Surya Namaskar е последователност от 12 стъпки от асани, изпълнени като загряване в йога сесия. Произхожда от Индия, за да поздрави Слънцето, което се счита за божество и се почита. Един Surya Namaskar има 12 стъпки, а един набор от Surya Namaskar включва 12 Surya Namaskars. Можете да започнете с набор от три или шест и постепенно да увеличите броя до 12. Обичайно е 12 приветствия да бъдат скандирани преди всяка Surya Namaskar (12 стъпка последователност).
Стъпки
Стъпка 1. Присъединете дланите си и застанете изправени
Направете поздрав: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).
Стъпка 2. Вдигнете ръцете си и ги протегнете назад
Направете поздрав: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)
Стъпка 3. Наведете се и се опитайте да държите глезените си с ръце
Направете поздрав: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).
Стъпка 4. Поставете десния крак отзад, левия крак под торса и гледайте изправен
Направете поздрав: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).
Стъпка 5. Сложете двата крака заедно отзад, дръжте лакътя изправен и поддържайте гръбнака изправен
Направете поздрав: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).
Стъпка 6. Сгънете лактите и избутайте тялото си към пода, като го държите вдървено като лицева опора
Направете поздрав: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
Стъпка 7. Избутайте бедрата към пода, ръцете изправени, гърдите нагоре и изпънете раменете нагоре
Направете поздрав: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
Стъпка 8. Дръжте ръцете си в същото положение, повдигнете бедрото и гърба си, за да образувате извивка
Направете поздрав: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
Стъпка 9. Приберете се, за да оформите позиция, както в стъпка 4, като използвате противоположните крака
Направете поздрав: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).
Стъпка 10. Приберете се, за да оформите позиция, както в стъпка 3
Направете поздрав: ॐ सवित्रे नमः (om savitre namaḥ).
Стъпка 11. Застанете изправени, като вдигнете ръцете си над главата си
Това е същото като стъпка 2, без разтягане. Направете поздрав: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).
Стъпка 12. Върнете ръцете си в позиция в стъпка 1
Направете поздрав: ॐ भास्कराय नमः (om bhāskarāya namaḥ).
