йо-йо напред-назад от положително към отрицателно, докато се опитвате да осмислите загубата си
Стъпка 3. Запознайте се с процеса на скръб
Научете за емоциите и мислите, които хората обикновено изпитват след тежка смърт, развод или друга загуба. Знанието какво да очаквате може да не улесни скръбта, но ще ви помогне да се уверите, че сте нормални и не сте сами. Разберете, че процесът на скръб не е линеен. Това означава, че не всеки ще има едни и същи емоционални преживявания и понякога можете да вървите напред и назад между различните фази на процеса на скръб. Важно е да се отбележи, че не трябва да сравнявате собствената си скръб с тази на някой друг и че няма правилен или грешен начин да изпитате скръб.
- Процесът на скръб включва различни емоции, включително отричане, гняв, договаряне, депресия и приемане. Не всички обаче преминават през тези емоции в същия ред и някои хора изпитват две или повече от тях наведнъж.
- Скърбящото поведение може да бъде изразено под формата на плач, словесни или поведенчески изблици и дори смях. Някои хора предпочитат да бъдат сами, докато преминават през този процес, докато други може да предпочетат да прекарват времето си заобиколени от приятели и семейство. Въпреки че може да няма правилен или грешен начин да изпитате скръб, някои мисли и поведение са по -полезни и по -безопасни от други.
Стъпка 4. Приемете чувствата си
Признайте ревността си, както и всички други емоции, с които се справяте. Поемете ангажимент да се изправите лице в лице с чувствата си. Позволете си да изпитате емоциите си, без да ги поставяте под въпрос или потискате.
Стъпка 5. Избягвайте да осъждате себе си за чувство на ревност
Обичайно е да изпитвате широк спектър от емоции, включително ревност, докато се справяте със скорошна загуба. Осъзнайте, че чувството на ревност не ви прави лош човек. По -скоро това е естествена реакция на болката и чувството за несправедливост, с които живеете.
Стъпка 6. Изпълнете ритуал
Някаква церемония може да ви помогне да преодолеете скръбта и да се справите с ревността, която понякога я съпътства. Внасянето на смисъл в загубата ви по начин, който ви дава затваряне и освобождаване, също може да ви помогне да преминете покрай чувствата на ревност, които имате.
- Опитайте да напишете писмо до любимия човек, който сте загубили. Ако скръбта ви е свързана с връзка или работа, напишете писмо до бъдещото си аз, в което обяснявате всичко, което сте научили, като преминете през процеса.
- Ако скърбите за починал любовник, може да помолите другите да се присъединят към вас при приготвянето на храна от любимите храни на човека, посещаването на духовна служба или пускането на балони в тяхна памет.
Част 2 от 3: Справяне с ревността
Стъпка 1. Разберете значението на ревността
Ревността е емоционален отговор на загуба или страх от загуба на нещо. Когато изпитвате ревност, може да почувствате и други емоции като мъка, гняв, нараняване, несигурност или тъга. Важно е да не бъркате ревността и завистта, тъй като те имат две напълно различни значения и не са еднакви. Завистта е желанието да имаш нещо, което не притежаваш. Ревността е свързана със загубата на нещо, което вече притежавате.
Стъпка 2. Разграничете нормалната и ирационалната ревност
Нормалните преживявания до ревност ви позволяват да оцените допълнително себе си и преживяванията, които сте срещнали, свързани със загубата. Когато се използва по подходящ и здравословен начин, това може да ни помогне да осъзнаем по -добре нашите несигурности, за да можем да се справим с тях по подходящ начин. Нормалната ревност трябва да направи следното:
- Дайте ви представа и мотивация, от които се нуждаете за самоусъвършенстване въз основа на настоящите обстоятелства, пред които сте изправени от загубата, която сте преживели.
- Предоставя ви предупреждения за потенциална загуба и ви мотивира да решавате проблеми.
- Ирационалната ревност възниква, когато ревността не се основава на фактически доказателства и няма очевидна рационална обосновка за ревността на лицето. Освен това, този тип чувства може да бъде просто нещо повече от мимолетна емоция и повече от тази, която се задържа. Човекът, който се спира на ирационална ревност, също може да се включи в някакъв вид негативно поведение. Тези видове поведение включват: насилие, преследване, възмездие, обсесивно поведение и невъзможност да се вярва на другите.
Стъпка 3. Преформулирайте ревността си
Избягвайте да мислите за себе си като за ревнив човек. Вместо това си напомнете, че част от вас все още се радва на хора, които не са претърпели загуба като вашата. Разделяйки егото си по този начин, можете да уважавате собствените си емоции, като същевременно поддържате здравословна гледна точка към тях.
Ако се хванете саркастично да питате: „От какво трябва да са толкова щастливи?“преформулирайте въпроса с "Има много неща, на които да се радвам. Трябва да помня това въпреки загубата си. Няма винаги да се чувствам тъжен."
Стъпка 4. Избягвайте да излагате ревността си върху другите
Когато видите, че други хора приемат за даденост неща, които вече нямате, е лесно да се почувствате разочаровани, но не действайте според чувствата си. Нападането на близки или непознати ще навреди на отношенията ви и ще ви накара да се почувствате по -зле в дългосрочен план.
