3 начина да се справите с ревността

Съдържание:

3 начина да се справите с ревността
3 начина да се справите с ревността

Видео: 3 начина да се справите с ревността

Видео: 3 начина да се справите с ревността
Видео: Как перестать ревновать и надолго избавиться от ревности 2024, Март
Anonim

Ревността може да разруши мира ви и да прекрати връзките; също може да бъде сигнал за вас, че е време да направите промяна. Вместо да позволявате на ревността да зарази отношенията ви с другите, използвайте външния й вид като причина за по -добро разбиране на себе си. Ако трябва да се справите с ревността на другите, очертайте ясни граници и се защитете.

Стъпки

Метод 1 от 3: Справяне със собствената си ревност

Справете се с ревността Стъпка 1
Справете се с ревността Стъпка 1

Стъпка 1. Разберете емоцията на ревност

Ревността е сложна емоция, която може да включва много други: страх, загуба, гняв, завист, скръб, предателство, неадекватност и унижение. Ако се чувствате ревниви, разберете, че има много други емоции, които могат да възникнат с ревността, но ревността може да е емоцията, която забелязвате първо. Прекарайте време в мислене чрез емоциите си.

  • Напишете как се чувствате. Ако сте визуален човек, направете диаграма или рисунка, която представя всички различни емоции, които изпитвате, и връзката им с ревността.
  • Забележете начина, по който тялото ви регистрира емоциите ви. Страхът понякога се усеща като усещане за падане или стискане в гърдите и стомаха, докато гневът често се проявява като парещо, стегнато усещане в главата и ръцете.
Справете се с ревността Стъпка 2
Справете се с ревността Стъпка 2

Стъпка 2. Справете се с чувствата си

Научете се да поставяте под въпрос ревността си всеки път, когато се появи. Например, кажете си: "Това ревност ли е, защото се чувствам уплашена или ядосана? Защо изпитвам страх или гняв тук?" Когато започнете да се питате какво ви кара да ревнувате в момента, можете да започнете да правите положителни стъпки, за да управлявате чувствата конструктивно, без облака от негативни емоции, който обикновено придружава ревността.

Справете се с ревността Стъпка 3
Справете се с ревността Стъпка 3

Стъпка 3. Стигнете до корена на вашата ревност

Може да е трудно да признаете, че имате негативни чувства, и може да е изкушаващо да ги обвинявате върху друг. Избягвайте това, като погледнете състрадателно към собствената си ревност. Погледнете всички емоции, които изпитвате в ревността си, и помислете за причина за всяка от тях. Например, ако чувствате ревност към приятеля на партньора си, помислете за всички начини, по които тези емоции могат да се поберат в изречение. Може да почувствате страх, защото не искате да загубите партньора си (и може би защото сте загубили партньор в миналото), тъга при мисълта за загубата, чувство на предателство, защото чувствате, че партньорът ви дължи цялото внимание, и чувство за неадекватност, защото не си сигурен, че си достоен за любов.

Запишете спомени, които може да са влошили тези чувства. Например, може да почувствате страх да загубите партньора си, защото последната ви раздяла беше наистина болезнена и се страхувате да преживеете подобно преживяване. Може да се почувствате недостоен за любов, защото сте имали пренебрегван родител

Справете се с ревността Стъпка 4
Справете се с ревността Стъпка 4

Стъпка 4. Изберете да вярвате

Доверете се на хората, които обичате. Изберете доверието пред недоверието. Освен ако нямате твърди доказателства, че някой ви лъже, имайте доверие. Не се подслушвайте за доказателства, а вярвайте на любимия човек на думата му. Ревността може да навреди на връзката ви, само ако я погребете и обвините чувствата си върху другите.

Справете се с ревността Стъпка 5
Справете се с ревността Стъпка 5

Стъпка 5. Извинете се и обяснете

Кажете нещо като: "Съжалявам, че ви притеснявам за приятелството ви с Дж. Не че не ви вярвам-просто се чувствах несигурен. Благодаря, че ме изслушахте." Често това ще бъде достатъчно, за да дадете възможност и на двама ви да обсъдите това, което току -що се е случило - признаване на вашата несигурност и необходимостта да бъдете по -отворени заедно за това, през което преминавате.

Справете се с ревността Стъпка 6
Справете се с ревността Стъпка 6

Стъпка 6. Отворете за ревността си

Споделянето на истинските ви чувства с приятеля или партньора ви може да ви помогне да изградите по -силна връзка. Това също ще му даде възможност да посочи, когато отправяте необосновани ревниви искания. Въпреки че може да бъде уязвимо да се признае чувство на ревност, връзката, изградена върху честността, ще бъде по -силна от тази, изградена от измама.

  • Избягвайте да прехвърляте вината на другия човек. Той или тя не е причинил чувствата ви и само вие сте отговорни за поведението си.
  • Придържайте се към изявленията „аз“, вместо да казвате нещо, което мирише на „вие ме карате да се чувствам …“Вместо да казвате „Не е трябвало да правите това“, кажете: „Чувствам се ужасно, когато сме в публично пространство и аз не мога да съобщя какво чувствам към теб."
  • Имайте предвид, че начина, по който възприемате ситуациите, може да е напълно в противоречие с начина, по който другият човек ги е видял. Ангажирайте се да слушате, когато партньорът ви говори, дори ако не сте съгласни.
Справете се с ревността Стъпка 7
Справете се с ревността Стъпка 7

Стъпка 7. Потърсете помощ

Ако сте наранили физически, извикали, оскърбили или сте дебнели партньора си, незабавно се отделете от тях и потърсете професионална помощ. Помолете Вашия лекар да Ви препоръча да посетите терапевт или да вземете курс за управление на гнева.