- Съсредоточете се върху контрола на действията си, а не на емоциите си.
- Ако извадите емоциите си върху другите, извинете се бързо. Може да кажете: "Съжалявам. Не трябваше да казвам това. Просто ми е толкова трудно да се усмихвам и имам проблем да си спомня, че не всеки се чувства така. Моля, прости ми."
Стъпка 5. Намерете сродна душа
Ако има някой, който също скърби, потърсете неговата компания. Може да ви помогне да бъдете с някой, който съпреживява емоционалната ви болка. Да бъдеш с близък приятел или член на семейството може да повдигне духа ти и да ти помогне да се чувстваш по -малко сам в скръбта си.
- Посетете ги и им кажете: "През последните няколко дни се чувствах ужасно. Може ли да излезем?"
- Вие двамата може да сте свързани с факта, че всички изглеждат толкова щастливи или че светът продължава напред въпреки вашата загуба.
Стъпка 6. Стойте далеч от ситуации, които ви карат да се чувствате ревниви
Ако определени настройки и хора влошават ревността ви, избягвайте ги, доколкото е възможно, докато не се почувствате готови да се справите отново с тях. Дайте си време да се излекувате без излишни напомняния за вашата скръб.
Например, някой, който наскоро е загубил партньор, може да не иска да прекарва известно време около двойки за известно време
Стъпка 7. Излезте от социалните медии
Социалните мрежи са известни с това, че създават чувство на ревност, защото обикновено показват отлична ролка в живота на всички останали. Може да е трудно да гледате приятели и семейство, или дори далечни познати, да се наслаждават на живота си, докато ви наранява. Не се поставяйте в ситуация, в която започвате да изпитвате негодувание към тяхното щастие. Излезте, ако трябва.
Също така може да ви помогне да си припомните, че въпреки че повечето хора показват само добрите моменти в социалните медии, те също имат трудни моменти. Всеки тъгува в един момент
Стъпка 8. Говорете с терапевт
Може да бъде трудно да преодолеете тъгата и ревността от скръбта сами. Терапевтът може да ви помогне да се справите с емоциите си и в крайна сметка да намери начини да продължите напред. Потърсете терапевт, който е специализиран в подпомагането на хората в процеса на скръб.
- Ако не можете да приемете загубата или имате проблеми с функционирането в ежедневния живот, може да сте депресирани. Уговорете се незабавно да посетите лекар или терапевт, ако смятате, че това е така, или помолете любим човек да ви помогне да си уговорите среща.
- Свързването със съветник за скръб или терапевт е ефективен начин някой да ви научи как да се справяте с всякакви стресови фактори, които могат да бъдат свързани със загубата. Тъй като вие сте уникални в преживяванията си, вашият терапевт ще може специално да адаптира вашите индивидуални сесии, за да отговори на вашите нужди и цели.
- На този етап също може да ви бъде от полза да потърсите допълнителна помощ чрез групи за подкрепа или групови терапевтични сесии. Понякога свързването с други хора, които споделят подобен опит, може да ви донесе усещане за мир и комфорт в момент на бедствие.
Част 3 от 3: Продължаване
Стъпка 1. Позволете си да преработите мъката си
Мъката на всеки е различна и няма определена времева линия за преминаване от загуба. Дайте си толкова време, колкото е необходимо, за да преодолеете емоциите си. Избягвайте да сравнявате собствената си скръб с тази на други хора и не се стремете да се чувствате по -добре в рамките на определен период от време.
- Някои хора може да започнат да се чувстват по -добре в рамките на месеци, докато други може да се нуждаят от години.
- Знайте, че може би никога няма да можете да се чувствате така, както преди загубата. Въпреки това, все още можете да намерите цел и изпълнение в живота, докато се възстановявате от скръбта.
Стъпка 2. Потърсете подкрепа от близките си
Облегнете се на мрежата си за поддръжка, вместо да скърбите сами. Вашите приятели и членове на семейството могат да ви окажат практическа и емоционална подкрепа, за да ви помогнат да преживеете този труден период. Нека вашите близки да знаят от какво се нуждаете, независимо дали това означава да ви прави компания, да помагате при храненията или да ви кара към назначения за терапия.
- Ако други хора се свържат с вас, приемете помощта им.
- Възможно е близките ви да не знаят как да действат около вас или да се притесняват да кажат грешното. Успокойте ги, като им кажете от какво имате нужда.
- Например, можете да кажете на приятелите си, че все още искате да прекарвате време с тях, въпреки че в момента не можете да се държите щастливи.
Стъпка 3. Променете личните си традиции
Семейните и празнични традиции могат да върнат болезнени спомени за хора, претърпели загуба. Измислете някои нови, лично значими традиции, които не ви напомнят за мъката ви.
- Например, помислете за пътуване по време на празниците, вместо да останете у дома.
- От друга страна, ако смятате, че вашите традиции са утешителни, не е нужно да ги променяте.
Стъпка 4. Търсете смисъл във вашето ежедневие
Отделете време да се отпуснете и да правите нещо добро за себе си всеки ден. Потърсете малки неща, на които да се насладите, като топлината на слънчев ден или вкуса на любимата ви храна. Ако се чувствате по -добре, помислете за доброволческа работа, за да възвърнете чувството за смисъл в живота.