Метод 2 от 3: Справяне с чужда ревност

Справете се с ревността Стъпка 8
Справете се с ревността Стъпка 8

Стъпка 1. Научете разликата между любовта и ревността

Ревността не е любов и чувството на ревност не означава, че сте влюбени. Някои хора бъркат ревността като акт на любов, когато това наистина е акт на несигурност и/или липса на контрол. Ревнивите хора са склонни да бъдат несигурни и да изпитват срам.

Справете се с ревността Стъпка 9
Справете се с ревността Стъпка 9

Стъпка 2. Начертайте граници с ревнив партньор или приятел

Ако вашият партньор действа поради ревност, начертайте линии. Не отговаряйте на въпроси, на които не ви е удобно да отговаряте. Не отменяйте планове с приятелите си или прекъсвайте контактите с някой, който има значение за вас.

  • Нежно и твърдо обяснете: "Ще отговоря на вашите въпроси, но само веднъж. Няма да ви давам един и същ отговор отново и отново."
  • "Ще слушам как се чувстваш, но няма да се изолирам от хората, които обичам."
  • „Ако хвърляш неща или викаш, ще изляза от къщата и ще прекарам нощта в къщата на родителите си.“
  • "Ако не ми кажете как се чувствате, но се мрачите или ми давате безмълвно лечение, аз ще ви кажа как това ме кара да се чувствам и след това ще напусна къщата, докато не ми се обадите."
Справете се с ревността Стъпка 10
Справете се с ревността Стъпка 10

Стъпка 3. Не приемайте злоупотреба

Не поемайте отговорност за неща, които не сте направили. Може да е по -лесно да се извините и да обвините себе си, когато ви обвиняват за поведението на другия. Знаете обаче собствените си мотивации. Не позволявайте на никого да ви убеждава да вярвате, че сте флиртували, когато не сте флиртували, или че сте „провокирали“ревност и последващо лошо поведение.

  • Слушайте спокойно партньора си, ако той или тя може да използва изявленията „аз“, но не се подлагайте на порой от обвинения.
  • Ако вашият партньор физически ви ограничава, наранява или нарушава нещата, напуснете го.
Справете се с ревността Стъпка 11
Справете се с ревността Стъпка 11

Стъпка 4. Потърсете помощ

Ако се чувствате по някакъв начин застрашени от партньор или друг човек, който ви ревнува, махнете се от тях, ако можете. Ревността е водещата причина за съпружески убийства и е типичен компонент на съпружеската батерия.

Излезте от къщата, ако вашият партньор е физически агресивен, и се обадете на 911 или гореща линия за домашно насилие: 1-800-522-3304

Метод 3 от 3: Справяне с съперничеството между деца и братя и сестри

Справете се с ревността Стъпка 12
Справете се с ревността Стъпка 12

Стъпка 1. Насърчете тяхната индивидуалност

Ревността между братя и сестри е неизбежна, тъй като те ще имат противоречиви нужди и естествено притеснение, че ще бъдат третирани несправедливо. Обяснете им, че техните нужди са различни и че не всичко може да бъде „равно“, защото силните им нужди ще се появят по различно време и се нуждаят от различно отношение.

  • Дайте на децата си място и време, които са само за тях. Ако можете да дадете на децата си отделни стаи, направете го. Оставете детето си да се занимава с дейности, които обича. По -големите братя и сестри трябва да имат време сами или с приятели, без да се налага винаги да включват по -малък брат или сестра.
  • Демонстрирайте, че индивидуалността на всяко дете е от значение. Отделете семейното време на неща, на които едно дете се радва, а друго не. Прекарвайте едно на едно време с всяко дете, когато можете.
  • Например, ако едно дете се радва на колоездене, а другото не, отделете време на моториста си да се завърти в парка. Ако имате две деца, които се нуждаят от надзор през цялото време, вземете детегледачка или разделете задълженията с партньора си или приятел на семейството.
Справете се с ревността Стъпка 13
Справете се с ревността Стъпка 13

Стъпка 2. Направете графици

Ако децата ви често се карат чий е редът да използват семейна вещ, като лаптоп или игра, направете график, показващ кога всяко дете може да го поиска. По подобен начин, ако децата ви демонстрират ревност към вашето внимание, направете срещи индивидуално с всяко от тях, в които участвате в дейност по техен избор.

Справете се с ревността Стъпка 14
Справете се с ревността Стъпка 14

Стъпка 3. Научете децата си да бъдат напористи

Научете децата си да изразяват собствените си емоции по прям, категоричен начин, вместо да действат или да обвиняват другите за това как се чувстват. Обяснете на децата си, че когато изречението започва с „вие“, това може да влоши нещата. Вместо това научете децата си да започват изречения с „аз“и обяснете как се чувстват. Ако детето ви изрази, че се чувства ревниво, опитайте се да разберете повече.

  • Например, ако едно от децата ви изразява ревност към по -голям брат или сестра, тогава може да попитате: „Защо изпитвате ревност?“Може да научите, че детето ви се чувства ревниво, защото смята, че братът или сестрата е по -обичан или по -талантлив. Това ще ви даде възможност да успокоите и насърчите детето си.
  • Ако някое от децата ви изразява ревност към таланта на брат или сестра, тогава насърчете детето си да мисли за собствените си таланти, вместо да прави сравнение с брат или сестра. Ако детето ви се чувства така, сякаш няма талант, насърчете детето да си вземе ново хоби, за да започне отново да се гордее със себе си.

Препоръчано: